2013 Жағажайға арналған диеталық жоспар: 1 -ші ай

Мазмұны

• Таңғы ас
• Түскі ас
• Салауатты тағамдар идеялары
• Кешкі ас
• Десерт
• үшін шолу

Іші жалпақ, жамбас жіңішкеріп, жіңішке түйір алу екі бөліктен тұратын процесс. Бірінші қадам - ​​бұл жазғы SHAPE Up жаттығу жоспарындағы қимылдарды меңгеру, бірақ егер сіз жейтін тағамды да жаңартпасаңыз, жаңадан кесілген бұлшықеттер май қабатының астында жасырынып қалады. Авторы Джеки Ньюгент жасаған осы жеке бағдарламаға кіріңіз 1000 төмен калориялы рецепт. Дәмді, қанағаттандыратын тағамдарға толы, ол сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келеді (мысалы, глютенсіз немесе вегетариандық) және өмір салты (талғампаз аспаз және тамақтанатын адамға)-режимді ұстанудың және ұзақ мерзімді нәтижелерді көрудің кілті. . Осы тамақтану жоспарларының бірінен кейін күніне шамамен 1600 калория тұтыныңыз және сіз Еске алу күніне дейін жаңа бикини киюге дайын боласыз! Үш ай бойы жалғастырыңыз (біз сау тамақтанудың басқа нұсқаларын ұсынамыз, сондықтан міндетті түрде тексеріңіз!) Және сіз 10 немесе одан да көп фунт жоғалтуыңыз мүмкін. Сіз не күтесіз? Кіріңіз!

Таңғы ас

370 - 400 калорияға ұмтылыңыз

ГУРМЕТ

Шұжық пен сұлы «ұнтақ»

1 ½ кесе пісірілген болаттан жасалған сұлы ұнының үстіне 1 унция ұсақталған жұмсақ ешкі ірімшігі, 3 туралған күн кептірілген қызанақ, 1 унция жұқа туралған алдын ала дайындалған тауық шұжық, 1 ас қасық туралған жаңа насыбайгүл және дәміне қарай жаңа тартылған қара бұрыш.

{400 КАЛОРИЯ}

ЖЕЛІМТІКСІЗ

Huevos Scramble [суретте]

1 жұмыртқа мен 2 жұмыртқаның ағы ¼ кесе ұсақталған бұрыш Джек ірімшігі, ¼ кесе туралған Хасс авокадо, теңіз тұзы мен қара бұрыш дәміне қарай; 3 ас қасық пико де галло қосылған 6 глютенсіз көк жүгері шелпек чипсы; 2 унция ананас сынасы

{400 КАЛОРИЯ}

ВЕГЕТАРИАН

Арық бұршақ

Үстіне 3 ас қасық Neufchâtel ірімшігі, 1 ұсақталған қызыл жаңғақ және ½ шай қасық қуырылған күнжіт дәндері қосылған 1 қуырылған тұтас бидайдан жасалған бауырсақ; Дәміне қарай жаңа үгітілген зімбір қосылған 15,2 унция бөтелкедегі сәбіз шырыны

{370 КАЛОРИЯ}

ҚОЗҒАЛЫСТА

Starbucks шпинат және фета таңғы орамасы

даршын себілген (16 унция) арық (майсыз) мұзды кофе латте жұптастырылған

{380 КАЛОРИЯ}

Түскі ас

430-дан 470 калорияға дейін жетуге тырысыңыз

ГУРМАН

Тай жержаңғағы Соба кеспесі [суретте]

2 унция пісірілген және салқындатылған соба кеспесі 3 ас қасық тай жержаңғақ соусы, 10 алдын ала дайындалған кішкене коктейль асшаяндары, ½ кесе жіңішке туралған қызыл болгар бұрышы, ½ кесе туралған ағылшын қияры және дәміне қарай цилантро; үстіне әк сынасын сығыңыз

{440 КАЛОРИЯ}

ЖЕЛІМТІКСІЗ

Калифорния тауық салаты

4 унция ұсақталған кептірілген өрік, 1 ас қасық майсыз грек йогурты, 2 шай қасық майсыз майонез, 1 шай қасық сидр сірке суы, 1 ас қасық ұсақталған жаңғақ, теңіз тұзы және жаңа эстрагон қосылған дәміне қарай араластырылған қуырылған тауықтың төс еті; Салатты алу үшін 1 балдыркөк сабағы және 10 күріш крекері

{430 КАЛОРИЯ}

ВЕГЕТАРИАН

Жерорта теңізі плитасы

1 үлкен дәнді пита, 1 кесе шие қызанақтары, 6 каламата зәйтүні, 1 унция кубасы бар фета және ¼ кесе гумус

{430 КАЛОРИЯ}

ҚОЗҒАЛЫСТА

Applebee қара бұршақ сорпасы

Цезарь салатымен үйлеседі

{470 КАЛОРИЯ}

Салауатты тағамдар идеялары

130 - 160 калорияға ұмтылыңыз

ГУРМАН

Артишок жүрек және пісте салаты

½ кесе артишок жүректері мен 15 қуырылған пісте қосылған 2 кесе месклин жасыл; 1 ½ ас қасық таңқурай винегретімен тамызыңыз

{140 КАЛОРИЯ}

ЖЕЛІМТІКСІЗ

Edamame[суретте]

¼ кесе аздап тұздалған, құрғақ қуырылған эдамам

{130 КАЛОРИЯ}

ВЕГЕТАРИАН

Сәбіз және гумус

3 ас қасық 8 жас сәбіз қосылған өткір сары жасымық гумусы

{160 КАЛОРИЯ}

ҚОЗҒАЛЫСТА

Panda Express Veggie көктемгі ролл

{160 КАЛОРИЯ}

Кешкі ас

420-460 калорияға ұмтылыңыз

ГУРМАН

Каджун лосось

5 унция жабайы лосось ¾ шай қасық Каджун дәмдеуіштерімен сүртілген және 1 ас қасық зәйтүн майына құйылған 7 спаржа сабағы, 12 минут бойы 400˚F күйдірілген; 1 ас қасық туралған жаңа пияз мен 1 ас қасық тостқа туралған бадам қосылған ¾ кеседен астам қысқа дәнді қоңыр күрішке қызмет етіңіз; дәміне қарай балықты лимон қабығымен безендіріңіз

{460 КАЛОРИЯ}

ЖЕЛІМТІКСІЗ

Таяу Шығыс сиыр еті мен сквоштан жасалған кебабтар

3 унция текшеленген сиыр еті және шымшым даршынмен дәмделген 1 сары жазғы сквош және шашлық; 2 шай қасық қарағай жаңғағы, 2 шай қасық туралған жаңа жалбыз және 1 шай қасық зәйтүн майы қосылған 1 кесе пісірілген квиноамен бірге қызмет етіңіз; лимон тілімімен безендіріңіз

{450 КАЛОРИЯ}

ВЕГЕТАРИАН

Болгар бұрышы және Белла Пицзет [суретте]

1 шай қасық зәйтүн майы қосылған 1 қалтасыз тұтас дәнді лаваш, ½ кесе майсыздандырылған моцарелла, ½ кесе кесілген нәресте белла саңырауқұлақтары, ½ кесе туралған қызыл және жасыл болгар бұрыштары, 1 туралған қызыл пияз (сақиналарға бөлінген), 1 жұқа туралған сарымсақ қалампыры және 2 шай қасық Пекорино Романо; 450 ° F температурада 25 минут немесе қытырлақ болғанша пісіріңіз

{460 КАЛОРИЯ}

ҚОЗҒАЛЫСТА

Грильдегі тауық еті қосылған зәйтүн бағы Лазанья Примавера

{420 КАЛОРИЯ}

Десерт

180 - 210 калорияға ұмтылыңыз

ГУРМАН

Карамель жексенбі [суретте]

½ кесе сүтсіз ванильді мұздатылған десерт, 1 ас қасық жылы тұздалған карамель соусы қосылған

{180 КАЛОРИЯ}

ЖЕЛІМТІКСІЗ

Сыр және шие

1 кесе жаңа піскен шие, 1 унция кесілген қарт өткір чеддар

{210 КАЛОРИЯ}

ВЕГЕТАРИАН

Берри ләззат

1 шай қасық ақ бальзам сірке суы мен 1 шай қасық агава шырыны қосылған 1 ½ кесе кесілген құлпынай; 2 1 дюймдік квадрат (әрқайсысы шамамен ⅓ унция) қара шоколад

{190 КАЛОРИЯ}

ҚОЗҒАЛЫСТА

Джамба шырын Джаззи Java Шоколадты мұздатылған йогурт

{210 КАЛОРИЯ}

үшін шолу