Жаттығуларыңыздан құтылудың 5 қызықты жолы.

Мазмұны

• үшін шолу

Есіңізде болсын, жаттығу сізге қиын сияқты көрінбеді. Бала кезіңізде сіз үзілісте жүгіретін едіңіз немесе велосипедпен серуендеуге ермек үшін ғана баратын едіңіз. Жаттығуларға ойнау сезімін қайтарыңыз, сонда сіз қозғалуыңыз мүмкін, оны ұстаныңыз және нәтижені көресіз. (Оливия Уайлдтың адреналинмен тұндырылған тер сеансы үшін Crazy-Fun Dance жаттығуынан бастаңыз.)

1. Сыртқа шығыңыз

Жүгіру жолынан түсіп, ашық ауада тер төгіңіз. Бұл сіздің ортаны өзгертуге мүмкіндік береді, сондықтан екі жаттығу бірдей болмайды. Сонымен қатар, сіз кеңістіктің немесе жабдықтың шектеулерімен шектелмейсіз. Нью-Йорктегі жаттықтырушы және Lacey Stone Fitness негізін қалаушы Лэйси Стоун: «Сыртта болсаңыз, сіз сызықтық жазықтықта бекітілмегенсіз. Сіз бүйірден жылжи аласыз немесе артқа қарай жүре аласыз және денеңізге әр түрлі жолмен қарсы тұра аласыз»,-дейді. . (Ашық ауада жаттығуға арналған осы 10 жаңа идеяны қолданып көріңіз.)

2. Айналаңызды пайдаланыңыз

Сізде орындықтар, барлар және баспалдақтар тегін болған кезде сәнді жабдық кімге керек? Баспалдақ табыңыз, көтерілу жолында қадамдар жасаңыз - қосымша қиындық үшін бір уақытта екі баспалдақпен көтеріліп көріңіз және төмен қарай жүгіріңіз. Жергілікті саябаққа барыңыз, онда сіз орындықтарда суға түсу немесе итеру, джунглидегі жаттығу залы, серпіліс немесе лақ көтеру. (Толық дене жаттығулары үшін оны көшелерге қалай апару керектігін біліңіз.)

3. Достық жарысты табыңыз

Жаттығуға арналған досыңыз сіздің терлеу сессияңызға топтық жұмыс пен бәсекелестік элементін қоса отырып, сізді мотивациялайды. Сіз біреумен жарысқанда немесе жүлдеге таласқанда өзіңізді қаттырақ итермелейсіз. Стоун шамның тіреуіне жүгіру немесе итеру жарысы сияқты жеке жаттығуларды орнатуды ұсынады. Жеңімпаз мақтануға ие болады, ал екіншісі секіру немесе соққылар жиынтығын жасауы керек.

4. Жаттығуды қораптан тыс орындаңыз

Бір жаттығуды қайта-қайта жасау тек жалықтырып қана қоймайды, сонымен қатар платоға әкелуі мүмкін. Жаңа сыныпқа немесе спорттық лигаға жазылу сізді ынталандырады, әсіресе ұзақ мерзімді міндеттеме алу керек болғанда. Бұл сонымен қатар жаңа серіктестермен танысудың жақсы әдісі. Ал басқа әрекетті орындау жаңа идеяларды тудырады, сіз оларды әдеттегі жұмыс тәртібіне біріктіре аласыз. "Сіз серфинг лагерлеріне бара аласыз, жанартауға көтеріле аласыз, трапеция сабақтарын ала аласыз. Өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан мүлдем тыс нәрсе жасау сізді ынталандырады", - дейді Стоун. (Спорт залында нәтижелерді көруді бастау үшін Үстіртті жою стратегиясын қараңыз.)

5. Тәлімгер алыңыз

Сіздің орта мектептегі жаттықтырушыңыз сіздің ойыныңызды жақсартуға итермелеген сияқты, фитнес нұсқаушылары мен жаттықтырушылар да солай жасайды. Егер сізде ақша жетіспесе де, кәсіби маманның көмегімен өзіңізді сынаудың көптеген жолдары бар. Сіз өзіңіздің портативті фитнес жаттықтырушыңыз үшін смартфонға жаттығулар мен подкасттарды жүктей аласыз. (Денсаулық мақсаттарыңызға жетуге көмектесетін осы 5 сандық жаттықтырушы сияқты.) Егер сіз спортзалға жатсаңыз, кеңес беруге немесе сұрақтарға жауап беруге қуанышты болатын жаттықтырушылар мен нұсқаушылар көп, сондықтан сұраудан қорықпаңыз. Сіздің шабыттандыратын спортшы досыңыз бар ма? Оларды сізбен жұмыс жасауға және бір -біріне қарсы тұруға шақырыңыз.

үшін шолу