Жаттығудан кейінгі 5 ауырсынуды елемеуге болмайды

Мазмұны

• Жеңіл жүрек айнуы немесе бас ауруы
• Беттің қызаруы
• Бас ауруы немесе жеңіл бас айналу
• Чарли ат (бұлшық еттерінің қысылуы)
• Жеңіл қысылу
• үшін шолу

Теріңізде (және джинсы шалбарыңызда) өзіңізді миллион доллар сияқты сезіну үшін қарқынды, терлі жаттығу сияқты ештеңе жоқ - тыныш, бақытты және ыңғайлырақ. Бірақ сіз кез келген уақытта өзіңізді физикалық тұрғыдан итермелейсіз, әсіресе егер бұл сабақ қалыптыдан гөрі қатал болса немесе сіз үзілістен кейін қалыпты өмірге оралсаңыз, сізде бірнеше жеңіл белгілер пайда болуы мүмкін, әсіресе егер сіз дұрыс ылғалданбасаңыз. Сіз қашан алаңдауыңыз керек?

«Мен өз клиенттеріме бірден назар аудару керек симптом-кеудедегі, қолдағы, мойындағы немесе тіпті арқадағы 20 минуттан артық созылатын кез келген ауру немесе кернеу-бұл инфарктты көрсетуі мүмкін екенін айтамын». Томми Бун, PhD, MPH, Американдық жаттығу физиологтары қоғамының басқарма мүшесі және бас редакторы ескертеді. Жаттығу физиологиясы журналы. Әйтпесе, мұнда жаттығудың бес жанама әсері бар, олар мезгіл -мезгіл байқалуы мүмкін және медициналық көмекке қашан жүгіну керек.

Жеңіл жүрек айнуы немесе бас ауруы

Егер сіз өзіңізді қатты итермелесеңіз немесе өте қарқынды жаңа жаттығуды жасасаңыз (Crossfit, кез келген адам?), Содан кейін жеңіл мазасыздық сезінсеңіз, сіз жай ғана сусыздануыңыз мүмкін. Бұл бас ауруына қатысты, сондай-ақ ауыр жаттығу кезінде пайда болатын бас ауруы сізде сұйықтықтың жеткіліксіздігінің белгісі болуы мүмкін және су бөтелкесінен жақсы, ұзақ сусын қабылдағаннан кейін ол жеңілдейді.

Дәрігерге қашан қоңырау шалу керек: Егер жаттығудан кейін бірнеше сағаттан кейін ол кетпесе. «Сіз тұмау сияқты аурумен күресуіңіз мүмкін еді, және өзіңіздің күш -жігеріңіз симптомдарды бірінші кезекке шығарды», - дейді физиотерапевт және жеке жаттықтырушы, PhD докторы Джейсон Карп.

Беттің қызаруы

Бұл физикалық емес, бос әурешілік, бірақ қызылшаның қызыл айналудан кейінгі айналу сыныбын көру әлі де үрей тудыруы мүмкін. Себеп: сіздің денеңіз салқындауға тырысқанда теріге қан ағымының жоғарылауы. Бұл әсіресе үй ішінде болсаңыз және желдету нашар болса немесе бөлме тым ыстық болса, бұл одан да көп қан ағымына және бетіңіздің қызаруына әкеледі. Бірақ сіз салқындаған кезде ол өздігінен кетеді, және сіздің денеңізге қосымша қанның бәрін тері бетіне жіберудің қажеті жоқ, дейді Карп.

Дәрігерге қашан қоңырау шалу керек: Жаттығу кезінде ғана пайда болатын қызару үшін оның өздігінен жойылмайтын нақты медициналық себебі жоқ. Бірақ егер бұл күш жұмсамау кезінде пайда болса, сіз дерматологқа барғыңыз келуі мүмкін. Бұл розацея сияқты терінің күйін көрсетуі мүмкін немесе күн сәулесінің әсерінен болуы мүмкін.

Бас ауруы немесе жеңіл бас айналу

Карптың айтуынша, сіз толық дроссельмен жұмыс істегенде, сіз барлық бұлшықеттерге қан жібересіз - және сіздің басыңыздан алыс. Ми ең маңызды мүшелердің бірі болғандықтан, ол әдетте өзіне қажет нәрсені алады, бірақ қиын жаттығулар жеткілікті мөлшерде қанды кетіруі мүмкін, бұл сізді тез шаршатады немесе бас айналады. Егер бұл орын алса, дереу тоқтаңыз және кәсіби спортшыларды көргендей еңкейіңіз - олар қан ағымын жақсарту үшін миын жүрекке жақындатуға тырысады.

Дәрігерді қашан шақыру керек: Егер сезім 30-60 минуттан кейін жоғалмаса. Егер бір сағаттан кейін өзіңізді қалыпты сезінбесеңіз, дәрігер диагноз қоюы керек тағы бір нәрсе болуы мүмкін.

Чарли ат (бұлшық еттерінің қысылуы)

Бұл әдетте бұлшықетті шамадан тыс шаршаған кезде болады. Егер сіз жаттығудың ортасында сезінсеңіз, оны тоқтатып, массаж жасауға тырысыңыз. Егер сіз оны әлі де сезінсеңіз, бұлшықетті босату үшін қыздырып көріңіз, бірақ мұзды өткізіп жіберіңіз, бұл бұлшықетті одан әрі шиеленістіруі мүмкін.

Дәрігерге қашан қоңырау шалу керек: Егер жаттығудан кейін бұлшықет әлі де бірнеше сағат бойы (немесе бір күн) қысылып қалса, түйінді шешу үшін физиотерапевтке бару қажет болуы мүмкін.

Жеңіл қысылу

Сізге бірінші кезекте көзді анықтау қажет-бұл жатыр, ішек немесе бүйірлік тігіс пе? Сіз жаттығудың ортасында болсаңыз, бұл әрқашан айқын болмауы мүмкін. Әйелдерде етеккірдің алдында жұмсақ қысылу байқалуы мүмкін болғандықтан, айдың уақытын есептеңіз, содан кейін сезімге назар аударыңыз; көпшілігіміз назар аударған кезде жатырдың қысылуын кез келген басқа түрінен оңай ажырата аламыз. Содан кейін салқындағаннан кейін OTC ауырсынуды басатын дәрі қабылдаңыз. Бүйірлік тігістер, керісінше, әдетте жоғары және төмен қозғалыс кезінде немесе одан кейін пайда болады, мысалы, жүгіру, ол органдарды орнында ұстап тұрған дәнекер тіндерді тартады; баяулатыңыз және аймақты уқалаңыз, бұл әдетте ауырсынуды кетіреді. Егер бұл ішек болса: жақсы, сіз ваннаға баруыңыз керек шығар.

Дәрігерге қашан қоңырау шалу керек: Егер ауырсыну күшейіп немесе күрт көтерілсе және жоғарыдағы үш санаттың ешқайсысынан туындамаса. Төтенше жағдайларда бұл аппендицитті көрсетуі мүмкін (бірақ жаттығулар бұл міндетті түрде болмайды).

үшін шолу