COVID-19 эпидемиясы кезінде тамақтануды бұзатын адамдарға арналған 5 ескерту

Мазмұны

• 1. Егер сіз қазір күресіп жатсаңыз, бұл түсінікті
• 2. Өзіңізді қолдауды тоқтатпаңыз
• 3. С деңгейіндегі жұмыстарды мақсат етіңіз
• 4. Сіздің денеңіз дағдарыста не істеу керектігін біледі
• 5. Қалпына келтіру әлі де маңызды
• Қалпына келтіру осы есіктерді ашатын кілт болды, бұл маған тірі болудың ең әдемі бөліктеріне қол жеткізуге мүмкіндік берді.

Сіз қалпына келтіруде сәтсіздікке ұшырап жатқан жоқсыз, сонымен қатар қалпына келтіру де қиын емес, өйткені қиын.

Емдеу кезінде үйренген ештеңем мені пандемияға шынымен дайындай алмады деп толық айта аламын.

Мен міне, бос дүкен сөрелеріне және өзін-өзі оқшаулау туралы бұйрықтарға қарап отырамын, егер шынымды айтсам - менің анорексиям рульге ие болып, көлік құралын басқаруға қалай құлшыныс танытатындығымды білгім келеді.

Мен бұл жолдың бізді қайда апаратынын білемін. (Spoiler ескертуі: жалпы азап.) Бұл мен оралуға асық болған жер емес.

Тамақтанудың бұзылуы өздігінен жеткілікті қиын. Енді біз жаһандық дағдарысқа тап болдық па? Қалпына келтіруді шарлау қиын болуы мүмкін.

Егер сіз қазіргі уақытта тамақпен немесе денеңіздің кескінімен қиындықтар көріп жатсаңыз, мен сіздің жалғыз емес екеніңізді білгім келеді. Алдағы апталарда ұстау керек бірнеше маңызды ескертулер.

1. Егер сіз қазір күресіп жатсаңыз, бұл түсінікті

Менің тамақтануым бұзылған кезде өзін-өзі карантиндеу кезінде қатты пайда болған кезде, мен өзімді қалпына келтіре алмай жатқан сияқтымын. Мен де өзімді кінәлі сезіндім. Мен шынымен де осындай уақытта тамаққа әуестенетінмін бе?

Тамақтанудың бұзылуы - бұл психикалық ауру. Бұл біздің күнделікті жұмысымыз бұзылған кезде, біз аз ұйықтаймыз, көп стресске тап боламыз және бұрынғыдан гөрі оқшауланамыз.

Бұл жасайды мінсіз сезім біз әдеттегіден көбірек күресетін едік.

Сонымен қатар біз үшін көптеген жаңа кедергілер бар. Қазір тамаққа бұрынғыға қарағанда азырақ қол жетімді (және онша көп емес), ал көпшілігіміздің айналамызда тамақтануға қолдау аз. Бұл шынымен де «қатты режимде» тамақ ішудің бұзылуымен күресудің баламасы.

Сонымен, иә, егер сізге қазір қиын болса, бұл толықтай жарамды. Сіз қалпына келтіруде сәтсіздікке ұшырап жатқан жоқсыз, сонымен қатар қалпына келтіру де қиын емес, өйткені қиын.

Керісінше, біз тек күткенімізді түзетіп, үлкен көріністі сақтауымыз керек.

2. Өзіңізді қолдауды тоқтатпаңыз

Күту туралы айтатын болсақ, дәл қазір сізге көп емес қолдау қажет болады деп күтіңіз. Өзіңізді оқшаулау кезінде бас тартуға азғыруы мүмкін, бірақ карантин сіздің психикалық денсаулығыңыз бен қалпына келуіңізге үлкен зиян келтіруі мүмкін.

FaceTime және Marco Polo сияқты қосымшалар сізге бейнемен байланыста болуға мүмкіндік береді және есеп беру мен тамақтануды қолдаудың керемет нұсқалары бола алады.

Егер сіздің өміріңізде ED туралы білетін адамдар болмаса, сізде әлі де нұсқалар бар:

• Тамақтануды қалпына келтіру орталығында да, тамақтануды бұзу қорында да виртуалды қолдау топтары бар! Ұлттық тамақтанудың бұзылу қауымдастығы (NEDA) арзан виртуалды топтардың тізімін жасады.
• NEDA сонымен қатар COVID-ке қарсы күресу құралдарына арналған бейне серияларды, соның ішінде Дженнифер Роллинз, MSW, LCSW және пандемия кезінде қалпына келтіруді талқылайтын бейне түсірді.
• Сондай-ақ, сізде қалпына келтірудің пайдалы құралы бола алатын көптеген керемет смартфон қосымшалары бар. Мен сондай-ақ кейбір таңдаулыларымды осы айналымға қостым.
• Көптеген тамақтанудың бұзылуы бойынша мамандар виртуалды сессияларды ұсынады. Осы базадан біреуін іздеуге болады.
• Бірнеше сағат сайын тірі тамақтануды ұсынатын @ covid19eatingsupport инстаграмы бар!

3. С деңгейіндегі жұмыстарды мақсат етіңіз

Қалпына келтірудегі перфекционизм ешқашан пайдалы емес, әсіресе қазір емес. Менің диетологым Аарон Флорес маған жиі «С деңгейіндегі жұмысты» мақсат етуді ескертеді. Ұқсастықты мен үшін шындық деп таптым.

Әрбір тамақ «теңдестірілген» бола бермейді. Кейде сіздің тіскебасарларыңыз шкафтан не таба алсаңыз, сол төзе алатын нәрсеге айналады. Кейде біздің тағамдарымыз біртүрлі болып көрінуі мүмкін, өйткені мұны біз ішімдіктер дүкенінің мұздатқыш бөлімінен таптық.

Бәрі жақсы. Бұл қалыпты жағдай.

C деңгейіндегі жұмыс дегеніміз, егер сіз өзіңіздің өміріңізді сақтап қалу үшін пайдалы болса, тамақтану сілкіністерін жинау керек. Егер біз кептеліп қалсақ, басқаларды біз үшін азық-түлік дүкеніне шақыру дегенді білдіруі мүмкін. Бұл біздің ED миымыз бізге бұлай емес екенін айтқан кезде «жеткілікті жақсы» үшін шешуді білдіреді.

Және бұл сөзсіз бұл біздің тағам таңдауымызға икемді болу дегенді білдіреді. Біз бірнеше апта бұрын болған әлеммен салыстырғанда мүлдем басқаша өмір сүріп жатырмыз.

Дәл қазір маңызды нәрсе - өмір сүру және мүмкіндігінше тамақтану (біз күніне үш рет тамақтануға және екі-үш тағамға ұмтыламыз - шайыңыз, қайталаңыз). Қалғанын кейін, екінші жағынан, алаңдау үшін сөреге қоя аламыз.

4. Сіздің денеңіз дағдарыста не істеу керектігін біледі

Әлеуметтік желілерде адамдардың карантинге салмағы қандай болатындығы туралы көптеген «әзілдер» жүр. Фатфобты болумен қатар, ол мағынаны мүлдем жіберіп алады.

Сіздің денеңіздің жалғыз нақты жұмысы - бұл сізді күн сайын өткізуге көмектесу және сізге сол арқылы мүмкіндігінше оңай өту үшін қажет нәрсені беру.

Пандемия болып жатыр Стресс сөзбе-сөз сезіледі және сөзсіз.

Егер сіз дәл қазір белгілі бір тағамға құштар болсаңыз? Бұл сіздің жұмысыңыз үшін бай энергия көздерін іздейтін сіздің денеңіз.

Егер сіз салмақ қосуды аяқтасаңыз? Бұл сіздің денеңіз бейімделу Сізді қорғау үшін, егер сіз ауырып қалсаңыз және кейіннен өзіңізді дұрыс тамақтана алмасаңыз.

Ал егер сіз «стрессті тамақтандырып» жатсаңыз немесе ыңғайлы тағам іздесеңіз? Бұл сіздің денеңіз өзін-өзі тыныштандыру әдісі ретінде тағамды пайдаланады, бұл маңызды мақсатқа қызмет ете алады.

Сіздің тамақтану кезіндегі бұзылуларыңыз (және өкінішке орай, біздің мәдениетіміз) бұл тәжірибені жынды еткісі келуі мүмкін. Бірақ, әсіресе, жағдайды ескере отырып? Олардың барлығы тамақтанудың әдеттегі тәжірибесі.

Біздің өмірге икемді, икемді денелеріміздің арқасында адамзат бүкіл тарих бойында обалар мен пандемиялардан аман қалды. Біз істейтін соңғы нәрсе - оларды бізді қорғағаны үшін жазалау.

Қосымша оқылым: Каролин Дунердің «F * ck It Diet. ” Бұл интуитивті тамақтануға өте жеңілдететін тәсіл, бұл сіздің ойыңызды жеңілдетуі мүмкін.

5. Қалпына келтіру әлі де маңызды

Мен білемін, біздің көпшілігіміз үмітсіздікке батып кетуіміз мүмкін. «Егер әлем бәрібір құлдырап бара жатса, сізде« мен неге мазаламаймын? »Деп ойлауыңыз мүмкін.

(Әй, дәл осылай білесің бе, дәл сол жерде аталады депрессия, менің досым. Егер сіздің күтім тобыңызда психикалық денсаулықты қамтамасыз етуші болса, олармен байланысуға жақсы уақыт.)

Иә, болашақ дәл қазір анық емес. Біздің басымыздан өткеріп отырған нәрсе көп жағдайда бұрын-соңды болмаған. Сөзбе-сөз пандемия жағдайында қорқынышты және тіпті үмітсіз сезіну өте маңызды.

Сіздің тәжірибеңізді білмей, мен сізге бұл эпидемияны қалай сезінуімді немесе қалай әрекет ету керектігін айта алмаймын. Бірақ мен үшін бұл қаншалықты қорқынышты болса да, бұл сәтте менің басымдықтарым тез өзгерді.

Мен тамақ ішудің бұзылуынан ұрланған барлық уақыт туралы және алдағы апталарда болуы мүмкін барлық нәрсе туралы ойлағанда? Мен енді ысырап етуге уақыт жоқ екенін еске саламын.

Бұрынғыдан маңызды сезінетін көптеген нәрселер бар: жақындарыммен байланыс орнату, таңертеңгілік теміржол станциясына жаяу бару, бетіме күн сәулесін түсіру, жергілікті пончик дүкеніне тоқтап, тамағымнан дәм тату.

Мұның бәрі қымбат. Оны көзді ашып-жұмғанша бізден алуға болады.

Қалпына келтіру осы есіктерді ашатын кілт болды, бұл маған тірі болудың ең әдемі бөліктеріне қол жеткізуге мүмкіндік берді.

Және Әрине бұл маңызды. Әсіресе қазір.

Бұл сәт мәңгілік болмайды. Мен сізге қанша уақыт болатынын айта алмаймын, бірақ басқалар сияқты, біз бәрінің аяқталатынына сенімді бола аламыз.

Осы сәтте сіздердің төзімділіктеріңізге ризашылық білдіретін Болашақ бар екеніне сенемін.

Біз жақсы көретін және бізге қажет болатын адамдар бар болғандықтан, кейбіреулерін біз әлі кездестірмедік. Біздің барлығымызды қалпына келтіретін болашақ бар. Оны жақсарту үшін әрқайсымыздың қолымыз бар болғанын қалаймын.

Дәл қазір қиын екенін білемін. Бірақ не үшін, мен саған сенемін. Мен бәрімізге сенемін.

Біз бұл затты бір-бірден жеп қоямыз. Бақытымызға орай? Біз қанша қажет болса, сонша «жұмыстан тыс қалуды» аламыз.

Қолдау қажет пе? 741741 нөміріне дағдарыстық еріктілерге бару үшін «NEDA» хабарламасын жіберіңіз немесе қоңырау шалыңыз Ұлттық тамақтанудың бұзылу қауымдастығының сенім телефоны 800-931-2237 кезінде.

Сэм Дилан Финч - Сан-Франциско шығанағында редактор, жазушы және сандық медиа-стратег.Ол Healthline-дағы психикалық денсаулық пен созылмалы жағдайлардың жетекші редакторы.Оны Twitter мен Instagram-дан тауып, SamDylanFinch.com сайтынан көбірек біліңіз.