Сусызданудың 5 белгісі - зәріңіздің түсінен басқа

Мазмұны

• Сусыздандыру белгісі №1: Сіз ашсыз
• Сусыздандыру белгісі #2: Сіздің тынысыңыз
• Сусыздану белгісі №3: Сіз ашуланшақсыз
• Сусыздандыру белгісі №4: Сіз кішкене түсініксізсіз
• Сусыздану белгісі №5: басыңыз ауырып тұр
• үшін шолу

Гарвардтағы 2015 жылғы зерттеуге сәйкес, ішуді ұмыту дем алуды ұмыту сияқты ақымақтық сияқты естіледі, бірақ дегидратация эпидемиясы бар. Зерттеушілер зерттеген 4000 баланың жартысынан көбі жеткілікті мөлшерде ішпегенін анықтады, ал 25 пайызы ішпейтінін айтты кез келген күн ішінде су. Бұл жай ғана балалар проблемасы емес: бөлек зерттеу ересектердің ылғалдандыру жұмысын одан да нашар орындауы мүмкін екенін көрсетті. (Бұл сусыздану кезіндегі миыңыз.) Біздің 75 пайызға дейін сусыздануымыз мүмкін!

Судың аздығы сізді өлтірмейді, дейді Коррин Доббас, MD, R.D, бірақ ол алады бұлшықет күші, аэробты және анаэробты қабілеті төмендейді. (Әрине, егер сіз қашықтыққа жүгіруге дайындалып жатсаңыз, ылғалдану одан да маңызды болады.) Күнделікті өмірде сусыздану ақыл-ойдың нашарлауына, бас ауруына және сізді баяу сезінуге әкелуі мүмкін, дейді ол.

Сонымен, H2O жеткілікті мөлшерде ішетініңізді қалай білуге ​​болады? Сіздің зәріңіз ашық -сары немесе өте мөлдір болуы керек, дейді доктор Доббас. Бірақ сіздің су резервуарыңызға жанармай құюды қажет ететін тағы бірнеше айқын белгілер бар. Міне, сусызданудың ең үлкен бес белгісі.

Сусыздандыру белгісі №1: Сіз ашсыз

Егер сіздің денеңіз сусын алғысы келсе, бұл судың қайдан келетіні маңызды емес және тамақ көздерін, сондай -ақ бір стақан таза суды қуана қабылдайды. Доктор Доббас былай дейді: «Көптеген адамдар әлсіздік пен шаршауды сезгенде аштықты сезінеді. Тамақ арқылы ылғалдану қиын (калориясы көп емес!), Сондықтан ол сіздің «аштыққа» жауап беретінін білу үшін тамақтанар алдында бір кесе су ішуге кеңес береді. (Егер сіздің аузыңыз дәмді нәрсені қаласа, осы 8 су құйылған рецептті қолданып көріңіз.)

Сусыздандыру белгісі #2: Сіздің тынысыңыз

Сусызданған кезде кесілетін бірінші нәрсе - бұл сілекей өндіру. Басылымда жарияланған зерттеуге сәйкес, аз түкіру аузыңызда бактериялар көп, ал бактериялар сасық тыныс алуды білдіреді Ортодонтиялық журнал. Зерттеу авторлары жазады, егер сіз тіс дәрігеріңізге созылмалы галитозға барсаңыз, әдетте, олар ұсынатын бірінші нәрсе - бұл көп жағдайда суды ішу - бұл мәселені шешеді.

Сусыздану белгісі №3: Сіз ашуланшақсыз

Нашар көңіл -күй сіздің су деңгейіңізден басталуы мүмкін Тамақтану журналы. Ғалымдар бір пайыз ғана сусызданған жас әйелдер зертханалық сынақ кезінде жеткілікті мөлшерде су ішкен әйелдерге қарағанда көбірек ашулану, депрессия, тітіркену және ашулануды сезінетінін анықтады.

Сусыздандыру белгісі №4: Сіз кішкене түсініксізсіз

Сол күні түстен кейін мидың ағуы сіздің денеңіздің су үшін жылауы болуы мүмкін Британдық тамақтану журналы. Зерттеушілер эксперимент кезінде аздап сусызданған адамдардың танымдық тапсырмаларды нашар орындағанын және бас тартқысы келетінін және шешім қабылдай алмайтынын айтты.

Сусыздану белгісі №5: басыңыз ауырып тұр

Сусыздандыру әйелдердің көңіл-күйін жоғарылататынын дәл сол зерттеу құрғақ әйелдердің бас ауруларының жоғарылауын анықтады. Зерттеушілер су деңгейінің төмендеуі бас сүйегіндегі миды қоршап тұрған сұйықтық мөлшерін азайтуы мүмкін екенін айтты, бұл оны толтыруды азайтады және тіпті жұмсақ соққылар мен қозғалыстардан қорғайды.

үшін шолу