Стресс жаттығуларға әсер ететін 5 таңғажайып әдіс

Мазмұны

• Стресс сіздің спорт залды тастайды
• Стресс қалпына келтіруге кедергі келтіреді
• Стресс фитнеске жетуді бәсеңдетеді
• Стресс арықтаудың алдын алады
• Стресс сізге қосымша күш береді
• үшін шолу

Жігітіңізбен ұрысып қалу немесе сіздің керемет (немесе сіз ойлағандай) кездесулерде вето қою сізді салмақ бөлмесіне немесе жүгіру жолына баруға мәжбүрлеуі мүмкін және бұл жақсы себеппен. Тердің маңызды сессиясы стресстен арылтады, кернеу мен ашулануды басады, миға жақсы әсер ететін химикаттардың деңгейін арттырады, соның ішінде эндорфиндер.

Бірақ бір-бірінен бас тартудан алыс, психологиялық стресс пен жаттығулар әлдеқайда күрделі қарым-қатынасқа ие және әрқашан үйлесімді емес. Кеңседегі қарым-қатынастағы қиындықтар немесе қысым сіздің ойыңызды алаңдатып, денеңізді басып кетуі мүмкін, сіздің жаттығу тәртібіңізді бұзады және фитнес пен салмақ жоғалту мақсаттарыңызға жетуге кедергі келтіреді. Ғылым көрсеткендей, сіз жаттығулар залында және одан тыс жерде сәттілікке жету үшін стрессті қолдануға үйрене аласыз.

Стресс сіздің спорт залды тастайды

Thinkstock

Егер сіз үлкен мерзімдерге тап болсаңыз немесе отбасылық дағдарысты жеңсеңіз, спин -класс кейде сіздің басымдықтар тізімінен шығып кетеді. Йель университетінің зерттеушілері стреске және жаттығуларға байланысты барлық зерттеулерді қарастырды, ал төрттен үш бөлігі қысымға ұшыраған адамдар физикалық белсенділікті жоғалтып, көп уақытты отырықшы отыруға бейім екенін көрсетті. Зерттеулердің бірінде қатысушылар стресс кезінде жүйелі түрде жаттығуға 21 пайызға, ал келесі төрт жыл ішінде тер кестесіне жабысуға 32 пайызға аз ықтимал болды.

Ақылды болыңыз: Жаттығуларды терең тыныс алу сияқты стрессті басқарудың басқа әдістерімен қатар жүргізу жаттығулардың қалыпты режимін ұстану ықтималдығын арттыруы мүмкін, дейді авторлар. Жаяу медитацияны қолданып көріңіз, онда сіз адымдап бара жатқанда тынысыңызға және айналаңызда болып жатқан нәрселерге мұқият назар аударасыз. Немесе одан да қарапайым: терлеп жатқанда күліңіз. Жылы оқу Психологиялық ғылым Тіпті жартылай күлімсіреу жүрек соғу жиілігін төмендетеді және стресске жауап беруді бірден төмендетеді деп болжайды, мүмкін, көңілді көрініске қатысатын бет бұлшықеттерін белсендіру миға бақыт тудыратын хабарлама жібереді.

Стресс қалпына келтіруге кедергі келтіреді

Thinkstock

Оқу лагерінен кейінгі күні ауыру қалыпты жағдай. Бірақ егер кейінгі әсерлер ұзаққа созылса және сіз келесі жаттығу кезінде пішініңізді өзгертсеңіз, жарақат алу қаупін арттырасыз. Зерттеуге сәйкес, стресстік жағдайға тап болған адамдар ауыр жаттығулардан кейін 24 сағаттан кейін өздерін шаршаған, ауырған және энергиясы төмен сезінген, өмірлік қысымы азайғандарға қарағанда. Күш пен кондицияны зерттеу журналы. Зерттеушілер стресстің психикалық талаптары сіздің денеңіздің құнды ресурстарын тонайды деп күдіктенеді; Мұны күрделі жаттығумен біріктіріңіз, сонда сізде резервуарда ештеңе қалмайды.

Ақылды болыңыз: Тағы бір максималды сессияны бастамас бұрын, бір ауыр жаттығудан жеткілікті түрде қалпына келгеніңізге көз жеткізіңіз,-дейді Боулинг Грин мемлекеттік университетінің жаттығу ғылымдарының доценті Мэтт Лоран. Сіздің жай -күйіңізді бағалау үшін оның қалпына келтіру шкаласын қолданыңыз: Сіз жылынып жатқанда, соңғы рет сол жаттығуды қалай жасағаныңыз туралы ойланыңыз және өзіңізді нөлге дейінгі шкаламен 10 рет бағалаңыз, егер сіз оны қайтадан қирата аласыз ба? Егер сіз өзіңізді бес немесе одан да жоғары бағаласаңыз, бұл жаттығуды өткен кездегідей немесе одан да жақсырақ аяқтай аласыз - сіз баруға дайынсыз. Бірақ егер сіз жай ғана (нөлден төртке дейін) өтіп кететін сияқты болсаңыз, сеансыңызды қысқартуды немесе йога сияқты қарқындылығы төмен режимді таңдауды қарастырыңыз.

Стресс фитнеске жетуді бәсеңдетеді

Thinkstock

Сіз жаттығу залының кестесін ұстанатын болсаңыз, бұлшық еттеріңіз, жүрегіңіз және өкпеңіз уақыт өте бейімделіп, сізді фитнес және күшті етеді. Сарапшылардың фитнестің жоғарылауын өлшеудің бір әдісі - жаттығулар кезінде сіздің денеңіздің қанша оттегі жұмсайтынын VO2 максимумын тексеру. Фин зерттеушілері жаңа велосипед режимін бастаған 44 адамды бақылаған кезде, олардың стресс деңгейін ең жоғары бағалаған адамдар, басқалармен бірдей жаттығулар жасағанына қарамастан, екі аптаның ішінде VO2 максимумының жақсарғанын байқады.

Ақылды болыңыз: Қандай да бір мақсат қояр алдында өміріңізде болып жатқан оқиғалардың үлкен суретін қарастырыңыз. Егер сіз үйлену тойын немесе көшуді жоспарлап жатсаңыз, бұл жаңа өршіл мақсат қоюдың ең жақсы уақыты болмауы мүмкін. «Егер менде клиенттер марафон немесе Ironman сияқты үлкен мақсаттарды таңдаса, біз әрқашан оларды жоспарлауға тырысамыз, егер олардың өмірі ең аз хаотикалық болса және олар жаттығуларға физикалық және психикалық энергияның көп бөлігін жұмсай алады», - дейді жаттықтырушы мен жаттығулар физиолог Том Холланд, авторы Марафон әдісі.

Стресс арықтаудың алдын алады

Thinkstock

Kaiser Permanente зерттеушілері 472 семіз ересек адамға 26 аптада 10 келіге арықтауға көмектесетін диета мен жаттығулар бағдарламасын енгізді. Бұрын және кейін қатысушылар өздерінің стресстік деңгейлерін нөлден (бақытты стресстен) 40-қа дейін (үлкен қысым астында) бағалайтын викторинаға қатысты. Зерттеуді жоғары баллмен бастаған адамдар өз мақсатына жету ықтималдығы айтарлықтай төмен болды. Шын мәнінде, зерттеу кезінде стресс шкаласы бойынша бір ұпайдан артық жинаған адамдар фунтқа көбірек салмақ түсірді.

Ақылды болыңыз: Ертерек тапсырыңыз: Сол зерттеуде стресстің үстіне нашар ұйқыны (түнде алты сағаттан аз) қосу салмақ жоғалту мүмкіндігін екі есе азайтты. Түнде жақсы демалу үшін арман әлеміне барар алдында кем дегенде бір сағат бұрын iPad пен ноутбукты өшіріңіз. Жарқыраған экранның көгілдір шамы сіздің денеңіздің ұйқы гормоны мелатонинді өндіруіне кедергі келтіреді, бұл журналдағы зерттеуге сәйкес ұйықтап кетуді немесе ұйықтауды қиындатады. Қолданбалы эргономика.

Стресс сізге қосымша күш береді

Thinkstock

Ана жерде болып табылады қиын кезеңдерге төтеп беру. Стресстік жағдайларда жаттығулар жасаған баскетболшылар жаттығуларға босаңсып кіргендерге қарағанда бес аптадан кейін алаңдаушылық тудыратын еркін лақтыру тестін жақсы орындады. Сіз үшін бұл 5К жылдам жүгіруге немесе келесі теннис матчын жеңуге көмектесетін қысыммен жұмыс жасау тәжірибесін білдіреді. Оның үстіне, бұл өзін-өзі сенімділік жұмыста да, әлеуметтік жағдайларда да қолыңнан келгеннің бәрін жасауға көмектесетініне дәлел бар, дейді Чикаго университетінің психологы Сиан Бейлок, Ph.D, авторы. Тұншығу: Мидың құпиялары сізге қажет кезде оны дұрыс жасау туралы нені ашады.

Ақылды болыңыз: Зерттеулер сіздің ойыңызды өзгерту сәттілік пен сәтсіздіктің арасындағы айырмашылықты жасай алатынын болжайды, дейді Бейлок. Стресті сәттілікке кедергі ретінде қарастырудың орнына, оны бұрын жеңген кедергі ретінде қарастырыңыз және оны қайтадан жеңе аласыз. Егер сізде стресстен төмен өмір сүру бақытты болса, жаттығулар кезінде жоғары деңгейге көтерілуді қарастырыңыз, мысалы, келесі кезде жүгіруде сағатпен жарысу немесе өзіңізбен достық шеңберлі жарыстар өткізу. жаттығу залындағы досым.

үшін шолу