5 тибеттік ғұрыптар туралы білуіңіз керек барлық нәрсе

Мазмұны

• Тибеттің 5 ырымы қандай?
• Пайдасы қандай?
• Тибеттің 5 рәсімін қалай жасауға болады
• 1-рәсім
• 2-рәсім
• 3-рәсім
• 4-рәсім
• 5-рәсім
• Қауіпсіздік туралы кеңестер
• Төменгі жол

Бес тибеттік ғұрып - көне йога практикасы, күніне 21 рет орындалатын бес жаттығулар тізбегінен тұрады.

Тәжірибешілер бағдарламаның физикалық, психикалық және рухани артықшылықтары көп екенін айтады. Бұл әсерлер адамның өміршеңдігі мен күшін қалпына келтіреді деп ойлайды. Осы артықшылықтардың арқасында бес тибеттік ғұрыптар дәстүрлі түрде «жастардың фонтаны» деп аталады.

Бес әдет-ғұрыптың не екенін, оларды қалай орындау керектігін және осы тәжірибенің артықшылықтарын қарастырайық.

Тибеттің 5 ырымы қандай?

Тибеттің бес ғұрпы 2500 жылдан асқан деп есептеледі. Оларды тибеттік ламалар (монахтар) немесе тибет буддизмінің жетекшілері жасаған деп хабарлайды.

1985 жылы ғұрыптар алғаш рет Батыс мәдениетіне Питер Келдердің «Жастар фонтанының ежелгі құпиясы» кітабында енгізілді. Бағдарламаны «қыдыру» деп сипаттайтын бұл кітап жаттығуларды егжей-тегжейлі түсіндіреді.

Бұл жаттығулардың жаттығуы дененің қуатына негізделген. Тәжірибешілердің айтуы бойынша, денеде жеті энергетикалық өріс немесе құйынды бар. Бұл өрістер индус тілінде чакралар деп аталады.

Бұл өрістер эндокриндік жүйенің бөліктерін, ағзаның көптеген функцияларын, соның ішінде қартаю процесін реттейтін бездер мен органдардың желісін басқарады дейді.

Тәжірибешілер бұл энергетикалық өрістер бірдей жылдамдықпен айналғанда жастық пен жігерге жетуге болады дейді. Бұған жету үшін адамдар бес тибеттік рәсімдерді қолданады.

Пайдасы қандай?

Бұл тәжірибенің артықшылықтары туралы шектеулі зерттеулер бар. Жалпы, олар бес тибеттік рәсімдерді жасаушылардың анекдоттық баяндамаларына және медициналық мамандар мен йога нұсқаушыларының пікірлеріне негізделген.

Есеп берілетін артықшылықтарға мыналар кіреді:

• буындардағы ауырсыну мен қаттылықтан арылту
• күш пен үйлестіруді жақсартты
• жақсы айналым
• мазасыздықтың төмендеуі
• жақсы ұйқы
• жақсартылған энергия
• жас көрініс

Тибеттің 5 рәсімін қалай жасауға болады

Әрбір рәсім күніне 21 рет жасалуы керек болғанымен, оларды сирек жасау арқылы бастауға болады.

Бірінші аптада әр рәсімді күніне 3 рет жасаңыз. Келесі аптада бір ырымға 2 қайталау қосыңыз. Әр күн сайын 21 ритуалды жасамайынша, әр апта сайын 2 ритуалды қосуды жалғастырыңыз.

1-рәсім

Бірінші ырымның мақсаты - чакраларды жылдамдату. Бұл жаттығу кезінде жаңадан бастаушылардың айналуы жиі кездеседі.

1. Тік тұрыңыз. Қолдарыңызды еденге параллель болғанша сыртқа қарай созыңыз. Алақандарыңызды төмен қаратыңыз.
2. Сол жерде тұрғанда денеңізді сағат тілімен баяу айналдырыңыз. Басыңызды алға еңкейтпей, көзіңізді ашып, жерге қарай лақтырыңыз.
3. 1-ден 21-ге дейін қайталаңыз.

Мүмкіндігінше айналдырыңыз, бірақ аздап айналған кезде тоқтаңыз. Уақыт өте келе сіз айналдыра аласыз. Чакраларды шамадан тыс ынталандырады делінген шамадан тыс айналудан аулақ болу керек.

2-рәсім

Екінші ырым кезінде терең ырғақты тыныс алудың маңызы зор. Әр қайталау арасында бірдей тыныс алу режимін жалғастыру керек.

Бұл әдет-ғұрыпты орындау үшін сізге кілем төселген еден немесе йога төсеніші қажет.

1. Арқаңызда жатыңыз. Қолыңызды бүйіріңізге қойыңыз, алақанды еденге қойыңыз.
2. Иіңізді кеудеге қарай жылжытып, басыңызды көтеріңіз. Бір уақытта тізеңізді тік ұстап, аяғыңызды жоғары көтеріңіз.
3. Демді шығарып, басыңды және аяқтарыңды бастапқы қалыпқа баяу түсір. Барлық бұлшық еттеріңізді босаңсытыңыз.
4. 1-ден 21-ге дейін қайталаңыз.

Егер тізеңізді түзету қиын болса, оларды қажетінше бүгіңіз. Ритуалды жасаған сайын оларды түзетуге тырысыңыз.

3-рәсім

Екінші ырым сияқты, үшінші ырым терең ырғақты тыныс алуды қажет етеді. Сіз сондай-ақ көзді жұмған кезде осы ырымды жасай аласыз, бұл сізге ішкі назарыңызды аударуға көмектеседі.

1. Еденге тізе бүгіп, тізе иықтың енінде, жамбас тізеңізге тураланған. Магистралды түзетіп, алақаныңызды жамбастың артқы жағына, бөксеңізге қойыңыз.
2. Ингаляция жасаңыз және басыңызды артқа тастаңыз, омыртқаңызды ашып, кеудеңізді ашыңыз.
3. Демді шығарып, басыңызды алға қарай тастаңыз, иегіңізді кеудеге қарай жылжытыңыз. Бүкіл ырым кезінде қолыңызды жамбасыңызда ұстаңыз.
4. 1-ден 21-ге дейін қайталаңыз.

4-рәсім

Төртінші ырым, оны кейде «Қозғалмалы үстел» деп те атайды, сонымен қатар ырғақты тыныс алумен жасалады. Барлық жаттығулар кезінде сіздің қолыңыз бен өкшеңіз өз орнында тұруы керек.

1. Еденге отырыңыз да, аяқтарыңызды алға қарай созыңыз, аяқтар иық енінде. Алақандарыңызды еденге бүйірлеріңізге қойыңыз, саусақтар алға қарай. Магистралды түзетіңіз.
2. Иегіңізді кеудеге қарай тастаңыз. Ингаляция жасап, басын ақырын артқа тастаңыз. Бір уақытта жамбасыңызды көтеріп, тізеңізді үстелдің үстінде тұрғанша басыңызды артқа ақырын қисайтыңыз. Бұлшықеттеріңізді қысқартып, тынысыңызды ұстаңыз.
3. Дем шығарыңыз, бұлшық еттеріңізді босаңсытып, бастапқы күйге оралыңыз.
4. 1-ден 21-ге дейін қайталаңыз.

5-рәсім

Бесінші ырымға төмен қараған ит те, жоғары қараған ит позалар да жатады. Осы себепті оны көбінесе Екі ит деп атайды. Бұл қозғалыс сонымен қатар тұрақты тыныс ырғағын қажет етеді.

1. Еденге аяғыңызды айқастырып отырыңыз. Алақаныңызды алдыңызға отырғызыңыз.
2. Аяқтарыңызды артқа созыңыз, саусақтарыңыз бүгіліп, иық енінде. Аяғыңыздың жоғарғы жағын жерде ұстай отырып, қолыңызды түзеп, омыртқаңызды доғаға салыңыз. Басыңызды қайтадан жоғары қарайтын итке тастаңыз.
3. Содан кейін, деміңізді алып, жамбасыңызды көтеріңіз, денеңізді төңкеріп «V» пішініне келтіріңіз. Иегіңізді кеудеге қарай жылжытыңыз да, артыңызды төмен қараған итке бағыттаңыз.
4. Демді шығарып, жоғары қараған итке қайта оралыңыз.
5. 1-ден 21-ге дейін қайталаңыз.

Төменгі арқаға қолдау көрсету үшін сіз позалар арасында қозғалған кезде тізеңізді бүгуге болады.

Қауіпсіздік туралы кеңестер

Барлық жаттығу бағдарламалары сияқты, Тибеттің бес салты да мұқият болу керек. Жұмсақ қимылдардан және қайталанулардың аздығынан бастаңыз.

Егер сізде келесі жағдайлар болса, қосымша сақтық шараларын қолданыңыз.

• Жүрек немесе тыныс алу проблемалары. Осы жаттығуларды орындамас бұрын дәрігермен кеңесіп, олар сіз үшін қауіпсіз болып табылады.
• Неврологиялық бұзылулар. Паркинсон ауруы немесе склероз сияқты бұзылулар нашар тепе-теңдікті тудыруы мүмкін. Егер сізде осы шарттардың бірі болса, бұл жаттығулар сіз үшін қауіпсіз болмауы мүмкін.
• Бас айналуды тудыратын жағдайлар. Егер сіз бас айналуға бейім болсаңыз, алғашқы рәсімді орындамас бұрын дәрігермен кеңесіңіз. Айналдыру қозғалысы әртүрлі жағдайларды, соның ішінде айналуы, қан айналымының бұзылуы немесе дәрі-дәрмектерден жүрек айнуын күшейтуі мүмкін.
• Жүктілік. Егер сіз жүкті болсаңыз, айналдыру және иілу қозғалыстары қауіпсіз болмауы мүмкін.
• Соңғы хирургия. Егер сіз соңғы 6 айда хирургиялық араласудан өткен болсаңыз, онда рәсімдер асқынулар тудыруы мүмкін.

Төменгі жол

Бес тибеттік ғұрыптар немесе «Жастықтың қайнар бұлағы» - бұл бес йога позаларының сериясы. Бұл 2500 жылдан астам уақыт бойы жасалып келген дәстүрлі тәжірибе. Адамдар бұл ғұрыптарды жастық шақты қалпына келтіріп, өміршеңдігін арттыру мақсатында жасайды.

Жақсы нәтижеге жету үшін осы күйлерді үнемі орындаған жөн. Сіз оларды жалғыз немесе басқа жаттығу бағдарламасымен жасай аласыз.

Егер сіздің денсаулығыңыз болса немесе жаттығуларға жаңа кіріссеңіз, бұл әрекеттерді орындамас бұрын міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесіңіз.