Жүгіру жолында жүгірудің 5 артықшылығы

Мазмұны

• Жүгіру жолында жүгірудің артықшылықтары
• Жүгіру жолында жүгіруге арналған кеңестер

Жаттығу залында немесе үйде жүгіру жолында жүгіру - бұл жаттығудың қарапайым және тиімді тәсілі, өйткені ол аз физикалық дайындықты қажет етеді және жүгірудің артықшылықтарын сақтайды, мысалы, физикалық төзімділіктің жоғарылауы, майдың күйіп кетуі және әртүрлі бұлшықет топтарының дамуы, мысалы, аяқтар, артқы, абс және глют.

Жүгіруді ашық ауада ешқандай жабдықсыз жасауға болатынына қарамастан, жүгіру жолағында жүгірудің басқа да артықшылықтары бар, мысалы, жаңбырлы күндері физикалық жаттығулар жасауға мүмкіндік беру. Жүгіру жолында немесе көшеде 15 км жүгіруге жаттығудың мысалы келтірілген.

Жүгіру жолында жүгірудің артықшылықтары

Жүгіру жолында жаңбырға, ыстыққа немесе қатты суыққа қарамай жүгірудің мүмкіндігімен қатар, басқа артықшылықтары бар, мысалы:

1. Үлкен қауіпсіздік: ішке жүгіру жолағымен жүгіру апат пен жарақат алу қаупін азайтады, мысалы аяғыңызды шұңқырға салу немесе жол-көлік оқиғалары, қауіпсіздікті арттыру;
2. Күннің кез келген уақытында жүгіріңіз: жүгіру жолағын тәуліктің кез келген уақытында қолдануға болады, сондықтан күнделікті тапсырмаларды орындағаннан кейін де май жағуға болады. Осылайша, жарысты таңертең, күндіз немесе түнде ауа-райына қарамастан жасауға болады;
3. Қарқынды ұстаңыз: жүгіру жолағында жүгірудің баяу жүруіне жол бермей, тұрақты жүгіру жылдамдығын реттеуге болады. Сонымен қатар, бұл адамның тез сезінуіне себеп болатын жылдамдықты сезінбестен алдын алады;
4. Еден түрін реттеу: жүгіру жолы жылдамдықты реттеуден басқа, жүгіру жолағының көлбеуінің өзгеруінен өтуді қиындатады, сондықтан таулы жерлерде жүгіргендей екпінді қабаттарда жүгіруге мүмкіндік береді;
5. Жүрек соғу жылдамдығын бақылау: Әдетте, жүгіру жолдарында жүректің соғу жылдамдығын қолдың қауіпсіздік жолағымен байланысы арқылы өлшеуге көмектесетін құрылғылар бар, осылайша жүректің жүрек соғу жылдамдығын тексеруден басқа тахикардия сияқты жүрек проблемаларын болдырмауға болады жаттығу.

Сонымен қатар, жүгіру жолағында аптасына 3 - 4 рет 30 минут жүгіру ұйқы әдеттерін жақсартады, энергия деңгейін жоғарылатады және қан қысымы немесе инфаркт сияқты жүрек-қан тамырлары проблемаларының алдын алады, өйткені ол қандағы холестерин деңгейінің төмендеуіне ықпал етеді. және қан қысымы. Жүгірудің денсаулыққа пайдасы туралы біліңіз.

Жүгіру жолында жүгіру кезінде жаттығулардың түрін өзгерте отырып, оның монотонды болуына жол бермей, бейімділігі мен жылдамдығын өзгерте отырып, пропорционалды күштің аяқтарын бұлшық еттерін жасауға болады. Осылайша, мысалы, HIIT сияқты метаболизмнің жеделдеуіне ықпал ететін жаттығу жасауға болады, мысалы, адам 30 секундтан 1 минутқа дейін толық жылдамдықпен жүгіріп, содан кейін бірдей демалатын жоғары қарқынды жаттығулар. пассивті уақыт аралығы, яғни тоқтаған немесе жүру.

Жүгіру жолында жүгіру көшеде көліктерге, саңылауларға немесе адамдардың санына байланысты жүгіруден қорқатын және мысалы, тепе-теңдігі аз адамдар үшін қызықты.

Жүгіру жолында жүгіруге арналған кеңестер

Жүгіру жолында бұлшықет ауырсынуынан немесе жарақаттанудан зардап шекпей немесе бас тартпай жүгіру үшін кейбір қарапайым кеңестерге мыналар кіреді:

• Қолыңыз бен аяғыңызды созып, 10 минуттық қыздырудан бастаңыз;
• Жүгіруді төменірек жылдамдықпен бастаңыз, мысалы, әр 10 минут сайын;
• Торсты түзу етіп, алға қарай қарай беріңіз;
• Қауіпсіздік панелін ұстамаңыз;
• Кілемшені тым көп қисайтудан аулақ болыңыз, әсіресе алғашқы күндері.

Жүгіру жолағында жүгіру оңай жұмыс, және, әдетте, қауіп-қатерсіз, дегенмен, бұл құрылғыны дене шынықтыру мұғалімі немесе физиотерапевтің басшылығымен қолдану керек, денсаулықты нашарлататын проблемалардан аулақ болу керек, мысалы, артрит немесе жүрек жүктемесі.

Сонымен қатар, адам артық салмақпен ауырған кезде, мысалы, жүректің асқынуын немесе буындардың тозуын болдырмау үшін, мысалы, жүрек соғу жылдамдығын есептеу немесе бұлшықетті күшейту сияқты ерекше күтім жасау керек. Артық салмақ кезінде жүгіруді бастау үшін бірнеше кеңестерді тексеріп алыңыз.