Үзік-үзік ораза: бұл не, пайдасы және оны қалай жасау керек

Мазмұны

• Үзілмелі оразаның негізгі түрлері
• Пайдасы қандай?
• Ораза ұстағаннан кейін не жеуге болады
• Ұсынылатын тағамдар
• Бас тартуға кеңес берген тағамдар
• Кім мезгіл-мезгіл ораза ұстай алмайды

Ара-тұра ораза ұстау иммунитетті жақсартуға, уытсыздандыруды жақсартуға, сондай-ақ психикалық бейімділік пен сергектікті жақсартуға көмектеседі. Оразаның бұл түрі аптасына бірнеше рет 16-дан 32 сағатқа дейін қатты тамақ ішпеуді, әдеттегі диетаға оралуды, жақсырақ қант пен майдың құрамы аз тағамдардан тұрады.

Артықшылықтарға қол жеткізу үшін жылдам бастаудың ең кең тараған стратегиясы - 14 немесе 16 сағат бойы тамақ ішпей, жай ғана сұйықтық ішу, мысалы, су, шай және қантсыз кофе, бірақ бұл өмір салты тек сау адамдарға ұсынылады және осылайша, оразаның бұл түрін білетін дәрігердің, мейірбикенің немесе медициналық қызметкердің келісімі мен қолдауы оның дұрыс жасалуы және сіздің денсаулығыңызға пайдалы болуы үшін қажет.

Үзілмелі оразаның негізгі түрлері

Бұл айыру түріне қол жеткізудің әр түрлі жолдары бар, бірақ олардың барлығында тамақтанудың шектелу кезеңі және сіз жеуге болатын кезең бар. Негізгі жолдар:

• Кешкі 4-теБұл ұйқы кезеңін қосқанда 14-тен 16 сағатқа дейін тамақ ішпей, күннің қалған 8 сағатында тамақтанудан тұрады. Мысалы, кешкі 9-да кешкі ас ішу, келесі күні сағат 13-те тағы тамақтану.
• 24 сағ, бір күн бойы, аптасына 2 немесе 3 рет жасалады.
• 36 сағаттық жылдам, бұл 1 күн және жарты күн тамақ ішпей жүруден тұрады. Мысалы, кешкі 9-да тамақтану, келесі күні тамақ ішпей жүру, ал келесі күні таңғы 9-да тағы тамақтану. Бұл түрді ораза ұстауға дағдыланған адамдар жасауы керек және дәрігердің нұсқауымен.
• 5 күн жеп, 2 күнді шектеңіздемек, бұл аптасына 5 күн тамақтануды, ал 2 күнде калория мөлшерін шамамен 500-ге дейін азайтуды білдіреді.

Ораза кезінде қант пен тәттілендіргіш қоспай, су, шай және кофе шығарылады. Алғашқы күндері қатты аштық сезіну және келесі күндері оған үйрену әдеттегідей. Егер аштық өте күшті болса, сіз аздап тамақ ішуіңіз керек, өйткені бұл әдетті қабылдаған кезде ешкім зардап шекпеуі немесе ауырмауы керек.

Үзік-үзік ораза туралы толығырақ келесі бейнеден біліңіз:

Пайдасы қандай?

Үзілісті оразаның негізгі артықшылықтары:

1. Метаболизмді жылдамдатады: Ораза метаболизмді төмендетуі мүмкін деген пікірден айырмашылығы, бұл 48 сағаттан астам уақыт сияқты өте ұзақ уақыттық оразаларда ғана болады, бірақ бақыланатын және қысқа оразаларда метаболизм жеделдетіліп, майдың жағылуын қолдайды.
2. Гормондарды реттейді, инсулин, норадреналин және өсу гормоны сияқты: мысалы, инсулиннің төмендеуі және норадреналин мен өсу гормонының жоғарылауы сияқты дене салмағының төмендеуімен немесе өсуімен байланысты гормондардың тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі.
3. Салбырағанды ​​ұнатпайды: Бұл диета бұлшықет массасын азайтпайды, диеталардағыдай, калория мөлшері едәуір төмендейді, сонымен қатар өсу гормонының түзілуіне байланысты бұлшықет ұлғаяды.
4. Ақаулы жасушаларды денеден шығарады: өйткені дене, мысалы, қатерлі ісік сияқты ауруларды тудыруы мүмкін өзгерген заттар мен жасушаларды жою үшін белсенді бола бастайды.
5. Оның қартаюға қарсы әрекеті бар: өйткені бұл организмді ұзақ өмір сүруге ынталандырады, аурулардан аулақ болып, ағзаның мүшелері мен ұлпаларын ұзақ өмір сүреді.

Сонымен қатар, бұл диетаны жүргізген кезде, гормоналды реттелудің арқасында адамдар өздерін жақсы сезінуден басқа, өздерінің миы мен сергек және белсенді екенін сезіне алады.

Ораза ұстағаннан кейін не жеуге болады

Белгілі бір кезеңнен кейін тамақ ішпей-ақ, жақсы нәтижеге жету үшін жеңіл сіңірілетін және артық майлар мен қантсыз тағамдарды тұтынған жөн.

Ұсынылатын тағамдар

Ораза ұстағаннан кейін оңай қорытылатын күріш, қайнатылған картоп, сорпа, пюре, қайнатылған жұмыртқа, майсыз немесе грильдегі майсыз ет сияқты тағамдарды жеуді бастау керек. Сонымен қатар, сіз неғұрлым ұзақ жесеңіз, ас қорыту қабілеті мен әл-ауқатын қамтамасыз ету үшін, әсіресе бірінші тамақта аз тамақтануыңыз керек.

Пайдалы және құнарлы тағамдар бар тағамдардың кейбір мысалдарын қараңыз.

Бас тартуға кеңес берген тағамдар

Картоп чипсы, барабан таяқшалары, ақ тұздық немесе балмұздақ, қуырылған немесе майлылығы жоғары тағамдардан, толтырылған крекерден немесе лазанья сияқты мұздатылған тағамнан бас тарту керек.

Ара-тұра ашығу арқылы салмақ жоғалту үшін, сонымен қатар, ешқашан аш қарынға шықпаған және жақсырақ дене шынықтыру маманының басшылығымен жүру немесе тренажер залы сияқты физикалық белсенділікпен айналысу өте маңызды.

Аккордеон эффектінен қалай аулақ болуға болатынын келесі бейнеден қараңыз:

Кім мезгіл-мезгіл ораза ұстай алмайды

Бұл әдетке кез-келген ауру жағдайында, әсіресе анемия, гипертония, қан қысымының төмендеуі немесе бүйрек жеткіліксіздігі жағдайларында немесе күнделікті бақыланатын дәрі-дәрмектерді қолдану қажет болған жағдайда қарсы болу керек:

• Анорексия немесе булимия тарихы бар адамдар;
• Қант диабеті бар науқастар;
• Жүкті немесе емізетін әйелдер;

Алайда, тіпті денсаулығы сау адамдар да, диетаның бұл түрін бастамас бұрын, дененің күйін бағалау үшін жалпы тәжірибелік дәрігермен кеңесіп, қандағы глюкозаны бағалау сынақтарын өткізу керек.

Біздің подкаст диетолог Татьяна Занин мезгіл-мезгіл ораза ұстауға қатысты негізгі күмәндарды, оның қандай артықшылықтары бар, мұны қалай жасауға болады және оразадан кейін не жеуге болатындығын түсіндіреді: