Жаңа аналар «Мен үшін уақытты» көбірек алудың 5 әдісі

Мазмұны

• 1. «me time» нені білдіретінін түсініңіз.
• 2. Есіңізде болсын, сіз бәрін бірден жасай алмайсыз.
• 3. Ескі және жаңа достармен уақыт өткізіңіз.
• 4. Сіздің жолыңыз – құпия қару.
• 5. Демалыс уақытын тиімді пайдаланыңыз.
• үшін шолу

Сіз жүктіліктің үш триместрі туралы білесіз-анық. Мүмкін сіз адамдардың төртінші триместрге, яғни туылғаннан кейінгі эмоционалды апталарға сілтеме жасайтынын естіген шығарсыз. Енді жазушы Лорен Смит Броди жаңа аналарға «бесінші триместр» деп аталатын нәрсені шешуге көмектеседі, бұл кезде декреттік демалыс аяқталып, питомниктерден, жөргектерден және лас үйден басқа әлем назар аударады.

Оның жаңа кітабында, лайықты түрде аталған Бесінші триместр, Броди аналарға, әсіресе жас аналарға нәресте суретке түскеннен кейін шынайы әлемнің барлық талаптарын орындауға көмектесу үшін өзінің BS нұсқаулығымен бөліседі. тозақ Сіз жұмысқа қайта ораласыз ба, басқа өмірге қамқорлық жасайсыз ба, әйтеуір өзіңізге уақыт бөлесіз бе?

Сіз ана болғаннан кейін «менің уақытым» деген ұғым жоқ деп ойлайтын шығарсыз. Бірақ Броди басқаша болуды өтінеді. Шын мәнінде, ол бұл сізге жақсы ана, серіктес және әріптес болуға көмектесетін нәрсе екенін айтады. Бұрынғы журнал редакторы және екі баланың анасы: «Өзіңізге қамқорлық жасағаныңызға сенімді болу оңай емес», - дейді. Бұл ана болғанға дейінгі сияқты болмайды. Бірақ мұны істеуге болады, және сіз оны бірінші орынға қоюыңыз керек қазір ұзақ мерзімді қанағаттанбаушылық оны орнатпас бұрын.

Мұнда біз қымбат және маңызды «мен үшін уақытты» тиімді пайдалану үшін Бродидің кейбір кеңестерімен бөлісеміз. (Сіз осында болған кезде, сіз жұмыс пен өмір арасындағы тепе-теңдікке тоқталуды тоқтатуыңыз керек.)

1. «me time» нені білдіретінін түсініңіз.

Сонымен, сіз өзіңізге күтім жасауды бірінші орынға қою керектігін білесіз, бірақ бұл не және оны қалай жүзеге асыруға болады? Бродидің айтуынша, бұл қымбат уақытты қалай өткізу керектігін анықтаудың оңай жолы - сізді ең бақытты және ең ұнайтын нәрсе туралы ойлау. сен. Бұл нәрестеңізді сатып алуды, жұмысты орындауды, еріктілікті немесе тіпті жыныстық қатынасты білдіруі мүмкін. Жалғыз уақытыңызды қалай анықтауды таңдау сізге байланысты. Нәресте өмірінің басында оны әдетке айналдырыңыз.

Егер сіз «жалғыз» сөзіне алаңдайтын болсаңыз (ХА! Жаңа аналарға әдетте бес минуттық душ қажет. мүмкін уақытыңыз бар) Броди сіздің әкеңізді, балабақшаңызды немесе сенімді досыңызды білдірсе де, сізде әрқашан резервтік көмек болуы керек дейді. Сіз бәрін бір уақытта жасай алмайсыз, бұл келесі кеңеске әкеледі.

2. Есіңізде болсын, сіз бәрін бірден жасай алмайсыз.

Сіз жаңа туған нәрестенің анасысыз. Сіз адамсыз және сіз өзіңізді қатты сезінесіз. Жұмысқа дайындықпен аяқталатын уақыт, бастықтар мен көптеген адамдар бар, және сізде не болып жатқанын түсінбейтін адамдар бар, және сіздің стресс деңгейіңіз шатырдан өтуі мүмкін. (Егер сіз күні бойы жұмыс істеп, электрондық хаттар жіберіп, жобаларды зерттеп, кешкі ас әзірлеп, нәрестені тамақтандырып, серіктесіңізбен жыныстық қатынасқа түсуге уақыт/қуат тауып жатсаңыз, онда сіз ресми түрде супер ана болғаныңыз үшін алғыс айтамыз.) Қалғандары үшін. сіз туралы, Броди, сәл кідіріңіз дейді.

Сіз бәрін бірден жасай алмайсыз немесе барлығына бірден бәрі бола алмайсыз. Бұл сіз туралы алады істеу. Дәл осы жерде сіздің маңызды адамыңыз, анаңыз, әпкеңіз, досыңыз немесе сенімді күтушіңіз ретінде белгілі қамқоршы кіріп, бөлшектерді ала алады. Жұбайыңыздан қосымша көмек сұраудан қорықпаңыз, өйткені Броди сіз олардан көмекшіңіз сияқты сұрамайсыз дейді. Сіз олардан сұрайсыз сіздің серіктесіңіз болыңыз бұл ақылсыз сапарда және мұны істеу, сайып келгенде, әрқайсыңызға өзіңізге қамқорлық жасауға көмектеседі.

3. Ескі және жаңа достармен уақыт өткізіңіз.

Броди өз кітабы үшін басқа аналарды зерттей отырып, әйелдердің ана болуға бейімделуіне көмектесетін маңызды факторлардың бірі - достық қарым -қатынаста екенін анықтады. Жақсы достар, әсіресе сіз қосыла алатын және қарым-қатынас жасай алатын достар, «өзіндік тиімділік сезімін арттыру және сәбилерінің қалыпты дамып жатқанына сенімділік беру» арқылы жаңа ананың психикалық денсаулығын жақсартуға көмектеседі», - деп жазады Броди. Жаңа байланыстар жасау, әсіресе басқа жаңа аналармен, сондай-ақ пайдалы. Бұл ұялатын уақыт емес. Аймақтағы жергілікті жаңа ата-аналар пікірталас топтарын тексеріңіз - педиатрдың кеңсесінде, жергілікті нәресте дүкенінде, босанғаннан кейінгі йога сабағында немесе тіпті Facebook-те іздеу арқылы. Егер сіз бәрімен қарым -қатынас жасай алсаңыз, байланыстыру сізге шынымен пайдалы болады және ана туралы жаңа нәрселерді білуге ​​көмектеседі. Бұл тіпті болашақта сіздің мансабыңызды кеңейтудің және желіні құрудың әдісі болуы мүмкін!

Ескі достық қарым-қатынасыңызды сақтау да соншалықты маңызды, сондықтан балалық шақтағы досыңыз бен балалы болуға дайын емес ең жақын досыңыз туралы ұмытпаңыз. Пойызбен жұмысқа бара жатқанда және қайтып бара жатқанда бос уақытыңыз болса, байланысыңызды берік сақтау үшін оларға хабарласыңыз. Ең дұрысы, бала күтушіге қоңырау шалып, қыздарға түн ұйымдастырыңыз. (Міне, сіз өзіңіздің BFF-ді неліктен ұстауыңыз керек екендігі туралы толығырақ.)

4. Сіздің жолыңыз – құпия қару.

Жаңа ана ма, жоқ па, кеңсеге бара жатқанда кептелістің артында немесе тоқтап қалған пойызда тұрып қалу - бұл the ең нашар Осы уақыт ішінде сіз басқа да өнімді жұмыс жасай аласыз. Бірақ Броди тоқтап қалуға басқаша көзқараспен қарауды айтады-өзіңе күтім жасаудың уақыты сияқты, өйткені, сен жасай алатын басқа ештеңе жоқ. Олар күні бойы жұмыс істейді және ең аз ұйқы сағаттарында жұмыс істеуге тырысып, тәулік бойы тәрбие береді. Трафикте күтіп тұрғанда, салауатты тағамдар ішіңіз, музыка тыңдаңыз немесе жағымды хош иісі бар қол кремін қолданыңыз-сіздің бес сезіміңізге бағытталған, жүйке жүйеңізді алдандырудың тамаша әдісі. Достармен танысу үшін пойызда отыру уақытын пайдалануға болады. Міне, баратын жерінен жаяу қашықтықта өмір сүру бақытты әйелдерге арналған бонус. Мұны өз пайдаңызға пайдаланыңыз және біраз жаттығу жасаңыз. Броди кітапта ерекше атап өткен бір шығармашыл ана күтушіден баласын кеңсеге әкелуді сұрайды, олар күннің соңында үйге арбамен серуендей алады. (Міне, жаттығу сіздің психикалық денсаулығыңызға пайдалы.)

5. Демалыс уақытын тиімді пайдаланыңыз.

Егер сізде демалыс болса, оны алыңыз.Балиге саяхатқа тапсырыс беру мүмкін емес, бірақ ұзақ уақыт СПА -да болмауы керек. Отырушыға қоңырау шалыңыз және күйзелмеңіз. (Міне, демалысты алу денсаулыққа пайдалы.)

үшін шолу