Алғыс айту - денсаулыққа пайдалы 5 әдіс

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз иеленгіңіз келетін, жасағыңыз немесе тәжірибе алғыңыз келетін барлық нәрселерге назар аудару оңай, бірақ зерттеулер сізде бар нәрсені бағалау сау және бақытты өмір сүрудің кілті болуы мүмкін екенін көрсетеді. Ал ғылыммен дауласуға болмайды. Міне, ризашылық сезімі денсаулықты жақсартудың бес жолы:

1. Алғыс айту сіздің өмірге қанағаттану деңгейіңізді арттырады.

Өзіңізді бақытты сезінгіңіз келе ме? Алғыс хат жазыңыз! Салемдегі Кент мемлекеттік университетінің адам дамуы және отбасы зерттеулері бойынша ассистент Стив Тепфер жүргізген зерттеулерге сәйкес, сіздің өмірге қанағаттану деңгейіңізді жоғарылату алғыс хат жазу сияқты оңай болуы мүмкін. Тоепфер субъектілерден қалаған кез келген адамға мағыналы алғыс хат жазуды сұрады. Адамдар неғұрлым көп хат жазса, соғұрлым олар депрессия белгілерін сезіну туралы азырақ хабарлаған және олар өздерін бақытты және жалпы өмірге қанағаттанғанын атап өтті. «Егер сіз әдейі әрекеттер арқылы әл-ауқатыңызды арттырғыңыз келсе, үш апта ішінде үш рет 15 минут бөліп, біреуге алғыс хат жазыңыз», - дейді Тоепфер. «Кумулятивті әсер де бар. Егер сіз уақыт өте келе жазсаңыз, сіз өзіңізді бақытты сезінесіз, өзіңізді қанағаттандырасыз, ал егер сіз депрессиялық белгілермен ауырсаңыз, сіздің симптомдарыңыз төмендейді».

2. Алғыс айту сіздің қарым -қатынасыңызды нығайта алады.

Серіктес барлық нәрсеге назар аудару оңай емес қоқыс шығару, лас киімдерін жинау, бірақ 2010 жылы журналда жарияланған зерттеу Жеке қарым-қатынастар серіктес жасайтын жағымды қимылдарға көңіл бөлуге уақыт бөлу сіздің қарым -қатынасыңызда байланыстырылған және қанағаттанарлық сезінуге көмектесетінін анықтады. Әріптесіңізге олар туралы бағалайтын бір нәрсені айту үшін күн сайын бірнеше минут бөлу сіздің қарым-қатынасыңызды нығайтуға ұзақ жолды алады.

3. Алғыс айту сіздің психикалық денсаулығыңыз бен өмірлік күшіңізді жақсартады.

Калифорния университетінің зерттеушілері 2007 ж. Дэвис жүргізген зерттеуге сәйкес, ризашылық сезімі сіздің әл -ауқатыңызға және өмір сапасына оң әсер етуі мүмкін. Субъектілер (олардың барлығы орган қабылдаушылары болды) екі топқа бөлінді. Бір топ дәрі-дәрмектің жанама әсерлері, жалпы өмірге деген сезімдері, басқалармен қаншалықты байланыста болғаны және алдағы күнге қалай қарайтыны туралы күнделікті жазбаларды жазып отырды. Басқа топ сол сұрақтарға жауап берді, бірақ сонымен қатар олар бес нәрсеге немесе әр күн үшін ризашылық білдіретін адамдарды тізімдеуді сұрады. 21 күннің соңында «ризашылық тобы» психикалық денсаулығы мен әл -ауқатын жақсартты, ал бақылау тобындағы көрсеткіштер төмендеді. Зерттеушілер ризашылық сезімі созылмалы медициналық жағдай тудыруы мүмкін қиындықтардан «буфер» ретінде әрекет етуі мүмкін дейді.

Сабақ? Сізде кездесетін қиындықтарға қарамастан, бұл медициналық жағдай, жұмыс күйзелісі немесе салмақ жоғалту сияқты қиындықтар болса да, ризашылығыңызды білуге ​​уақыт бөлу (журналда болсын немесе оны саналы түрде белгілеу) сізге жағдайды сақтауға көмектеседі. позитивті көзқарас және сіздің энергия деңгейіңізді жоғарылатыңыз.

4. Алғыс айту жақсы ұйықтауға көмектеседі.

Англиядағы Манчестер Университетінің зерттеушілері 400 -ден астам тақырыпты зерттеді (олардың 40 пайызында ұйқының бұзылуы бар) және ризашылығын білдіргендердің позитивті ойлар мен сезімдер туралы айтатыны анықталды, бұл олардың тез ұйықтап кетуіне және жалпы сапасын жақсартуға мүмкіндік берді. ұйқыдан. Зерттеу көрсеткендей, ұйықтауға бірнеше минут қалғанда, ризашылық білдіретін бірнеше нәрсені жазу немесе дауыстап айту сізге терең ұйқыға кетуге көмектеседі.

5. Алғыс сізге жаттығу тәртібін сақтауға көмектеседі.

Ризашылық сіздің жаттығу жаттығуларын ұстануға қажет шабыт болуы мүмкін. Үнемі жаттығу жасау Калифорния университетінің Дэвис зерттеуіндегі субъектілер мәлімдеген қосымша артықшылықтардың бірі ғана болды. Егер ризашылық сезімі сіздің энергия деңгейіңізді арттырып, бақытты болуға, ұйқыңызды жақсартуға және қарым -қатынасыңызды жақсартуға көмектесетін болса, бұл сіздің жаттығу бағдарламаңызды ұстануға көмектесуі ғажап емес!

үшін шолу