Сізді көбірек кофе ішуге сендіретін 6 график

Мазмұны

• 1. Екінші типтегі қант диабеті қаупін төмендетуі мүмкін
• 2. Альцгеймер ауруы қаупін азайтуы мүмкін
• 3. Бауыр қатерлі ісігінің қаупін төмендетуі мүмкін
• 4. Паркинсон ауруы қаупін айтарлықтай төмендетеді
• 5. Депрессия мен суицид қаупін төмендетуі мүмкін
• 6. Ерте өлім қаупін азайтуы мүмкін
• Төменгі сызық

Кофе - антиоксиданттардың бай көзі. Шын мәнінде, батыс елдерінде адамдар антиоксидантты көкөністерден көкөністер мен жемістерге қарағанда көбірек алады (,, 3).

Әр түрлі зерттеулер кофе ішетіндердің көптеген ауыр, тіпті өліммен аяқталатын аурулардың төмен қаупі бар екенін көрсетеді.

Зерттеулердің көп бөлігі бақылаумен байланысты және кофенің бұл пайдалы әсерлерді тудырғанын дәлелдей алмаса да, дәлелдемелер, ең болмағанда, кофе қорқатын нәрсе емес екенін көрсетеді.

Кофе ішудің жақсы идея екеніне сендіретін 6 график.

1. Екінші типтегі қант диабеті қаупін төмендетуі мүмкін

Ақпарат көзі:

2 типті қант диабеті инсулинге төзімділіктен немесе инсулин бөле алмауынан туындаған қандағы қант деңгейінің жоғарылауымен сипатталады.

Жалпы 457,922 қатысушымен жүргізілген 18 зерттеулерге шолу кофе тұтынудың 2 типті қант диабеті қаупінің айтарлықтай төмендеуімен байланысты екенін анықтады ().

Осы шолуға сәйкес әр күнделікті шыныаяқ кофе осы жағдайға шалдығу қаупін 7% төмендетуі мүмкін. Күніне 3-4 кесе ішкен адамдарда тәуекел 24% төмен болды.

Бұл диабеттің екінші типі әлемдегі ең үлкен денсаулық проблемаларының бірі болып табылатын, қазіргі кезде 300 миллионнан астам адамға әсер ететін маңызды қорытынды.

Сонымен қатар, көптеген басқа зерттеулер осындай қорытындыға келді - кейбіреулері кофе ішушілер арасында 2 типті қант диабетінің 67% -ға дейін төмендеу қаупін байқады (5,,, 8, 9).

ҚОРЫТЫНДЫ Бірнеше зерттеулер кофе ішетіндердің әлемдегі ең үлкен денсаулық проблемаларының бірі, екінші типтегі қант диабетінің қаупі едәуір төмен екенін көрсетті.

2. Альцгеймер ауруы қаупін азайтуы мүмкін

Ақпарат көзі:

Альцгеймер ауруы - әлемдегі ең көп таралған нейродегенеративті ауру және деменцияның жетекші себебі.

Бір зерттеу кофе ішкен адамдарда бұл жағдайдың қаупі 65% төмен болатындығы анықталды ().

Графиктен көріп отырғанымыздай, тәулігіне 2 кеседен немесе одан аз мөлшерде ішетін және 5 кеседен асатын адамдардың Альцгеймер ауруы тәулігіне 3-5 кесе ішетіндерге қарағанда үлкен қаупі бар.

Бұл тәулігіне 3-5 кесе кофе - бұл оңтайлы ассортимент деп болжауға болады.

Көптеген басқа зерттеулерде осындай нәтижелер болған (11,).

Альцгеймер ауруы қазіргі уақытта емделмейді, сондықтан алдын-алу өте маңызды.

ҚОРЫТЫНДЫ Кофе ішетіндер әлемдегі ең көп таралған нейродегенеративті ауру - Альцгеймер ауруы қаупін төмендетеді.

3. Бауыр қатерлі ісігінің қаупін төмендетуі мүмкін

Ақпарат көзі:

Кофе сіздің бауырыңызға өте пайдалы көрінеді.

Зерттеулер көрсеткендей, кофе ішетіндердің бауыр циррозы қаупі 80% -ға дейін төмендейді, бұл бауыр ауруы, онда бауыр тіндері тыртық тіндерімен ауыстырылған (, 14).

Сонымен қатар, кофе бауыр қатерлі ісігінің пайда болу қаупін төмендетеді - бүкіл әлемде қатерлі ісік ауруының ең көп таралған себебі.

Жапониядан келген зерттеуде тәулігіне 2-4 кесе кофе ішкен адамдарда қатерлі ісіктің осы түрінің даму қаупі 43% төмен болған. 5 немесе одан да көп шыныаяқ ішкендердің тәуекелі 76% төмендеді ().

Басқа зерттеулер кофенің бауыр ракына қарсы бірдей қорғаныс әсерін байқады ().

ҚОРЫТЫНДЫ Кофенің бауыр денсаулығына үлкен пайдасы бар көрінеді. Кофе ішетіндердің бауыр циррозы сияқты бауыр циррозы қаупі де әлдеқайда төмен - бұл бүкіл әлемде қатерлі ісік ауруының ең көп таралған себебі.

4. Паркинсон ауруы қаупін айтарлықтай төмендетеді

Ақпарат көзі:

Паркинсон ауруы - әлемдегі ең көп таралған екінші нейродегенеративті ауру. Бұл мидағы дофамин түзетін жасушалардың өлімімен сипатталады.

Ірі шолу зерттеуінде күніне 3 кесе кофе ішкен адамдарда Паркинсон ауруы қаупі 29% төмен болды. Күніне 5 кесеге дейін барудың қосымша пайдасы өте аз болды ().

Көптеген басқа зерттеулер кофе мен шай ішетіндердің осы ауыр жағдайға ұшырау қаупінің төмендейтіндігін көрсетеді (18, 19).

Паркинсонның жағдайында кофеиннің өзі жауапты болатындығын ескеру маңызды. Кофеинсіз кофенің ешқандай қорғаныс әсері жоқ сияқты ().

ҚОРЫТЫНДЫ Көптеген зерттеулер көрсеткендей, кофеинді кофе ішетін адамдар - бірақ кофеин емес - Паркинсон ауруы қаупі аз.

5. Депрессия мен суицид қаупін төмендетуі мүмкін

Ақпарат көзі:

Депрессия - бұл өмір сапасының күрт төмендеуіне әкелетін жалпы және ауыр психикалық бұзылыс.

Құрама Штаттардағы адамдардың шамамен 4,1% -ы клиникалық депрессия критерийлеріне сәйкес келеді.

Бір зерттеуде кофе ішкен адамдардың депрессияға ұшырауы 20% -ға аз болған ().

Суицид туралы айтатын болсақ, кофе ішетіндердің қаупі әлдеқайда төмен. 3 зерттеудің бір шолуы бойынша күніне 4 немесе одан да көп шыныаяқ кофе ішкен адамдар өз-өзіне қол жұмсаудың 55% -ға аз болған ().

ҚОРЫТЫНДЫ Зерттеулер көрсеткендей, кофе ішетіндердің депрессия қаупі төмен және суицидтің қаупі 55% -ға төмен.

6. Ерте өлім қаупін азайтуы мүмкін

Ақпарат көзі:

Тотығу жасушаларының зақымдануы қартаю механизмдерінің бірі болып саналады.

Кофе антиоксиданттармен толтырылған, олар сіздің жасушаларыңыздағы тотығу стрессінің алдын алуға көмектеседі, осылайша қартаю процесін баяулатады.

Сондай-ақ, бұл дүниежүзілік ерте өлімнің негізгі себептері, мысалы, бауыр қатерлі ісігі, 2 типті қант диабеті және Альцгеймер ауруы қаупін төмендетеді.

50-71 жас аралығындағы 402 260 адамда жүргізілген бір зерттеуде кофе тіпті ұзақ өмір сүруге көмектеседі деп болжанған ().

Кофе ішкендердің өлімі 12-13 жылдық оқу кезеңінде айтарлықтай аз болған. Тәтті дақ тәулігіне 4-5 кеседе болғанға ұқсайды - ерлерде ерте өлім қаупі 12% төмендейді, ал әйелдерде 16%.

Тәулігіне алты шыныаяқтан көп ішетін адамдар үшін қауіп қайта күшейе бастағанын ұмытпаңыз. Сондықтан кофенің орташа мөлшері пайдалы болып көрінеді, ал көп ішу зиянды болуы мүмкін.

ҚОРЫТЫНДЫ Күніне 4-5 кесе кофе ішу кофенің антиоксидантты құрамы мен денсаулықтың ауыр жағдайынан қорғану қабілетіне байланысты ерте өлім қаупінің төмендеуімен байланысты.

Төменгі сызық

Кофені қалыпты тұтыну сіздің екінші типтегі қант диабеті және бауыр ісігі, сондай-ақ Альцгеймер және Паркинсон аурулары қаупін төмендетуі мүмкін. Бұл сізге ұзақ өмір сүруге көмектесуі мүмкін.

Егер сіз осы артықшылықтарға ие болғыңыз келсе, қант сияқты зиянды қоспалардан аулақ болыңыз және егер ұйқы бұзылса, кофені кешке ішпеңіз.

Күшті антиоксиданттарымен және денсаулыққа пайдалы әсерімен кофе планетадағы ең пайдалы сусындардың бірі болуы мүмкін.