Салмақ жоғалтуға арналған 6 кінәсіз кешкі ас идеясы

Мазмұны

• Цуккини «Паста» насыбайгүл «Крем» соусымен
• Хуммус вегетариандық бургерлер
• Жақсы мак пен ірімшік қосылған барбекю тауық еті
• Стейк пен Гуакамол Фаджитас
• Чили және лайм балық такосы
• Грильде пісірілген лосось Цезарь
• үшін шолу

Сіз жұмыстан үйге қайтасыз, шаршадыңыз, және сіз өз сезіміңізді бергіңіз келеді-диетадағы кешкі ас неге қиын болатынын түсінеміз. Сондықтан бізде Dawn Jackson Blatner, R.D.N., бұл төрт калориялы төрт рецепт дайындады, олар сізге күнді қорқынышты емес, қанағаттандырылған түрде аяқтауға көмектеседі. Оның құпияларының бірі? Түсті қырыққабат ірімшігі мен ақ бұршақ пен насыбайгүл пестосы сияқты көкөністерден жасалған тұздықтар сіздің кремді қалауыңызды қанағаттандырады (эй, біз бәріміз осында болдық!). Hummus Veggie Burger-кешкі асқа мұздату үшін өте ыңғайлы-сізді түнгі құмарлықтан босату үшін қанықтыру үшін жанармай, зығыр және тахини сияқты қоректік заттармен толтырылған. Егер сіз шынымен де пайдалы нәрсеге құмар болсаңыз (аспаннан сақтаңыз!), Блатнердің балық такосы немесе грильдегі лосось салаты дәмді бұзбай таза иенді қанағаттандырады.

Цуккини «Паста» насыбайгүл «Крем» соусымен

Corbis суреттері

Көкөніс тазартқышты пайдаланып, макарон тәрізді жіптерге 1 цуккини қырыңыз. Азық-түлік процессорында немесе араластырғышта 3/4 кесе консервіленген ақ үрме бұршақтарды шайыңыз және ағызыңыз; 1/4 кесе жаңа насыбайгүл; 1 ас қасық таза тың зәйтүн майы; 1 ас қасық жаңа лимон шырыны; 1 ас қасық су; және 1/8 шай қасық теңіз тұзы. Пюре тегіс болғанша. Соусты цуккини кеспесі мен үстіне 3 унция грильде туралған тауықтың төс етімен себіңіз. (Қазір ас үй гаджетіне тәуелді ме? Сіздің макаронға деген құштарлығыңызды жоюға арналған ең жақсы спиральизатор рецепттері.)

Хуммус вегетариандық бургерлер

Corbis суреттері

Тағамдық процессорға немесе блендерге бір 15 унциялық шаю және суы бар гарбанзо бұршақтарын, 1 ас қасық тахини, 1 ас қасық жаңа лимон шырынын, 1 түйір ұсақталған сарымсақ және 1/8 шай қасық теңіз тұзын қосыңыз; пульс жартылай тығыз болғанша. Қоспаға 2 ас қасық зығыр дәнін, 3 ас қасық туралған қызыл пиязды және 1/2 шай қасық кептірілген аскөк қосыңыз; біріктіру үшін араластырыңыз. Қоспаны 4 пирогқа бөліңіз. 2 пирожныйды тағы бір күн мұздатып, қалған 2 тағамды пісіру спрейімен тұмандандырыңыз. Орташа оттағы табада пирожныйларды бір рет айналдырып, 6 минут пісіріңіз. Тостталған өскіндер тұтас дәнді ағылшын кекшесінің әр жағына бір пирожный қосыңыз. Әр жартысын 1/4 кесе шпинат пен 1 ​​үлкен қызанақ тілімімен толтырыңыз және ашық түрде қызмет етіңіз.

Жақсы мак пен ірімшік қосылған барбекю тауық еті

Corbis суреттері

Тағамдық процессорда немесе блендерде 1 стакан буға пісірілген гүлді қырыққабат, 1/4 стакан 2 % сүт, 3 ас қасық ұсақталған чеддер ірімшігі мен 1/8 шай қасық теңіз тұзын біріктіріңіз; пюре тегіс болғанша. 1/2 кесе пісірілген қоңыр күріш шынтақ кеспесіне ірімшік қоспасын қосыңыз. 2 1/2 унция грильдегі тауықтың төс еті бар кеспеге 2 шай қасық барбекю соусымен және 1 стакан буға пісірілген жасыл бұршақтармен қызмет етіңіз.

Стейк пен Гуакамол Фаджитас

Corbis суреттері

Табада орташа отта 1 шай қасық зәйтүн майы мен туралған 1 сарымсақ түйірін қосыңыз. 1 кесе кесілген болгар бұрышын, 1/2 кесе кесілген саңырауқұлақтарды, 1/2 кесе жұқа туралған пиязды, 1 ас қасық чили ұнтағын және 1/4 шай қасық теңіз тұзын қосыңыз. 5 минут немесе көкөністер жұмсақ болғанша қайнатыңыз. 2 дюймдік 6 дюймдік жүгері шелпегінің арасында біркелкі бөліңіз. Әрқайсысына 1 унция гриль туралған стейк пен 1 ​​ас қасық гуакамол қосыңыз. (Етсіз нұсқаны қалайсыз ба? Осы 6 ауыз суаратын вегетариандық Мексика рецепттерінің бірін қолданып көріңіз.)

Чили және лайм балық такосы

Corbis суреттері

Фольгамен қапталған және пісіру спрейімен қапталған пісіру парағына 4 унция ақ балық қосыңыз. Балықты 2 шай қасық чили ұнтағымен жағып, 8 минут қайнатыңыз немесе балық 145° және мөлдір емес болғанша пісіріңіз. Орташа ыдысқа 3/4 кесе ұсақталған қырыққабат, 2 ас қасық туралған жасыл пияз, 2 ас қасық жаңа кинза, 2 ас қасық әк шырыны және 1/8 шай қасық теңіз тұзын қосыңыз. Біріктіру үшін лақтырыңыз. Балық пен қырыққабатты 6 дюймдік жүгері шелпегінің арасында біркелкі бөліңіз және әр такоға 1 ас қасық жаңа сальса құйыңыз. (Бұл сыртта тамақтанған кезде де диетаңызды ұстанудың тамаша мүмкіндігі! Оған қоса, сымбатты сақтауға арналған осы 10 Мексикалық тағамдар.)

Грильде пісірілген лосось Цезарь

Shutterstock

Орташа ыдыста 3 кесе туралған ромен салатын, 2 ас қасық ұсақталған пармезан ірімшігін және крутон өлшеміндегі текшелерге кесілген 1 тілім өскен дәнді тосттарды біріктіріңіз. Кішкене ыдыста 1 ас қасық тахини, 1 ас қасық жаңа лимон шырыны, 1 ас қасық су, 1 шай қасық Дижон қышасы, 1/2 түйір сарымсақ және 1/8 шай қасық теңіз тұзын араластырыңыз. Салатқа тұздықты қосып, лақтырыңыз. Үстіне 3 унция грильде пісірілген лосось қосыңыз.

үшін шолу