Қыста салмақ қосудың күтпеген 6 себебі

Мазмұны

• Сіз жемістер мен көкөністерді аз жейсіз
• Қысқы блюз
• Сіздің термостатыңыз
• Сусыздандыру
• Ыңғайлы сусындар
• Сіз аз жаттығу жасайсыз
• үшін шолу

Мерекелер аяқталды, сіз әлі де салауатты шешімдеріңізді ұстанасыз, сондықтан тар джинсы бар ма? Неліктен салмақ қосудың 4 себепінен басқа, қыстың қатал температурасы сіздің артық салмақтан арылмауыңызда үлкен рөл атқаруы мүмкін. Өйткені, адамдар сыртта белсенді болуға аз уақыт жұмсайды, ал үй ішінде жылы болуға көбірек уақыт жұмсайды. Бұл тұзақтарды болдырмау арқылы кез келген суық ауа райының өсуін жеңіңіз.

Сіз жемістер мен көкөністерді аз жейсіз

Corbis суреттері

Сіз азық-түлік дүкеніне барып, ойланбайтыныңызды білеміз Алақай-қайтадан алма! Көптеген фермерлердің базарлары көктемге дейін жабылғандықтан, пісірілген тәттілер мен тұзды тағамдар жаңа алынған жемістерге қарағанда тартымды болады. Эндокринолог, эндокринолог, автор Қазір артық тамақтануды жеңіңіз!.

Бөртпелерді ұрыңыз: Сіздің денеңіз қоректік заттарды тағам арқылы жақсы сіңіреді, сондықтан жеміс -жидек пен көкөністердің кемпірқосағын жеу сізге барлық жақсы нәрселерді алуды қамтамасыз етеді, дейді Иссакс. Жаңа піскен сквошты, цитрустық жемістерді, жапырақты жасылдарды сатып алыңыз, өйткені маусымда ең дәмді пакеттер шығарылады. Жидектерді немесе тәтті жүгеріні қалайсыз ба? Оларды мұздатқыш бөлімінен алыңыз; мұздатылған өнім ең жоғары маусымда жиналып, оралады және құрамында жаңа сияқты көптеген қоректік заттар бар. (Фермерлер базарынан сатып алу үшін осы 10 қысқы көкөністерді, жемістерді және тағы басқаларды қолданып көріңіз.)

Қысқы блюз

Corbis суреттері

Қысқа күндер мен аязды ауа райы сізді қараңғы мұз үңгірінде қалғандай сезінуден гөрі көп нәрсені істей алады. Күн сәулесінің төмендеуі серотониннің төмендеуіне әкеледі және маусымдық аффективті бұзылуларға әкелуі мүмкін. Зерттеуге сәйкес, 20-дан 40 жасқа дейінгі әйелдер ерлерге қарағанда екі есе жиі диагноз қойылады, ал SAD бар адамдар көмірсулар мен тәттілерді уақытша көңіл-күйді көтеру ретінде көбірек қалайды. Кешенді психология.

Бөртпелерді ұрыңыз: Оянғаннан кейін бір сағат ішінде күн сәулесіне шығыңыз. Майо клиникасының мәліметінше, таңертеңгі жарықтың әсері (тіпті бұлтты болса да) SAD белгілерін азайтуда тиімді. Жаттығу депрессиялық симптомдарды төмендететіндіктен, жұмыс алдында жиналып, ашық жүгіру арқылы көңіл -күйіңізге екі еселенген дозаны енгізіңіз. Зерттеуге сәйкес, лосось пен форельде кездесетін DHA-омега-3 түрі бар тағамдарға қол жеткізіңіз, бұл депрессияны азайтады. Аффективті бұзылулар журналы.

Сіздің термостатыңыз

Corbis суреттері

Сіз үйіңізді 74 градус температурада ұстайсыз ба? Оны азайтыңыз - денеңіз қыздыру үшін энергияны пайдалану арқылы көбірек калорияларды жағады. «Суық температура метаболизмді жоғарылататын қоңыр майды белсендіреді», - дейді Исакс. Сондықтан, егер сіз өзіңіздің жайлы үйіңізден жылы көлігіңізге, жылытылатын кеңсеңізге бара жатсаңыз, сіз өз әлеуетіңізді толығымен пайдаланбайсыз.

Бөртпелерді ұрыңыз: Термостатты қалыпты орнатылған температурадан бірнеше градусқа төмендетсеңіз, күніне қосымша 100 калория күйіп кетуі мүмкін, дейді Исакс. Калорияларды жағуды белсендіру үшін күнделікті бірнеше минут бойы дірілдеуді құшақтаңыз. Сіздің итіңізді аулаға жіберудің орнына немесе көлікті алдын ала жылытуға қарсы тұрудың орнына серуендеуге тырысыңыз.

Сусыздандыру

Corbis суреттері

Сізде жазда қолыңызда су бөтелкесі желімделген, бірақ суық құрғақ ауамен күресу үшін сізге дәл қазір қажет. Джонс Хопкинс салмақ менеджменті орталығының емдеуші дәрігері Эмили Дубоски: «Кішкене ғана сусыз қалу аштық сезімін еліктетуі мүмкін, бұл сіздің денеңізге су қажет болғанда тамақ алуға мүмкіндік береді», - дейді.

Бөртпелерді ұрыңыз: Жалпы ұсыныс - әйелдерге тәулігіне 91 унция сұйықтық, ал егер сіз жаттығу жасасаңыз, одан да көп дейді Дубёски. Егер құмарлық пайда болса, 8 унция су ішіңіз, содан кейін әлі де аш екеніңізді анықтау үшін 10 минут күтіңіз, дейді ол. Сорпасы бар сорпалар, алма мен балдыркөк және ыстық шай сияқты суға бай жемістер мен көкөністері бар тағамдарға қол жеткізіңіз. Олар сіздің күнделікті сұйықтық квотаңызды есептейді. (Бұл H2O -ны жаңартуға арналған су қосылған 8 рецепт сонымен қатар тамақтануды жақсартуға көмектеседі.)

Ыңғайлы сусындар

Corbis суреттері

Сіз май және ірімшік сияқты жайлы тағамдардың белге қолайлы емес екенін білесіз, бірақ жылыту сусындар да таразыға әсер етеді, дейді Хоуп Варшоу, Р.Д., авторы. Тамақтаныңыз, жақсы тамақтаныңыз. Күндізгі күндізгі моча сіздің күнделікті калорияңызды шамамен 300-ге арттырады, бұл бірнеше апта сайын қосымша фунтқа айналуы мүмкін (және сіз кофеханада дәмді нан өнімдерін жібересіз деп ойлайсыз!).

Бөртпені жеңіңіз: Кофе мен шөп шайы сияқты калориясы жоқ немесе төмен ыстық сусындарды ұстаныңыз және қосылған тәттілендіргіштерді қадағалаңыз, әсіресе күніне бір кеседен артық ішсеңіз: 1 ас қасық бал сусыныңызға 64 калория қосады; хош иісті сироптар 60 калория қосады. Кофеинмен жылынудың орнына, түскі асты тауық немесе қызанақ қосылған сорпаға ауыстыруды қарастырыңыз-екеуінде де бір шыныаяқта 75 калориядан аз! (Біз осы қыста сізді жылытатын 6 ыстық, пайдалы сусын ұсынар едік.)

Сіз аз жаттығу жасайсыз

Corbis суреттері

Егер сіз жаттығуды сирек өткізіп алсаңыз да, үй жағдайында ұйықтау белсенділіктің төмендеуін білдіреді (аударма: толығырақ Жанжал марафондар және демалыс күндері жорықтар аз). Сонымен қатар, суық тию мен тұмау маусымы қарқынды жүріп жатқан кезде, ауа райының қолайсыздығы сіздің қалыпты жаттығуларыңызды бұзуы мүмкін.

Бөртпелерді ұрыңыз: Сіздің белсенділігіңізді бақылайтын уақыт-күніне кем дегенде 10000 қадам жасауға тырысыңыз. Шаңғымен сырғанау, шаңғымен сырғанау немесе балалармен сноубордпен айналысыңыз немесе өзіңізге сүйікті шоуды жүгіру жолында жүргенде ғана көрсетуге болатынын айтыңыз. Егер сізде жеңіл бас суық болса, жаттығудың дұрыс екенін біліңіз (кеудеңізде белгілер болса, жаттығудан аулақ болыңыз), дейді Исакс. Шын мәнінде, зерттеулер көрсеткендей, қалыпты жаттығулар - велосипед тебу, жүгіру, йога сіздің иммундық жүйеңізге бактериялық және вирустық инфекциялармен күресуге көмектеседі. (Шаңғымен сырғанауда жаңадансыз ба? Беткейлерге шықпас бұрын денеңізді қысқы спортқа дайындау үшін дұрыс жаттығуларды орындап көріңіз.)

үшін шолу