Атақты жаттықтырушыдан сұраңыз: сергітудің ең жақсы жолы

Мазмұны

• үшін шолу

С: Маған міндетті түрде арықтаудың қажеті жоқ, бірақ мен істеу сымбатты және әдемі көрінгіңіз келеді! Мен не істеуім керек?

A: Біріншіден, мен сіздің денеңізді өзгертуге логикалық көзқараспен қарағаныңыз үшін мақтағым келеді. Менің ойымша, сіздің денеңіздің құрамы (бұлшықеттер майға қарсы) шкаладағы саннан әлдеқайда маңызды. Мен әрқашан өз әйел клиенттеріме 1 фунт майға қарағанда 1 фунт арық бұлшықеттің көшірмесін көрсетемін. Олар мүлдем басқаша көрінеді, майдың фунты бұлшықет фунтына қарағанда көбірек орын алады.

Бұл нақты мысалды қарастырыңыз: менің екі әйел клиентім бар деп айтыңыз. «А клиентінің» бойы 5 фут 6 дюйм, салмағы 130 фунт және дене майы 18 пайызды құрайды (сондықтан оның денесінде 23,4 фунт май бар), «В клиентінің» де бойы 5 фут 6 дюйм, салмағы 130 фунт, және 32% дене майы бар (сондықтан оның дене майы 41,6 фунт). Бұл екі әйел салмақтары фунтпен бірдей және биіктігі бірдей болса да, мүлдем басқаша көрінеді.

Сондықтан, егер сіз дене бітіміңізді нығайтқыңыз келсе, масштабқа көп мән бермеңіз және денеңіздің құрамына назар аударыңыз, әсіресе егер сіз осы нәзік және сексуалды көріністі ұнататын болсаңыз. Менің кітабымнан өзгертілген келесі бетте жаттығуды қолданып көріңіз, Ultimate You, және артық дене майын төгуге, метаболизміңізді жоғарылатуға және жалпы бұлшықет тонусын арттыруға арналған.

Бұл қалай жұмыс істейді: Метаболикалық қарсылық-жаттығу схемалары деп аталатын әдісті қосу арқылы сіз жаттығу залындағы уақытыңызды барынша арттырасыз. Бұл жаттығу стилінде сіз бірінші жаттығудың бір жинағын орындайсыз, алдын ала белгіленген уақыт мөлшерінде демаласыз, содан кейін келесі жаттығуға өтесіз және т.б. Тізбектегі әрбір жаттығудың бір жинағын аяқтағаннан кейін, 2 минут демалыңыз, содан кейін ағымдағы фитнес деңгейіңізге байланысты бүкіл тізбекті тағы бір-үш рет қайталаңыз. Жаттығуды аптасына үш рет кезексіз күндері (мысалы, дүйсенбі, сәрсенбі және жұма) аяқтаңыз.

Мінсіз формада минималды қайталауды орындауға мүмкіндік беретін, бірақ максималды қайталау санынан аспайтын салмақты (жүктемені) таңдаңыз. Ең аз қайталау санын жасай алмасаңыз, қарсылықты төмендетіңіз немесе жаттығуды сәл жеңілдету үшін реттеңіз (яғни, кәдімгі итерулердің орнына үстелді итеру). Қайталаудың максималды санына қол жеткізе алсаңыз, қарсылықты арттырыңыз немесе жаттығуды сәл қиындату үшін реттеп көріңіз.

Бағдарламаның тағы бірнеше ескертпелері: 1-2 апта ішінде жаттығулар арасында 30 секунд демалыңыз. 3-4 аптада жаттығулар арасында 15 секундтық демалысты пайдаланыңыз. Барлық тізбекті аяқтағаннан кейін әрқашан толық 2 минутты алыңыз. 1-аптада тізбектің екі жиынтығын орындауды бастасаңыз, 2 немесе 3-ші аптада тізбектің үшінші айналымын қосыңыз. 1-аптада тізбектің барлық төрт айналымын орындай алсаңыз, демалыс кезеңдерін қысқартуға тырысыңыз. апта сайын жаттығулар жасаңыз, сонымен бірге қарсылықты арттырады.

Жаттығуды қазір алыңыз! Жаттығу

A1. Гантельден бөліну

Жиындар: 2-4

Қайталау: әр жағынан 10-12

Жүктеме: TBD

Демалыс: 30 секунд

A2. Жерден көтерілу

Жинақтар: 2-4

Қайталау: дұрыс пішінді қолдану арқылы мүмкіндігінше көп

Жүктеме: дене салмағы

Демалыс: 30 секунд

A3. Тікелей аяқпен гантельді көтеру

Жинақтар: 2-4

Қайталау: 10-12

Жүктеме: TBD

Демалыс: 30 секунд

A4. Бүйір көпір

Жинақтар: 2-4

Қайталау: әр жағынан 30 секунд

Жүктеме: дене салмағы

Демалыс: 30 секунд

A5. Секіру

Жинақтар: 2-4

Қайталау: 30 секунд

Жүктеме: дене салмағы

Демалыс: 30 секунд

A6. Бір қолды гантель қатары

Жиындар: 2-4

Қайталау: әр жағынан 10-12

Жүктеме: TBD

Демалыс: 30 секунд

A7. Отырған бұйралаудан әскери баспасөзге дейін

Жиындар: 2-4

Қайталау: 10-12

Жүктеме: TBD

Демалыс: 30 секунд

A8. Швейцариялық доптар

Жинақтар: 2-4

Қайталау: дұрыс пішінді қолдану арқылы мүмкіндігінше көп

Жүктеме: дене салмағы

Демалыс: 30 секунд

Жеке жаттықтырушы мен күш жаттықтырушысы Джо Доуэлл - фитнес бойынша әлемдегі ең ізденушілердің бірі. Оның ынталандыратын оқыту стилі мен бірегей тәжірибесі бүкіл әлемнің теледидар мен кино жұлдыздары, музыканттар, кәсіби спортшылар, бас директорлар мен үздік сән үлгілері бар клиентті өзгертуге көмектесті. Қосымша ақпарат алу үшін JoeDowdell.com сайтын қараңыз.

Фитнес бойынша үнемі кеңестер алу үшін Twitter -дегі @joedowdellnyc парақшасына жазылыңыз немесе оның Facebook парақшасының жанкүйері болыңыз.

үшін шолу