Жазғы жаттығуларыңызды өзгертудің 6 тәсілі

Мазмұны

• Мүсінші танк дайын дайын қару
• Сіздің абсцессіңізді редукторға алыңыз
• Өзіңізді ішкі жағынан емдеңіз
• Қадамыңызға біраз көктем қосыңыз
• Жаттығулар тәртібінен бас тартыңыз
• Тек көрсетпеңіз
• үшін шолу

Сіз қазірдің өзінде көп жұмыс істеп жатырсыз, сонда сіз өзіңіздің сүйікті кішкентай ләззатыңызды тамашалай аласыз (сәлем, бақытты сағат!). Бірақ егер сіз оны бикини маусымына күшейткіңіз келсе, күнделікті режимді шектен шықпай-ақ өзгерту ақылға қонымсыз болуы мүмкін (сіз қанша миль жүре аласыз !?). Сондықтан біз фитнес-профессионалдардан жаттығуларыңызды күшейту үшін сыналған трюктерді сұрадық. Бірнеше фунт тастауды, проблемалы жерлерді жақсартуды және сайып келгенде, шомылу костюміндегі рок жұлдызындай болуды оқыңыз.

Мүсінші танк дайын дайын қару

Corbis суреттері

«Мен« ескірген »күш жаттығуларына үлкен сенемін»,-дейді Дебора Уорнер, жүгірушілерге жүгіру жолдары мен төзімділікке негізделген жаттығуларды үйрететін, Нью-Йорктегі Mile High Run Club студиясының негізін қалаушы және бағдарламаның директоры. Егер сіз жүгіруші болсаңыз, көп калорияларды жағуға көмектесетін майсыз бұлшықет массасын қалыптастыру үшін кардио жаттығуларыңызға аптасына екі-үш рет жоғары салмақ пен төмен қайталаулар арқылы күш жаттығуларын қосыңыз, деп түсіндіреді ол. «Жағажайда бұлшық еттер мен серпімді дененің болуы сексуалды»,-дейді ол және біз келісе алмадық, сондықтан сіз бізді еске алу күні демалыс күндері салмақ бөлмесінде таба аласыз. (Бастау үшін ауыр салмақтағы жаттығуымызды қолданып көріңіз!)

Сіздің абсцессіңізді редукторға алыңыз

Corbis суреттері

Шындығын айтайық: жаз мезгіліне келетін болсақ, біздің ең үлкен алаңдаушылығымыз бикини дайын ба? Барр кодексінің негізін қалаушылар Джиллиан Лоренц пен Ариана Чернинді ұсыныңыз. Оның орнына, OMG-ге лайықты абсцесс үшін қозғалуға тырысыңыз: әр таң сайын оянғанда және ұйықтар алдында әр секунд сайын 15 немесе 30 секунд сайын 30 секундтық тақтай ұстаңыз. Айдың аяғында сіз күшті, тығыз ядроны байқайсыз. «Сіз тақтай тәрізді белсенді позицияны ұстаған сайын, денеңіздің әр секунд сайын жеңілдеп, қатайып, күшейіп бара жатқанын елестете бастаңыз, бұл бүкіл ұстау кезінде ақыл-ойдың визуалды байланысын дамытады»,-деп кеңес береді. Қозғалыс екі еселенеді - қосымша анықтамаға қосымша, сіз жағажайға жеткенде сол бикиниде қалай көрінетініңізге көбірек дзендік көзқарасқа ие боласыз.

Өзіңізді ішкі жағынан емдеңіз

Corbis суреттері

Бүріккіштер мен жаңа бикиниді ұмытыңыз-қазір сырттан емес, іштен қарау керек. Йогадан боткэмпке немесе баррға дейін серуендеу өте жақсы, өйткені сіз бұлшықеттердің әр түрлі топтарымен жұмыс жасайсыз, бірақ бұл жаттығулардың бәрі де мүмкін. сүт қышқылының жиналуына әкеледі. «Адамдар өз денесіне физикалық күтіммен қарайды деп ойлайды, бірақ олар ішкі нәрселерді ұмытады», - дейді Radius шебер -жаттықтырушысы Натали Улинг. «Спорттық немесе терең тіндерге массаж жасау бұлшықет тінін бұзуға көмектеседі. Егер сіз сүт қышқылынан ауырып қалсаңыз, жаттығулардың ең жақсы нәтижесін бере алмайсыз.» Егер сіз үнемі спорттық массаж жасай алмасаңыз, көбікті илеу сонымен қатар бұлшық еттерді тыныштандыруға көмектеседі. (Майды жағу және целлюлитті азайту үшін осы 4 көбік роликті жаттығуларын орындап көріңіз.)

Қадамыңызға біраз көктем қосыңыз

Corbis суреттері

Көктемде күндізгі жарықтың ұлғаюымен сіздің энергия деңгейіңіз табиғи түрде жоғарылайды, сондықтан оны қарқынды, жоғары энергиялы жаттығуға айналдырыңыз, дейді Нью-Йорктегі Crunch Gym тренері Грейс Менендез. Плиометрика немесе секіру жаттығулары сіздің күш жаттығуларыңызға аэробты элемент қосу арқылы сіздің ақшаңызға көбірек жарылыс береді, осылайша жылдамдық пен қуатты арттырады, дейді ол. Мақсат - қысқа уақыт аралығында максималды күш көрсету, сондықтан екі есе артықшылық алу үшін бірнеше плиометриялық жаттығуларды (мысалы, қораптан секіру немесе шайнекті тербеліс) салмақ көтеру немесе дене салмағын көтеру жаттығуларымен біріктіріңіз. (Осы плиометриялық қуат жоспарымен қазір бастаңыз.)

Жаттығулар тәртібінен бас тартыңыз

Corbis суреттері

Бір ғана жаттығуды орындау жазға дейін қалаған денені ала алмайды. Кросс-тренинг - бұлшық еттерді құруға және кардио жаттығуларына төзімділікті арттыруға көмектесу үшін маңызды, - дейді Алекс Исали, Radius шебері жаттықтырушысы. Бұл жаттығу залында қосымша сағаттарға отыру дегенді білдірмейді. Негізгі жұмысты, ептілік жаттығуларын, созылуды және қозғалыстарды 5-8 фунт гантельді қолдана отырып, сіздің апталық режиміңізге сәйкес, жазық стильде көрсеткіңіз келетін, қысқаратын орындарды біріктіретін үш немесе төрт жылдам жаттығулар жасаңыз. көйлектер мен қысқа шорттар. (Exhale Core Fusion Extreme Workout бәрін біріктіреді.)

Тек көрсетпеңіз

Corbis суреттері

Иә, жаттығуға қатысу – жарты шайқас, бірақ денеңізді баптау да соншалықты маңызды, дейді FLEX Studios FLEXBarre директоры Джеки Драгон. Егер сіздің ойыңыз басқа жерде болса (ақ құмды жағажайларды армандайтын болсаңыз), сіз әр жаттығуға 100 пайыз салмайтын шығарсыз. Сабақ біткеннен кейін осы жазда қаншалықты ауыратыныңызды ұнатыңыз, бірақ жаттығу кезінде миыңызды қысқа мерзімді мақсаттарда ұстаңыз. «Тыныс алуға назар аудару және тыныс алуды қозғалыспен байланыстыру - сабақты барынша тиімді өткізудің ең оңай жолы», - дейді Драгон. Бұл ақыл-ой сіздің жаттығуларыңызға басқа элемент қосады және сізге қажет болмаған кезде үзіліс жасамайтындығыңызды қамтамасыз етеді!

үшін шолу