60 секундтық кардио қозғалыстары

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз көбірек жаттығу керек екенін білесіз. Сіз көбірек жаттығқыңыз келеді. Бірақ кейде сіздің бос емес кестеңізге толық жаттығуды сығу қиын. Жақсы жаңалық: Бірқатар жарияланған зерттеулер күні бойы мини-жаттығулар жасау арқылы салмақты сақтау немесе жоғалту үшін пішінді сақтап, жеткілікті калорияларды жағуға болатынын көрсетеді. Шын мәнінде, зерттеулер көрсеткендей, жаттығулардың қысқа жаттығулары-10 минуттық сеанстар-жаттығулардың жалпы уақыты мен қарқындылық деңгейі салыстырмалы болған жағдайда, ұзақ жаттығулар сияқты тиімді. Келесі жаттығулардың кез келгенін бір минутқа қайталаңыз.

1. Секіргіш

Аяқтармен бірге тұрыңыз, содан кейін аяқтарды бөліп, қолдарыңызды жоғары көтеріп секіріңіз. Аяқтарды жамбас енінен алшақ етіп жерге қоныңыз, содан кейін аяқты біріктіріп, қолды төмен түсіріңіз.

2. Баспалдақпен жүгіру

Баспалдақпен көтеріліп, қолдарыңызды сорып, содан кейін төмен қарай жүріңіз. Бір уақытта екі баспалдақпен өзгеріңіз.

3. Арқанмен секіру

Негізгі боксшының араластыруын немесе екі аяқпен секіруді жасаңыз. Аяқтың үстінде тұрыңыз, жерден тым жоғары секірмеңіз, шынтақтарды екі жаққа қойыңыз.

4. Еңкейіп секіру

Аяғыңызды жамбас енінен алшақ қойып тұрыңыз. Тізені бүгіңіз және жамбасыңызды еңкейтіңіз. Қолдарыңызды жоғары көтеріп, ауада секіріп, аяқтарыңызды түзетіңіз. Қолды төмен түсіріп, жұмсақ қоныңыз.

5. Бөліп секіру

Бөлінген қалыпта тұрыңыз, бір аяқты екіншісінің алдында ұзақ қадам жасаңыз, содан кейін тізеңізді бүгіңіз және секіріңіз, аяқты жерге ауыстырыңыз және аяққа қарама-қарсы қолды сорыңыз. Альтернативті аяқтар.

6. Күшейту

Бордюрге, баспалдаққа немесе берік орындыққа бір аяғымен, содан кейін екіншісіне, содан кейін бірте -бірте төмен түсу; қайталаңыз.

7. Айналымды тізе көтеру

Биік тұрып, бір тізеңізді кеудеге қарай қабырға торын құлатпаңыз; қарама-қарсы шынтақты тізеге қарай бұраңыз. Балама жақтар.

8. Тізе буыны

Биік тұрып, оң аяғымен бүйірге қарай жүріңіз, содан кейін сол өкшені бөксеге қарай апарыңыз; шынтақтарды екі жаққа тартыңыз. Балама жақтар.

9. Орнында жүгіру

Орнында жүгіру, тізелерді жоғары көтеру; табиғи түрде қарсылықпен қарсыласу. Аяқпен өкшеге дейін жұмсақ қоныңыз.

10. Жан-жаққа секіру

Еденге кез келген ұзын, жіңішке затты қойыңыз (мысалы, сыпырғыш). Нысанның үстінен бүйірге секіру, аяқтарын біріктіріп қону.

үшін шолу