Спортзалдан бас тартпауға арналған 6 кеңес

Мазмұны

• 1. Хабардар болыңыз
• 2. Мақсат қойыңыз
• 3. Спорт залды көңілді етіңіз
• 4. Барлық жетістіктерді жазыңыз
• 5. Достарыңызбен бірге жаттығыңыз
• 6. Пайдасы туралы ұмытпаңыз

Спортзалдың алғашқы күндерінде белсенділік пен мақсатқа жету үшін жеткілікті анимация мен міндеттемелердің болуы қалыпты жағдай, бірақ уақыт өте келе көптеген адамдар көңіл-күйлерін түсіреді, себебі нәтижелер пайда болғанға дейін. Дегенмен, нәтижелер тез арада жасалмайтындығын және қол жеткізілген нәтижелерді сақтау үшін физикалық белсенділікті жалғастырып, барабар және дұрыс тамақтануды сақтау қажет екенін есте ұстаған жөн.

Спортзалға бару - салмақ тастаудың, жергілікті майларды жағудың және ішті жоғалтудың жақсы әдісі, сонымен қатар демалу мен әл-ауқат сезімін көтеру тәсілі, әсіресе спортзалға барғанда немесе физикалық жаттығулармен үнемі айналысқанда.

Спортзалға бару үшін өзіңізді ынталандыру және қызықтыру үшін бірнеше кеңестерді қараңыз:

1. Хабардар болыңыз

Нәтижелер бір күнде пайда болмайтынын және олардың физикалық белсенділіктің тұрақты жаттығулары сияқты факторлардың жиынтығымен болатындығын, мүмкіндігінше ең жақсы жаттығуларды көрсететін және мақсатқа сай кәсіби маманның сүйемелдеуімен және теңдестірілген болатындығын ескеру қажет. тамақтандыру.

Күніне үш сағат бойы тер төгіп, нәтиже шығады деп ойлау жаттығу залына барудың пайдасы жоқ, керісінше, дене шынықтыру жаттығуларын басшылықсыз қолдану жаттығулар сізді жаттығу залынан алып тастауы мүмкін бірнеше аптаға созылады, бұл «шаршыға оралу» дегенді білдіруі мүмкін.

Егер сіз қалаған салмағыңызға жеткен болсаңыз да, нәтижелер ұзаққа созылып, физикалық кондиционер мен өмір сапасы жақсаруы үшін физикалық жаттығулар мен дұрыс тамақтану жалғасатынын білген жөн.

2. Мақсат қойыңыз

Мақсаттар қою кезінде спорттық залдарға баруға қатысты жүйеліліктен басқа мақсаттарға оңай әрі құрбандықсыз қол жеткізуге болатындай етіп зейінді бола беруге болады. Ең дұрысы, қарапайым және қол жетімді мақсаттар бастапқыда белгіленеді және уақыт өткен сайын жету қиынырақ мақсаттарды белгілейді, өйткені осылайша көңілсіздіктерден аулақ болуға және жаттығулардың жиілігін қамтамасыз етуге болады.

Мысалы, егер мақсат 5 кг салмақ тастау болса, бір айда 5 кг емес, 1-ден 2 кг-ға дейін салмақ тастауды мақсат етіңіз, өйткені оған қол жеткізу оңай әрі шынайы мақсат, әрі қарай күш пен ынталандыру береді мақсатқа жеткенше қалған салмақты жоғалту.

Алғашқы мақсатқа қол жеткізгеннен кейін, сіз басқасын жасай аласыз, осылайша физикалық жаттығулар күнделікті болады. Диетологқа және дене шынықтыру мамандарына қойылған мақсаттарға сәйкес диета мен жаттығу түрін көрсетуге болатын мақсаттар туралы хабарлау өте маңызды.

3. Спорт залды көңілді етіңіз

Сізді жаттығу залынан шығуға мәжбүр ететін себептердің бірі - жаттығулардың әрдайым бірдей түрімен айналысатындығыңыз, бұл көбінесе жаттығу залындағы физикалық жаттығулардың монотонды нәрсемен байланысты болуына себеп болуы мүмкін. Осылайша, орындалатын жаттығуларды әр түрлі ету өте маңызды, өйткені жаттығуды монотонды етуден басқа, әр түрлі бұлшық еттердің жұмысына көмектеседі.

Сонымен қатар, топтық сабақтарға артықшылық беру қызықты болуы мүмкін, өйткені сабақ кезінде басқа адамдармен байланыс орнатуға болады, бұл да ынтаны арттыруға көмектеседі.

Спортзалға баруды көңілді етудің тағы бір нұсқасы - жаттығу кезінде сізге ұнайтын әндерді тыңдау, өйткені бұл денені жаттығуға оң жауап береді, сонымен қатар музыка ырғағымен қимылдауға және жаттығуға болады сонымен бірге оны тыңдау, рахат пен жақсылық сезімін насихаттау.

4. Барлық жетістіктерді жазыңыз

Спортзалға барғаннан бері қол жеткізген барлық жетістіктерді жазу - бұл мотивация алуға және жаттығуды тастаусыз жалғастыруға арналған тамаша кеңес, өйткені бұл жаттығулар мен жаттығулар мақсатқа жетуге көмектесетіндігінің дәлелі, егер алға жылжу болса. .

Осылайша, сіз ұялы телефонға немесе қағазға жүйелі түрде уақыт бойынша қол жеткізген жетістіктеріңізді, жоғалту немесе салмақ қосу, іштің қайталану санының эволюциясы немесе жүгіру қашықтығының артуы туралы жаза аласыз және бұл жазбаларды көрінетін етіп қалдырыңыз, өйткені ынта-ықылас сақтауға болады. Сонымен қатар, егер мақсат эстетикалық болса, сіз сонымен бірге бір апталық жаттығудан кейін суретке түсіп, нәтижелерін салыстыра аласыз.

5. Достарыңызбен бірге жаттығыңыз

Достарды, көршілерді немесе әріптестерді бір спортзалға шақыру физикалық белсенділікке деген ұмтылысты сақтауға көмектеседі, сонымен қатар жаттығулар көңілді әрі жағымды болып, уақыт тезірек өтіп бара жатқанға ұқсайды.

Сонымен қатар, таныстармен жаттығу кезінде неғұрлым дайын болу оңай, өйткені біреуі мақсатқа жету үшін екіншісін ынталандырады.

6. Пайдасы туралы ұмытпаңыз

Спортзалдан бас тартпаудың бір жолы - спорт залы денсаулыққа пайдалы, арықтау артықшылықтардың бірі ғана деп ойлау. Ішек жақсарады, тері тазарады, өкпе мидың оксигенациясын күшейтеді, концентрациясы мен есте сақтау қабілетін жақсартады, жүрек күшейеді, сүйектер бұлшықетті нығайтудан пайда табады және орналасуы жоғарылайды. Физикалық белсенділіктің қандай пайдасы бар екенін қараңыз.