7 «Денсаулық» жалған тағамдар

Мазмұны

• үшін шолу

Сіз дұрыс тамақтанудың артықшылықтарын жақсы білесіз: салауатты салмақты сақтау, аурудың алдын алу, жақсы көріну және сезіну (жастарды айтпағанда) және т.б. Сондықтан сіз өзіңізге зиянды тағамдарды диетадан шығарып, оның орнына пайдалы тағамдар мен тағамдарды қосуға тырысасыз. Бірақ бұл «майы аз» белгілердің артында зиянды тағамдар болуы мүмкін, соның ішінде тұз, қант және көмірсулар бар жеңіл тағамдар мен тағамдар (егер сіз белді арықтатқыңыз келсе, оларды әлі де жағуға тура келеді). Қандай зиянды тағамдар диетаны дұрыс таңдауға ұқсайды? Біз оларды қысқарттық.

Дәмді йогурттар

Көптеген майсыз диета жоспарлары пайдалы тағамдарды, соның ішінде йогуртты ұсынады, және бұл дұрыс. Қарапайым сорттардың құрамында қант аз және ас қорытуға көмектесетін пробиотиктермен толтырылған. Басқа артықшылықтар: Бір кесе йогурт кальций, калий және D дәруменін де қамтамасыз етеді. Демек, бұл оңай емес, солай емес пе? Жақсы, бұл байланысты. Жеміс-хош иістендірілген йогурттарда немесе балаларға арналған брендтерде жиі фруктоза жоғары жүгері шәрбаты бар, бұл шоколадқа бананды батырып, оны диеталық тағам деп атағанмен бірдей. Тағы бір ескерту: қантты гранола қоспалары бар қарапайым йогуртты (ең пайдалы таңдау) салмаңыз. Оның орнына бірнеше көкжидек салыңыз, немесе егер сіз ұсақталған бидайды ұнатсаңыз.

ПРОТЕИН БАРЛАРЫ

Шынын айтайық: семіртетін тағамдарды тренажер залында сатса, бұл шатасуы мүмкін. Бірақ протеин барлары шынымен табиғи диетаңыздан жеткілікті протеин алмасаңыз ғана қажет (бұршақ, тофу, жұмыртқаның ақтығы, балық, майсыз ет, құс еті және т.б. сияқты ойлаңыз). Көптеген ақуыз барларында қант және/немесе жоғары фруктоза жүгері шәрбаты бар, 200 плюс калорияны айтпағанда... бұл сізді толтырмайды.

Мұздатылған тағам

Сіз зиянды тағамдардан аулақ болғыңыз келгенде, мұздатылған тағамдар жер бетіндегі ең жақсы нәрсе болып көрінуі мүмкін; Артқы жапсырманы тексеріп, микротолқынды пешке сорғызғанша не жеп жатқаныңыз туралы ойлаудың қажеті жоқ. Ұстау? Көптеген мұздатылған диеталар құрамында натрийдің жоғары болуына байланысты зиянды тағамдарды қамтиды (кейбір жағдайларда консерванттар мен көмірсулардың шамадан тыс жүктелуі туралы айтпаған жөн). Сіз жаңа ингредиенттерді қолдана отырып, өзіңіздің «алдын ала дайындалған» тағамдарыңызды дайындап, содан кейін оларды аптаның ішінде қыздыру үшін Tupperware пакетіне салып қойған дұрыс.

ЖЕМІС ШЫРЫНЫ

Таңертең бір стақан апельсин шырынын ішу жақсы, бірақ күндіз көбірек OJ, мүкжидек шырыны, жүзім шырыны және т.б. лақтыру кейбір маңызды калорияларды (бір порциядағы сияқты, 150) жинайды порцияға 20 граммға дейін). Сіздің ең жақсы ставкаңыз: салмақ жоғалту үшін өзіңіздің жаңа сығылған апельсин немесе грейпфрут шырынын жасаңыз.

МАЙСЫЗ МУФФИНДЕР

Сіз таңғы асқа торт жемейтініңізге бәс тігеміз, тіпті ол майсыз болса да. Дұрыс айтасыз ба? Ал, «майсыз» кәмпиттер шынымен де болуы мүмкін Көбірек бір бөлігіне қарағанда калория тұрақты торт (шамамен 600) және құрамында пештен жаңа шыққан печеньеге қарағанда көбірек қант бар. Тіпті ас қорытуға жақсы деп жарнамаланатын майсыз кебек кекстерінде үш Hershey барындай көп калория бар. Мұндай зиянды тағамдар сіздің таңертеңгілік басталуыңызға жол бермейді, және олар сізді түскі асқа дейін толық сезінбейді.

ТҮРКИЯ БУРГЕРЛЕРІ

Қызыл етті қысқарту жаман емес, бірақ кәдімгі гамбургерді түрік гамбургерімен алмастыру сізді өте алысқа апармайды. Шын мәнінде, кейбір күркетауық гамбургерлері бар Көбірек калория (850!) және май гамбургерге қарағанда. Сондай-ақ оларда тұздың зиянды деңгейі бар - бұл картоптың жағы жоқ.

100-КАЛОРИЯЛЫ ТАҒЫС ПАКЕТТЕРІ

Жарайды, сондықтан сіз майсыз печенье немесе крекерге толы сөмкенің пайдалы тағам емес екенін білдіңіз, бірақ ол да жаман емес сияқты көрінді, иә? Қате. Бос калорияларды қысқарту (тіпті ол 100 болса да) сізді тамақты көбірек құмартады, әсіресе бұл тағамдардан алатын заттардың көпшілігі қант, тұз және көмірсулар екенін ескерсек. Оның орнына кептірілген жемістер мен тұздалмаған жаңғақтардан өзіңіздің «жеңіл тағамдар пакетін» жасаңыз, сонда сіз құмар болсаңыз дайын боласыз.

үшін шолу