Үйде өзіңіздің барр студияңызды қалай құруға болады

Мазмұны

• Барр дегеніміз не?
• Неліктен бұл жақсы жаттығу?
• Үйде барремен айналысу
• Барре жабдықтары
• Йога төсеніштері
• Қолдың салмақтары

Фитнес әлемі өзгеруде. Арнайы жаттығулардың көптеген түрлерін ұсынатын сабақтар бүкіл елде пайда болады. Жаңа, қызықты және бағдарланған, олар сіздің жаттығу режиміңізге қатысты болудың тамаша тәсілі бола алады.

Барре, балетпен шабыттанған жаттығу - бұл күш пен икемділікті арттыру, танымалдықтың өсіп келе жатқан сыныптарының бірі. Шамамен әр ірі қалада барр студиясы пайда болды.

Барр дегеніміз не?

Барре - бұл балетпен шабыттанған, сонымен қатар йога мен Пилатеспен ұқсастықтары бар жаттығу стилі. Бұл барре деп аталады, өйткені балет баррінің көмегімен бірнеше қимыл жасалады. Сабақ барысында оқытушы студенттерге өзіңіздің дене салмағыңыз бен қолыңыздың жеңіл салмағын қолдана отырып, күш пен шыдамдылық жаттығуларын жүргізеді.

Жаттығулар көпшілікті қызықтырады, өйткені олар кішкентай топта дайындалды және жоғары әсерлі қозғалыстарды қамтымайды. Барре күшті, бұлшықет тонусын және икемділікті жақсарту үшін кішкентай, мақсатты қимылдарды қолданады. Бұл басқа жаттығуларға, мысалы жүгіру сияқты жаттығуларға немесе кардио жаттығуларына қарағанда аз жарақат алады.

«Изометриялық қозғалыстар деп аталатын өте кішігірім қозғалыстар әдетте жоғарыдан төменге қарай ығысып, бір дюймдік қадаммен жасалады», - дейді Джизела Бувье, RDN және американдық Barre Technique бағдарламасы бойынша сертификатталған барр нұсқаушысы. «Изометриялық қозғалыстар бұлшықеттерді серпімді етеді және денеге бұлшықет күшін сақтауға көмектеседі»

Неліктен бұл жақсы жаттығу?

Салауатты өмір салтын ұстану үшін ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары аптасына кемінде екі сағат 30 минут орташа қарқынды аэробты белсенділікті және бұлшық еттерді нығайтуды барлық негізгі бұлшықет топтарымен жұмыс жасайтын аптасына кемінде екі күн өткізуді ұсынады.

Барре жаттығуы - бұл бүкіл денеге жұмыс жасайтын бұлшықет төзімділігі, дейді Трисиа Мадден, барре нұсқаушысы және Американдық жаттығулар жөніндегі кеңес мүшесі. Осылайша, аптасына екі рет өткізілетін жаттығулар сіздің бұлшық етіңізді күшейтетін жаттығуыңыз деп санауға болады.

Техника сонымен қатар тондалған бұлшықеттерді дамытуға көмектеседі.

«Бұл тиімді, себебі ол күшейтеді және тез созылады, бұлшықет жасамайды және егер созылмасаңыз, буынның қысылуын болдырмайды», - дейді физиотерапевт доктор Карена Ву, Нью-Йорктегі ActiveCare физикалық терапия иесі.

Мадденнің айтуынша, ол қызы болғаннан кейін оны қалыпқа келтіруге көмектесу үшін бөренелер қолданған және басталғаннан кейін бір айдан кейін нәтижелерін көрді. «Әдетте, жаңа қатысушылар нәтижелерді бір-екі апта ішінде көре бастайды» дейді ол. «Олар көбінесе аз уақыттың ішінде күшті сезінеді, өйткені бұлшықет төзімділігі көптеген адамдар үшін ерекше».

Сонымен бірге, Мадден жаттығулардың әр түрлі әдістерін күнделікті жұмысыңызға біріктірудің маңыздылығын атап өтеді. Егер сіз жаттығудың бір түрін ғана жасасаңыз, денеңіз біраз уақыттан кейін жауап беруді тоқтата алады. Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін ол айналмалы кардионы, салмақ жаттығуын және баррамен жеңіл созылуды ұсынады.

Үйде барремен айналысу

Барр сыныбына бару әрдайым бірдей мүмкін емес. Сабақтар қымбатқа түседі немесе бос емес кестеге сәйкес келуі қиын. Егер сіз тұрақты сабақтарға қатыса алмасаңыз, үйдегі баррест студиясын оңай жинай аласыз. Жұмысты қалай бастау керектігі туралы оқыңыз.

Барре жабдықтары

Мұнара

Сергіту мұнарасы Пилатеске немесе барре жаттығуларына өте ыңғайлы. Рамка болаттан жасалған, ал шыбық - ағаштан жасалған. Ол жинақталған, сақтауға арналған және екі DVD дискісін қамтиды.

Мұнда алыңыз.

Беверли-Хиллз фитнес-жоғарғы

Бұл портативті дизайн Пилатес, йога және кедергілерге арналған жаттығуларды қолдайды және салмағы 300 фунтқа жетеді. Сондай-ақ, өнім бес DVD дискімен бірге жеткізіледі, соның ішінде баррел үшін.

Мұнда алыңыз.

Softtouch балет баррасы

Softtouch балет баррасы - ені 4,5 футты құрайтын және 31 дюймнан 49 дюймге дейін реттелетін портативті балет. Бардың беті оңай тазалау үшін қола ұнтағымен қапталған.

Мұнда алыңыз.

Реттелетін биіктік балет баррасы

Бұл 5 футтық портативті балет баррасы кішкентай студияға немесе үйде пайдалануға арналған. Көктемде жүктелген поп-түйреуіштер 35-45 дюймді оңай реттеуге мүмкіндік береді. Рамка болаттан жасалған, ал жолақ қатты ағаштан жасалған.

Мұнда алыңыз.

Шелектегі фитнес-жаттығу баррасы

Fluidity Fitness жаттығу барресі Fluid негізін қалаушы Мишель Остиннің жаттығу видеоларымен бірге жасалынған, бірақ сіз оны кез-келген барьермен қолдана аласыз. Жолақтың өзі 300 фунт стерлингке дейін көтере алады және жеңіл және сақтау үшін төрт дюймге дейін бүктеледі.

Мұнда алыңыз.

Йога төсеніштері

Jade үйлесімі кәсіби

Джейд-йога төсеніштері ашық клеткамен, жастық пен сырғанау үшін табиғи резеңкеден жасалған. Өнім АҚШ-та жасалған және құрамында синтетикалық пластмассалар жоқ.

Мұнда алыңыз.

Spoga сыйлықақысы

Бұл ультра жуан жадты мата буындарды ұстап тұруға және тепе-теңдікті сақтауға арналған. Төсек сонымен қатар өздігінен созылу жүйесімен бірге келеді.

Мұнда алыңыз.

Комбо йога мат

Combo Mat терлеуді сіңіру үшін жасалған. Бірнеше жарқын түсті өрнектерде бар, ол табиғи ағаш резеңкесін бір өнімдегі микрофибра сүлгімен біріктіреді. Төсек экологиялық таза материалдардан жасалған және машинада жууға болады.

Мұнда алыңыз.

Aurorae синергиясы

Майлық / сүлгілердің тағы бір комбинағы, бұл төсеніш йога жаттығуы кезінде көп терлейтіндерге арналған. Онда латекс, силикон, резина немесе фталаттар жоқ және иіске төзімді және күтім жасау оңай.

Мұнда алыңыз.

Гайам премиум-қайтымды йога мат

Гайам реверсивті йога төсеніштері қалыңдығы 68 дюймнің екі жағында ұзындығы 5 дюймден 24 дюймге дейін түрлі-түсті өрнек бар. Текстураланбаған беті екі жағын да қамтиды. Мат сонымен бірге йога жаттығуларын тегін жүктеп алады.

Мұнда алыңыз.

Қолдың салмақтары

AmazonBasics 20 фунттық гантельдер жиынтығы

Бұл AmazonBasics жиынтығы екі флз, 3 флэш және 5 фунттағы гантельдердің үш жұбын қамтиды. Салмақтарды ұстап тұру үшін неопрен жабыны бар, ал жинақ оңай жиналатын стендпен жабдықталған.

Оларды осында алыңыз.

Дененің мүсінін жасайтын неопреннің салмағы

Егер сіз енді ғана бастасаңыз және барлық жиынтықты жайып салғыңыз келмесе, екі футтық неопреннің салмағы жақсы таңдау болып табылады. Шойын оңай ұстау үшін қалың неопрен қаптамасына оралған, олардың мөлшері мен формасы оларды сақтауды жеңілдетеді.

Оларды осында алыңыз.

j / гантельдер жиынтығы

Бұл ауыр салмақ жиынтығы оңай майдаламауға немесе қабығын кетірмеуге арналған. Үш флэш, 5 фунт және 8 фунт өлшеміндегі үш жұп неопрен қаптамасына екі рет батырылған және сақтау сөресімен келеді.

Оларды осында алыңыз.

20 фунттық фитнес-сағаттық стақан тәрізді гантельдер жиынтығы

Бұл үш жұп гантельдер жақсырақ ұстап тұру үшін бірегей сағат шыны тәрізді пішінде жасалынған және өздеріне арналған сөремен келеді.

Оларды осында алыңыз.

Алтын гимнастикалық гантельдер салмақ жиынтығы

Гимнастикалық гимнастикалық салмақ жиынтығы үш жұп гантельді жалпақ сақтауға арналған науадан тұрады. Салмақ сатып алуға DVD-мен жаттығу кестесі де кіреді.

Оларды осында алыңыз.