Гормондық теңгерімсіздік дегеніміз не және бұл туралы не істеу керек?

Мазмұны

• Тамақтануды ақылға қонымды тәжірибеге айналдырыңыз
• Алкогольді ішімдіктерді қысқарту
• Кофеиннің сізге қалай әсер ететінін қарастырыңыз

«Гормондардың теңгерімсіздігі» деген сөзді медицина қызметкерлері қазірдің өзінде көп айтады.

Бірақ бұл нені білдіреді? Бұл соншалықты жалпы және жан-жақты көрінетіндіктен, көптеген әйелдер бұл жұмбақтың алғашқы бөлігін түсінуге тырысады.

Біз қай гормондардың теңгерімсіздігін қайдан білеміз, гормондарымыз жетіспейтіндігін анықтау үшін қандай белгілерді табу керек?

40 жастан асқан әйелдердің көпшілігі «гормондар» деген сөзді естігенде, менопауза, ыстық жыпылықтау және көңіл-күйдің өзгеруін бейнелейді.

Мәселе, біз дүниеге келген сәттен бастап (менопаузадан бұрын) гормондарымыз тәбетіміз, ұйқымыз, күйзеліске қалай жауап беретініміз, либидо, біз өзімізді бақытты сезінеміз бе, дене функцияларының көптігін айтады. және олардың арасындағы барлық нәрсе.

Сондықтан әр жастағы әйелдер үшін олардың гормондарының қалай жұмыс істейтінін білу өте маңызды. Әйтпесе, біз ондаған жылдар бойы қараңғыда сезініп, біздің денемізде не болып жатқанын түсінуге тырысамыз.

Әдетте алдымен теңгерімсіз болып келетін гормондар кортизол және инсулин - «стресс» және «қандағы қант» гормондары.

Мен оларды «альфа гормондары» деп атаймын, өйткені олар қалқанша безіне, аналық безге және ұйқы гормондарына төмен әсер етеді. Олар қалқанша без гормондарының, эстрогеннің, прогестеронның, тестостеронның және мелатониннің ағзадағы жұмысын қалай бұзады.

Жарайды, бірақ бұл симптомдар тұрғысынан нені білдіреді? Міне, гормондардың теңгерімсіздігінің алғашқы белгілері:

• Сіз түнде ұйықтап немесе ұйықтай алмай қиналасыз.
• Сіз жеті-тоғыз сағаттық ұйқыдан кейін де төсектен тұруға тырысасыз.
• Сізге таңертең бару үшін кофеин қажет.
• Сізге кешкі сағат 10 шамасында көбірек кофеин немесе қант қажет, содан кейін жұмада жүру үшін қайтадан түстен кейін қайтадан қажет.
• Сіз көңіл-күйдің өзгеруі, ашуланшақтық және энергетикалық апаттар сияқты PMS-нің эмоционалды белгілерін байқайсыз.
• Сіз мойындағаныңыздан гөрі «ілулі» боласыз!

Егер сіз осы белгілердің біреуін немесе бірнешеуін байқасаңыз, сізде реттелмеген кортизол, инсулин немесе екеуі де болуы мүмкін. Сонымен, гормоналды теңгерімсіз қыз не істеу керек?

Тамақтануды ақылға қонымды тәжірибеге айналдырыңыз

Сіз жейтін тамақ қашан және қалай жейтініңіз сияқты маңызды.

Теңгерімді қандағы қант деп аталатын нәрсені сақтау үшін, яғни сіз қандағы қантты күн бойына үлкен шұңқырлар мен тамшыларға қарсы біркелкі етіп ұстап тұру керек, әр үш-төрт сағат сайын жеуіңіз керек.

Өтінемін, ашығуды күтпеңіз, дірілдеп, өзіңізді құлатқандай сезінесіз. Сонымен қатар, тамақтану кезінде осы ережелерді сақтаңыз. Слоу, оны төмендетіңіз, қызым.

Тамақтану кезінде отырыңыз (білемін, мен мұны шынымен айтып отырмын), тамағыңызды 20-30 рет шайнаңыз (мен айқайламаймын) және тамақтану кезінде жағымды нәрсеге назар аударыңыз. Егер сіз стресстен шыққан болсаңыз, ішектеріңіз сіз тұтынатын қоректік заттарды оңай сіңіре алмайды, сондықтан қанша брокколи жегеніңіз маңызды емес!

Алкогольді ішімдіктерді қысқарту

Маған жаман жаңалықтар таратады деп жиі айтады, бірақ ішімдіктен бас тарту ойын ауыстыратын болады деп уәде беремін.

Бір стақан алкоголь жеткізудің басқа әдісі арқылы бір уыс қант печеньесін тұтынумен тең. Ол дереу сіздің қан ағыңызға тиіп, қандағы қант деңгейін роликті саяхатқа жібереді.

Алкоголь эстроген деңгейін жоғарылатады, өйткені бұл сіздің бауырыңызға қосымша қосымша жұмыс жасайды, сондықтан эстрогенді детоксикация тиімді ете алмайды, бұл оның негізгі жұмысының бірі болып табылады. Бұл эстрогеннің артуы ауыр, ұзағырақ кезеңдерге, кеудедегі ауырсынуға, бас ауруына және ПМС-тің ашуына себеп болуы мүмкін.

Біз ішетін және ішетін уақыт пен кезең арасындағы байланысты көресіз бе?

Кофеиннің сізге қалай әсер ететінін қарастырыңыз

Көптеген әйелдермен кофеин туралы сөйлескенде, мен әдетте: «Мен сіз қалаған нәрсені істеймін, бірақ мен кофеден бас тартпаймын» дегенді естимін.

Мен түсінемін. Өмір - жаңғақ, сондықтан көпшілігіміз кофеинді тек жету үшін қабылдауымыз керек. Жоғарыда айтқанымдай, бұл өте қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз үнемі алаңдаушылық сезінсеңіз, таңертең төсектен тұра алмайтындығыңызды, күндіз энергетикалық апаттарға тап болғаныңызды немесе түнде ұйықтай алмағаныңызды сезсеңіз. .

Егер сіз жөке теруге дайын болмасаңыз, кофе ішкеннен кейін 30, 60 және 120 минуттан кейін өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді байқаңыз. Егер сіз оған қоңырау шалғыңыз келмесе, оны жарты декаф және жартылай қарапайым етіп жеңілдетіңіз, күніне бір шыныаяқты декафпен ауыстырыңыз немесе матчамен тәжірибе жасаңыз.

Осы күндері біздің өмірімізде көптеген жағдайлар болады, сондықтан сіз гормондардың теңгерімсіздігі туралы неғұрлым нақты көрініс табасыз және оны қалай қалпына келтіруге болатындығын білемін деп үміттенемін. Гормондар иерархияда болады, сондықтан гормондардың теңгерімсіздігінен туындайтын проблемаларды шешуге «төменнен» қарау керек.

Сондай-ақ, гормондар күні бойы бір-бірімен сөйлеседі, сондықтан сіз бір гормонмен жұмыс жасасаңыз, қалғандары кезектесіп бастайды. Бұл гормондардың сұлулығы. Олар сіздерді әрқашан қолдау үшін бірлесіп жұмыс істейді.