Интернеттегі терапия сізге сәйкес болуы мүмкін 7 белгі
Мазмұны
- 1. Сіздің қалтаңыздан төлеуге мүмкіндігі бар
- Бірақ мен бұны бәрінің бірдей қолынан келе бермейтінін алдын ала білгім келеді
- 2. Сіз өзіңізді осы сәтте өңдегіңіз келетінін көресіз
- Мен де айырмашылықты байқадым
- 3. Сіз жазу сіз үшін керемет шығыс деп күдіктенесіз
- 4. Сандық кеңістікте эмоционалды осал болу сізге оңайырақ
- 5. Сіз өзіңіздің достарыңызбен тым жиі хабарлама жібергендей сезінесіз
- 6. Сіздің командаңызда дағдарыс кезінде көмектесе алатын басқа дәрігерлер бар
- Алайда, мен жоқ тек онлайн терапияны қолданыңыз
- 7. Сізде белгілі бір терапиялық қажеттіліктер бар, олар сізді қанағаттандыра алмайды
- Онлайн терапияның артықшылықтарының бірі - сізде көп мүмкіндіктердің болуы
- Әрине, есте сақтау керек бірнеше орынды сын-ескертпелер бар
- Жақсы, сондықтан мен бастамас бұрын нені білуім керек?
- Терапевт іздегенде мүмкіндігінше нақты болыңыз
- Ашыңыз, ашыңыз, ашыңыз
- Терапиядағы терапия туралы әңгімелестік
- Оны теңшеңіз
- Мақсат қойыңыз
- Қауіпсіз бол
- Реттеу кезеңін күтіңіз
- Онлайн терапия сіз үшін жақсы мүмкіндік пе?
Ақпараттық ресурстар туралы нұсқаулық
Денсаулық пен сауықтыру әрқайсымызға әртүрлі әсер етеді. Бұл бір адамның оқиғасы.
Менің соңғы терапевтімде ештеңе болған жоқ. Ол қамшының сабындай ақылды, қамқор, ойлы еді. Бір жылдан астам уақыт бірге жұмыс істегеннен кейін, мен өзіме керек нәрседен шыға алмайтын сияқтымын.
Бірдеңе басылмады.
Агорафобиямен ауыратын адам болғандықтан, басқа қалаға терапия үшін бару қиынға соқты.Копаның қаржылық әсері, сол жаққа және артқа тасымалдау, жұмыстан кеткен уақыт қосылып үлгерді.
Егер мен бұл ақшаны жұмсаған болса, мен неге онлайн терапияға жазылып, пәтерімнен шықпай-ақ өзіме қажет көмек ала алмадым?
Сонымен, мен Talkspace-ті байқап көруге бел будым.
Мен Talkspace-ті ерекше таңдадым, өйткені мен басқа адамдармен сөйлескенде олардың әсіресе өздерінің қайыршы және трансгендерлік клиенттеріне (олар мен екеуміз) назар аударатынын білдім.
Олар мені олардың қызметтерін қарауды сұрамады немесе олар туралы сөйлесу үшін қандай да бір ынталандыру ұсынбады. Достар, бұл ақылы жарнама емес, сондықтан мұнда бәрі менің шыншыл пікірім деп сенуге болады!
Егер сіз онлайн-терапияға қызығушылық танытсаңыз, бірақ сізге сәйкес келетініне сенімді болмасаңыз, мен сізге шешім қабылдауға көмектесу үшін осы мағынасыз ресурстарды жасағым келді.
Talkspace мен қолданатын платформа болғанымен, бұл басқа платформаларға да қатысты болады деп күдіктенемін.
Кез-келген терапиялық тәжірибедегідей, сіз де өзіңіз қалаған нәрседен құтыласыз. Бұл жерде онлайн-терапияның сізге тиімділігі туралы шешім қабылдаған кезде бірнеше белгілерді табуға болады:
1. Сіздің қалтаңыздан төлеуге мүмкіндігі бар
Менің 15 долларлық жалдауым мен Лифт кеңсесіне бару және қайту жолында онлайн терапияға ақы төлеу мүмкін болмады шын мәнінде бұл мен үшін әлдеқайда қымбат.
Аптасына 39 долларға мен терапевтке шексіз хабарламалар жібере аламын (мәтін, аудио немесе видео, қалағаным бойынша) және күніне екі ойлы жауап ала аламын.
Егер маған бетпе-бет кездесу үшін бейне қоңырау қажет болса, мен жоспарымның бір бөлігі ретінде немесе қажеттілік негізінде қосымша төлем жасай аламын.
Бірақ мен бұны бәрінің бірдей қолынан келе бермейтінін алдын ала білгім келеді
Егер сізде сақтандыру болса және сіздің терапияңыз жеткілікті деңгейде қамтылған болса, онлайн терапия арзан болмайды. Алайда, егер сізде жол шығындары мен төлемдер (мен сияқты) болса немесе сіз өз қалтаңыздан төлеп жатсаңыз, онлайн-терапия іс жүзінде арзан немесе ең болмағанда ақылға қонымды болуы мүмкін.
Мен әлі күнге дейін бұл апта сайын өткізетін ең жақсы 39 доллар бакс деп ойлаймын. Бірақ табысы төмен адамдар үшін бұл қол жетімді емес.
2. Сіз өзіңізді осы сәтте өңдегіңіз келетінін көресіз
Бетпе-бет терапияға қатысты менің ең үлкен мәселелерімнің бірі - бұл менің тағайындалуым аяқталғанға дейін, неғұрлым шиеленісті жағдайлар немесе эмоциялар өтіп кеткен немесе бұл туралы айту керек болған кезде оларды есіме түсіре алмадым. бұл.
Мен сессияларымнан жиі кетіп қалдым: «Джиз, мен келесі кездесуді күтудің орнына, терапевтпен сөйлескенім дұрыс болар еді».
Мен өзімді уақытты жоғалтқандай сезіндім, біздің кездесулеріміз мені не мазалайтынын есіме түсіруге тырысып немесе уақытымызды толтырумен айналысқандай болды.
Егер бұл таныс болып көрінсе, онлайн-терапия сіз үшін керемет нұсқа болуы мүмкін. Talkspace көмегімен мен кез-келген сәтте терапевтке хат жаза аламын, сондықтан мен үшін жағдайлар немесе эмоциялар пайда болған кезде мен терапевтке нақты уақыт режимінде сол нәрселерді айта аламын.
Мен де айырмашылықты байқадым
Біз іс жүзінде жоспарланған уақытта есіме түскен нәрселердің орнына мен үшін ең маңызды және маңызды мәселелер туралы айтып отырмын.
Айта кету керек: Егер сіз жедел жауап қажет болатын адам болсаңыз, Интернеттегі терапия алдымен көңілге қонымды көрінбеуі мүмкін. Менің терапевтімнен жауап алу үшін күтуім керек екенін біліп, ішімдіктің төгілуіне ыңғайлану үшін біршама уақыт қажет болды.
Бірақ мен оған үйрендім! Бұл мен үшін әлдеқайда жақсы жұмыс істейтін формат.
3. Сіз жазу сіз үшін керемет шығыс деп күдіктенесіз
Менің ең жақсы эмоционалды жұмысым жазу арқылы жүреді (бұл менің блогер екенімді ескере отырып, шок болмауы мүмкін).
Онлайн-терапия менің іс-әрекетіме шын жүректен жауап беретін, жанашырлықпен және сауатты басшылыққа алатын күнделікке ұқсас болды.
Егер сіз бәрін жазуды қатерлі деп санайтын адам екеніңізді білсеңіз, онлайн-терапия сіз үшін керемет алаң бола алады. Уақыт шектеулері немесе таңбалар шектеулері жоқ, сондықтан сізге қажет кеңістік пен уақытты алуға рұқсат беріледі.
Егер жазу сізге тиесілі болмаса, сіз әрқашан аудио немесе бейне жазбамен монолог жасай аласыз. Кейде сізге үзіліссіз 5 минут қажет, ал онлайн-терапия бұл үшін өте жақсы.
4. Сандық кеңістікте эмоционалды осал болу сізге оңайырақ
Мен AOL жедел хабарламалар жасында өстім. Менің кейбір ең терең және осал байланыстарым цифрлы түрде болды.
Қандай себеп болмасын, мүмкін бұл әлеуметтік мазасыздық болуы мүмкін, мен сенімді емеспін - маған желіде осал болу оңайырақ.
Интерактивті терапия - мен сияқты адамдар үшін ең жақсы платформа деп ойлаймын, олар біздің және біздің терапевтеріміздің арасында компьютердің немесе телефонның қауіпсіздігі болған кезде шындықты айту оңайырақ.Бір-екі аптаның ішінде мен Talkspace терапевтіне бұрынғы терапевтпен жұмыс жасағаннан гөрі көп нәрсе аштым. бір жылдан астам. Интернетте болу маған кездесу кезінде кездесуге қиын болған эмоцияларға қол жеткізуге көмектесті.
(Менің ойымша, бұл терапия - бұл менің пәтерімнің қауіпсіздігінде, мен дайын болған кезімде, мен пижамамен қыдырып, мысығымды құшақтап, нахос жеп жатқан кезімде болуы мүмкін ...)
5. Сіз өзіңіздің достарыңызбен тым жиі хабарлама жібергендей сезінесіз
Мен өзімнің өміріммен қаныққан кезде мен өзімнің достарыммен, кейде мені аздап тітіркендіретін жиіліктегі хабарламалармен немесе хабарламалармен кездесетін адаммын.
Түсінікті болу үшін: Қиындыққа тап болған кезде біреуге хабарласқаныңыз жөн, тек егер бұл шекара сіздердің араларыңызда келісілген болса!
Бірақ онлайн-терапияның керемет жері - менде кез-келген сәтте сіз өзіңізді сол адам үшін «тым көп» деп қорықпай-ақ білдіруге қауіпсіз кеңістік бар.
Егер сіз мен сияқты «сыртқы процессор» болсаңыз, оны шешіп алғанға дейін ешнәрсе шешілмесе, интерактивті терапия керемет.Мен өзімнің қарым-қатынасымда тепе-теңдік бар сияқты сезінемін, өйткені әр күн сайын мен ойлаған немесе сезетін нәрсеге сенетін шығысым бар тек қана менің достарым мен серіктестеріме.
Бұл кімге және не үшін хабарласатынымды ойластырып, қасақана бола аламын дегенді білдіреді.
6. Сіздің командаңызда дағдарыс кезінде көмектесе алатын басқа дәрігерлер бар
Мен оқыған көптеген шолулар ауыр психикалық аурулары бар адамдарға онлайн-терапия қалай жасалмайтындығы туралы айтады. Бірақ мен бұған келіспеймін - біз сияқты адамдар біз қандай қолдау жүйелерін орнатқанымызды және оларды қолданған кезде ескергеніміз жөн деп ойлаймын.
Әрбір ауыр психикалық ауруы бар адамның дағдарыс жоспары болуы керек.Бұл, әсіресе, онлайн-терапияны қолданатындарға қатысты, демек, біз әрқашан дағдарыс кезінде жедел жауап ала алмаймыз.
Мен өзімнің жарақат тарихымды зерттеу, ОКБ және депрессиялық белгілерді басқару, өмірдегі күнделікті триггерлер мен стресстерді басқару үшін онлайн терапияны қолданамын.
Алайда, мен жоқ тек онлайн терапияны қолданыңыз
Менде үнемі баратын психиатр бар, қажет болған жағдайда баратын топтарды қолдаймын, егер мен суицидке барсам және жергілікті дағдарыс ресурстарына жүгіну керек болса (амбулаториялық-емханалық қызметтер немесе ауруханаға жатқызу сияқты) бұрынғы терапевтіммен байланыса аламын. ).
Менің Talkspace терапевтім менің өзіме қол жұмсау және өзіме зиян келтіру тарихын білетінімді біледі және мен қайтадан дағдарысқа ұшырасам, қандай қадамдар жасайтынымыз туралы әңгімелестік.
Менің ойымша, онлайн-терапия ауыр психикалық аурулары бар адамдар үшін керемет мүмкіндік бола алады. (Жеке өзім үшін мен оларды терапевтпен аптасына 10 рет интернеттегі тексеруден, егер оларды аптасына бір рет көруден гөрі, жақсырақ сезінсем).
Ең бастысы, онлайн-терапия ешқашан болмауы керек тек нұсқасы бойынша, сіз және сіздің терапевтіңіз алдын-ала дағдарыс жоспарын жасауыңыз керек.
7. Сізде белгілі бір терапиялық қажеттіліктер бар, олар сізді қанағаттандыра алмайды
Менің терапевтік қажеттіліктерім біршама күрделі болды.
Мен тарихта күрделі жарақат алған, депрессиямен, OCD және шекаралық тәртіпсіздіктермен күресетін квер және трансгендермін. Маған жоғарыда айтылғандардың бәрін орындай алатын терапевт керек болды, бірақ тапсырманы орындай алатын адамды табуға тырысу, аз десеңіз, қорқынышты болды.
Talkspace-ке тіркелгенде, мен ең алдымен менің идеалды терапевтімді табуға көмектесетін консультациялық терапевтпен (клиникалық матч шығарушы сияқты) сөйлестім. Алдын ала мен оларға мүмкіндігінше көп ақпарат бердім, олар маған үш терапевт берді.
Олардың бірі - жарақаттанған терапевт сонымен қатар мен кездесетін бұзылыстарды жақсы білетін квер және трансгендер. Біз сондай-ақ әлеуметтік әділеттілік пен жыныстық позитивті әдісті бағалай отырып, осындай тұрғыдан келдік.
Керемет сәйкестік туралы сөйлесіңіз!
Онлайн терапияның артықшылықтарының бірі - сізде көп мүмкіндіктердің болуы
Біреуді ақылға қонымды қашықтықта іздеудің орнына, сіздің штатыңызда лицензиясы бар кез-келген терапевтпен байланыса аласыз. Бұл қол жетімді клиниктердің пулын кеңейтеді және сіздің қажеттіліктеріңізді қанағаттандыратын терапевтпен байланыстырады.
(Ең бастысы, терапевттерді Talkspace сияқты қосымшаларға ауыстыру өте оңай - және бұл терапевтер сіздің алдыңғы сөйлесу журналдарыңызға кіре алады, сондықтан сіз бәрін жаңадан бастаған сияқты сезінбейтін боласыз.)
Егер сіз өзіңіздің қоғамыңыздан терапевт қажет ететін маргиналды адам болсаңыз, сізге онлайн-терапия кезінде дұрыс терапевт табу мүмкіндігі айтарлықтай жоғары. Мен үшін бұл процестің ең жақсы бөлігі.
Әрине, есте сақтау керек бірнеше орынды сын-ескертпелер бар
Мен Интернеттегі терапия тәжірибесін жақсы көрдім, бірақ мен бұларды айтпасам, ренжимін.
Интернеттегі терапиямен кездесетін кейбір жалпы мәселелер, тез оқуға арналған:
- Сіз 18 жастан жоғары болуыңыз керек: Менің білуімше, заңды себептерге байланысты бұл 18 жасқа толмаған адамдар үшін қол жетімді емес, егер бұл сізге қатысты болса, жазылудан бұрын мұны тексеріп алыңыз.
- Бұл басқа қарқын: Жауаптар «асинхронды», яғни терапевт мүмкіндігіне қарай жауап береді - бұл жедел хабарламадан гөрі электрондық поштаға ұқсайды. Жедел ләззат алуды ұнататын адамдар үшін бұл біраз үйренуге мәжбүр болады. Егер сіз өткір дағдарысқа тап болсаңыз, бұл сіздің негізгі қолдау жүйеңіз болмауы керек.
- Дене тілі жоқ: Егер сіз аздап жасыратын адам болсаңыз және сізге «оқып» білу үшін сізге терапевт қажет болса, бұл кедергі болуы мүмкін. Егер сіз эмоция мен тонды мәтін арқылы түсіндіруде қиындықтар тудыратын адам болсаңыз, бұл сізді қиын да етуі мүмкін. (Бейне қоңыраулар мен аудиожазбалар - бұл әлі де опциондар, сондықтан тек мәтіндік форматты қиын деп тапсаңыз, бәрін өзгертіңіз!)
- Сіз заттарды мәнерлеп айтуыңыз керек (сөзбе-сөз): Егер сіз оларға тікелей айтпасаңыз, сіздің терапевт бірдеңе жұмыс істемейтінін білмейді (мысалы, сіздің ыңғайсыз, жалыққан немесе ашуланғаныңызды дәл анықтай алмайды), сондықтан өзіңізді қорғауға дайын болыңыз егер сіз өзіңізге қажеттіні ала алмасаңыз.
Жақсы, сондықтан мен бастамас бұрын нені білуім керек?
Онлайн-терапия шынымен де кез-келген терапия түріне ұқсайды, өйткені ол сізге пайда болған жағдайда ғана жұмыс істейді.
Мүмкіндігінше Интернеттегі терапия тәжірибесі туралы бірнеше кеңестер:
Терапевт іздегенде мүмкіндігінше нақты болыңыз
Өзіңіз туралы «сіріңке жасаушыға» тым аз болғаннан гөрі көп айтқан жақсы. Сіз өзіңізді қаншалықты жақтасаңыз, матчтарыңыз соғұрлым жақсы болады.
Ашыңыз, ашыңыз, ашыңыз
Мүмкіндігінше ашық, осал, инвестицияланған және адал болыңыз. Сіз оған салған тәжірибеңізден ғана шығасыз.
Терапиядағы терапия туралы әңгімелестік
Терапевтпен жұмыс істейтін және жұмыс істемейтін нәрсе туралы сөйлесіңіз. Егер бірдеңе пайдалы болса, оларға хабарлаңыз. Егер бірдеңе болмаса, оны міндетті түрде айтыңыз.
Егер бірдеңе өзгерту керек болса, сіз ең жақсы тәжірибе алу үшін сол туралы сөйлескеніңіз маңызды!
Оны теңшеңіз
Онлайн терапияның құрылымы сәл аз, сондықтан терапевтпен есеп беруді қалай құруға болатындығы және сізге сәйкес келетін формат туралы сөйлесуді ұмытпаңыз.
Үй тапсырмасы болсын, тағайындалған оқулар болсын (мен кейде терапевтпен мақалалармен бөліскенді ұнатамын), жоспарланған тіркелу немесе форматтармен (мәтін, аудио, видео және т.б.) тәжірибе жасасам да, «істеудің» әртүрлі тәсілдері бар. онлайн терапия!
Мақсат қойыңыз
Егер сіз тәжірибеден нені қалайтындығыңызға сенімді болмасаңыз, біраз уақыт ойланыңыз. Мақсатты жазбаларды құру сіз үшін де, терапевт үшін де процесті басқаруда пайдалы болуы мүмкін.
Қауіпсіз бол
Егер сізде бұрын өзін-өзі өлтіру, заттарды пайдалану немесе өзіне зиян келтіру - немесе өзіңізге немесе басқа біреуге зиян келтіруі мүмкін кез-келген тәртіпсіз мінез-құлық болса - сіздің терапевт мұны білетініне көз жеткізіңіз, сондықтан сіз дағдарыс жоспарын бірге жасай аласыз.
Реттеу кезеңін күтіңіз
Алдымен мен онлайн терапия туралы біртүрлі сезіндім. Бұл әсіресе өзгеше сезіледі, әсіресе дене тілі болмаған кезде және кешіктірілген жауаптар. Өзіңізге бейімделуге уақыт беріңіз, егер көңіліңіз толмаса, бұл туралы терапевтке хабарлаңыз.
Онлайн терапия сіз үшін жақсы мүмкіндік пе?
Сізді білмейтінім анық жеке, Мен нақты айта алмаймын! Бірақ мен сенімдімін, мұнда пайда тапқан адамдар бар, мен өзім солардың бірімін.
Алдымен мен күмәнданған кезімде, бұл менің психикалық денсаулығым үшін өте жақсы шешім болды, бірақ мен оның шектеулілігін білемін.
Терапияның кез-келген түріндегі сияқты, ол көбіне дұрыс сәйкестікті табуға, мүмкіндігіңізді ашып, бүкіл уақытта өзіңізді қорғауға негізделген.
Бұл нұсқаулық сізге дұрыс шешім қабылдау үшін барлық қажетті ақпаратты береді деп үміттенемін. Мен сізді өз бетіңізше көбірек зерттеуге шақырамын (мен терапия бойынша түпкілікті өкілеттілікке ие емеспін!). Мақал айтқандай, білім - күш!
Сәлем, қызықты факт: егер сіз осы сілтеме арқылы Talkspace-ке жазылсаңыз, екеуміз де 50 доллар жеңілдік аламыз. Егер сіз қоршауда болсаңыз, оны айналдырыңыз!
Егер сіз осы нұсқаулықты пайдалы деп тапсаңыз, менің Патреоныма өтіп, меценат болуды ойлаңыз! Сіздің ұсыныстарыңыз бойынша мен қайырымдылық арқылы осы сияқты ақысыз және мұқият ресурстар жасай аламын.
Бұл мақала бастапқыда пайда болды Мұнда.
Сэм Дилан Финч LGBTQ + психикалық денсаулығының жетекші адвокаты, өзінің блогымен халықаралық деңгейде танылды,Келіңіздер, бәрін реттейік!Журналист және медиа-стратег ретінде Сэм психикалық денсаулық, трансгендерлік сәйкестілік, мүгедектік, саясат және құқық және тағы басқа көптеген тақырыптарда көптеген мақалалар жариялады. Қоғамдық денсаулық сақтау және сандық медиа саласындағы бірлескен тәжірибесін жинап, Сэм қазіргі уақытта әлеуметтік редактор болып жұмыс істейдіДенсаулық желісі.