11 Егер сізде PSO болса, стрессті жеңілдететін іс-шаралар

Мазмұны

• 1. Ақылмен ойлаңыз
• 2. Денеңізді қозғаңыз
• 3. Көшеде сырттай танысыңыз
• 4. Триггерлерді анықтаңыз
• 5. Өзіңізді рахаттаныңыз
• 6. Тапсырмаларға басымдық беріңіз
• 7. Үзіліс жасаңыз
• 8. Дұрыс тамақтануды қадағалаңыз
• 9. Тынысыңызға назар аударыңыз
• 10. Ұйқы
• 11. Досыңызбен немесе кәсіпқойыңызбен сөйлеңіз
• Ұшып кету

Зерттеулер стресс пен псориаздың өршуі арасында байланыс бар екенін көрсетеді. Псориазбен өмір сүретін адамдар стрессті төмендететін іс-шаралармен айналысады, олар шын мәнінде жағдайдың әсерінен жеңілдейді. Стрессті азайтудың жолын іздеу жалпы өмір сапасын жақсартуы мүмкін.

Американдық дерматология академиясының мәліметтері бойынша стресс және жүйке жүйесі псориаз сияқты қабыну жағдайларына әсер етеді. Стресті жеңілдету үшін шаралар қабылдау терінің қышуы мен бляшканың псориазымен байланысты қызыл зақымдануды тудыратын қабыну реакциясын тоқтатуға көмектеседі.

Сіз үйде немесе қоғамдастықта стресстен арылуға арналған іс-шараларға қатыса аласыз. Мұнда сіз үшін жұмыс істеуі мүмкін стрессті азайтудың 11 әдісі келтірілген.

1. Ақылмен ойлаңыз

Ақыл-ой - бұл қазіргі сәтте сананы жеткізетін медитацияның арнайы әдісі. Сіз көзіңізді жұмып, тыныс алуыңызға көңіл бөліп отырудан бастайсыз. 15 минуттай қысқа медитация кезінде ойлар баяулап, өзін-өзі бағалау мен өзін-өзі сезіну сезімдері жоғалады.

1998 жылы ультракүлгін сәулелік (UVB) немесе фотохимотерапия (PUVA) қабылдайтын 37 адамның зерттеуінде медитацияның бұл түрі псориазбен ауыратын адамдар үшін пайдалы екендігі дәлелденді. Емдеу кезінде медитафонды тыңдағандар нәтижеге қол жеткізбегендерге қарағанда тезірек қол жеткізді.

2. Денеңізді қозғаңыз

Тай хи мен йога - бұл стрессті бірнеше жолмен жеңетін қозғалыс терапиясының екі мысалы. Йоганың баяу формалары бұлшықеттерді созу мен тепе-теңдікке тарту кезінде ақыл-ойды тыныс алу әдістерін қолданады. Тай хи ағзадан энергия ағынын жақсарту үшін баяу, әдейі қимылдарды қолданады. Екі тәжірибе көңіл-күй мен концентрацияны жақсарта алады, бұл жалпы әл-ауқат сезімін арттырады.

3. Көшеде сырттай танысыңыз

Табиғатта уақытты өткізу сізге қайта қосылуға көмектеседі. Жаяу серуендеуге, жаяу серуендеуге немесе циклге бару көптеген адамдарға алаңдаушылықтан арылуға көмектеседі. Жалпы жаттығулар шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі. Өзіңіздің сүйікті іс-әрекет түріңізді қауымдастықпен танысумен біріктіру псориаз симптомдарына оң әсер етуі мүмкін.

4. Триггерлерді анықтаңыз

Стресс өте жеке. Сізді неғұрлым қорқынышсыз сезінетін нәрсені білу сізге әл-ауқаттың жаңа үлгілерін жасауға көмектеседі. Стресске ұшыраған кезде өміріңізде болып жатқан оқиғаларды жазып алғыңыз келуі мүмкін.

Бұл сезімдердің себебі неде екендігі туралы идеямен басқарудың әдістерін қолдана аласыз, оларды бақылаудан аластатады. Бір сәтте 10-15 секундқа терең тыныс алу кейбір адамдарға күйзелісті сезінуге көмектеседі.

5. Өзіңізді рахаттаныңыз

Сізге ұнайтын нәрсені жасау стрессті азайтуға көмектеседі. Көптеген адамдар қолөнермен жұмыс жасауды, жазуды, серуенге баруды, достармен сөйлесуді немесе өзін-өзі күтуге байланысты басқа жұмыстарды ұнатады. Өзіңізге аз уақыт бөлу сіздің басыңызды тазартып, өмірлік міндеттемелерді шешуге жеткілікті қуат береді.

6. Тапсырмаларға басымдық беріңіз

Сіздің жұмысыңызда немесе жеке өміріңізде бірдеңе болған кезде, оны жеңу оңай. Істер тізімін жасаңыз және кезек күттірмейтін ретке келтіріңіз. Сізге не істеу керек екенін білмеуіңіз мүмкін, бірақ тапсырмаларды жазып алып, оларды аяқтағаннан кейін алып тастау иығыңыздан үлкен салмақ түсіруі мүмкін. Өнімділікті арттыру және күйзелісті азайту үшін бір уақытта бір назар аударыңыз.

7. Үзіліс жасаңыз

Бірнеше минутты орындау өте жақсы ештеңе. Егер бірдеңе сізге қатты әсер етіп жатса, одан біршама уақыт аулақ болыңыз. Тез серуендеуге, 20 минуттық қуат алу немесе бірнеше минут медитация жасау арқылы басыңызды тазалаңыз. Жылдам жаңарту - бұл стрессті азайту үшін сізге қажет нәрсе болуы мүмкін, бұл сізге тапсырмаға қайта назар аударуға мүмкіндік береді.

8. Дұрыс тамақтануды қадағалаңыз

Дұрыс тамақтану сіздің денеңізге ғана емес, сіздің ақылыңызға да пайдалы. Қант, тұз, қаныққан және транс майлары көп тағамдардың орнына тұтас дәнді дақылдар, жемістер мен жемістерді тұтынуды көбейтіңіз. Сондай-ақ, алкогольді немесе кофеинді сусындарды көп ішуден, темекі шегуден аулақ болыңыз. Бір түн ішінде сіздің стресс деңгейлеріңізде айырмашылықты сезбеуіңіз мүмкін, бірақ болашақта сіздің денсаулығыңыздың жақсаруы көмектеседі.

9. Тынысыңызға назар аударыңыз

Біз бәріміз үнемі тыныс аламыз, бірақ сіз оған қаншалықты жиі назар аударасыз? Егер сіз мазасызданып жатсаңыз, өкпеңіз кіре алатындай оттегі болмауы мүмкін. Тыныш жерде отырыңыз немесе жатыңыз, көзіңізді жауып, ішіңіз кеңейгенше мұрныңыздан дем алыңыз. Содан кейін дем шығарыңыз және қайталаңыз. Терең тыныс алуға көңіл бөлу сізге демалуға және стресстік ойлардан аулақ болуға көмектеседі.

10. Ұйқы

Көптеген адамдар ұйқының маңызды екенін біледі. Күндіз шаршауды сезгісі келмейтіндер аз, бірақ өмір жиі өзгереді, сондықтан жақсы ұйқыны алу қиынға соғуы мүмкін. Псориазбен өмір сүретін адамдар, егер шаршау стресстің дамуына ықпал етсе, аурудың басталуы мүмкін. Төсек алдында терең тыныс алу, парақтарды ұрудан бұрын электрониканы алып тастау, ал кешке кофеин мен алкогольден аулақ болу түнде тынығуды жеңілдетеді.

11. Досыңызбен немесе кәсіпқойыңызбен сөйлеңіз

Кейде бұл жай сөйлесуге көмектеседі. Күйзеліске қарсы тұру туралы сөз болғанда, ешкім өздігінен сезінбеуі керек. Досыңызбен немесе терапевтпен кеңесу көптеген адамдарға стрессті төмендетудің жаңа стратегияларын табуға және олардың триггерлерін басқаша көруге көмектеседі. Қолдау көрсететін достарымен уақыт өткізу сонымен бірге депрессия мен оқшаулану сезімдерін азайтады.

Ұшып кету

Күнделікті өмірде стресстен құтылу қиын. Бірақ стресс триггерлерінің реакциясын бақылауға болады. Псориазбен өмір сүретін адамдар үшін стрессті болдырмауда белсенді рөл атқару олардың жалпы денсаулығын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар аурудың жиілігі мен ауырлығын төмендетеді.

Физикалық және психикалық денсаулығына көңіл бөліп, қажет болған жағдайда сырттан көмек ала отырып, сіз оның жағдайын бақылауда бола аласыз.