Екі аптада қанша салмақ тастай аласыз?

Мазмұны

• Сіздің денеңіз және салмақ жоғалту
• Арықтауға арналған кеңестер
• Төменгі жол

Арықтаудың ең жақсы әдісі қандай?

Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, сіз бір-екі аптаның ішінде қаншалықты салмақ тастай аласыз деп ойлануыңыз мүмкін. Ұсыныс аптасына бір-екі фунт салмақ тастауға тырысады.

Салмақты баяу және тұрақты түрде жоғалту сіздің денеңізге тиімді, өйткені бұл сіздің денеңіздің май жоғалтуына және салмақты азайтуға көмектеседі. Тым тез салмақ тастаған кезде, сіз гликогеннің сарқылуына байланысты негізінен су салмағын жоғалтасыз. Гликогенді қалпына келтіргенде салмақтың бұл түрі тез оралады. Судың салмағын жоғалту май қорын жоғалтумен бірдей емес. Арықтау және оны сақтау үшін сізге суды ғана емес, майды да жоғалту қажет болады.

Сіздің денеңіз және салмақ жоғалту

Сау салмақ әр адам үшін әр түрлі болады. Денсаулығыңызды ешқашан тек шкаладағы санға қарап бағаламау маңызды, керісінше дене салмағыңызға сәйкес салмақты ұстаңыз. Кейбір адамдардың денесі суды тез ұстай алады немесе салмағын тез тастай алады. Қалай болғанда да, салмақ жоғалту режимінің бірінші немесе екі айында денеңіздің ауысуын көре бастауыңыз керек.

Бастапқыда дене салмағыңыздың 10 пайызын, аптасына бір-екі фунт салмақтан арылуды мақсат етіңіз және одан әрі салмақ түсірмес бұрын, осы салмақты алты ай бойы ұстап тұрыңыз.

Сіздің салмағыңыздың жоғарылауын дәрігермен тексеруге болады, өйткені дене салмағының әртүрлі түрлері басқаларға қарағанда көп болуы мүмкін. Мысалы, бұлшық еттері қатты біреу салмағы өте жұқа адамдарға қарағанда салмағы көп болуы мүмкін, бірақ артық салмақ болмауы керек. Егер сізде артық салмақ болса, салмақ жоғалту денсаулығыңыздағы асқыну қаупін азайтуға көмектеседі, мысалы, қант диабеті және жүрек ауруы.

Арықтауға арналған кеңестер

Салмақ жоғалтудың көптеген жолдары бар, бірақ жалпы формула қарапайым: пайдалы тамақтану және көбірек қозғалу. Сәнді диеталармен немесе фитнес үрдістерімен айналыспаңыз. Керісінше, сіздің өмір салтыңызға сәйкес келетін тамақтану әдеттерін және сізге ұнайтын жаттығуларды таңдаңыз.

NIH салмақ жоғалту үшін бірнеше қадамдарды ұсынады, соның ішінде:

• Калорияларды есептеу. Әркім әртүрлі, бірақ әйелдер үшін күніне 1000-нан 1200 калорияға дейін, ал ерлер үшін күніне 1600 калория. Дене күйдіргеннен гөрі аз калория қабылдағанда салмақ жоғалтасыз. Жалпы калорияны тәулігіне 500-ден 1000 калорияға дейін төмендету аптасына бір-екі фунт салмақ жоғалту жылдамдығына айналады.
• Калория емес, тамақтануға назар аударыңыз. Бірақ құнарлы, жаңа тағамдар өңделген «диеталық» тағамдарға қарағанда пайдалы екенін есте ұстаған жөн. Төмен калориялы болу дегеніміз денсаулықтың мәні емес! Сондай-ақ, ағза аштықтан өліп, метаболизмді бәсеңдетпеуі үшін күн сайын жеткілікті мөлшерде тамақтану керек. Арық протеинмен, көптеген жаңа піскен көкөністермен, тұтас, өңделмеген көмірсулар мен жемістердің көздерімен және аз мөлшерде қанықпаған майлармен теңдестірілген диетаға назар аударыңыз.

Төменгі жол

Артық салмақтан арылудың кілті - салмақты баяу және тұрақты түрде жоғалту сіздің денеңізге күрт өзгеріске қарағанда тиімді екенін есте сақтау. Егер сіз салмақ жоғалтудың сау әдеттерін ұстанатын болсаңыз, бірінші аптаның өзінде-ақ майдың салмағын азайту кезінде судың салмағын азайтуыңыз керек. Өз салмағыңызды өзгертіп қана қоймай, салауатты өмір салтын қалыптастыруға көңіл бөлуді ұмытпаңыз.

Егер сіз алдымен айырмашылықты байқамасаңыз, сау тамақтану әдеттерімен және физикалық жаттығулармен жүріңіз. Әр адам әр түрлі салмақ тастайды. Егер сізде «демалыс» күні болса, бас тартпаңыз. Прогресс уақыт өте келе жасалады және түнгі бір балмұздақтың құлдырауымен бұзылмайды.