Адамдарды тыныштандыратын 7 нәрсе

Мазмұны

• Олар әлеуметтенеді
• Олар өз орталығын табуға назар аударады
• Олар оны үнемі бірге ұстамайды
• Олар ажыратады
• Олар ұйықтайды
• Олар барлық демалыс уақытын пайдаланады
• Олар ризашылықтарын білдіреді
• үшін шолу

Сіз бұл жағдайды санап көргіңіз келмейтіндей көп рет бастан өткердіңіз: сіз бос жұмыс күніндегі хаос кезінде өсіп келе жатқан стрессті басқаруға тырысқанда, (әрдайым!) кем дегенде бір адам өзін салқындататын болады. Сіз күйзеліске ұшыраған, сабырлы адамдар мұның бәрін күнделікті қалай бірге сақтайтыны туралы ойландыңыз ба? Шындығында, олар адамгершілікке жатпайды және ұмытылмайды-олар күнделікті стресті бақылауда ұстайтын әдеттерді қолданады. Ал жақсы жаңалық - олардан үйренуге болады. Джонс Хопкинс университетінің жұмыс, өмір және жұмыс жөніндегі кеңсесінің аға директоры Мишель Карлстромның айтуынша, бұл сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес трюктерді тігу.

«Менің №1 ұсынысым - сізге тиімді стратегияларды табу және сол стратегияларды әдетке айналдыру үшін жұмыс жасау», - деді Карлстром The Huffington Post -қа. «Менің ойымша, адамдар бос емес кезде де, егер олар өз өмірі үшін маңызды жеке құндылықтарды өмір сүре алатын болса, өздерін аз стрессті сезінеді. Сіздің құндылықтарыңыз қандай болса да, егер сіз оларды қолдана алмасаңыз, оны сезіну қиын тыныш ».

Өзіңіздің жеке стрессті жеңушілеріңізді қабылдау арқылы өмірдегі хаос әлдеқайда басқарылатын болады. Бірақ қалай бастау керек? Карлстромның айтуынша, босаңсыған адамдар стресспен қалай күресетінін түгендейді, содан кейін пайдалы емес күресу механизмдерін теңестіру үшін пайдалы стратегияларды анықтайды. Жеті қарапайым стратегияны оқыңыз, тыныш адамдар күн сайын өз өміріне енуге тырысады.

Олар әлеуметтенеді

Thinkstock

Сабырлы адамдар алаңдай бастағанда, олар өздерін жақсы сезінуге көмектесетін бір адамға - олардың BFF-ге жүгінеді. 2011 жылы жүргізілген зерттеуге сәйкес, достарыңызбен біраз уақыт өткізу сіздің стрессті төмендетіп, жағымсыз оқиғалардың әсерін тежей алады. Зерттеушілер балалар тобын бақылап, жағымсыз оқиғалар кезінде ең жақын достарымен бірге болған қатысушылар зерттеуге қатысушылардың қалған бөлігіне қарағанда кортизолдың деңгейін төмендеткенін анықтады.

Жақында жүргізілген зерттеулер сонымен қатар әріптестеріңізбен дос болу жұмыста тыныштықты сезінуге көмектесетінін көрсетті. Ланкастер университетінің зерттеуі бойынша, адамдар жұмыс ортасында ең күшті, эмоционалды қолдау көрсететін достық қарым-қатынасты қалыптастырады, бұл стресстік жұмыс орындарында буфер құруға көмектеседі. Карлстром «қоғамдық қарым-қатынастарыңызда әртүрлілік болған кезде» достарыңыз, әріптестеріңіз немесе отбасыңыз болсын, өзіңізге жақын сезінетін адамдармен араласуды ұсынады.

Олар өз орталығын табуға назар аударады

Thinkstock

Жасыратыны жоқ, медитация мен ұқыптылық денсаулыққа көптеген пайдалы әсер етеді, бірақ, мүмкін, бұл тәжірибенің ең маңызды әсері оның күйзеліске әсері. Стресске ұшыраған адамдар өз ортасын тыныштық арқылы табады, мейлі ол медитация арқылы, мейлі тынысына, тіпті дұғаға шоғырланады, дейді Карлстром. «[Бұл тәжірибелер] адамға кідіртуге, ой елегінен өткізуге және жарыс ойларын азайту және үзілістерді азайту үшін сол сәтте қалуға тырысуға көмектеседі. Менің ойымша, мұны мақсат ететін кез келген стратегия стрессті мүлдем төмендетеді».

Медитация мен руханият тіпті әлемдегі ең белсенді адамдарға демалуға көмектеседі. Опра Уинфри, Лена Данхэм, Рассел Бренд, және Пол Маккартни барлығы тәжірибеден қандай пайда көргені туралы айтты - бұл әрекет тіпті ең ақылсыз кестелерге де сәйкес келетінін дәлелдеді.

Олар оны үнемі бірге ұстамайды

Thinkstock

Сабырлы адамдарда тәулігіне 24 сағат барлығы бірге бола бермейді, олар тек өз энергиясын салауатты түрде қалай басқару керектігін біледі. Ең бастысы, дейді Карлстром, сізді күйзеліске ұшырататын нәрсе дәл осы сәтте сіз ойлағандай маңызды ма екенін анықтау. «Әр адам өте жылдам қарқынмен жұмыс істейтінін, бірақ көптеген стресстерді көтеретінін түсіну маңызды», - дейді ол. «Үзіліс, 10-ға дейін санап, «Бұл мен шешуім керек нәрсе ме? Бұл үш айдан кейін қаншалықты маңызды болады?» Деңіз. Өзіңізге сұрақтар қойып, оны анықтаңыз және перспективаға қол жеткізіңіз. Бұл стрестің шынайы екенін немесе ол қабылданғанын біліңіз ».

Кішкене күйзеліске жол беру жаман емес - бұл тіпті көмектесуі мүмкін. Калифорния университеті Беркли жүргізген зерттеулерге сәйкес, өткір стресс мидың жұмысын жақсартады. Мұны бірнеше қысқа сәттерден асыруға болмайды, әсіресе егер сіз төтеп берудің нашар механизмдеріне бейім болсаңыз.

Карлстромның айтуынша, кез келген адамның стресстік әдеттері бар-ол тамақ ішу, темекі шегу, дүкен сатып алу немесе басқасы-оларды басқару үшін пайда болған кезде оларды білу маңызды. «Сіз күйзеліске түскен кезде не істейтіндігіңізді түгендеңіз және ненің сау және ненің жоқ екенін біліңіз», - дейді ол. «Төрелік - бұл күресу механизмдерінің үстіне сау стратегиялардың араласуы».

Олар ажыратады

Thinkstock

Зен адамдар аз уақытқа байланыста болмаудың қадірін біледі. Тұрақты ескертулермен, мәтіндермен және электрондық хаттармен, стрессті басқаруда құрылғылармен байланыс орнатуға және нақты әлеммен қайта қосылуға біраз уақыт қажет. Калифорния университетінде (Ирвин) жүргізілген зерттеу электрондық пошта демалысын алу жұмысшының күйзелісін едәуір төмендететінін және ұзақ мерзімді перспективада оларға жақсы көңіл бөлуге мүмкіндік беретінін анықтады.

Бір сәтке телефонды тастап, айналаңыздағы әлемге назар аудару сіздің көзіңізді ашуы мүмкін. HopeLab президенті және бас атқарушы директоры Пэт Кристеннің айтуынша, сіз экранға қарап тұрғанда нені жоғалтқаныңызды біле аласыз. «Мен бірнеше жыл бұрын балаларымның көзіне қарауды тоқтатқанымды түсіндім», - деді Кристен 2013 AdWeek Huffington Post панелінде. «Және бұл мені таң қалдырды».

Неліктен электр желісінен ажырату пайдалы екендігі туралы барлық әдебиеттерге қарамастан, көптеген американдықтар жұмыстан сирек үзіліс жасайды, тіпті олар демалыста болса да. «Тәулік бойы жұмыс істеу біздің мәдениетіміз», - дейді Карлстром. «Адамдар смартфонды, планшетті және ноутбукты өшіріп, басқа нәрсе жасауға өздеріне рұқсат беруі керек».

Олар ұйықтайды

Thinkstock

Түні бойы ұйықтамай немесе таңертең «күрдірту» түймесін басудың орнына, өте босаңсыған адамдар өздерінің стресстерін тежеу ​​үшін тиісті ұйқыны алады. Ұйқы медицинасының американдық академиясы жариялаған зерттеулерге сәйкес, ұсынылған түнгі жетіден сегіз сағатқа дейін ұйқыны алмау стресске және сіздің денсаулығыңызға қатты әсер етуі мүмкін. Зерттеу көрсеткендей, қатты ұйқының жоғалуы иммундық жүйеге стресске ұшырау сияқты теріс әсер етеді, бұл ұйқысыз қатысушылардың лейкоциттер санын азайтады.

Ұйықтау сонымен қатар стресстен тез арылуға мүмкіндік береді. Зерттеулер көрсеткендей, ұйықтау кортизол деңгейін төмендетеді, сонымен қатар өнімділік пен шығармашылықты арттырады-егер олар қысқа болса. Кәсіби мамандар қысқа, 30 минуттық сиестаны түнде ұйқы цикліне әсер етпеу үшін күндіз ертерек тұруды ұсынады.

Олар барлық демалыс уақытын пайдаланады

Thinkstock

Дүниеде бос уақытыңыздан үзіліс алып, жылы жағажайда демалудан басқа ештеңе жоқ-бұл өте күйзеліске ұшыраған адамдарға басымдық береді. Демалыс күндеріңізді өткізу және өзіңізді қуаттандыруға уақыт беру-бұл тек сән-салтанат емес, стресстен арылған өмір салтының маңызды құрамдас бөлігі. Сапарлар қан қысымын төмендетуге, иммундық жүйені жақсартуға және тіпті ұзақ өмір сүруге көмектеседі.

Демалыс күндерін өткізу де жұмыста күйіп қалуды болдырмауға көмектеседі. Егер сіздің жауапкершілікті алып тастап, ештеңе жасамау идеясы сізді стресстен шығарса, Карлстром сіздің жұмыс әдеттеріңізге сәйкес келетін демалыс жоспарын құруды ұсынады. «Жұмысында белгіленген мерзімге дейін спринттегісі келетін адамға ештеңе жоқ, бірақ дәл сол адам жүгіру сияқты, спринт те қалпына келтіруді қажет ететінін түсінуі керек», - дейді ол. «Қалпына келтіру демалысты алуды немесе сіздің жылдамдығыңызды біраз уақытқа баяулатуды білдіруі мүмкін. Өзін-өзі күтуге басымдық беру стандарт болуы керек.»

Олар ризашылықтарын білдіреді

Thinkstock

Алғыс айту сізді жай ғана жақсы сезініп қоймайды, ол денедегі стресс гормондарына тікелей әсер етеді. Зерттеулер көрсеткендей, ризашылық пен басқа да жағымды эмоцияларды тәрбиелеуге үйретілгендер кортизолдың-негізгі стресс гормонының-23 пайызға төмендегенін байқады. Және журналда жарияланған зерттеулер Тұлға және әлеуметтік психология журналы олар ризашылықтарын жазатындар өздерін бақытты сезініп қана қоймай, өздерін жігерлендіретінін, сонымен қатар олардың денсаулығына шағымының аз болатынын анықтады.

Ризашылықты зерттеуші доктор Роберт Эммонстың айтуынша, шүкіршіліктің жалпы әл-ауқатқа ықпал ететін артықшылықтары көп. «Философтар мыңдаған жылдар бойы ризашылық туралы өзін және басқалардың өмірін жақсартатын қасиет ретінде айтып келеді, сондықтан маған ризашылық сезімін тәрбиелей алса, бұл бақытқа, әл-ауқатқа және гүлденуге септігін тигізетін сияқты көрінді». Эммонс 2010 жылы GreaterGood ғылыми орталығында сөйлеген сөзінде айтты. «Біз осы (ризашылық) эксперименттерде тапқандарымыз үш категорияға бөлінеді: психологиялық, физикалық және әлеуметтік». Ризашылықты зерттеу барысында Эммонс ризашылықпен айналысатындардың стрессті бақылаудың негізгі компоненті ретінде жиі жаттығулар жасайтынын анықтады.

Huffington Post салауатты өмір туралы толығырақ:

Үзіліссіз ораза жұмыс істей ме?

Сіз жіберетін 5 Кетлбелл қатесі

Гигиена туралы білетіндердің бәрі қате

үшін шолу