Жүрек соғысы мен инсульттің алдын алатын 7 маңызды әдеттер

Мазмұны

• 1. Темекі шекпеңіз және түтіні бар жерлерден аулақ болыңыз
• 2. Үнемі жаттығу жасаңыз
• 3. Алкогольді шамадан тыс ішіңіз
• 4. Идеалды салмақты сақтаңыз
• 6. Жақсы ұйықтаңыз және стрессті басқарыңыз
• 7. Дені сау тамақтан

Гипертония, атеросклероз сияқты инфаркт, инсульт және басқа жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуға болады, мысалы, үнемі жаттығулар жасау, теңгерімді тамақтану сияқты қарапайым әдеттерді қабылдау.

Жүрек-қан тамырлары аурулары әлемдегі өлімнің негізгі себептерінің бірі болып табылады және жасына, отбасылық тарихына немесе жынысына қатысты кейбір қауіп факторларын өзгерту мүмкін болмаса да, осы типтегі проблемалардың пайда болуына жол бермейтін кейбір әдеттер бар.

Төменде жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайту үшін қажетті 7 әдеттер келтірілген:

1. Темекі шекпеңіз және түтіні бар жерлерден аулақ болыңыз

Темекі шегу жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуының маңызды факторларының бірі болып табылады, өйткені кейбір темекі химикаттары жүрек пен қан тамырларын зақымдауы мүмкін, бұл тамырлардың тарылуына әкеліп соқтырады, бұл инфарктқа әкелуі мүмкін.

Сонымен қатар, темекі түтініндегі көміртегі оксиді қандағы оттегінің бір бөлігін алмастырады, қан қысымы мен пульстің жоғарылауы жүректі жеткілікті оттегімен қамтамасыз ету үшін көп жұмыс істеуге мәжбүр етеді.

2. Үнемі жаттығу жасаңыз

Мысалы, жүзу немесе серуендеу сияқты аптасына 2 - 3 рет шамамен 30-60 минут дене жаттығуларын жасау салмақты бақылауға көмектеседі және қан айналымын жақсартады, бұл жоғары қан қысымын, холестеринді немесе қант диабетін төмендетеді .

Көгалдандыру, тазалау, баспалдақпен көтерілу немесе итпен немесе нәрестемен жүру сияқты іс-шаралар жүрек-қан тамырлары аурулары қаупін азайтуға көмектеседі, әсіресе кейбір физикалық жаттығулар жасау мүмкіндігі шектеулі адамдарда.

3. Алкогольді шамадан тыс ішіңіз

Алкогольді алкогольді ішімдікті пайдалану ұсынылған мөлшерден тыс және, негізінен, ұзақ уақытқа созылуы мүмкін, бұл гипертония, жүрек жеткіліксіздігі, инсульт немесе инфаркт тудыруы мүмкін.

Осылайша, ер адамдар күніне 2 100 мл стаканға дейін алкоголь ішеді, біреуі түскі және кешкі аста, әсіресе қызыл шарап, ал әйелдер күніне 1 стакан 100 мл-ден ішеді. Ақ сусындарға кеңес берілмейді және қызыл шарапқа артықшылық беру керек, себебі оның құрамында ресвератрол бар, ол сіздің денсаулығыңызға да пайдалы. Есіңізде болсын, алкогольдік ішімдіктерді босату үшін әр адамды жеке-жеке талдау қажет.

4. Идеалды салмақты сақтаңыз

Артық салмақ жоғары қан қысымымен, жоғары холестеринмен немесе қант диабетімен байланысты, инсульт немесе инфаркт сияқты жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін арттырады. Сонымен, салмақ жоғалтудың өзі қан қысымын төмендетуге, холестерин деңгейін төмендетуге немесе қант диабеті қаупін азайтуға көмектеседі.

Сіз өзіңіздің идеалды салмағыңызда екеніңізді тексеру үшін дене салмағының индексін (BMI) есептеуіңіз керек, ол 18,5 және 24,9 кг / м2 болуы керек. BMI-ді есептеу үшін деректеріңізді төмендегі калькуляторға салыңыз:

Жоғары қан қысымы, жоғары холестерин мен қант диабеті жүрек пен қан тамырларын зақымдауы мүмкін, мысалы, инфаркт, инсульт немесе жүрек жеткіліксіздігі даму қаупін арттырады.

Осылайша, қан қысымын қалыпты деңгейде ұстап тұру маңызды, яғни 139 x 89 мм сынап бағанасына дейін, жалпы холестерин 200 мг / дл-ден төмен және қандағы глюкозадан, яғни аш қарындағы қант 99 мг / дл-ден төмен.

Холестеролы немесе қант диабеті жоғары гипертензияға ұшыраған адамдарға дәрігер тағайындаған емдеуді және диетолог басшылыққа алған диетаны дұрыс жүргізе отырып, қан қысымын (110 X 80 шамасында) және LDL холестеринді (100-ге жуық) бақылау қажет.

6. Жақсы ұйықтаңыз және стрессті басқарыңыз

Ұйқысы қанбаған адамдарда семіздік, қан қысымы, жүрек соғысы, қант диабеті немесе депрессияның даму қаупі жоғары. Сондықтан ересектер түнде шамамен жеті-сегіз сағат ұйықтап, күн сайын бір уақытта жатып ұйықтауы керек.

Керісінше, стресс жүректің соғуын тездетіп, минутына жүрек соғу санын көбейтіп, тамырлар мен тамырларды қатайтып, қан ағынын төмендетеді. Осылайша, стресстен аулақ болу керек, және сіз массаж, техникалар немесе йога сияқты релаксация жаттығуларына жүгіне аласыз.

7. Дені сау тамақтан

Жүрек-қан тамырлары ауруларының пайда болуын болдырмау үшін денсаулыққа зиянды және инфаркт, инсульт немесе атеросклероз қаупін арттыратын майдың екі түрі болып табылатын қаныққан маймен немесе транс маймен тамақтануды болдырмау немесе тұтынуды азайту маңызды. , Мысалға.

Сондықтан, бұл маңызды тұтынуды болдырмау немесе азайту:

• Қызыл ет, майлы ірімшіктер;
• Тұздықтар, шұжықтар;
• Қуырылған тағамдар, тәттілер;
• Алкогольсіз сусындар, дәмдеуіштер, маргарин.

Басқа жақтан, тұтынуды арттыру:

• Жемістер, көкөністер;
• Соя, зығыр, авокадо;
• Лосось немесе скумбрия сияқты балықтар;
• Жаңғақтар, зәйтүн, зәйтүн майы.

Төмендегі бейнені қараңыз және инфаркттың алдын алуға көмектесетін тағамдарды тексеріңіз: