Жаңа фитнес сабақтарын жасамас бұрын істеу керек 7 нәрсе

Мазмұны

• үшін шолу

Біз ол жерде болдық: жаңа жаттығу сабағын сынап көру үшін өте психикалық (және қобалжыдық), тек келіп, біз мүлдем дайын емес екенімізді көрдік (оқыңыз: дұрыс емес жабдықты кию, тілді түсінбеу немесе ілесе алу) нұсқаушы). Содан кейін сіз бүкіл сыныпты дайындық туралы ойлануға жұмсайсыз. Ал бұл жаттығу? Сіз қозғалыстардан әрең өтіп жатырсыз.

Белгілі болғандай, біз келген нәрсені жасау үшін бірнеше уақыт қажет (студияның веб -сайты мен мекен -жайын іздеу): жақсы тер алу. Біз Нью-Йорктегі үш фитнес нұсқаушысынан барар алдында не істеу керектігін сұрадық кез келген жаңа жаттығудан ләззат алу және жоғары нәтиже алу үшін сынып. #Бірінші сыныпта алдыңғы қатарда? Толық жасауға болады-егер сіз осы кеңестерді орындасаңыз.

1. Студияның беттері туралы сұраңыз. «Сіз қандай бетті өңдейтіндігіңізді біліңіз, сонда сіз қандай аяқ киім кию керектігін білесіз». - дейді Алонзо Уилсон, Tone House үйінің негізін қалаушы. Бұл велоспорт сыныбы сияқты айқын болмауы мүмкін, және дұрыс жұпты кию өнімділікке көмектеседі және жарақаттанудың алдын алады. «Егер бұл олимпиадалық көтеру сыныбы болса, сіз жалпақ аяқ киімді алғыңыз келеді, егер сіз шаңғымен жүгіретін және итеріп жатқан жеріңіз шым болса, сізге шымлы аяқ киім немесе кросс жаттықтырушылар қажет болады», - деп түсіндіреді ол. (Неден бастау керектігін білмейсіз бе? Бұл сіздің жаттығуларыңызды бұзатын ең жақсы кроссовкалар.)

2. Сабақ уақытын ескеріңіз. Тек ұқыптылық үшін ғана емес, қалың көпшілік үшін де тер төгесіз. «Таңғы сағат 6-дағы сыныпқа қатысушылар жаттығуларына өте байыпты қарайды», - дейді Уилсон. «Түстің ортасы әдетте жаңа жаттығуды алғаш рет сынап көру үшін қолайлы».

3. Ылғалдандырыңыз және жеңіл тамақтаныңыз. Шынын айтқанда, бұл сіз шатастырғыңыз келетін нәрсе емес. Сіз өзіңіздің денеңіздің белгілі бір жаттығуға немесе қалыпты жағдайға қалай әсер ететінін ешқашан білмейсіз, - дейді Сверве фитнесінің нұсқаушысы Джейсон Тран. «Велосипед сабағына қатысқанда, сіз міндетті түрде терлеп, жүздеген калорияларды жағасыз! Сондықтан сабаққа дейін және сабақ кезінде ылғалдандыру өте маңызды. Мен сондай -ақ ауыр тамақтанудан бірден бас тартуға кеңес беремін». Жаттығу алдында тым көп тамақтанатын болсаңыз, сіздің денеңіз жаттығу талаптарын орындаудың орнына өз энергиясын ас қорытуға жұмсағысы келеді және жауап ретінде жүрек айнуын сезінуі мүмкін. Буэно жоқ. (Жаттығу алдында не жеуге болатыны туралы диетологтың таңдауын қараңыз.)

4. Сәйкес киіну. Жоқ, біз сіздің ең қызықты дизайнерлік демалыс құралдарын тартуды білдірмейміз. Сіз жасайтын нақты қадамдар туралы ойланыңыз. Сіздің өнімділік қажеттіліктеріңізді ойламай-ақ жаттығу киімін спортзал сөмкесіне соқыр түрде тастау оңай (әсіресе таңертең). Денеңізге жақын, әсіресе велоспорт класы үшін, dri-fit-ті таңдаңыз. «Шорты немесе бос футболка киюден аулақ болыңыз»,-дейді Тран, өйткені олар сіз қолданатын кез келген жабдыққа түсіп кетуі мүмкін. Егер сіз нені қолданатындығыңызды білмесеңіз, жинауға бір күн қалғанда студияға қоңырау шалыңыз және олар не ұсынатынын сұраңыз.

5. Кез келген ауырсыну немесе жарақат туралы нұсқаушыға айтыңыз. Сыныптағылардың барлығы сенің алғыр екеніңді біліп қана қоймайды, сонымен қатар нұсқаушылар жаттығуларыңды жақсартуға және пайдасын барынша арттыруға көмектеседі. Throwback Fitness негізін қалаушы Брайан Галлахер былай дейді: «[Оқытушылар] алдын ала жоспарлай алады және сіздің нақты жағдайыңызға сабақ кезінде кедергі жасамай, дұрыс ауыстыруды қамтамасыз ете алады.

6. Ашық ойлы болыңыз. Сіз сонда болған кезде бір рет болыңыз. Студияның қимылдары немесе музыкасы сіз үйренгендей болмауы мүмкін, бірақ оған қарсы күтуге тырыспаңыз. Галагер: «Босатуға дайын болыңыз. Әр сыныптың өзіндік бірегей ұсыныстары болады, сондықтан олардың әрқайсысын басқалардан ерекшелендіретін нәрсені бақылап отыруға мүмкіндік беріңіз», - дейді Галлагер. Егер сіз өзіңіздің барлық кеңістігіңізді айналаңыздағы барлық нәрселерді жек көру үшін қолдансаңыз, сіз өзіңіздің қозғалыстарыңызға көп көңіл бөле алмайсыз және тер шығарудан жақсы эмоционалды эндорфиндер ала алмайсыз.

7. Досыңды әкел. Жаңа студияда сіздің жаттығуларыңыз жақсы болатынына сенімді болудың қандай жолы болмасын? Өзіңіз білетін адамды әкеліңіз. Уилсон: «Жаңа орын азырақ қорқынышты болады және жаттығу досыңызбен барсаңыз, тәжірибе қызықтырақ болады», - дейді.

үшін шолу