Карантин кезінде тамақтану режимін қалпына келтіруді қалай басқаруға болады

Мазмұны

• 1. Байланыстан бастайық
• Байланыста болыңыз
• Емдеу тобын жақын жерде ұстаңыз
• Әлеуметтік желілерде қолдау табыңыз
• Мұны кино кешіне айналдырыңыз
• 2. Келесі, икемділік және рұқсат
• Консервілер жақсы
• Тыныштандыру үшін тағамды пайдаланыңыз
• 3. Бірақ ... кесте көмектесе алады
• Ырғақты табыңыз
• Болмаса да жоспарды ұстаныңыз
• 4. Қозғалыс туралы сөйлесейік
• Есіңізде болсын, ешқандай қысым жоқ
• Өз командаңызға сеніңіз
• Өз ниеттеріңізді біліңіз
• Триггерлерді алып тастаңыз
• 5. Ең бастысы, жанашырлық

Денеңізді кішірейтуге тырысқан сайын, өміріңіз соғұрлым кішірейе түседі.

Егер сіздің тамақтануыңыз туралы ойлар дәл қазір көбейіп бара жатса, мен сіздің жалғыз емес екеніңізді білгім келеді. Дәл қазір салмақ қосудан қорқу немесе дене бітімімен күресу үшін сіз өзімшіл немесе таяз емессіз.

Біздің көпшілігіміз үшін тамақтанудың бұзылуы - өзімізді ештеңеден сезінетін әлемде қауіпсіз сезінудің жалғыз ресурсы.

Уақыт өте көп белгісіздік пен уайымға толы болған кезде, әрине, тамақтанудың бұзылуы сізге уәде етіп отырған жалған қауіпсіздік пен жайлылық сезіміне жүгіну сезімін тудырады.

Мен, ең алдымен, сіздің тамақтануыңыздың бұзылуы сізге өтірік екенін еске салғым келеді. Мазасыздықты басу үшін тамақтанудың бұзылуына қарай бет бұру бұл мазасыздықтың көзін жоймайды.

Денеңізді кішірейтуге тырысқан сайын, өміріңіз соғұрлым кішірейе түседі. Тамақтанудың бұзылу мінез-құлқына көбірек бет бұрған сайын, сізде мидың кеңістігі аз болады, сондықтан сіз басқалармен маңызды байланыстарда жұмыс істейсіз.

Сондай-ақ сізде тамақтану бұзылыстарынан тыс өмір сүруге тұрарлық толық және кең өмір құру жолында жұмыс істеу мүмкіндігі аз болады.

Сонымен, осындай қорқынышты және азапты кезеңдерде қалай бағыт ұстаймыз?

1. Байланыстан бастайық

Ия, қисық сызықты тегістеу үшін және өзімізді және өзгелерді қорғау үшін физикалық қашықтыққа жаттығу керек. Бірақ біз өзімізді қолдау жүйесінен әлеуметтік және эмоционалды түрде алшақтатудың қажеті жоқ.

Шындығында, дәл осы кезде біз өз қауымдастығымызға бұрынғыдан да көп сүйенуіміз керек!

Байланыста болыңыз

Достарыңызбен үнемі FaceTime күндерін құрып отыру байланыста болу үшін маңызды. Егер сіз осы күндерді есеп беру үшін тамақтану уақытына жоспарлай алсаңыз, бұл сіздің қалпына келуіңізді қолдау үшін пайдалы болуы мүмкін.

Емдеу тобын жақын жерде ұстаңыз

Егер сізде емдеу тобы болса, оларды іс жүзінде көре беріңіз. Менің ойымша, бұл бірдей сезілмеуі мүмкін, бірақ бұл сіздің емделуіңіз үшін маңызды байланыс деңгейі. Егер сізге неғұрлым қарқынды қолдау қажет болса, ауруханаға жатқызудың ішінара бағдарламалары қазір виртуалды болып табылады.

Әлеуметтік желілерде қолдау табыңыз

Тегін ресурстар іздейтіндер үшін дәл қазір Instagram Live-де тамақтануды ұсынатын көптеген дәрігерлер бар. Инстаграмдағы @ covid19eatingsupport жаңа аккаунты бар, ол бүкіл әлемдегі Health At Every Size клиниктерінің әр сағат сайын тамақтануын ұсынады.

Менің өзім (@theshirarose), @dietitiannna, @bodypositive_dietitian және @bodyimagewithbri - біздің Instagram Lives-те аптасына бірнеше рет тамақтануды ұсынатын тағы бірнеше клиникалар.

Мұны кино кешіне айналдырыңыз

Егер сізге түнде демалу әдісі керек болса, бірақ сіз жалғыздық сезімімен күресіп жатсаңыз, Netflix Party қолданып көріңіз. Бұл бір уақытта досыңызбен шоу көруге қосуға болатын кеңейтім.

Өзіңіздің жаныңызда, тіпті олар физикалық болмаса да, сізді тыныштандыратын нәрсе бар.

2. Келесі, икемділік және рұқсат

Сіздің азық-түлік дүкеніңізде сіз сенім артатын қауіпсіз тағамдар болмауы мүмкін уақытта, ол керемет сезімсіз және қорқынышты сезінуі мүмкін. Бірақ тамақтанудың бұзылуы өзіңізді тамақтандыруға кедергі жасамаңыз.

Консервілер жақсы

Біздің мәдениет өңделген тағамды жын-шайтанға айналдырғанымен, мұнда жалғыз «зиянды» нәрсе тамақтану тәртібін шектеу және қолдану болады.

Өңделген тағамдар қауіпті емес; сіздің тамақтануыңыздың бұзылуы Қажет болса, сөреге арналған және консервіленген тағамдарды сақтаңыз және сізге қол жетімді тағамдарды жеуге толық рұқсат беріңіз.

Тыныштандыру үшін тағамды пайдаланыңыз

Егер сіз көп тамақ ішіп немесе стресс болғаныңызды байқасаңыз, бұл толық мағынасы бар. Тамақтану ыңғайлы болу үшін жүгіну - бұл диета мәдениеті бізді басқаша түрде сендіруді ұнатса да, күресудің ақылды және тапқыр шеберлігі.

Менің ойымша, бұл қарама-қайшы болып көрінуі мүмкін, бірақ тамақпен өзін-өзі тыныштандыруға рұқсат беру маңызды.

Эмоционалды тамақтану үшін сіз өзіңізді кінәлі сезініп, «ішімдіктің орнын толтыру» үшін шектеулерді көбірек сезінген сайын, цикл одан әрі жалғасады. Дәл қазір қиындықты жеңу үшін азық-түлікке жүгінуіңіз мүмкін.

3. Бірақ ... кесте көмектесе алады

Ия, пижамадан шығу және қатаң кесте орнату туралы барлық осы COVID-19 кеңестері бар. Бірақ мөлдірлік үшін мен 2 аптадан бері пижамадан шыққан жоқпын, және мен мұнымен жақсымын.

Ырғақты табыңыз

Дегенмен, маған тамақтанудың бос кестесіне жүгінген пайдалы деп санаймын, және бұл аштық пен / немесе тоқтық белгілері болмауы мүмкін тамақтанудың бұзылуын қалпына келтіретіндер үшін өте маңызды болуы мүмкін.

Күніне ең аз дегенде бес-алты рет тамақтанатындығыңызды білу (таңғы ас, тағамдар, түскі ас, тағамдар, кешкі ас, жеңіл тағамдар) сізді ұстануға тамаша нұсқаулық бола алады.

Болмаса да жоспарды ұстаныңыз

Егер сіз көп ішетін болсаңыз, аштықты сезінбейтін циклды тоқтату үшін, тіпті аш болмасаңыз да, келесі тағамды немесе тағамдармен тамақтану өте маңызды. Егер сіз тамақтан бас тартқан болсаңыз немесе басқа мінез-құлықтармен айналысатын болсаңыз, қайтадан келесі тағамға немесе тіскебасарға жетіңіз.

Бұл кемелді болу емес, өйткені керемет қалпына келтіру мүмкін емес. Бұл келесі ең жақсы қалпына келтіруді таңдау туралы.

4. Қозғалыс туралы сөйлесейік

Сіз бұл апокалипсис кезінде диета мәдениеті тынышталады деп ойлайсыз, бірақ жоқ, ол әлі де қарқынды.

Біз посттан кейінгі постты COVID-19-ны емдеу үшін сәнді диеталар қолдану туралы (жаңалықтар жарқылы, бұл сөзбе-сөз мүмкін емес) және, әрине, карантинге салмақ қоспау үшін шұғыл жаттығулар жасау керектігі туралы жазбаны көреміз.

Есіңізде болсын, ешқандай қысым жоқ

Ең алдымен, егер сіз карантинде салмақ қоссаңыз (немесе сіздің өміріңіздің кез-келген басқа уақытында!) Жақсы. Денелер бұрынғы қалпында қалуға арналмаған.

Сіз сондай-ақ жаттығулар жасаудың нөлдік міндеттемесіне ие боласыз және демалуға және қозғалыстан үзіліс алуға ешқандай негіздеме қажет емессіз.

Өз командаңызға сеніңіз

Кейбіреулер тамақтануында жаттығулар жасау үшін тәртіпсіз қарым-қатынаспен күреседі, ал басқалары бұл алаңдаушылықты жеңілдетудің және көңіл-күйді жақсартудың пайдалы әдісі деп санайды.

Егер сізде емдеу тобы болса, мен сізден олардың жаттығуларға қатысты ұсынымдарын орындауға шақырамын. Егер олай жасамасаңыз, жаттығудың артындағы ниеттеріңізге көз жүгірткен пайдалы болар еді.

Өз ниеттеріңізді біліңіз

Өзіңізге қоятын бірнеше сұрақтар болуы мүмкін:

• Егер ол менің денемді мүлдем өзгертпесе, мен әлі де жаттығу жасар ма едім?
• Денемді тыңдап, қажет болғанда үзіліс жасай аламын ба?
• Жаттығу жасай алмаған кезде мен мазасыздықты сезінемін бе немесе кінәлі ме?
• Мен бүгін жеген тамағымды «өтеуге» тырысып жүрмін бе?

Егер сізде жаттығу жасау қауіпсіз болса, дәл қазір студиялар мен қосымшаларда тегін сабақ беретін көптеген ресурстар бар. Егер сізге ұнамаса, бұл өте қолайлы.

Триггерлерді алып тастаңыз

Ең бастысы, сіз айналысатын ең жақсы жаттығу - бұл диета мәдениетін насихаттайтын және өзіңізді ұнатпайтын сезімдер тудыратын кез-келген әлеуметтік медиа аккаунттарынан бас тарту.

Мұны ешқандай маңызды емес, әсіресе қазіргі кезде, бізде болғаннан гөрі қосымша стрессорлар немесе триггерлер қажет емес кезде жасау өте маңызды.

5. Ең бастысы, жанашырлық

Сіз қолыңыздан келгеннің бәрін жасайсыз. Нүкте.

Біздің өміріміз түбегейлі өзгерді, сондықтан сіз өзіңіз бастан өткеріп жатқан шығындар мен өзгерістерді қайғыруға кеңістік беріңіз.

Сіздің сезімдеріңіз қандай болса да, олар дұрыс екенін біліңіз. Дәл қазір мұнымен жұмыс істеудің дұрыс әдісі жоқ.

Егер сіз дәл қазір тамақтанудың бұзылуына бет бұрғаныңызды байқасаңыз, сіз өзіңізге жанашырлық жасай аласыз деп үміттенемін. Мінез-құлық жасағаннан кейін өзіңізге қалай қарауыңыз сіз жасаған нақты мінез-құлықтан гөрі маңызды.

Өзіңізге рақым беріп, өзіңізге жұмсақ болыңыз. Сіз жалғыз емессіз.

Шира Розенблют, LCSW, Нью-Йорктегі клиникалық әлеуметтік қызметкер. Ол адамдарға кез-келген мөлшерде өздерін жақсы сезінуге көмектесуге құмар және тәртіпсіздікпен тамақтануды, тамақтанудың бұзылуын және дене бейнесінің қанағаттанбауын салмақтық-бейтараптық тәсілмен емдеуге мамандандырылған. Ол сонымен қатар Verily Magazine, The Everygirl, Glam және LaurenConrad.com сайттарында жарияланған танымал Shira Rose блогының авторы. Сіз оны Instagram-дан таба аласыз.