«Мүмкін емес тапсырма» мазасыздыққа қалай әсер етеді - және сіз бұл туралы не істей аласыз

Мазмұны

• ‘Мүмкін емес тапсырма’ дегеніміз не?
• Қалыпты жалқаулық пен ‘мүмкін емес тапсырма’ арасындағы шекара
• Мүмкін емес тапсырманы өз басынан өткермегендердің өздері түсінуде қиындықтарға тап болуы мүмкін, ал менің өзгелер үшін сезінетін нәрсемді атай білу өте керемет болды.
• Мүмкін емес тапсырманы жеңу жолдары
• Күннің соңында, бұл сіз «жалқау» емес екеніңізді білу маңызды

Мазасыздыққа ұшыраған адамдар бұл құбылыспен тым таныс. Сонымен, сіз бұл туралы не істей аласыз?

Сізге өте қарапайым болып көрінетін нәрсе жасау туралы ой мазалаған кездер болды ма? Тапсырма күн сайын ауырлап, сіздің ойыңызда алдыңғы қатарда қалып қойды ма, бірақ сіз оны әлі де аяқтай алмайсыз ба?

Менің бүкіл өмірімде бұл сұрақтарға жауаптар иә болды, бірақ мен неге екенін түсінбедім. Бұл дүрбелең диагнозын алғаннан кейін де дұрыс болды.

Әрине, медтерге бару және қиындықтарды жеңу әдістерін үйрену маған тақтада көмектесті. Бірақ бұл мәселе себепсіз пайда бола берді. Бұл жалқаулықтан гөрі күшті нәрсе ретінде пайда болды. Кішкентай болып көрінетін бұл міндеттер кейде мүмкін емес болып көрінді.

Содан кейін, өткен жылы мен ешқашан түсіне алмайтын сезімге менің пайда болған сайын сезімдерімді дәл сипаттайтын ат қойылды: мүмкін емес тапсырма.

‘Мүмкін емес тапсырма’ дегеніміз не?

2018 жылы Twitter-де M. Molly Backes ойлап тапқан бұл термин теориялық тұрғыдан қаншалықты оңай болса да, тапсырманы орындау мүмкін емес болып көрінген кездегі сезімді сипаттайды. Уақыт өтіп, тапсырма аяқталмаған сайын, қысым көбейеді, ал оны орындай алмау көбінесе қалады.

«Қажетті тапсырмалар басым болып кетеді, ал аяқталмаған тапсырмаға деген кінә мен ұят тек тапсырманы ұлғайта түседі және қиын етеді», - дейді Healthline-қа лицензияланған психолог және Clarity Psychological Wellness негізін қалаушы Аманда Сиви.

Сонымен, неге кейбір адамдар мүмкін емес тапсырманы сезінеді, ал басқалары оның барлығына таңдануы мүмкін?

«Бұл мотивацияның жетіспеушілігімен байланысты, бұл кейбір антидепрессанттардың симптомы және жанама әсері», - дейді Эйми Дарамус, PsyD, Healthline-ға.

«Сіз сондай-ақ әртүрлі себептерге байланысты мидың жарақаттарымен, травматикалық стресстің бұзылуымен (соның ішінде ПТС) және диссоциативті бұзылулармен, есте сақтау қабілеті мен жеке тұлғаның бұзылуымен байланысты адамдардан ұқсас нәрсе таба аласыз», - дейді Дарамус. «Негізінен, депрессияға ұшыраған адамдар өте қарапайым тапсырмаларды орындау қиындықтарын осылай сипаттайды».

Қалыпты жалқаулық пен ‘мүмкін емес тапсырма’ арасындағы шекара

Егер сіз менің өмірімнің көп бөлігінде болған сияқты болсам, мұның себебін түсінбестен бастан кешірсеңіз, өзіңізге құлақ асу немесе мотивацияның жоқтығынан жалқау болу өте оңай. Мүмкін емес тапсырманы бастан өткергенімде, мен бірдеңе жасағым келмейтіндігімнен немесе шараларды қабылдауға қиналмайтынымнан емес.

Керісінше, жай сөзбен айтқанда, бұл дүниедегі ең қиын нәрсе болатын сияқты. Бұл кез келген жағдайда жалқаулық емес.

Дарамус түсіндіргендей: «Біздің бәрімізде жасағымыз келмейтін нәрселер бар. Біз оларға ұнамаймыз. Мүмкін емес тапсырма басқаша. Сіз мұны істегіңіз келуі мүмкін. Сіз оны бағалай аласыз немесе тіпті депрессияға түспегенде рахат аласыз. Бірақ сіз жай тұра алмайсыз ».

Мүмкін емес тапсырманың мысалдары таза бөлмеге деген ұмтылыстың болуы, бірақ төсек төсегіңді жинай алмау немесе пошта жәшігіне жаяу бару өте ұзақ болып көрінуі үшін поштаның келуін күту болуы мүмкін.

Есейе келе ата-анам мені дәрігерге жазылу немесе ыдыс-аяқ жуу сияқты істерді сұрайтын. Менде бұл сұраулардың кейде мүмкін еместігін сезіну үшін ауызша айтуға мүмкіндігім болмады.

Мүмкін емес тапсырманы өз басынан өткермегендердің өздері түсінуде қиындықтарға тап болуы мүмкін, ал менің өзгелер үшін сезінетін нәрсемді атай білу өте керемет болды.

Шынымды айтсам да, мүмкін емес тапсырманы жеңудің көп бөлігі бұрын сезінген кінәмді босату арқылы болды. Мен қазір мұны менің психикалық ауруымның тағы бір симптомы ретінде қарастыра аламын - бұл кейіпкердің кемістігі емес, маған мұны жаңа, шешімге негізделген әдіспен жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

Психикалық аурудың кез-келген симптомы сияқты, оны басқаруға көмектесетін түрлі әдістер бар. Бір адамға жұмыс істейтін нәрсе екіншісіне сәйкес келмеуі мүмкін.

Мүмкін емес тапсырманы жеңу жолдары

Дарамустың айтуынша, сізге көмектесе алатын жеті кеңес:

1. Егер мүмкін болса, оны кішігірім тапсырмаларға бөліңіз. Егер сізде қағаз бар болса, әзірге бір-екі абзацты жазыңыз немесе қысқа уақытқа таймер қойыңыз. Екі минут ішінде жинауға болады.
2. Оны жағымды нәрсемен жұптаңыз. Тістеріңізді тазалаған кезде музыка ойнаңыз және шайқаңыз немесе үй жануарларымен бірге қоңырау шалыңыз.
3. Осыдан кейін өзіңізді марапаттаңыз. Netflix-ті бірнеше минут жинау үшін сыйақы жасаңыз.
4. Егер сіз бұрын мүмкін емес тапсырманы ұнататын болсаңыз, біраз отырыңыз да, одан ләззат алғыңыз келген нәрсені есіңізде сақтаңыз. Сіздің денеңіз қандай болды? Ол кезде сіздің ойларыңыз қандай болды? Бұл эмоционалды түрде қандай болды? Сіз бұл сезімді жасамас бұрын аздап қалпына келтіре алатыныңызды тексеріңіз.
5. Егер сіз оны бүгінге қалдырсаңыз, не болуы мүмкін? Кейде кереуеттің жасалуы өте жақсы көрінеді, себебі ол таза және әдемі көрінеді. Кейде, бұл сіздің адам ретіндегі құндылығыңыз төсек төсеуге байланысты емес екенін түсінуге көбірек көмектеседі.
6. Тапсырманы орындау үшін біреуді төлеңіз немесе біреумен есеп айырысыңыз. Дүкенге бара алмасаңыз, азық-түлік жеткізіп бере аласыз ба? Бір аптадағы жұмыс ауыстыруды бөлмеде тұратын адаммен ауыстыра аласыз ба?
7. Қолдау сұраңыз. Сіз оны істеп жүрген кезде біреудің сізді ұстап тұруы, ол телефонмен болса да, өзгеріс енгізуі мүмкін. Бұл маған ыдыс-аяқ немесе кір жуу сияқты нәрселерге көмектескенде көмектесті. Сіз сондай-ақ терапевт немесе жақын досыңыздың көмегіне жүгіне аласыз.

«Қолда бар тапсырманы кішкене қадамдарға бөліп көріңіз. Өзіңізбен сөйлесудің орнына жігерлендіретін сөздерді қолданыңыз. Өзіңіздің [психикалық денсаулық жағдайыңызға] атау беріңіз және ол сіздің өміріңізге әсер етсе, оны анықтаңыз », - дейді Сиви.

Сондай-ақ, PhD докторы Стив Хейс сипаттайтын «Мүмкін емес ойынды» көре аласыз: «Ішкі қарсыласуыңызды байқаңыз, ыңғайсыздықты сезініп, содан кейін мүмкіндігінше тезірек әрекет етіңіз. Жайлылық үшін, мүмкін емес тапсырманы орындамас бұрын, оны ұсақ-түйек заттармен сынап көрген пайдалы болар.

Күннің соңында, бұл сіз «жалқау» емес екеніңізді білу маңызды

«Өзіңізге және сіздің тәжірибеңізге мейірімді және жанашыр болу өте маңызды», - дейді Сиви. «Өзін-өзі кінәлау мен өзін-өзі сынға алудан сақ болыңыз, бұл тек тапсырманы қиындатуы мүмкін».

«Басқаша айтқанда, [сіз есіңізде болсын] мәселе сізде емес, бұл [психикалық денсаулық жағдайы]», - деп қосты ол.

Кейбір күндерді басқаларға қарағанда жеңу оңайырақ болуы мүмкін, бірақ оның атын иемденіп, жалғыз емес екеніңізді білсеңіз, бұл мүмкіндікті сезінуге мүмкіндік береді.

Сара Филдинг - Нью-Йорктегі жазушы. Оның жазуы Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon және OZY-де пайда болды, ол әлеуметтік әділеттілік, психикалық денсаулық, денсаулық, саяхат, қарым-қатынас, ойын-сауық, сән және тамақ өнімдерін қамтиды.