Сіздің терапевтіңізбен ‘ажырасуға’ арналған 7 кеңес

Мазмұны

• Содан бері мен терапевт таптым, оны бірден бастым. Біз соңғы бірнеше жылда бірге керемет жұмыстар жасадық. Менің жалғыз өкінішім Дейвті ертерек кесіп тастағаным емес.
• 1. Қарым-қатынасты қалпына келтіруге болатын-болмайтындығы туралы ойлаңыз (немесе қажет)
• Қарым-қатынасты қалпына келтіруге болатындығын қалай білуге ​​болады?
• 2. Сіздің қажеттіліктеріңіз қай жерде қанағаттандырылмайтындығы туралы ойланыңыз
• Өзіңізден сұрап көріңіз: маған терапевт алмаған нәрсе не керек?
• 3. Қанша (немесе аз) түсіндіретінді сіз шешесіз
• Бұл сіздің қарым-қатынасыңызды жақсы сезінетін етіп жабу және аяқтау үшін сіздің кеңістігіңіз бен уақытыңыз сен үшін.
• 4. Шекаралар қоюға дайын болыңыз (мүмкін жағдайда)
• Сіз қоя алатын шекаралардың кейбір мысалдары
• 5. Терапевтің сезімін қорғау сіздің міндетіңіз емес екенін біліңіз
• 6. Анықтама немесе ресурстар сұраудан тартынбаңыз
• 7. Есіңізде болсын: қарым-қатынасты тоқтату үшін сізге терапевтің рұқсаты қажет емес
• Үлкен сұхбатты қалай өткізуге болатындығын білмейсіз бе?
• Оны іс жүзінде көрейік!
• Есіңізде болсын, қандай жағдай болмасын, сіз не болатынын шешесіз

Жоқ, олардың көңіл-күйіне зиян келтіремін деп қорқудың қажеті жоқ.

Мен Дэйвпен өте айқын үзілгенім есімде.

Менің терапевт Дэйв, мен айтайын дегенім.

Дэйв кез-келген жағынан «жаман» терапевт болған емес. Бірақ менің ішегімдегі бір нәрсе маған тағы бір нәрсе керек екенін айтты.

Мүмкін, бұл менің «медитация жасап көріңіз» деген ұсынысы менің обсессивті-компульсивті бұзылысым күшейген кезде болған шығар (жауабы Золофт, Дэйв). Бұл оның тек 3 апта сайын қол жетімді болуы мүмкін.

Мүмкін, ол маған оны не деп атайтынын - доктор Риз немесе Дэйвті ешқашан айтпаған қарапайым факт болды, бірнеше апта өткен соң сұрау өте кеш болды. Сондықтан мен оның есімін қолданудан бірнеше айдай өткіздім, ол ақырында «Дэйв» деп электронды поштаға қол қойды.

Йикес.

Бір жыл бірге жұмыс істегеннен кейін, мен оны онымен шынымен жайлы сезінуге әлі жете алмадым; Мен өзіме қажет жиілікте маған қолдау көрсете алмадым. Сонымен, мен ашаны тарту туралы шешім қабылдадым.

Содан бері мен терапевт таптым, оны бірден бастым. Біз соңғы бірнеше жылда бірге керемет жұмыстар жасадық. Менің жалғыз өкінішім Дейвті ертерек кесіп тастағаным емес.

Сонымен ... мен неге болмадым?

Шынымды айтсам, мен қалай екенін білмедім. Мен бұл туралы ойлаған сайын, мен қарым-қатынасты тоқтату үшін «жақсы себеп» жоқ деп қорқатынмын.

Егер сіз осы мақалаға келген болсаңыз, мен сіздің себептеріңіз - олар қандай болса да - «жеткілікті» екендігіне сендіргім келеді. Егер сіз байланыстарды қалай кесуге болатындығын білгіңіз келмесе, осы жеті кеңес сізді дұрыс бағытта ұстауы керек.

1. Қарым-қатынасты қалпына келтіруге болатын-болмайтындығы туралы ойлаңыз (немесе қажет)

Көптеген адамдар терапевтпен бірге жөндеу процедурасынан өтуі мүмкін екенін білмейді!

Сен істей аласың әрқашан қарым-қатынасыңызға байланысты мәселелерді көтеріп, олардың шешімін іздеңіз, тіпті егер сіз екеуіңіз де шешетін болсаңыз, бәрібір істі аяқтау керек.

Сондай-ақ, нені сезінетінін нақты білудің қажеті жоқ. Сіздің терапевт сізге білгендеріңізбен жұмыс істеуге және қарым-қатынас сізге көмектеспейтін жерлер туралы көбірек білуге ​​көмектеседі және сіз өз мүмкіндіктеріңізді бірге зерттей аласыз.

Егер мұны оқығанда ішегіңіз сізге «Тозақ жоқ» деп жауап берсе? Бұл жөндеу жұмыстарының сізге сәйкес еместігі сияқты жақсы көрсеткіш. Осы тізімдегі № 2-ге өтіңіз.

Қарым-қатынасты қалпына келтіруге болатындығын қалай білуге ​​болады?

Мұны тек сіз ғана біле аласыз, бірақ ойланатын бірнеше сұрақ:

• Менде бұл терапевтке сенім мен қауіпсіздік бар ма? Егер солай болса, соған сүйену мүмкін бе?
• Біздің қарым-қатынасымызды жақсарту үшін маған терапевттан не керек? Қажеттіліктерді қанағаттандыру туралы сұрай аламын ба?
• Мені «ыстық орындыққа» отырғандай сезінемін бе? Кейбір адамдар терапиядан «қашып», мәселенің түп-тамырын анықтаған кезде ғана аяқталады! Терапия қиын болып көрінсе жақсы, бірақ сіз оны терапевтпен әрдайым бөлісе аласыз.
• Ішегім маған не айтып тұр? Мен бұл сезімдерді терапевтпен зерттеуге дайынмын ба?
• Мен бірінші кезекте заттарды жөндегім келеді ме? Есіңізде болсын: «Жоқ» - бұл толық сөйлем!

Егер сіздің терапевт әдепсіз, орынсыз, дөрекі әрекет етсе немесе қандай да бір себептермен өзіңізді қауіпті сезінсе, сіз қарым-қатынасты қалпына келтіруге міндетті емессіз.

Мұндай жағдайларда бұл қарым-қатынастан тыс қолдау алу өте маңызды, оған иә, алуды да жатқызуға болады басқа терапевт өзіңіздің қазіргі күйіңізді шешуге көмектесу үшін.

2. Сіздің қажеттіліктеріңіз қай жерде қанағаттандырылмайтындығы туралы ойланыңыз

Мұның ең жақсы тәсілі журнал жасау деп санаймын. Сізге оны терапевтпен бөлісудің қажеті жоқ, бірақ бұл сіздің ойыңызды алдын-ала жинауға көмектеседі.

Өзіңізден сұрап көріңіз: маған терапевт алмаған нәрсе не керек?

Мысалы, сіз мұны практикалық деңгейде қарастыра аласыз: олар сіз одан әрі зерттегіңіз келетін белгілі бір бұзушылыққа немесе модальдыққа мамандандырылған емес пе? Сізде терапевтің мәдени тұрғыдан сауатты еместігі бар ма?

Сіз мұның жеке жағын да зерттей аласыз. Сіз оларға сену қиын ба? Егер солай болса, неге бұл болуы мүмкін деген ойларыңыз бар ма? Сіз оларды айыпты деп санайсыз ба, әлде өзіңіз үшін пікір қалыптастыру үшін жеткілікті орын бермей жатырсыз ба? Олар өздері туралы тым көп сөйлей ме?

Мұндай өзін-өзі шағылыстыру болашақта терапевтік қарым-қатынасты қалай жақсартуға болатыны туралы бай сұхбатты ашуға мүмкіндік береді, бұл сіздің қазіргі дәрігеріңізбен бола ма, әлде болашақта бола ма.

3. Қанша (немесе аз) түсіндіретінді сіз шешесіз

Егер сіз оны бергіңіз келмесе, сіз өзіңіздің терапевтіңізге түсіндірме бересіз. Сіз қалағаныңыздай көп немесе аз айта аласыз!

Олар сіздің қарым-қатынасыңыздың қай жерде нашарлағанын түсіндіру үшін кез-келген эмоционалды еңбекке құқылы емес. Айтуынша, терапиядан алыстатқан кейбір нәрселерді орап алғаныңыз сізге пайда әкелуі мүмкін, өйткені бұл болашақ туралы пайдалы түсініктер ашуға көмектеседі.

Бұл сіздің қарым-қатынасыңызды жақсы сезінетін етіп жабу және аяқтау үшін сіздің кеңістігіңіз бен уақытыңыз сен үшін.

Сіздің қоштасу жолдарыңыз олардың пайдасына емес, сіздің пайдаңызға айналуы керек.

Мысалы, мен Дэйвпен терапевтік қарым-қатынасымды аяқтағанымның бір бөлігі, ол менің трансгендер ретіндегі тәжірибемді толық түсінбегенін сездім.

Алайда мен бұл туралы кең сөйлемеу туралы шешім қабылдадым. Мен өзімнің терапевтімді оқытқым келмеді, керісінше, мен одан әрі өзін-өзі тәрбиелеу үшін оның атын атауды жөн көрдім.

Сіз қай жерде екеніңізді шешіп, әңгімеге барғыңыз келмейді.

4. Шекаралар қоюға дайын болыңыз (мүмкін жағдайда)

Шектеу туралы айтатын болсақ, сіз бұл әңгімеде шекараны белгілей аласыз.

Тіпті терапевт сізден себептеріңізді түсіндіріп беруіңізді немесе жұмысыңыздағы мәселе туралы егжей-тегжейлі мәлімдеуіңізді сұраса да, сіз бұл туралы бөліскіңіз келетін-келмейтінін шешесіз.

Кейбір терапевтер «үзілістерді» өте жақсы ұстамайды (шүкір, мен олардың көпшілігі емес екенімді білемін!), Сондықтан сессияда не істейтіндігіңізді және оған шыдамайтындығыңызды нақты білгеніңіз жөн.

Сіз қоя алатын шекаралардың кейбір мысалдары

• «Мен маманның не үшін қажет екендігі туралы көбірек сөйлескеніме қуаныштымын, бірақ мен бұрын көтерген басқа мәселелер туралы егжей-тегжейлі айтқым келмейді».
• «Мен сізге бұл мәселе бойынша арнайы білім бере алатын жерде емеспін».
• «Бұл маған келесі қадамдарымды анықтауға көмектесетін әңгіме болуы керек. Бұл дәл қазір сіз бере алатын нәрсе ме? »Деп сұрады.
• «Менің ойымша, бұл әңгіме рельстен шығып бара жатқан сияқты. Өткен мәселелерді өңдеудің орнына дәл қазір маған қажет нәрсеге назар аудара аламыз ба? »
• «Менің ойымша, сізбен осы әңгімені жалғастыру үшін басқа сабақты жоспарлаудың қажеті жоқ, бірақ егер мен өз ойымды өзгертсем, сізге қол жеткізіп, сізге хабарлай аламын».

Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің жайлы аймақ пен қажеттіліктеріңізді анықтай аласыз. Бұл кеңістікте өзіңізді қорғаудың дұрыс әдісі жоқ.

5. Терапевтің сезімін қорғау сіздің міндетіңіз емес екенін біліңіз

Терапевттер кәсіби мамандар. Демек, олар сізге техникалық тұрғыдан жұмыс істейді! Бұл қатынастар барлық уақытта аяқталады. Бұл олардың кәсібінің қалыпты бөлігі.

Бұл сіздің терапевт қай жерде жүрсе де, сіздің пікіріңізді есту қиын болса да, әңгімені басқаруға жақсы жабдықталған болуы керек дегенді білдіреді.

Сізге көзқарасыңызды қайта қараудың қажеті жоқ немесе олардың сезімдеріне зиян тигізу туралы алаңдамаңыз.

Терапевттер әңгімелесудің жеке түрлерін навигациялауға үйретілген. Ең дұрысы, егер сізге осындай қолдау қажет болса, олар сізге келесі қадамдарыңызда көмектесе алады.

Терапия - СІЗ, клиент туралы. Егер сіздің терапевт сіздің сұхбатыңызда сіздің қажеттіліктеріңіз бен сезімдеріңізді топтастыра алмаса? Сіз оқтың қашқанын растағансыз.

6. Анықтама немесе ресурстар сұраудан тартынбаңыз

Егер әңгіме жақсы өткен болса, терапевтіңізден сіздің қажеттіліктеріңізді жақсырақ қанағаттандыратын ұсыныстар бар-жоғынан қорықпаңыз.

Көптеген терапевттер өздерінің қолда бар ресурстарымен, соның ішінде сенімді әріптестеріне жолдамаларымен бөлісуге қуанышты.

Егер сіздің терапевт спектрдің нашар жағында болса? Сіз олардан қандай-да бір ресурстарды немесе ұсыныстарды орындауға міндетті емессіз (шын мәнінде, егер олай болмаса, сіздің жағдайыңыз жақсы).

7. Есіңізде болсын: қарым-қатынасты тоқтату үшін сізге терапевтің рұқсаты қажет емес

Сайып келгенде, сіздің терапевт қарым-қатынасты тоқтату туралы шешіміңізбен келіспеуі мүмкін және бұл да жақсы. Бұл сіздің шешіміңізді дұрыс емес немесе қисынсыз етеді.

Олардың кейбір ескертулері шынайы алаңдаушылықтан болуы мүмкін («Сіз менің қамқорлығымнан ауысу үшін сізге қолдау көрсетесіз бе?»), Ал басқалары қорғаныс орнынан келуі мүмкін («Сіз әрекет етіп жатқан сияқтысыз») ).

Қарамастан, бұл сіздің және сіздің шешіміңіз. Сіздің терапевтіңіздің жеке пікірі болуы мүмкін, бірақ егер сіздің ішегіңіз сізге басқа нұсқаларды зерттеп берсін десе, бұл жалғастырудың орынды себебі.

Үлкен сұхбатты қалай өткізуге болатындығын білмейсіз бе?

Сіз BYE-BYE аббревиатурасын есте сақтауыңыз керек! Егер осы қадамдардың кез-келгені сіздің ерекше жағдайыңызға сәйкес келмесе, сіз оларды әрқашан өткізіп жібере аласыз:

B - тақырыпты ашу. Дәл осы жерде сіз сөйлесудің реңін қоясыз. Ең дұрысы, бұл әңгіме ашық ақыл-ойдан басталады: сіздің терапевтік қарым-қатынасыңызды, сізде қандай қанағаттандырылмаған қажеттіліктер бар және әңгімеден не алуға үміттенгеніңізді талқылау.

Y - «Ия және» Сіздің терапевт кері байланыс ұсына бастайды. Егер бұл шынайы сезілсе, «иә» және «көзқарас» сіздің көзқарасыңызды шешіп, сіздің көзқарасыңызды шешіп, әңгімелесуді ынтымақтастықты сезінуі мүмкін.

E - эмоционалды әсер. Бұл сіздің терапиялық қарым-қатынасыңыздың эмоционалды әсерін бөлісуге көмектеседі. Егер бұл белгілі бір жерлерде пайдалы болса, кері байланыс жасаңыз! Егер бұл зиянды болса және сіз зиян келтірілген жерде бөлісу үшін өзіңізді қауіпсіз сезінсеңіз, сіз де мұны жасай аласыз.

B - шекаралар. Жоғарыда айтып өткенімдей, сіз өзіңіз туралы және талқылауға құлықсыз шекараларды белгілеуіңіз керек шығар. Егер сіздің терапевт сізді қысып тұрса немесе сөйлесу барысында сізді ыңғайсыз етсе, онда сіз бұл шекараны ұстай алатыныңызды және ұстауыңыз керек екенін біліңіз.

Y - кірістілік. Мүмкін болса, бірнеше секундты өзіңізбен бірге тексеріп алыңыз.Өзіңізді қауіпсіз сезінесіз бе? Тіркеліп жатырсыз ба немесе кеткіңіз келе ме? Осы әңгімені қалай өткізіп жатқаныңызды біліп алыңыз.

E - зерттеу немесе Шығу. Сіз өзіңізді қалай сезінетініңізге байланысты терапевтпен келесі әрекеттерді зерттеуге немесе сеансты аяқтауға шешім қабылдауға болады.

Оны іс жүзінде көрейік!

Міне, менің Дэйвпен әңгімем қалай өткен болуы мүмкін:

• Брош: «Сәлем Дэйв! Егер сізде бәрі жақсы болса, мен жағдайдың қалай жүріп жатқанын тексергім келді. Мен бірге істейтін жұмыс туралы көп ойладым және жаңа терапевтке бару менің психикалық денсаулығыма тиімді бола ма деп ойладым. Сізде ой бар ма? »Деп сұрады.
• Ия, және: «Ия, мен мұны неге сәл күтпеген болып көрінуі мүмкін екенін түсінемін! Менің ойымша, бұл менің күресіп жатқан жерімнің бір бөлігі деп ойлаймын - мен әрдайым сізге ашық бола алмайтындай сезінемін. Мен сондай-ақ EMDR терапиясы менің нақты күрестерім үшін пайдалы терапия түрі бола ма деп ойлаймын ».
• Эмоциялық әсер: «Мен сіздердің біз бірлесіп жасай алған нәрселеріміз үшін өте ризашылығымды білдіретіндігіңізге көз жеткізгім келеді. Неліктен дәл қазір өзіме насихат айта аламын, оның бір бөлігі - бұл біздің бірлескен жұмысым маған өзімді алға қоюға көмектесті ».
• Шекаралары: «Мен сізге келесі қадамдарды бағдарлауға көмектесуге дайынсыз ба деп ойладым. Мен істеген және жұмыс істемеген арамшөптер арасында адасып кеткім келмейді - мен осы ауысу кезінде келесіде не болатынына назар аударғым келеді ».
• Өткізіп жібер:Терең тыныс. Жарайды, мен өзімді аздап ыңғайсыз сезініп тұрмын, бірақ Дэйв қабылдауға дайын сияқты. Мен одан бірнеше жолдама сұрағым келеді. Балама: Бұл дұрыс емес. Менің ойымша, Дэйв аздап дұшпандық танытып жатыр. Мен осы әңгімені аяқтағым келеді.
• Зерттеу: «Мен сізбен осы сұхбаттасуға ашық болғаныңызға ризамын. Маған EMDR туралы көбірек айтып берсеңіз және провайдерлерге немесе дәл қазір мені қолдайтын ресурстарға ұсыныстар жасасаңыз жақсы болар еді ».
• Шығу: «Дэйв, мен сенің уақытыңды қатты бағалаймын, бірақ бұл әңгіме дәл қазір мен үшін пайдалы болып көрінбейді. Мен бәрін қысқартқым келеді, бірақ маған бірдеңе керек болса, іздеймін ».

Есіңізде болсын, қандай жағдай болмасын, сіз не болатынын шешесіз

Сіздің психикалық денсаулығыңыздың алға жылжу көрінісін шешетін жалғыз адам - ​​СІЗ.

Егер сіздің (жақында бұрынғы терапевт) терапевт жақсы болса, олар сіздің күшейіп, психикалық денсаулығыңызға иелік етіп, өзіңіз үшін кеңес беріп жатқаныңызды атап өтеді.

Сізде бұл бар.

Сэм Дилан Финч - Сан-Франциско шығанағында редактор, жазушы және медиа-стратег. Ол Healthline-дағы психикалық денсаулық пен созылмалы жағдайлардың жетекші редакторы. Сіз сәлемдесуге болады Instagram, Twitter, Facebook, немесе көбірек біліңіз SamDylanFinch.com.