Іліністерді болдырмаудың 7 дәлелді әдістері

Мазмұны

• 1. Когенерлерде жоғары сусындардан аулақ болыңыз
• 2. Таңертең ішіп алыңыз
• 3. Көп мөлшерде су ішіңіз
• 4. Ұйқының жеткілікті болуы
• 5. Таңғы ас ішіңіз
• 6. Толықтыруларды қарастырыңыз
• 7. Модерацияда ішу немесе мүлдем ішпеу
• Төменгі сызық

Ілгектер - бұл маскүнемдіктің салдары.

Алкоголь денеңізден шыққаннан кейін олар қатты ауырады және бас ауруы, шаршау, шөлдеу, айналу, жүрек айну және тәбеттің жоғалуы сипатталады (1).

Мүмкін емес емдеуге арналған дәрі-дәрмектер көп, бірақ олардың дәлелдері шектеулі немесе гипотетикалық (2).

Сонымен қатар, бірнеше стратегиялардың әлеуеті бар.

Мұнда ілулі болудың алдын-алудың 7 әдісі бар немесе, кем дегенде, оларды ауырлатпаңыз.

1. Когенерлерде жоғары сусындардан аулақ болыңыз

Этанол алкогольді сусындардың негізгі белсенді ингредиенті болып табылады, бірақ олардың құрамында әр түрлі туа біткен заттар бар.

Қантты ашытатын ашытқыларда этанол пайда болады - бұл мақалада жай алкоголь деп аталады - когендер де түзіледі (3).

Конгендер - бұл улы химикаттар, олар метанол, изопентанол және ацетонды қамтиды (4, 5).

Көп мөлшерде туа біткен алкогольдік сусындар асып кетудің жиілігі мен қарқындылығын арттыратын сияқты.

Екі зерттеу метанолдың жалпы конгендер болып табылатындығын, асқынып кету белгілерімен қатты байланысты екенін көрсетті (6, 7).

Ішімділігі жоғары ішімдіктерге виски, коньяк және текила кіреді. Бурбон виски конгенерлерде өте жоғары.

Екінші жағынан, түссіз сусындарда, мысалы, арақ, джин және ром сияқты, туа біткендердің деңгейі төмен. Шынында, арақтың құрамында туа біткендер жоқ (3).

Арақ (вегетативтілігі төмен) және виски (конгенерлерде жоғары) әсерін салыстырған зерттеулерде виски үшін жиілігі де, қарқындылығы да жоғары болды (8, 9, 10).

Қысқаша мазмұны Арақ, джин немесе ром сияқты аз конгенгенді сусындарды ішу арқылы ілмектің ауырлығын айтарлықтай азайтуға болады.

2. Таңертең ішіп алыңыз

Аштықты басқа сусынмен емдеу біртүрлі болып көрінеді.

Әйтсе де, бұл «ит шашы (сіз оны тітіркендіресіз») »(11) деген сөзбен жиі айтылатын атақты дәрі.

Бұл әдеттің тиімділігі дәлелденбегенімен, оның артында қызықты ғылым бар.

Қарапайым сөзбен айтқанда, алкогольді көп ішу метанолдың метаболизміне әсер етеді деген болжам бар, белгілі сусындардың құрамында микроэлементтер бар.

Ішкеннен кейін денеңіз метанолды жоғары уытты зат формальдегидке айналдырады. Формальдегид көптеген аспалы симптомдарға ішінара жауап беруі мүмкін (11, 12, 13).

Алайда алкогольді көп ішкеннен кейін ішу формальдегидтің пайда болуына жол бермейді (14, 15).

Оның орнына, метанол ағзадан дем мен зәр шығару арқылы зиянсыз шығарылады. Сондықтан метанолмен улануды емдеу үшін этанол жиі қолданылады (16).

Таңертең тағы бір сусын ішу қатты ауырып қалуы мүмкін, өйткені бұл мүмкін еместі кешіктіруі мүмкін.

Таңертеңгілік ішу көбінесе алкогольге тәуелділікпен байланысты, сондықтан бірнеше ілмекті азайту денсаулыққа қауіп төндірудің қажеті жоқ.

Қысқаша мазмұны Келесі күні таңертең көбірек алкогольді ішу - бұл есірткіге қарсы дәрі. Алайда, бұл қауіпті әдіс пайдадан гөрі көп зиян келтіруі мүмкін.

3. Көп мөлшерде су ішіңіз

Алкоголь - бұл несеп айдағыш дәрі, сондықтан сіз оны жиі кетіресіз (17, 18, 19).

Сондықтан алкоголь дегидратацияға ықпал етуі мүмкін.

Дегидратация асқазанның негізгі себебі болып саналмаса да, ол шөлдеу, бас ауруы, әлсіздік және құрғақ ауз сияқты белгілердің пайда болуына ықпал етуі мүмкін.

Бақытымызға орай, дегидратацияны болдырмауға болады - жеткілікті мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз.

Жақсы ереже - бір стакан су ішу немесе басқа алкогольсіз сусын - сусындар арасында және ұйықтамас бұрын кем дегенде бір үлкен стакан су ішу керек.

Қысқаша мазмұны Көп мөлшерде су ішу, ашқарақтықтың негізгі белгілерін, оның ішінде шөлдеу мен бас ауруын азайтуға көмектеседі.

4. Ұйқының жеткілікті болуы

Алкоголь сіздің ұйқыңызға кедергі келтіруі мүмкін.

Егер сіз кеш ұйықтасаңыз, ұйқының сапасы мен ұзақтылығына әсер етуі мүмкін (1, 20).

Ұйқының нашар ұйқысы асқазан симптомдарының көпшілігін тудырмаса да, бұл көбінесе іліністермен байланысты болатын шаршау мен тітіркенуді тудыруы мүмкін.

Ішімдіктен кейін көп ұйықтау сіздің денеңіздің қалпына келуіне көмектеседі.

Егер сіз келесі күні ұйықтай алмай, оны жеңілдете алмасаңыз, мас болу жақсы идея болмауы мүмкін.

Қысқаша мазмұны Алкоголь ұйқы сапасына әсер етуі мүмкін. Мерекелік кештен кейін ұйықтауға көп уақыт беріңіз.

5. Таңғы ас ішіңіз

Кейде ілмектер қандағы қант деңгейінің төмендігімен байланысты, бұл гипогликемия деп аталады (21).

Сондай-ақ, олар қант деңгейі төмен адамдарда қатты ауырады (22, 23).

Гипогликемия ілмектің негізгі себебі болмаса да, әлсіздік және бас ауруы сияқты белгілерге ықпал етуі мүмкін (24).

Ішкеннен кейін, таңертеңгілік немесе кешкі ас ішу қандағы қант деңгейін сақтауға көмектеседі.

Қысқаша мазмұны Жақсы таңертеңгілік тамақтану - әйгілі есірткіге қарсы дәрі. Бұл қандағы қант деңгейін қалпына келтіруге көмектеседі, бұл кейбір асқынған симптомдарды жеңілдетеді.

6. Толықтыруларды қарастырыңыз

Қабыну сіздің ағзаңыздың тіндердің зақымдалуын қалпына келтіруге және инфекциялармен күресуге көмектеседі.

Дәлелдемелер бойынша, асқынған симптомдардың көпшілігі төмен деңгейлі қабынудан болады (25, 26).

Шын мәнінде, кейбір қабынуға қарсы препараттар ілгіштерге қарсы өте тиімді екендігі көрсетілген (27).

Өсімдіктерге негізделген көптеген тағамдар мен дәрілік шөптер қабынуды азайтып, асқазанның алдын алуға көмектеседі.

Іліністерге әсер ететін қоспаларға қызыл женьшень, зімбір және алмұрт жатады (28, 29, 30).

Тікенгі алмұртқа назар аударған жөн. Бұл кактус жемісі Opuntia ficus-indica, Мексикада туған деп саналады.

55 жас, сау адамдардың бір зерттеуінде алмұрт сығындысын ішуден бес сағат бұрын ішкенде ауыр асқыну қаупі 62% азайды (31).

Олар асқазанды толығымен болдырмаса да, өсімдік негізіндегі қоспалар сіздің белгілеріңізді айтарлықтай жеңілдетуі мүмкін.

Қысқаша мазмұны Кейбір диеталық қоспалар, соның ішінде алмұрт, қызыл женьшень және имбир - бұл асқынудың белгілерін төмендетуі мүмкін.

7. Модерацияда ішу немесе мүлдем ішпеу

Салмақтың ауырлығы сіз тұтынатын алкоголь мөлшеріне байланысты жоғарылайды (32).

Сол себепті, ілмекті болдырмаудың ең жақсы тәсілі - қалыпты мөлшерде ішу немесе мүлдем бас тарту.

Тұншықтыруға қажет алкоголь мөлшері жеке адамдарда әр түрлі болады.

Кейбір адамдарға тек 1-2 сусын қажет, бірақ көбісі көбірек қажет. Адамдардың 23% -ы қанша ішсе де, ілулі емес көрінеді (33).

Қысқаша мазмұны Іліністердің ауырлығы алкогольді ішумен тікелей байланысты. Сусындарды шектеу немесе одан бас тарту - бұл асқынудың алдын алудың жақсы әдісі.

Төменгі сызық

Алкогольді ішуге арналған ілмектер жағымсыз симптомдарға жатады - бас айналу, бас ауруы, әлсіздік, жүрек айну - шамадан тыс ішкеннен кейін адамдар ұйықтаған кезде пайда болады.

Бірнеше стратегия ілмектің ауырлығын төмендетуге көмектеседі. Бұған жеткілікті ұйқы, жақсы таңғы ас ішу, көп су ішу және туа біткен адамдарда көп ішетін сусындар кіреді.

Бірақ асып кетуден аулақ болудың ең жақсы тәсілі - қалыпты мөлшерде ішу немесе мүлдем бас тарту.