Артық салмақтан арылудың 8 әдісі

Мазмұны

• 1. Әр 3 сағат сайын тамақтаныңыз
• 2. Негізгі тамақ кезінде көкөністер мен көкөністерді қолданыңыз
• 3. Тіскебасарларға арналған қатты тағамдарды жеу
• 4. Тәулігіне 1,5-тен 2 литрге дейін су ішіңіз
• 5. Физикалық жаттығулар жасаңыз
• 6. Кішкене табақтарда тамақтаныңыз
• 7. Түнде 8 сағат ұйықтаңыз
• 8. Тамақтанғаннан кейін сауда жасау

Артық салмақтан арылуға арналған кеңестерге үйдегі және супермаркеттегі әдеттердің өзгеруі, тұрақты физикалық жаттығулар кіреді.

Артық салмақтан арылу үшін дененің жақсы жұмыс істеуі үшін күнделікті режимді сақтай отырып, күн сайын орындалуы керек салауатты әдеттерді жасау керек екенін есте ұстаған жөн. Төменде салмақ жоғалтуға қажет 8 қарапайым кеңестер берілген.

1. Әр 3 сағат сайын тамақтаныңыз

Әр 3 сағат сайын тамақтану өте маңызды, себебі ол метаболизмнің жоғарылауына ықпал етеді, ағзаға көп энергия жұмсауға себеп болады. Сонымен қатар, жүйелі түрде тамақтану уақыттары аштық сезімін және тұтынылатын тағамның мөлшерін азайтады, салмақ жоғалтуға көмектеседі. Пайдалы тағамдардың мысалы - печеньесі бар сүт немесе йогурт немесе 3 жаңғақ.

2. Негізгі тамақ кезінде көкөністер мен көкөністерді қолданыңыз

Көкөністер талшықтарға бай, олар ішекте әсер етеді, майдың сіңуін азайтады және ішек транзитін жақсартады. Сонымен қатар, көкөністер ағзаның жұмысын жақсартатын, организмнен токсиндерді шығаратын және иммундық жүйені нығайтатын дәрумендер мен минералдарға бай.

3. Тіскебасарларға арналған қатты тағамдарды жеу

Сұйықтық ішудің орнына тағамдарды жеңіл тағамдармен жеу артық салмақтан арылуға көмектеседі, өйткені бұл қанықтылық сезімін күшейтеді және аштықты азайтады. Баяу шайнау қанықтылық сезімін миға тезірек жетуге мәжбүр етеді, ал қатты тағамдар асқазанды көбірек толтырады, жеген тамақтың мөлшері азаяды.

4. Тәулігіне 1,5-тен 2 литрге дейін су ішіңіз

Күнделікті көп су ішу артық салмақтан арылуға көмектеседі, өйткені ол тәбетті төмендетеді және ішек транзитін жақсартады, іш қатуды азайтады және ішекті тазартуға көмектеседі. Сонымен қатар, су бүйректің жұмысын жақсартады және теріні ылғалдандырады, әжімдердің пайда болуына жол бермейді.

5. Физикалық жаттығулар жасаңыз

Дене белсенділігімен айналысу артық салмақтан арылу үшін маңызды, себебі ол калорияларды күйдіріп, денені нығайтуға көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығу қан айналымын жақсартады, қан қысымын төмендетеді және холестеринді бақылауға көмектеседі.
Алайда, жаттығу кезінде жоғалған калорияларды жеткіліксіз тамақтану кезінде оңай қалпына келтіруге болады. 1 сағаттық жаттығуды оңай бұзатын 7 жақсылықты қараңыз.

6. Кішкене табақтарда тамақтаныңыз

Кішкене тәрелкелерде тамақтану салмақ тастауға көмектеседі, өйткені бұл табаққа салынатын тағам мөлшерін азайту тәсілі. Себебі ми әрдайым тамақ кезінде толық тәрелкені қалайды, ал кішігірім табақтар тезірек және аз тамақпен толтырылғандықтан, олар салмақ жоғалтуға көмектесетін жақсы кеңес болады.Сонымен қатар, кішігірім ас құралдарымен тамақтану салмақ жоғалтуға көмектеседі, себебі ол тамақты баяу жейді, бұл қанықтылықты арттырады және тамақтанудың азаюына әкеледі.

7. Түнде 8 сағат ұйықтаңыз

Жақсы ұйықтау босаңсу мен стрессті және мазасыздықты азайтуға көмектеседі, түнгі аштық пен түнде тамақ тұтынуды азайтады. Сонымен қатар, түнгі ұйқы ұйқыдан жақсы сезінуге жауап беретін гормондар пайда болады, бұл келесі күні пайдалы тағамдарды таңдауға мүмкіндік береді.

8. Тамақтанғаннан кейін сауда жасау

Тамақтанып болған соң супермаркетке немесе сауда орталығына бару сатып алудың ортасында аштық сезінбеу, тәттілер мен тағамдардан асып кету үшін өте қолайлы. Сонымен қатар, дүкен аралау кезінде аш болмау үйге тамақ таңдауды жақсартады, ал келесі бірнеше күндегі диетаға сәйкес келеді.

Келесі бейнені қараңыз және көп күш жұмсамай-ақ салмақ жоғалту туралы басқа кеңестерді қараңыз: