Адамдар білетін 8 құпия

Мазмұны

• Жасушаңызбен ұйықтамаңыз
• Жылы қолдар жүйкені тыныштандырады
• Раушандарды (немесе сандал ағашын) иіскеңіз
• Табиғатқа саяхат жасаңыз
• Досқа телефон шалыңыз
• Моторлы қайық - сіздің демалуға жолыңыз
• Түзету
• Грин және оны ұстаңыз
• үшін шолу

Сіз йогамен айналысатын немесе стресспен күресу үшін медитация жасайтын атақты адамдар туралы жүз әңгіме оқыдыңыз. Және екі әдет те сабырлы жасаушылар болып табылады. Бірақ жұмыстан шығарудың көптеген қарапайым, әйгілі немесе ғылыми мақұлдаған жолдары бар. Міне, олардың сегізі.

Жасушаңызбен ұйықтамаңыз

Getty Images

Оның алғашқы фильмінің премьерасында технологияның тұзақтары туралы драма аталды Ажырату, дизайнер Марк Джейкобс сұхбат алушыларға ұялы телефондарды жатын бөлмесінен шығарып жібергенін айтты. Жақсы идея, Марк. Ұйықтау мамандары гаджеттердің жарығы (әр оянған сайын электронды поштаны тексеруге немесе интернетте серуендеуге деген ұмтылысты айтпағанның өзінде) ұйқысыздыққа қатты әсер етіп, сізді қуырады және ашуландырады дейді. Шын мәнінде, Ұлыбританияның зерттеуі сіздің жасушаңызды тексеру сіздің стрессті жоғарылататынын анықтады. Сондықтан ұйықтап жатқанда ескі оятқыштың шаңын тазалап, телефонды басқа жерде зарядтаңыз.

Жылы қолдар жүйкені тыныштандырады

Getty Images

Йельдің зерттеуі қолыңызды бір шыны шай немесе кофе сияқты жылы нәрсеге орау тыныштық пен әл-ауқат сезімін арттыратынын көрсетеді. Кортизол сияқты стресс гормондары сіздің денеңіздің күресу немесе ұшу реакцияларын тудырады, олардың бірі қан мен жылуды аяқ-қолыңыздан және өзегіңізге тартады. Нәтижесінде сіздің миыңыз суық қолдар немесе аяқтарды күйзеліс белгісі ретінде түсіндіреді. Қолдарыңызды жылыту миға сіздің қауіпсіз, жайлы жерде екеніңізді білдіреді, бұл сізге демалуға көмектеседі.

Раушандарды (немесе сандал ағашын) иіскеңіз

Thinkstock

Леонардо Ди Каприо жақында ароматерапиямен қамтамасыз етілген ауа айналымы жүйесі бар Манхэттеннен 10 миллион долларлық пәтер сатып алды (жақсы және С дәрумені бар күмәнді душ). Бірақ ол ароматерапиямен айналысуы мүмкін. Кореядан жүргізілген зерттеулер сандал ағашы, жалбыз және шалфей сияқты иістердің мазасыздықты жоюға көмектесетінін көрсетеді.

Табиғатқа саяхат жасаңыз

Getty Images

Өмір есі ауысқан кезде, бірінші ханым Мишель Обама Баспасөз өкілдеріне ол стресті төмендету үшін велосипедпен секіретінін айтты (ол Чикагоға оралған кезде Мичиган көлінің бойымен жақсырақ). Гарвард медициналық мектебінің зерттеуіне сәйкес, жаттығу тыныштандыратын дәлелденген. Табиғатта уақыт өткізу - бұл аздап тыныштықты сезінудің ғылымға негізделген тағы бір әдісі, Шотландиядан алынған зерттеу көрсеткендей.

Досқа телефон шалыңыз

Getty Images

Кендалл Дженнер ренжіген кезде қарындасын күлкіге шақырады. Көптеген зерттеулер әлеуметтік өзара әрекеттесуді анықтады, әсіресе сізді күлдіретін жақын досыңызбен демалудың және стрессті жеңудің тамаша әдісі. Құрбыңызбен сөйлесу сіздің әлеуметтік тұрақтылық пен меншікке деген сезіміңізді жақсартады, бұл сіздің өміріңіздің басқа аспектілері сіздің бақылауыңыздан шықпаса да, өзіңізді сенімді және тыныш сезінуге жетелейді, бұл журналды зерттеуді ұсынады. Коммуникациялық зерттеулер.

Моторлы қайық - сіздің демалуға жолыңыз

Getty Images

Зерттеулер көрсеткендей, жақтың қысылуы немесе тістің қысылуы кортизол стресс гормонының бөлінуін тудырады. Бірақ ауызды босаңсыту керісінше әсер етеді. Кембридж университетінің есебінде ерінді трильдеу (моторлы қайықтың дыбысын шығару) аузыңыздағы, жақыңыздағы және бүкіл денеңіздегі кернеуді жеңілдететіні айтылған. (Сонымен, бұлНеліктен йога нұсқаушысы сізге мұны істеуді айтады!)

Түзету

Getty Images

Хэлли Берри журналистерге үйін тазалау арқылы қысылғанын айтты. Ол бір нәрсеге қызығушылық танытады, өйткені Принстон университетінің зерттеуі тәртіпсіздік пен тыныштық сезімін күшейте алатынын көрсетеді. Принстондық зерттеушілердің айтуынша, визуалды өріс сіздің миыңыздың нейрондық желілерінде бәсекелестік тудырады, бұл стресс сезімін арттырады. Бірақ жағдайды түзету бұл шиеленісті жеңілдетеді.

Грин және оны ұстаңыз

Getty Images

Егер сізде күлуге себеп болмаса да, күлімсіреу сіздің миыңызды тыныштандырады, зерттеулер көрсетеді. Висконсин университетінің бір (жынды!) зерттеуі ботокс инъекциясын алған және қабағын түйіп қабағын түйе алмайтын адамдар, ботокс жасамаған әріптестеріне қарағанда, ашу мен қайғыны азырақ сезінетінін көрсетті. Негізінде екі жақты ток сіздің эмоцияларыңыз бен мимикаңызды байланыстырады. Зерттеушілердің айтуынша, бақытты сезіну сізді күлдіреді, күлімсіреу сізді бақытты етеді.

үшін шолу