Диетаңызды өзгертуді қажет ететін 8 белгі

Мазмұны

• Сіз еш себепсіз ренжідіңіз
• Шашыңыз жұқарады
• Сізде мәңгілікке жазылатын кесіндіңіз бар
• Сіздің тырнақтарыңыз біртүрлі, жалпақ пішінге ие
• Сіз қорқынышты бас ауруларын аласыз
• Түнде көлік жүргізуде кенеттен қиындықтар туындады
• Тіліңіз ісінген сияқты
• Сіздің теріңіз өлім алқабына ұқсайды
• үшін шолу

Әдетте сіздің денеңіз сізге қажет нәрсені айтатын нақты тапсырыстарды жіберуге дайын. (Асқазан жабайы мысық сияқты шулайды ма? «Мені қазір тамақтандыр!» Бұл көзді ашық ұстауға болмайды ма? «Ұйықта!») Бірақ сіздің диетаңызда қоректік алшақтық болған кезде, бұл хабарламалар оңай болуы мүмкін. Нью-Джерсиде орналасқан киви тамақтану бойынша кеңес берудің негізін қалаушы Рэйчел Куомо: «Сіздің денеңіз белгілі бір қоректік заттардың жетіспеушілігі кезінде сізге айтуы мүмкін, бірақ адамдар мұны түсінбейді.

Жағдай: Тілдің ісінуі сізге көбірек фолий қышқылын қажет ететінін немесе бітпейтін қышыма көбінесе мырыш тапшылығының белгісі екенін болжайтын шығарсыз? Тамақтануды реттеп, денеңізді жақсарту үшін сіздің диетаңызда бірдеңе жетіспеуі мүмкін деген күтпеген сигналдарды тексеріңіз. (Және кез келген аурудың себебін растау үшін әрқашан дәрігермен кеңесіңіз.)

Сіз еш себепсіз ренжідіңіз

Getty Images

Түсініксіз блюз жағдайы сіздің жүйке жүйеңізді сау сақтауға көмектесетін В12 дәруменінің жетіспеушілігін білдіруі мүмкін. Ет пен жұмыртқа сияқты жануар тектес тағамдардан ұсынылатын тәуліктік 2,4 микрограммды (мкг) алу өте оңай болғанымен, 2013 жылғы шолу вегетарианшылар мен вегетариандықтардың тапшылық қаупі жоғары деген қорытындыға келді. Бірақ аздап жоспарлау арқылы өсімдік жегіштер де тойып алады. «В12 қоспалары, сондай-ақ таңғы ас, тофу, соя сүті және тағамдық ашытқы сияқты күшейтілген тағамдардың бәрі жақсы көздер», - дейді Кери Ганс, Р.Д., авторы. Шағын өзгерістер диетасы.

БАЙЛАНЫСТЫ: Сіздің диетаңыз метаболизмге әсер ететін 6 әдіс

Шашыңыз жұқарады

Getty Images

Шаштың түсуі ақылсыз стресстің, гормоналды өзгерістердің және тіпті (өрескел!) Бас терісінің инфекциясының симптомы болуы мүмкін. Бірақ бұл 18-ден 45 жас аралығындағы әйелдерге жүргізілген соңғы зерттеулердің бірінде Д витаминінің тым аз болуының нәтижесі болуы мүмкін. Сарапшылар тәулігіне 600 ХБ алуды ұсынады, ал дене күн сәулесінің әсерінен Д-ны өзі жасайды, тіпті шүберекпен қапталған. біздің арамызда, бәлкім, олар тоймайды. «Мен күн сәулесінен және диетадан Д витаминін алатын адамды білмеймін», - дейді авторы Элизабет Сомер. Сексуалдылыққа жету жолын жеңіңіз. «Сіздің сұранысты қанағаттандыру үшін күніне алты стақан байытылған сүт қажет». Сондықтан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз - ол қосымша ұсынатын шығар.

Сізде мәңгілікке жазылатын кесіндіңіз бар

Getty Images

Бұл қорқынышты қотыр сіздің мырыштың аздығыңызды білдіруі мүмкін, бұл микроэлементтер, жараларды емдеуге, иммундық функцияға және иіс пен дәм сезуге көмектеседі. (Жоғалғысы келмейді бұл!) Шындығында, оған кальций мен Д витамині сияқты қоректік заттар сияқты көп назар аударылмаса да, осы жылдың басында жарияланған есепте мырыш - организмдегі ең маңызды микроэлементтердің бірі деген қорытындыға келді. Вегетариандықтар мен асқазан-ішек аурулары бар адамдарға күнделікті ұсынылатын 8 миллиграмм (мг) жетуде қиындықтар болуы мүмкін, сондықтан устрица немесе сиыр еті немесе бұршақ, байытылған дәнді дақылдар мен кешью сияқты мырышқа бай тағамдарды жүктеуді ұмытпаңыз.

Сіздің тырнақтарыңыз біртүрлі, жалпақ пішінге ие

Getty Images

Біртүрлі жалпақ немесе ойыс болып көрінетін тырнақтар көбінесе темір тапшылығының белгісі болып табылады. Бұл сондай-ақ шаршауды, тұманды және тіпті тыныс алуды тудыруы мүмкін, бұл сізді әдеттегі жаттығуларға жетуге мәжбүрлемейді, дейді Ганс. Жақсы жаңалық? Сіз тәулігіне ұсынылатын 18 мг темірді ақ бұршақ, сиыр еті және нығайтылған дәнді дақылдар сияқты тағамдардан ала аласыз, бірақ қосымша тамақтандыру да сізді жолға қайтарады. Шын мәнінде, 20-дан астам зерттеулердің 2014 жылғы шолуы күнделікті темір қоспасы әйелдердің оттегін тұтынуын арттырады, бұл жаттығу өнімділігінің жақсаруының белгісі. Темір - бұл сіздің дәрігеріңізбен сөйлесу керек жағдай, себебі тым көп мөлшерде қауіпті болуы мүмкін.

Сіз қорқынышты бас ауруларын аласыз

Getty Images

Өнімділігіңізді төмендететін және сізді бақытсыз сезінетін мигреньдер сіздің денеңізге магнийдің көбірек қажет екенін айтудың тәсілі болуы мүмкін, өйткені минералдың тым аз болуы мидағы қан тамырларының жұмысын бұзуы мүмкін. Бір ғана ауырсыну жеткіліксіз болған сияқты, соңғы зерттеулер мигрень депрессия қаупін арттыруы мүмкін екенін көрсетеді, сондықтан күнделікті ұсынылатын 310 мг магнийді қабылдаған дұрыс. Оны бадам, шпинат және қара бұршақтардан табыңыз.

Түнде көлік жүргізуде кенеттен қиындықтар туындады

Getty Images

Қараңғыда көру қиын - бұл сіздің танкіңізде А дәрумені жетіспеушілігінің алғашқы белгілерінің бірі, ол көру қабілетін сақтауда және құрғақ көздің алдын алуда маңызды рөл атқарады. Ол тәтті картоп, сәбіз және болгар бұрышы сияқты қызыл және қызғылт сары тағамдарда кездеседі, «бірақ денеңіз оны сіңіруі үшін сіз А дәруменін маймен бірге тұтынуыңыз керек», - дейді Куомо. Күнделікті 700 мкг жетуге көмектесетін бір дәмді қосымша? А дәруменінің сіңуін алты еседен астам арттыратын авокадо, дейді журналда жарияланған жаңа зерттеу Тамақтану журналы.

Тіліңіз ісінген сияқты

Getty Images

Біртүрлі, бірақ шындық: тым аз фолий қышқылы-В тобының витамині, бұл сіздің денеңізге ақуыздар мен эритроциттердің түзілуіне көмектеседі-шар тәрізді тіл немесе аузындағы жаралар сияқты сіздің аузыңыздағы жалпы жағдайларға тең. Одан да таңқаларлық? Жақында жүргізілген бір зерттеу көрсеткендей, күннің ультракүлгін сәулелерінің көп мөлшері сіздің фолий қышқылының деңгейін төмендетеді. Күн қорғанысын тазартудан басқа, сіз фолий қышқылына бай қырыққабат немесе шпинат сияқты жапырақты көкөністерге жүктеп, 400мкг ұсынылған күнделікті мөлшеріңізді қанағаттандырасыз.

Сіздің теріңіз өлім алқабына ұқсайды

Getty Images

Жоқ, сіздің ылғалдағышыңыз кенеттен жұмысын тоқтатқан жоқ. Терінің суға ілініп тұруына көмектесетін жасуша мембраналарының өсуін ынталандыратын омега-3 май қышқылдары көбірек қажет, дейді Сомер. Ең бастысы, омега-3-ні жеткілікті мөлшерде алу тері қатерлі ісігінің даму қаупін төмендетуі мүмкін Американдық клиникалық тамақтану журналы. Әйелдер үшін оңтайлы тәуліктік мөлшерде консенсус болмаса да, Американдық жүрек ассоциациясы омега 3-ке толу үшін аптасына арқан балық, тунец немесе скумбрия сияқты майлы балықтың 3,5 унциядан кемінде екі порциясын жеуге кеңес береді. Балықтың жанкүйері емес пе? Сомердің айтуынша, зығыр немесе жаңғақтың орнына балдыр DHA-мен байытылған қоспаны немесе тағамдарды таңдаңыз, өйткені бұл омега 3-лер денеге жақсы сіңірілмейді.

үшін шолу