Неліктен 80/20 ережесі диеталық баланстың алтын стандарты болып табылады

Мазмұны

• Тамақтанудың 80/20 ережесі қандай?
• 80/20 ережесінің жақсы және жаман жақтары
• 80/20 ережесін *Дұрыс* жолмен қалай жүзеге асыруға болады
• үшін шолу

Аткинс. Палео Вегетариандық. Кето. Желімтіксіз. IIFYM. Бұл күндері диеталар тамақтанатын топтарға қарағанда көп-олардың көпшілігі салмақ жоғалтумен және дұрыс тамақтанумен бірге келеді. Бірақ сіз олардың қаншасын өмір бойы сақтағыңыз келеді? (Жай ойлау макростарды санауға, беконнан аулақ болуға және пончиктен аулақ болуға қанша жыл қажет екені туралы.)

Қырыққабат патшасы, HIIT патшайымы және сіз Cool-Aid ішкенсіз немесе түкіргенсіз, өмір бойы әдеттерді дамыту кейіннен ойлағандай болып көрінеді. Мұның бәрі тезірек денеге жақсы нәтиже алу үшін шектен шығу туралы.

Әрине, сіз артық салмақтан арылып, оны қайтарғыңыз келмейді. Сіз пішінді алуға тырыспайсыз, содан кейін формадан кетіңіз. Сіз өзіңізді керемет сезінуге тырыспайсыз, содан кейін өзіңізді жаман сезінуге оралыңыз. Неліктен сіз ақырында сәтсіздікке ұшырайтынын білетін қатал диетаға жазыласыз?

Енгізіңіз: дұрыс тамақтанудың 80/20 ережесі. Бұл көп емес а диета бұл өмір бойы тамақтану тәсілі-оны сақтауға болады бақытты түрде 105 -ке келгенше.

Тамақтанудың 80/20 ережесі қандай?

Түпнұсқа: сіз күнделікті калорияңыздың шамамен 80 пайызын таза, тұтас тағамдарды жейсіз, ал бір күндік калорияның шамамен 20 пайызын өзіңізді емдейсіз. (ICYMI оны Джиллиан Майклсан және көптеген диетологтар модерацияға үйрету әдісі ретінде ұсынады.) «80/20 ережесі сіз жақсы көретін тағамдардан ләззат алудың және салмағыңызды бақылаудың тамаша тәсілі болуы мүмкін», - дейді Сара Берндт, RD. толық тамақтану үшін және Fit Fresh Cuisine иесі.

80/20 ережесінің жақсы және жаман жақтары

Бұл мәңгі жасай алатын нәрсе. «Бұл диетаның өмір сүру стилі, ол сізге кінәсін сезінбестен бірнеше ерекше тағамдардан ләззат алуға мүмкіндік береді», - дейді Шарон Палмер, РД мен авторы. Өсімдікпен жұмыс істейтін тіршілік. «Салауатты» санатқа сәйкес келмейтін нәрсені жегеніңіз үшін өзіңізді кінәлі сезінген кезде, бұл тамақ ішу мен дене имиджіне қатысты құмарлыққа және тәртіпсіздікке әкелуі мүмкін. (Ақыр соңында, бұл салмақ жоғалтудағы ең жаман қателіктен аулақ болуға көмектеседі.)

Бұл салмақ жоғалту үшін жақсы емес. Егер сіз дәнді дақылдар, жемістер, жаңғақтар, пайдалы майлар, майсыз ақуыздар сияқты тіпті пайдалы тағамдардың үлкен бөлігін жеп жатсаңыз, денеңіздің энергияға деген қажеттілігін (оқыңыз: калория) асып, салмақ қоса аласыз. Калория әлі де есептеледі, тіпті олардың пайдалы көздері. Палмер: «80/20 ережесі өте бос нұсқаулық және оны калория қажеттілігіне қатысты теңгерімге ие диеталық өмір салтына қолдануға болады», - дейді Палмер, бұл фунт жоғалтудан гөрі салмақты сақтау үшін жақсы болуы мүмкін.

80/20 ережесін *Дұрыс* жолмен қалай жүзеге асыруға болады

Берндт: «80/20 ережесімен модерация мен бөлікті бақылауды үйрену әлі де маңызды», - дейді. «Сіздің индульгенцияларыңыз бәрі үшін тегін емес, ақылға қонымды бөлік болуы керек».

Бұл 20 пайыз «дәмдерге» арналғандықтан, сіз Oreos немесе чипсы бар қапшықпен ветчина жеуге болады дегенді білдірмейді. Палмер: «Мұны күнделікті кездесетін нақты сандардан гөрі жалпы ереже ретінде қарастыруға тырысыңыз», - дейді.

Мысалы, егер сіз күніне 2000 калорияға ұмтылсаңыз (мұнда сізге қанша калория қажет екенін анықтау керек), онда ереже сізде 400 -ге жуық «ойнауға» болатынын көрсетеді. Бірақ кейбір демалуға арналған орын бар болғандықтан (бір стақан кешкі аспен шарап, әріптесінің туған күніне арналған торт), бұл тағамдық құндылығы жоқ тағамға ысырап болу керек дегенді білдірмейді. әрине болмайды қажеттілік барлық 20 пайызын пайдалануға. Шындығында, 20 пайыздан төмен түсірген дұрыс, өйткені «адамдар қанша тамақ жейтінін бағалауда өте нашар және калориялар мен бөліктерді үнемі төмендетеді» дейді Палмер.

Есіңізде болсын: «Әр тамақ - бұл сіздің денеңізді қоректендіру мүмкіндігі», - дейді Палмер. «Көпшілігіміз үшін әрбір тістеу бізді талшықтармен, ақуыздармен, пайдалы майлармен, витаминдермен, минералдармен және фитохимиялық заттармен (антиоксидантты және қабынуға қарсы қосылыстары бар өсімдік қосылыстарымен) марапаттау үшін есептелуі керек».

Егер сіз торттың орнына 80 % жержаңғақ майын, ал фишканың орнына қуырылған Брюссель өскінін ұнатуды үйренсеңіз, онда сіз 20 % үшін өлмейсіз. Мұны сыйлық ретінде қарастырудың орнына, оны жай ғана ~өміріңізді өткізуге арналған қимыл-қозғалыс бөлмесі деп ойлаңыз.~ (Өйткені #баланс - бұл өмірдің мәні және сіздің денсаулығыңыз бен фитнес режиміңіз үшін ең маңызды нәрсе.)

үшін шолу