Асханаға қажет 9 тағам

Мазмұны

• Бала шпинаты
• Чиа тұқымдары
• Жеміс
• Грек йогурты
• Лимон
• Жаңғақтар
• Протеин ұнтағы
• Киноа
• Дәмдеуіштер
• үшін шолу

Салауатты тамақтану туралы сөз болғанда, сіз табысқа жету үшін өзіңізді орнатуыңыз керек.Мысалы, печенье мен чипсы бар ас үй сізді жемістің орнына жетуге шақырмайды. Біраз уақыт сақталатын осы тоғыз пайдалы затты жинап, ақылды болыңыз және қанша уақыт қыссаңыз да, пайдалы тағамды дайындауға көмектеседі.

Бала шпинаты

Thinkstock

Осы қоректік заттарға бай жапырақтардың бір уыс немесе екеуін кез келген тағамға, коктейльдерден сорпаларға, макарон өнімдеріне дейін салыңыз. Сіз дәмді байқамайсыз, бірақ жапырақты жасыл темір, магний, А дәрумені, К дәрумені және басқалармен толтырылғандықтан, сіздің денеңіз сізге риза болады.

Чиа тұқымдары

Thinkstock

Күніңізді қуаттандыратын бастау үшін таңғы ас смузиіне немесе сұлы майына бір ас қасық қосыңыз. Сұйықтықпен араласқан кезде, кішкентай қара тұқымдар ісінеді, бұл сіздің толыққанды сезінуге көмектеседі, сондай-ақ чиа тұқымы талшық пен ақуыздың тамаша көзі болып табылады. Чиа тұқымы туралы толығырақ мына жерден біліңіз.

Жеміс

Thinkstock

Жеңіл жеуге болатын жемістер ашкөз болған кезде және кез келген нәрсеге қол жеткізуге дайын болған кезде ыңғайлы жеңіл тамақ береді. Алма, банан, алмұрт, апельсин сияқты жемістерді ас үйіңізде сақтаңыз, сонда сіз аштық болған кезде сау және портативті тағамдар аласыз.

Грек йогурты

Thinkstock

Сіз оны бірнеше жаңа қоспалармен ұнатсаңыз да немесе калорияларды азайту үшін тағамды алмастырғыш ретінде қолдансаңыз да (қаймақ, май, майонез және т.б. орнына қолданып көріңіз), майсыз немесе майы аз грек йогурты пайдалы тоңазытқыш үшін өте маңызды ( егер сіз, әрине, вегетариандық немесе лактозаға төзімсіз болсаңыз).

Лимон

Thinkstock

Оны суға, салаттың үстіне немесе шайға сығып алыңыз: қолыңызда бір-екі лимон болуы - үйде дайындалған тағамдарға өлшем қосудың оңай жолы.

Жаңғақтар

Thinkstock

Олардың калориялары жоғары болуы мүмкін, бірақ бір уыс жаңғақтар сізді толық ұстауға көмектеседі және олардың көпшілігі сізге жүрекке пайдалы омега-3-тің өте қажет дозасын береді. Жаңғақтардың мөлшері мен қоректену кестесімен жаңғақ әдеті сау екеніне көз жеткізіңіз.

Протеин ұнтағы

Thinkstock

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бұлшық еттеріңізді нығайту үшін жеткілікті ақуыз алу жаттығу залында өткізген уақыт сияқты маңызды болуы керек. Ақуыз ұнтағының бір бөлігін смузи, пісірілген өнімдерге және басқаларға қосу сізге ақуыздың мөлшерін бір күн бойы арттыруға көмектеседі. Сіз глютенсіз, вегетариандық немесе лактозаға төзімсіз болсаңыз да, әр диета үшін ақуыз ұнтағын таңдау бар.

Киноа

Thinkstock

Салауатты диета дәнді дақылдардың көптеген түрлерін қамтиды, бірақ шкафта квиноа пакетін сақтау әрқашан ақылды. Жан-жақты астық ыстық кешкі асқа тез дайындалады, ал қалған квиноа түскі ас кезінде сізді қанағаттандыру үшін кез келген дерлік салатпен жақсы араласады.

Дәмдеуіштер

Thinkstock

Жақсы жинақталған дәмдеуіш сөресі тағамыңызға дәм беру үшін тұз бен қантқа тәуелділікті азайтады. Кофеге иммунитетті жоғарылататын, қандағы қантты реттейтін даршын қосыңыз немесе дәмді түскі асқа бір шай қасық қабынуға қарсы куркума себіңіз.

POPSUGAR фитнес туралы толығырақ:

Тығыз қарынға және күшті ядроға 10 минут

Шырын сыққыш жоқ, проблема жоқ! Дүкеннен сатып алынған ең жақсы шырындар

Соңғы 10 фунт жоғалтуға көмектесетін 10 кеңес

үшін шолу