Неліктен менің төменгі арқам отырғанда ауырады және ауруды қалай жеңілдетуге болады?

Мазмұны

• Отырғанда төменгі арқадағы ауырсыну себептері
• Сіатика
• Грыжа диск
• Бұлшықет штаммы
• Дистрофиялық диск ауруы
• Омыртқаның стенозы
• Қалып
• Формада емес
• Басқа медициналық жағдайлар
• Отырғанда жоғарғы арқадағы ауырсыну
• Төменгі арқадағы ауырсыну үшін ең жақсы отыру жағдайы
• Отырған кезде төменгі арқадағы ауырсынуды емдеу құралдары
• Созылу және жаттығу
• Тақта
• Құс ит
• Арка
• Медициналық емдеу
• Дәрігерге қашан қарау керек
• Бөлім
• Зейінді қимылдар: сіатикаға арналған 15 минуттық йога ағыны

Сіз оны өткір, қатты ауырсыну немесе ауырсыну ауруы ретінде сезінесіз бе, белдің ауыруы ауыр бизнес болуы мүмкін. Бес ересектің төртеуі оны бір уақытта немесе басқа уақытта сезінеді.

Төменгі арқадағы ауырсыну L1-ден L5-ке дейін белгіленген омыртқалардың ауыруы ретінде анықталады - бұл омыртқаның төменгі жағына қарай қисайатын бөлігін құрайды.

Сіздің арқаңыздың ауырып қалуының себебі - отыру кезінде жаман қалыпта болу. Қысылған немесе бүктелген күйде отыру дискілерді ауырлатуы мүмкін - сұйықтық толтырылған жастықтар омыртқаны үйкелуден сақтайды.

Мұны негізгі медициналық жағдай нашарлатуы мүмкін. Отырғанда сезінетін арқа ауырсынуының мүмкін себептерін және бұл туралы не істеуге болатындығын білейік.

Отырғанда төменгі арқадағы ауырсыну себептері

Барлық арқадағы ауырсыну бірдей емес, оның себептері де көп.

Сіатика

Сіатика омыртқаның төменгі жағынан аяғыңыздың артқы жағына қарай созылатын сіатикалық нервтің ауырсынуын білдіреді. Оған әр түрлі жағдайлар себеп болуы мүмкін, соның ішінде омыртқа сүйегі.

Ауырсыну сезімі ауыр сезімнен электр тоғының соғуына дейін болуы мүмкін. Ұзақ уақыт отыру оны нашарлатуы мүмкін, бірақ сіз оны тек бір жағында ұстайсыз.

Грыжа диск

Төменгі арқадағы ауырсыну - сізде грыжа дискісі болған кезде пайда болатын алғашқы нәрселердің бірі. Дискіңізге қысым оның қалыпты күйінен шығуына себеп болды.

Бұл аймақтың жұлынына және жүйкелеріне күш түсіреді, ауырсыну және тіпті ұйқышылдық тудырады.

Егде жастағы адамдар көбінесе грыжа дискісін қартаю процесінің табиғи бөлігі ретінде алады. Бұл сондай-ақ құлау, дұрыс емес нәрсені көтеру немесе қайталанатын қозғалыс жарақаты нәтижесінде болуы мүмкін.

Бұлшықет штаммы

Төменгі арқадағы бұлшықет штаммы бел штамы деп те аталады. Бұл сіз өзіңіздің артыңызды асыра созғанда немесе артқа айналдырғанда пайда болады.

Егер сізде бұлшықет күші болса, сіз аяғыңызға емес, бөксеңізге дейін созылатын ауырсыну сезінесіз. Штамм сіздің артыңызды қатайтады және қозғалтады.

Көптеген адамдар штаммды бір ай ішінде қалпына келтірсе де, бұл нашар отыруға байланысты болса және сіз оны түзету үшін шаралар қабылдамасаңыз, бұл тұрақты проблемаға айналуы мүмкін.

Дистрофиялық диск ауруы

Төменгі омыртқадағы сүйектер арасындағы дискілер зақымданған кезде, бұл белдік немесе дегенеративті диск ауруы деп аталады.

Егде жастағы адамдарда дискілер деградацияға ұшырайды, ал жарақаттар сақиналық фиброздың жыртылуына әкелуі мүмкін. Сақиналық фиброз - бұл пульпустың ядросы, әр дискінің жұмсақ орталығы.

Дискінің бұл бөлігі жыртылған кезде, диск өзін-өзі сауықтыра алмайды, өйткені оның қанмен қамтамасыз етілуі аз. Содан кейін орталықтағы жұмсақ материал өзінің қалыпты шегінен шығуы мүмкін. Ол артқа шығып, жүйке түбірін қысуы мүмкін, нәтижесінде аяқ-қолға дейін ауырсыну пайда болады.

Дискілердің дегенеративті ауруы бар кейбір адамдарда симптомдар мүлдем болмаса да, ауырсыну белде, бөкселерде және жамбаста қатты болуы мүмкін, ал бүгілу немесе отыру кезінде күшеюі мүмкін.

Омыртқаның стенозы

Омыртқа сүйектерінің әрқайсысының ортасында тесік бар, олар жұлын өтетін түтікті құрайды. Бұл сіздің бүкіл денеңіздегі нервтерді миыңызбен байланыстырады.

Бұл түтік жеткіліксіз болған кезде, сым қысылып, ауырсыну, әлсіздік немесе ұйқышылдықты тудыруы мүмкін. Бұл жұлын стенозы деп аталады.

Жұлынның стенозы жарақат, артрит, ісік немесе инфекцияның нәтижесі болуы мүмкін. Кейбір адамдар тар омыртқа каналымен туады.

Қалып

Отырған немесе тұрған кездегі жаман қалып төменгі арқадағы ауырсынуға ықпал етуі мүмкін. Алға еңкейіп тұру немесе артқа еңкею қиындық тудыруы мүмкін.

Егер сіздің арқадағы ауырсынуыңыз нашар қалыптан туындамаса да, оны одан әрі күшейтуге болады.

Формада емес

Сіздің негізгі бұлшықеттеріңізге бүйіріңіздегі және арқадағы, жамбас, іш және бөкселер жатады. Егер олар әлсіз болса, олар сіздің омыртқаңызды жеткіліксіз ұстап, ауырсынуға әкелуі мүмкін.

Созылу және аэробты жаттығулар сіздің өзегіңізді нығайтуға көмектеседі. Бұл сіздің ыңғайсыздығыңызды арқадағы жүктеме дәрежесін азайту арқылы азайтуы керек.

Басқа медициналық жағдайлар

Кейде басқа жағдайға байланысты беліңіз ауыруы мүмкін. Бұған бүйрек тастары, өт қабының шығуы, сирек жағдайларда іштің негізгі артериясындағы ісік немесе проблема кіруі мүмкін.

Отырғанда жоғарғы арқадағы ауырсыну

Көптеген адамдар компьютер мониторына немесе дисплейге қарап отыру кезінде алға ұмтылу нәтижесінде мойындары мен жоғарғы арқаларында ауырсыну сезінеді. Бірнеше сағатқа созылып, теледидар көруге азғырылғанымен, бұл сіздің артыңызды түзетуден оңай шығаруы мүмкін.

Ақыры қозғалғанда немесе орнында тұрған кездегі ыңғайсыз қаттылық сезімі сізге бір нәрсе айтады.

Төменгі арқадағы ауырсыну үшін ең жақсы отыру жағдайы

Жақсы поза өзгеріс әкеледі.

Сіздің ата-анаңыз немесе мұғалімдеріңіз сізді кішкентай кезіңізде тіке отырыңыз деп ескерткен болуы мүмкін және бұл өте орынды.

Бір қалыпта тым ұзақ отыру пайдалы емес. Мұны арқаңызды алға дөңгелетіп, бір жағыңызға қисайып немесе тым артқа сүйеніп жасау, омыртқа бөліктерінде ұзақ уақыт бойы стресс тудыруы мүмкін. Бұл ауырсынуға, сондай-ақ басқа мәселелерге әкелуі мүмкін.

Тікірек отыруға көмектесу үшін денеңізді қиялдағы түзу сызық бойымен арқаңыздың ұзындығына, басыңыздан және төбеге дейін созыңыз. Иығыңызды бір деңгейде ұстап, жамбастың алға қарай айналуына жол бермеңіз. Мұны істеу сіздің төменгі артыңызда қисық тудырады.

Егер сіз мінсіз түзу отырсаңыз, арқа сүйегініңіздің созылып, ұзарғанын сезесіз.

Отырған кезде төменгі арқадағы ауырсынуды емдеу құралдары

Отырған кезде позаңызды жақсартудан басқа, төмендегі ауырсынуды үйде емдеу әдістерін қолданып көріңіз:

• Өз ұстанымыңызды өзгертіңіз. Монитордың биіктігін реттеуге мүмкіндік беріп, дұрыс қалыпта болуға көмектесетін тұрақты үстелді немесе эргономикалық түрде жасалған үстелді қарастырыңыз.
• Мұзды жағыңыз. Суық сіздің артыңызға әсер етуі мүмкін қабынуды азайтуға көмектеседі. Мұзды 20 минуттай ұстаңыз, содан кейін оны алыңыз. Сіз мұны әр сағат сайын жасай аласыз.
• Жылыту жастықшасын пайдаланыңыз. Кез-келген қабыну бақыланғаннан кейін (шамамен 24 сағат немесе одан да көп), көптеген адамдар жылуды тыныштандырады. Сонымен қатар, бұл сіздің артыңызға қан әкелу арқылы емделуге ықпал етеді.
• Рецептсіз дәрі қабылдаңыз. Стероидты емес қабынуға қарсы препараттар (NSAID) сияқты ауырсынуды жеңілдету ыңғайсыздық пен ісінуді азайтуы мүмкін.
• Қолдауды пайдаланыңыз. Отырған кезде орамал немесе арнайы бел жастықшаны омыртқаның түбіне қою сізге тіке отыруды ұмытпауға және сізге біраз тұрақтылық береді.
• Массаж алыңыз. Бұл қатты бұлшықеттерді босатуға және босаңсытуға көмектеседі.
• Йога туралы ойланыңыз. Йога денені созу және нығайту қабілетімен танымал. Көптеген бағдарламалар қажет болған жағдайда позаларды өзгертуге мүмкіндік береді.

Созылу және жаттығу

Сіздің беліңізді нығайтуға көмектесетін бірнеше жаттығулар бар. Арқаңызды мықты әрі тоналды етуге көмектесетін созылу жаттығуларын жасап көріңіз:

Тақта

1. Білектеріңізді жерге тигізіп итеру күйіне өтіңіз.
2. Шынтақтарыңызды иықтарыңызбен қатар ұстап, білектеріңіз бен саусақтарыңызға итеріңіз, арқаңызды тік ұстап, шынтағыңызды жерге тигізіңіз.
3. Бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін өзіңізді еденге түсіріңіз.

Құс ит

1. Арқаңызды тік ұстап, қолыңыз бен тізеңізге отырыңыз.
2. Бір аяқты және қарама-қарсы қолды тіке созыңыз.
3. Бес секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін демалыңыз.
4. Басқа аяқпен және қолмен кезектесіп отырыңыз.

Арка

1. Екі қолыңызбен арқаңызда жатыңыз.
2. Сіздің артыңызды, бөксеңізді және іш бұлшықеттеріңізді пайдаланып, жамбасыңызды біртіндеп көтеріңіз.
3. Бес секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін демалыңыз.

Медициналық емдеу

Дәрігерлер төменгі арқадағы ауырсынуды емдеудің келесі әдістерін ұсынуы мүмкін:

• физикалық терапия, бұл сіздің артыңызды қолдау үшін бұлшықет күшін арттыруға көмектеседі
• жүйке блокаторлары және стероидті инъекциялар ауырсынуды басу үшін
• акупунктура және лазерлік терапия, бұл хирургиялық араласусыз ауырсынуды жеңілдетуі мүмкін

• Дәрігерге қашан қарау керек

  Төменгі арқадағы ауырсыну әдетте жаттығулардан және отыру қалыптарынан арылтылған кезде, сіз дәрігерге баруыңыз керек, егер:

  • ауырсыну тұрақты және жақсармайтын сияқты
  • сіздің артыңызда немесе аяқтарыңызда шаншу немесе ұйқышылдық бар
  • сізде қызба бар
  • сіз ерекше әлсізсіз
  • сіз қуық немесе ішектің жұмысын жоғалтасыз
  • сіз арықтайсыз

  Бұл симптомдар ауыр жағдай туралы хабарлауы мүмкін, оны дереу жою керек.

  Бөлім

  Төменгі арқадағы ауырсыну - бұл жиі кездесетін проблема, және ол қартайған сайын күшейе түсетін болса да, біз арқамызды қорғау және нығайту үшін не істей аламыз.

  Арқамызды тұрып емес, отыра отырып демалғымыз келетін табиғи тенденция болғанымен, көп жағдайда бұл нашар отыру күйі проблемаға ықпал етеді.

  Дұрыс отыру жағдайын сақтау, омыртқаны ұстап тұру үшін бұлшық еттерін ұстап тұру және проблема ауыр немесе тұрақты болған кезде дәрігерге көріну сіздің артыңызды ең жақсы күйде ұстауға көмектеседі.

  Зейінді қимылдар: сіатикаға арналған 15 минуттық йога ағыны