Простата обырының алдын-алуға арналған 9 кеңестер

Мазмұны

• Қуық асты безінің қатерлі ісігі фактілері
• 1. Қызанақтар мен басқа қызыл тағамдарды жеп қойыңыз
• 2. Жемістер мен көкөністердің күшін тану
• 3. Соя мен шайға назар аударыңыз
• 4. Тағы бір шыны кофе құйыңыз
• 5. Май туралы жақсы таңдау жасаңыз
• 6. Темекіні тастаңыз
• 7. Даулы тағамдарды есіңізде сақтаңыз
• Балық және омега-3
• Фолат
• Сүт
• 8. Жаттығуға уақыт бөліңіз
• 9. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Қуық асты безінің қатерлі ісігі фактілері

Простата, қуық астындағы орган ұрық шығарады. Простата обыры - Америка Құрама Штаттарындағы ерлер арасында екінші орында. 9 ер адамның шамамен 1-іне өмір бойы простата обыры диагнозы қойылады.

Простата обырының даму қаупі жасына қарай біртіндеп арта түседі. Құрама Штаттардағы простата обырының 60 пайызға жуығы 65 жастан асқан ер адамдарда диагноз қойылған. Еркектерде 40 жасқа дейін простатит обыры сирек кездеседі.

Қуық асты безінің қатерлі ісігінің алдын-алу мүмкін емес, бірақ дәлелдемелер диета шешуші рөл атқаратынын көрсетеді. Диета бойынша кеңестер мен қосымша ақпарат алу үшін оқуды жалғастырыңыз.

1. Қызанақтар мен басқа қызыл тағамдарды жеп қойыңыз

Қызанақ, қарбыз және басқа да қызыл тағамдар ликопен деп аталатын күшті антиоксидантқа жарқын түс береді. Жақында жүргізілген кейбір зерттеулер көрсеткендей, бұл жеміс-жидек пен қызанақ негізіндегі өнімді тұтынатын ер адамдарда простатит қатерлі ісігі қаупі төмен адамдарға қарағанда төмен. Алайда, Американдық онкологиялық зерттеулер институты қызанақты простатит қатерлі ісігінің алдын-алуға байланысты зерттеулер шектеулі және жалғасып жатыр деп ескертеді.

Испаниядан келген 2018 зерттеуі қызанақты пісіру сіздің ағзаңызға ликопен сіңіруді жеңілдетеді деп болжайды. Қызанақты қызарған сайын жақсы, өйткені ликопен пісіп жатқанда жиналады. Бұл дегеніміз, ертерек таңдалған бозғылт, дүкенде сатып алынған қызанақтарда жүзім піскен қызанақтарға қарағанда ликопин аз болады.

2. Жемістер мен көкөністердің күшін тану

Жемістер мен көкөністердің құрамындағы қоректік заттар мен дәрумендер простата обырының пайда болу қаупін төмендетуі мүмкін. Жасыл көкөністерде сіздің денеңізде канцерогендер деп аталатын рак тудыратын заттарды ыдырататын қосылыстар бар. Қоректік заттарға бай диета қатерлі ісік ауруының таралуын баяулатуы мүмкін.

Күні бойы жеміс-жидектер мен көкөністерді жеу арқылы сіз өңделмеген қалаусыз тағамды толтыра алмайсыз.

3. Соя мен шайға назар аударыңыз

Изофлавондар деп аталатын қоректік зат простатит қатерлі ісігінің даму қаупінің төмендеуімен байланысты болды, кем дегенде 2014 жылы бақыланатын зерттеулерге шолу жасалды. Изофлавондар:

• тофу (соядан жасалған)
• бұршақ
• жасымық
• жоңышқа өскіндері
• жержаңғақ

Зерттеушілер ұзақ нәтиже беретін көк шай мен простата обыры қаупінің арасындағы байланысты ұзақ зерттеді. 2008 жылғы зерттеу көрсеткендей, жасыл шай ішетін немесе көк шәй экстракты қоспаларын қабылдаған ер адамдарда простатит қатерлі ісігінің даму қаупі төмен адамдарға қарағанда төмен.

2010 жылы жүргізілген клиникалық зерттеулерге шолу жасуша мен жануарлардың жасыл шайдың негізгі ингредиенттері мен қуық асты безінің қатерлі ісігі қаупі арасындағы байланысын растайтындығын көрсетті. Онда адамның клиникалық зерттеулерін одан әрі жүргізу қажет екендігі айтылды.

4. Тағы бір шыны кофе құйыңыз

Кофенің ауыр түріне бой алдыру өлім простата обыры қаупінің төмендеуімен байланысты:

• Күніне төрт-бес кесе кофе ішу, 2014 жылғы клиникалық зерттеулерге сәйкес, өлімге әкелетін және жоғары дәрежелі простата обырының пайда болу қаупін төмендетуі мүмкін.
• Жалпы қанша шыныаяқ ішсеңіз де, әр үш шыныаяқ кофе ішкенде простата безінің қатерлі ісігі қаупін шамамен 11 пайызға төмендетеді.

Бұл простатит қатерлі ісігі мен кофе арасындағы доза-жауап қатынасын сипаттайды. Бұл простатит қатерлі ісігінің әсері сіз ішетін кофе мөлшеріне байланысты жоғарылайды немесе төмендейді дегенді білдіреді. Бұл әсерлер тек кездейсоқ шыныаяқ алатын адамға қолданылмайды.

Алайда, кофеиннің жоғары дозалары денсаулықтың маңызды мәселелерін тудыруы мүмкін, мысалы, жүрек соғысы және құрысулар. Майо клиникасы күніне 400 миллиграмнан астам кофеин, яғни төрт кесе қайнатылған кофеге балама қабылдаудан сақтандырады.

Кофенің қалай дайындалатындығы да әсер етуі мүмкін. Норвегияда 2015 жылы жүргізілген зерттеу сүзгі қосылған қайнатылған кофе мен мұндай фильтрді пайдаланбайтын қайнатылған кофені қарастырды. Қайнатылған кофе ішкен ер адамдарға простатит қатерлі ісігі қаупі төменірек болды, бұл кофені басқа жолмен дайындаған немесе мүлдем дайындаған емес.

Химиялық кафестол мен кахвеолдың қатерлі ісік ауруымен күресу қабілеті бар. Зерттеушілер бұл химиялық заттардың құрамында кофе қағаз фильтрінен өтетін кезде қалады деп сенеді. Пісірілген кофе бұл рак ауруымен күресетін химиялық заттарды күнделікті қайнатуда қалуға мүмкіндік береді.

5. Май туралы жақсы таңдау жасаңыз

2014 жылғы зерттеу жануарлардың майлары мен қуық асты безінің қатерлі ісігі қаупінің артуы арасында байланыс болуы мүмкін екенін айтады. Еттен басқа, майлар май, май, ірімшіктерде кездеседі. Мүмкіндігінше жануарларға негізделген майларды өсімдік негізіндегі майларға ауыстырыңыз.

Мұның орнына:

• майдың орнына зәйтүн майы
• кәмпиттің орнына жеміс
• алдын ала оралған тағамдардың орнына жаңа көкөністер
• ірімшік орнына жаңғақтар немесе тұқымдар

Сондай-ақ, етді қатты қуыру канцерогендер тудырады, сондықтан етіңізді асырып алмаңыз.

6. Темекіні тастаңыз

Темекі шеккен простата обырымен ауыратын науқастарда аурудың қайталануы жиі кездеседі. Сондай-ақ темекі шегушілердің қуық асты безі обырынан өлу қаупі жоғары.

Шығуға әлі кеш емес. Қазіргі темекі шегушілермен салыстырғанда, 10 жылдан астам уақыт темекіні тастаған простатит қатерлі ісігі аурулары ешқашан темекі шекпегендермен бірдей өлім қаупіне ие болды.

7. Даулы тағамдарды есіңізде сақтаңыз

Балық және омега-3

Омега-3 ретінде белгілі май қышқылы простатит қатерлі ісігінің даму қаупін азайтуға көмектеседі. Омега-3 құрамында сардиналар, тунец, скумбрия, форель, лосось сияқты балықтардың кейбір түрлерінде кездеседі.

2013 жылы омега-3 май қышқылдарының жоғары концентрациясы бар ер адамдарда қуық асты безінің қатерлі ісігі ауруы пайда болады деген болжам жасалған.

Алайда, 2015 жылы көбірек жүргізілген зерттеулер зерттеумен байланысты кейбір проблемаларды тапты және зерттеу омега-3 көбірек тұтыну мен простата обыры қаупінің жоғарылауы арасындағы байланысты орнатпады деп мәлімдеді.

Осы даулы ақпаратқа сүйене отырып, сіз үшін ең жақсы таңдау туралы талқылау үшін дәрігермен кеңескен дұрыс.

Фолат

Американдық қатерлі ісік қоғамының мәліметтері бойынша, 1990-жылдардағы кейбір клиникалық зерттеулер қандағы фолий деңгейінің төмендігі қатерлі ісікке шалдығу қаупін арттыруы мүмкін деп тапты.

Алайда, фолийдің жасанды формасы болып табылатын фолий қышқылымен толтыру рак ауруының қаупін арттыруы мүмкін.

Фолат көптеген тағамдарда, оның ішінде жасыл көкөністерде, бұршақтарда, тұтас дәндерде және байытылған таңғы астық жармаларында кездеседі. Американдық онкологиялық қоғам осы тағамдарды алу арқылы жеткілікті мөлшерде фолий алуға кеңес береді.

Сүт

Майо клиникасының мәліметтері бойынша кейбір зерттеулер сүт өнімдерін немесе кальций мөлшері жоғары диеталармен, простата обыры қаупінің жоғарлауымен байланысты. Алайда зерттеулер араласып кетті, сондықтан бұл қауіп ең аз деп саналады.

8. Жаттығуға уақыт бөліңіз

Артық салмақпен немесе семіздікпен ауыру агрессивті простата обырының жоғарлау қаупімен байланысты.

Үнемі жаттығу жасау салмақты дұрыс ұстауға көмектеседі. Жаттығудың артықшылықтарына бұлшықет массасының жоғарылауы және метаболизмнің жақсаруы жатады. Тырысу:

• жаяу
• жүгіру
• велосипедпен жүру
• жүзу

Жаттығу скучно болмауы керек. Күнделікті өміріңізді өзгертіп, достарыңызды қатысуға шақырыңыз. Егер сіз көңілді болса, сіз одан да көп жұмыс істей аласыз.

9. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз

Дәрігерден простатит қатерлі ісігінің даму қаупі туралы сұраңыз. Талқыланатын кейбір мәселелер:

• жасыңызда қандай медициналық скринингтік тексерулерден өту керек
• қатерлі ісік ауруының отбасылық тарихы
• диеталық ұсыныстар

Егер сіз жаңа жаттығу бағдарламасын бастаған болсаңыз немесе келесі белгілер болса, дәрігеріңізге айтыңыз:

• жамбас немесе тік ішек аймақтарындағы ыңғайсыздық
• зәр шығару қиынға соғады
• зәрдегі немесе ұрықтағы қан