Жігіттің сау тамақтануына көмектесудің 9 әдісі

Мазмұны

• Оған белгі бермеңіз
• Оны дұрыс шешімдер қабылдауға тартыңыз
• Көкөністерді барлық нәрсеге айналдырыңыз
• Оның пайдалы тағамы сіздікіне ұқсамайтынын түсініңіз
• Тамақтану туралы мифтерді жоюға көмектесіңіз
• Ауырсынуды алмастырыңыз
• Көріністерді жалғастырыңыз
• Пісіруді оған берсін
• Қалаусыз тағамды үйден шығармаңыз
• үшін шолу

Егер сіз ет пен картопты жақсы көретін адаммен қайың-квиноа түріне жататын болсаңыз, сіз оның диетасына тағы бірнеше көкөніс қосқыңыз келеді. Күйеуіңізге (немесе күйеу жігітке немесе жігітке) шпинат қосылған смузилерді ішуге мәжбүр ете алмасаңыз да, оған ет әр тамақ кезінде қажет деген сенімінен бас тартуға көмектесе аласыз. SO диетасын сәтті жақсартқан әйелдердің осы кеңестерімен дұрыс бағытта жұмсақ қозғалу жеткілікті. Кім біледі? Ол тіпті бес етден тұратын пиццадан ешқашан бас тартпаса да, кейде вегетариандық рецепті ұната бастайды.

Оған белгі бермеңіз

Thinkstock

Бұл палео, көмірсуы аз немесе флекситарлы болуы мүмкін, бірақ сіз оны атау бойынша басқаратын мәзірге сілтеме жасамауға тырысыңыз. «Көптеген ер адамдар өзгерісті ұнатпайды, сондықтан егер сіз өзгерткіңіз келетін атауды берсеңіз, ол өзгермейді», - дейді Healthy Ever After ханымда блог жүргізетін Никки Роберти Миллер. күйеуінің салауатты өмірге саяхаты. Ол оған палео стиліндегі тағамдарды жиі дайындайды, бірақ ол оларды осылай деп белгілемейді, сондықтан ол ешқашан диетадамын деп айтпайды.

Оны дұрыс шешімдер қабылдауға тартыңыз

Thinkstock

Миллер: «Ешкім мәжбүрлеуге мәжбүрлегенді ұнатпайды, сондықтан сіздің еркекпен тамақтану әдеттеріңіз туралы және неге алаңдайтыныңыз немесе белгілі бір өзгерістер енгізгіңіз келетіні туралы сөйлесіңіз», - дейді. Мысалы, Миллер күйеуіне деректі фильм көрсетті Май, ауру және өлуге жақын Неліктен көкөністерді тұтынуды көбейту керек екенін түсіндіру үшін - енді ол шырын сығуды жақсы көреді. Одан да оңай: одан азық-түлік дүкенінен қандай жеміс қалайтынын сұраңыз. «Егер ол белгілі бір пайдалы тағамды сұраса, оның оны жеуі мүмкін, әсіресе оның нашарлауына жауапты болмас үшін», - дейді Миллер.

Көкөністерді барлық нәрсеге айналдырыңыз

Thinkstock

«Менің жігітімнің мен дайындаған сүйікті тағамдарының бірі-бұл менің макарон мен ірімшігі»,-дейді жеке аспазшы Серена Вольф, Domesticate ME-де өзінің адамға пайдалы рецепттері туралы (Dude Diet деп аталады). «Ол білмеген нәрсе-мен оған айтқанға дейін-мен ірімшік тұздығын қоюландыру үшін аздаған сүт қосылған тазартылған гүлді қырыққабатты қолдандым»,-дейді Вольф. Май мен калорияны айтарлықтай азайтудан басқа, түсті қырыққабат ірімшік тағамына талшықты, В дәрумендерін, антиоксиданттарды және басқа да аурумен күресетін қоректік заттарды қосады - сіздің адамыңыз тіпті оның дәмін тата алмайды. (Рецепті мына жерден табыңыз.)

Сол сияқты Миллер пісірілген сити немесе тако сияқты рецепт бойынша калориясыз майдаланған саңырауқұлақтарды майдалап туралған саңырауқұлақтарды қосуды ұнатады, ал ол етге қосымша сәбіз, шпинат, пияз және бұрыш қосады. «Егер сіздің адамыңыз шынымен талғампаз болса, құрылымы соншалықты жақсы болу үшін тағам өңдеуші сатып алыңыз, бұл іс жүзінде жоқ», - дейді Миллер. «Смузи (құлпынай, банан, сүт немесе йогурт пен бір кесе жасыл қоспаны қолданып көріңіз) және жұмыртқа қайнату немесе омлет - бұл диетаға көкөністерді қосудың тамаша тәсілі».

Оның пайдалы тағамы сіздікіне ұқсамайтынын түсініңіз

Thinkstock

Физикалық тұрғыдан әдеттегі ер адам әйелге қарағанда көбірек жей алады (және керек). Сіз онымен әр түнде пицца бөлгіңіз келмейтін сияқты, ол тәулік бойы вегетариандық салаттармен өмір сүргісі келмеуі мүмкін. Егер сіз көмірсулардың аз мөлшерін жегіңіз келсе, мысалы, өзіңізге тауық, бұрыш, пияз және салат қосылған тауық фаджита салатын жасаңыз және оны ірімшік себілген бидай шелпегіне ораңыз, дейді Миллер. «Бұл оған тәбетті көрінеді, ол қанықтырады және ол салат жемегеніне қуанышты».

Тамақтану туралы мифтерді жоюға көмектесіңіз

Thinkstock

«Ер адамдар« майсыз »« сау »дегенді білдіреді немесе« глютенсізді »« калориялы »деп есептейді, сондықтан мен жігітіме және клиенттеріме бұлай емес екенін түсіндіруге тура келді. Жоқ, сіз глютенсіз болғандықтан, сіз бір қорап печенье жей алмайсыз »,-дейді Вольф. Шын мәнінде, майы аз өнімдердің көп мөлшеріне қарағанда, аздап дәмді, толық майлы ірімшік немесе кілегейді пайдалану дәмді және төмен калориялы болуы мүмкін, дейді ол. Егер сіз тамақтану жапсырмасын көрсете отырып, аузынан печенье шығаратын ананың рөлін ойнағыңыз келмесе, оның орнына таза ингредиенттерден басқа ешнәрсемен дәмді десертті ұрып көрсетіңіз. Ол шынайы тағамға қайта оралуды құптайды.

Сіз өзіңіздің жігітті өзгерте алатындығыңызға күмәнданасыз ба? Қарапайым своптар мен өңделген тағамдарды қысқарту арқылы Вольф жігітінің тәттілер мен майлы тағамдарға деген құмарлығы төмендегенін байқады. Ол тіпті арықтады. Бірақ, ең бастысы, ол «салауатты» тағамның дәмі керемет болмайды деген ойды жеңді.

Ауырсынуды алмастырыңыз

Thinkstock

«Мен қызыл етке құмар жігітім тофу жей бастайды деп күтпедім», - дейді Вольф. Оның орнына, ол майлы тағамдарды азайтуға көмектесу үшін қарапайым ингредиенттерді алмастырды. Егер сіздің жігіт шұжықты жақсы көретін болса, мысалы, кәдімгіден тауық шұжығына ауысыңыз. Қоңыр күрішті, тұтас бидайдан жасалған шелпектерді және квиноа макарондарын ақ әріптестеріне, ал грек йогуртын қаймаққа ауыстырыңыз. Қасқыр айырмашылықты татпайтынын уәде етеді.

Сіздің еркектің дәмдік қалауын біліңіз және оларға қарсы емес, олармен жұмыс жасаңыз. Қасқырдың жігіті таңертең бекон, жұмыртқа және ірімшік қосылған багель жегенді ұнатады, ол смузидің оны кесіп алмайтынын білді. «Оның орнына мен оның таңғы ас сэндвичінің барлық дәмін сау, омлет түрінде қалай алуға болатынын түсіндірдім-жай ғана түйетауық беконын, ірімшік себуін және көкөністерді қосыңыз. Немесе ол піскен астықты ағылшын қайнатпасының үстіне араластырылған қоспамен қосуы мүмкін. жұмыртқаның ақтығы және бір кәдімгі жұмыртқа, сонымен қатар ірімшік себіңіз ».

Көріністерді жалғастырыңыз

Thinkstock

«Ер адамдар өте көрнекі-бәрі жейтін нәрсеге ұқсауы керек» дейді Вольф. «Мысалы, буррито мен такоға келетін болсақ, ірімшік болмау туралы ой менің жігітімді қатты мазалайды. Бірақ мен оны қолданудың орнына еріген ірімшіктің кішкене бөлігін қоямын, ол ұзақ жол жүреді, және ол 1/4 кесе мен 1 кесе арасындағы айырмашылықты айтпаңыз ».

Пісіруді оған берсін

Thinkstock

Бақытымызға орай, адамзаттың сүйікті құрылғысы пайдалы тағам дайындау әдістеріне өте жақсы сәйкес келеді. «Мен гриль жасаудың жақтаушысымын», - дейді Вольф. «Грильде ет пен көкөністерді дайындау үшін сізге бір тонна сары май немесе май қажет емес, және сіздің жігіттің отта тамақ пісіру еркектік сезімін тудырады». Грильде пісірілген тағамдарға буйвол соусы сияқты жайлы тағамның дәмін қосу оларды одан да тартымды етеді - қанаттарыңыз түтінді иіспен тұндырылған кезде көк ірімшікке батыру кімге керек?

Қалаусыз тағамды үйден шығармаңыз

Thinkstock

Миллер үйге өңделген тағамдар әкелмеуге тырысатын «көзге көрінбейтін, ақылға сыймайтын» шындық билейді. «Егер ол үйде болмаса, ол жемейді, мен де жемеймін». Керісінше: егер сіз жаңа піскен жемістерді ас үйіңізде көз алдыңызда ұстасаңыз, ол банан немесе алманы жеуге ықтимал болады. Миллер сонымен қатар кәмпиттерді, бадам немесе пісте сияқты алдын ала порцияланған пайдалы тістерді жеке пластик пакеттерге салады, оны күйеуі нандарды ұстау үшін ұстап алады.

үшін шолу