Арықтауға арналған 9 танымал диеталар қарастырылды

Мазмұны

• 1. Палео диетасы
• 2. Вегетариандық диета
• 3. Көміртегі аз диеталар
• 4. Dukan диетасы
• 5. Ультра майсыз диета
• 6. Аткинс диетасы
• 7. HCG диетасы
• 8. Аймақтық диета
• 9. Ара-тұра ораза ұстау
• Төменгі сызық

Онда салмақ жоғалтуға арналған көптеген диеталар бар.

Кейбіреулер сіздің тәбетті азайтуға назар аударады, ал басқалары калорияларды, көмірсулар мен майларды шектейді.

Олардың барлығы өзін жоғары санайтындықтан, қайсысын сынап көруге болатынын білу қиын болуы мүмкін.

Шындығында, ешкімге диета бәріне қолайлы болмайды - ал сізге сәйкес келетін нәрсе басқаларға жұмыс істемеуі мүмкін.

Бұл мақалада салмақ жоғалтуға арналған ең танымал 9 диета және олардың негізі туралы ғылым қарастырылған.

1. Палео диетасы

Палео диетасында сіз өзіңіздің аң аулайтын ата-бабаларыңыз ауылшаруашылығы дамымай тұрып-ақ жеген тамақтарды жеуіңіз керек дейді.

Теория қазіргі заманғы аурулардың көпшілігі батыстық диеталармен, астық, сүт және өңделген тағамдарды тұтынумен байланысты болуы мүмкін.

Бұл диета шынымен де ата-бабаларыңыз жеген бірдей тағамдарды бере ме, жоқ па, бұл дау тудыратынымен, денсаулыққа пайдалы бірнеше артықшылықтармен байланысты.

Бұл қалай жұмыс істейді: Палео диетасы тұтас тағамдарға, майсыз ақуызға, көкөністерге, жемістерге, жаңғақтарға және тұқымдарға баса назар аударады, сонымен бірге өңделген тағамдарды, қантты, сүт өнімдерін және дәнді дақылдарды жояды.

Палео диетасының кейбір икемді нұсқалары ірімшік пен май сияқты сүт өнімдеріне, сондай-ақ картоп пен тәтті картоп сияқты түйнектерге мүмкіндік береді.

Салмақ жоғалту: Бірнеше зерттеулер палео диетасының салмақ жоғалтуға және белдің мөлшерін азайтуға (,,,) әкелуі мүмкін екенін көрсетті.

Зерттеулерде палео-диеталар автоматты түрде көмірсулардың аз мөлшерін, ақуыздың көп мөлшерін жейді және тәулігіне 300-900 калорияны азайтады (,,).

Басқа артықшылықтар: Диета холестерол, қандағы қант, қан триглицеридтері және қан қысымы (,,) сияқты жүрек ауруының қауіпті факторларын азайту үшін тиімді болып көрінеді.

Минус: Палео диетасы пайдалы және қоректік дәнді дақылдарды, бұршақ дақылдарын және сүт өнімдерін жояды.

Палео диетасы тұтас тағамдарға баса назар аударады, бірақ астық пен сүт өнімдеріне тыйым салады. Оның денсаулыққа тигізетін артықшылықтарына салмақ жоғалту жатады.

2. Вегетариандық диета

Вегетариандық диета барлық этикалық, экологиялық немесе денсаулыққа байланысты жануарларға арналған өнімдерді шектейді.

Веганизм жануарларды қанауға және қатыгездікке қарсы тұрумен де байланысты.

Бұл қалай жұмыс істейді: Вегетариандық - вегетариандықтың ең қатал түрі.

Етті жоюдан басқа, сүт, жұмыртқа және жануарлардан алынатын өнімдерді, мысалы, желатин, бал, альбумин, сарысу, казеин және D3 витаминінің кейбір түрлерін жояды.

Салмақ жоғалту: Вегетариандық диета адамдарға артық салмақтан арылуға өте тиімді болып көрінеді - көбінесе калорияларды есептемей - өйткені оның құрамындағы майдың өте төмен мөлшері және талшықтың көп мөлшері сізді қанықтырады.

Вегетариандық диеталар басқа диеталармен (,,,,) салыстырғанда дене салмағының төмендеуімен және дене салмағының индексімен (BMI) үнемі байланысты.

18 апталық зерттеудің біреуі вегетариандық диетадағылар бақылау диетасына қарағанда 9,3 фунт (4,2 кг) артық жоғалтқанын көрсетті. Вегетариандық топқа тойғанға дейін тамақтануға рұқсат етілді, бірақ бақылау тобы калорияны шектеуі керек болды ().

Алайда, калориялы, вегетариандық диеталар үшін калория салмақ жоғалту үшін басқа диеталарға қарағанда тиімдірек емес ().

Вегетариандық диеталардағы салмақ жоғалту, ең алдымен, калориялардың азаюымен байланысты.

Басқа артықшылықтар: Өсімдік тектес диеталар жүрек ауруы, 2 типті қант диабеті және мезгілсіз өлім қаупінің төмендеуімен байланысты (,,,,).

Өңделген етті шектеу сонымен қатар Альцгеймер ауруы мен жүрек ауруынан немесе қатерлі ісіктен өлу қаупін азайтуы мүмкін (,,,,).

Минус: Вегетариандық диета жануарлардан алынатын тағамдарды толығымен жоятындықтан, оларда В12 дәрумені, D дәрумені, йод, темір, кальций, мырыш және омега-3 май қышқылдары (,,,,) бар бірнеше қоректік заттар аз болуы мүмкін.

Вегетариандық диета жануарлардан алынатын барлық өнімдерді қоспайды. Олар аз мөлшерде калория тұтынуға байланысты салмақ жоғалтуы мүмкін, ал бірнеше аурулардың пайда болу қаупін азайтады.

3. Көміртегі аз диеталар

Төмен көмірсутекті диеталар ондаған жылдар бойы танымал болды - әсіресе салмақ жоғалту үшін.

Төмен көмірсутекті диеталардың бірнеше түрі бар, бірақ олардың барлығы көмірсулардың тұтынылуын күніне 20-150 граммға дейін шектейді.

Диетаның негізгі мақсаты - денеңізді көмірсутектерді энергияның негізгі көзі ретінде пайдаланудың орнына майларды майға көбірек қолдануға мәжбүрлеу.

Бұл қалай жұмыс істейді: Төмен көмірсутекті диеталар белок пен майдың шектеусіз мөлшерін атап көрсетеді, сонымен бірге көмірсулардың тұтынылуын едәуір шектейді.

Көмірсулардың мөлшері өте төмен болған кезде май қышқылдары сіздің қаныңызға өтіп, бауырға жеткізіледі, сонда олардың кейбіреулері кетондарға айналады.

Сіздің ағзаңыз көмірсулар болмаған кезде майдың қышқылдары мен кетондарын негізгі энергия көзі ретінде қолдана алады.

Салмақ жоғалту: Көптеген зерттеулер көрсеткендей, көмірсутегі аз диеталар салмақ жоғалтуға өте пайдалы, әсіресе артық салмақ пен семіздікке шалдыққан адамдарда (,,,,).

Олар сіздің органдарыңыздың айналасында орналасуы мүмкін қауіпті іш майын азайтуға өте тиімді болып көрінеді (,).

Өте аз көмірсутекті диеталардағы адамдар әдетте кетоз деп аталатын жағдайға жетеді. Көптеген зерттеулер кетогендік диеталар салмақ жоғалтудың төмен маймен, калориямен шектелген диетадан (,,,) екі есе көп болатындығына назар аударады.

Басқа артықшылықтар: Төмен көмірсутекті диеталар сіздің аппетитіңізді төмендетеді және аз аштық сезімін тудырады, бұл калорияны автоматты түрде азайтуға әкеледі (,).

Сонымен қатар, құрамында аз көмірсутекті диеталар қанның триглицеридтері, холестерин деңгейі, қандағы қант деңгейі, инсулин деңгейі және қан қысымы (,, 43,,) сияқты көптеген негізгі қауіпті факторларға пайдалы болуы мүмкін.

Минус: Төмен көмірсутекті диеталар бәріне сәйкес келе бермейді. Кейбіреулер олардан керемет сезінеді, ал басқалары өзін бақытсыз сезінеді.

Кейбір адамдар LDL холестеролының «нашар» жоғарылауы мүмкін ().

Өте сирек жағдайларда, өте аз көмірсутекті диеталар диабеттік емес кетоацидоз деп аталатын ауыр жағдайды тудыруы мүмкін. Бұл жағдай емізетін әйелдерде жиі кездесетін сияқты және емделмеген жағдайда өлімге әкелуі мүмкін (,,,).

Алайда, көмірсутегі аз диета адамдардың көпшілігі үшін қауіпсіз.

Төмен көмірсутекті диеталар көмірсулардың тұтынылуын едәуір шектейді және денені жанармайға май қолдануға итермелейді. Олар салмақ жоғалтуға көмектеседі және денсаулықтың көптеген басқа артықшылықтарымен байланысты.

4. Dukan диетасы

Dukan диетасы - бұл ақуыз мөлшері аз, құрамында көміртегі аз салмақ жоғалту диетасы төрт фазаға бөлінеді - салмақ жоғалтудың екі кезеңі және қолдаудың екі кезеңі.

Әр фазада қанша болу керек, қанша салмақ тастау керек екеніне байланысты. Әр фазаның өзіндік тамақтану схемасы бар.

Бұл қалай жұмыс істейді: Салмақ жоғалту кезеңдері ең алдымен ақуыздың мөлшері шектеусіз және міндетті түрде сұлы кебегін жеуге негізделген.

Қалған фазаларға крахмалды емес көкөністер қосылады, содан кейін оларға көмірсулар мен майлар қосылады. Кейінірек жаңа салмақты ұстап тұру үшін таза ақуыз күндері азаяды.

Салмақ жоғалту: Бір зерттеуде Дюкан диетасын ұстанатын әйелдер күніне шамамен 1000 калория мен 100 грамм ақуыз жеп, 8-10 аптада орташа 33 фунт (15 кг) жоғалтты ().

Сондай-ақ, көптеген басқа зерттеулер көрсеткендей, ақуыз мөлшері аз, құрамында көміртегі аз диеталар салмақ жоғалтудың (,,,) артықшылықтары болуы мүмкін.

Оларға метаболизмнің жоғарылауы, аштық гормонының төмендеуі және бірнеше толықтық гормондарының (,,,) көбеюі жатады.

Басқа артықшылықтар: Салмақты жоғалтудан басқа, Dukan диетасының ғылыми әдебиеттерде ешқандай пайдасы жоқ.

Минус: Dukan диетасы бойынша сапалы зерттеулер өте аз.

Dukan диетасы майды да, көмірсутекті де шектейді - бұл ғылымға негізделмеген стратегия. Керісінше, ақуызы жоғары диетаның бөлігі ретінде майды тұтыну метаболизм жылдамдығын төмен көмірсутекті және аз май құрамды диеталармен салыстырғанда жоғарылататын көрінеді ().

Сонымен қатар, калорияны қатты шектеу кезінде тез салмақ жоғалту бұлшықеттің айтарлықтай төмендеуіне әкеледі ().

Бұлшықет массасының жоғалуы және калориялардың қатты шектелуі сіздің денеңіздің энергияны үнемдеуіне әкелуі мүмкін, сондықтан оны жоғалтқаннан кейін салмақты қалпына келтіру өте оңай (,,,).

Dukan диетасы адамның сапалы зерттеулерінде тексерілмеген. Диета салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін, бірақ сонымен бірге метаболизмді бәсеңдетіп, майдың массасымен бірге бұлшықет массасын жоғалтуға мәжбүр етеді.

5. Ультра майсыз диета

Ультра майсыз диета сіздің май тұтынуды күнделікті калориядан 10% -ға дейін шектейді.

Әдетте, майсыз диета калорияның 30% -ын май түрінде қамтамасыз етеді.

Зерттеулер көрсеткендей, бұл диета ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалту үшін тиімсіз.

Ультра майсыз диетаны қолдайтындар дәстүрлі майсыз диеталар майдың құрамында аз мөлшерде және денсаулықты жақсарту және салмақ жоғалту үшін майдың мөлшері жалпы калориядан 10% -дан аспауы керек деп мәлімдейді.

Бұл қалай жұмыс істейді: Ультра майсыз диета құрамында майдың 10% немесе одан аз калория бар. Диета негізінен өсімдік тектес және жануарлардан алынатын өнімдердің шектеулі мөлшері бар ().

Сондықтан, әдетте, көмірсулар өте жоғары - шамамен 80% калория - және ақуыз аз - 10% калория.

Салмақ жоғалту: Бұл диета семіздікке ие адамдар арасында салмақ жоғалту үшін өте сәтті болды. Бір зерттеуде семіздікке шалдыққан адамдар ультра-майсыз диетадан орташа алғанда 140 фунт (63 кг) жоғалтты ().

7-14% майы бар диеталармен жүргізілген тағы бір 8-апталық зерттеуде орташа салмақ 14,8 фунт (6,7 кг) төмендеді ().

Басқа артықшылықтар: Зерттеулер ультра майсыз диеталар жүрек ауруының бірнеше қауіпті факторларын, соның ішінде жоғары қан қысымын, жоғары холестеринді және қабыну маркерлерін жақсартуға мүмкіндік береді деп болжайды (,, 71,,,).

Таңқаларлықтай, бұл көмірсутегі аз, майы аз диета 2 типті қант диабетінің (,,,) айтарлықтай жақсаруына әкелуі мүмкін.

Сонымен қатар, бұл склероздың дамуын бәсеңдетуі мүмкін - аутоиммунды ауру, сіздің миыңызға, жұлынға және көздегі көру нервтеріне әсер етеді (,).

Минус: Майдың шектелуі ұзақ мерзімді проблемаларды тудыруы мүмкін, өйткені май сіздің ағзаңызда көптеген маңызды рөл атқарады. Оларға жасуша қабықшаларын және гормондарды құруға көмектесу, сондай-ақ денеде майда еритін витаминдерді сіңіруге көмектесу жатады.

Сонымен қатар, өте майлы емес диета көптеген пайдалы тағамдарды қабылдауды шектейді, алуан түрлілікке ие емес және оларды ұстау өте қиын.

Ультра майсыз диета құрамында майдың калория мөлшері 10% -дан аз. Бұл салмақтың айтарлықтай төмендеуіне әкелуі мүмкін, сонымен қатар жүрек ауруы, 2 типті қант диабеті және склероз үшін әсерлі болуы мүмкін.

6. Аткинс диетасы

Аткинстің диетасы - көмірсулардың салмағын жоғалтатын ең танымал диета.

Оның жақтаушылары көмірсутектерден аулақ болғаныңызша, ақуыз бен майдың көп мөлшерін жеу арқылы салмақ жоғалтуға болатындығын айтады.

Салмағы аздау үшін көмірсутегі аз диеталардың тиімді болуының басты себебі - бұл сіздің аппетитіңізді төмендетеді.

Бұл сізге ойланбастан аз калория жеуге мәжбүр етеді (,).

Бұл қалай жұмыс істейді: Аткинстің диетасы төрт фазаға бөлінеді. Бұл индукциялық фазадан басталады, оның барысында сіз екі апта ішінде күніне 20 грамм көмірсутектен жейсіз.

Басқа фазалар мақсатты салмаққа жақындаған кезде пайдалы көмірсутектерді диетаға баяу енгізуді қамтиды.

Салмақ жоғалту: Аткинстің диетасы жан-жақты зерттелген және майсыз диеталарға қарағанда жылдам салмақ жоғалтуға әкелетіні анықталды (,).

Басқа зерттеулер көмірсутегі аз диеталар салмақ жоғалтуға өте пайдалы екенін атап өтеді. Олар әсіресе іштің майын, сіздің іш қуысында орналасқан ең қауіпті майды (,,,,,,) азайту кезінде табысты.

Басқа артықшылықтар: Көптеген зерттеулер Аткинстің диетасы сияқты аз көмірсутекті диеталар аурудың көптеген қауіпті факторларын, соның ішінде қандағы триглицеридтерді, холестеринді, қандағы қант, инсулинді және қан қысымын төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді (,, 43,,).

Басқа салмақ жоғалту диеталарымен салыстырғанда, көмірсутегі аз диеталар қандағы қантты, «жақсы» HDL холестеринін, триглицеридтерді және денсаулыққа қатысты басқа маркерлерді жақсартады (,).

Минус: Басқа өте аз көмірсутекті диеталар сияқты, Аткинстің диетасы көптеген адамдар үшін қауіпсіз және пайдалы, бірақ сирек жағдайларда қиындықтар тудыруы мүмкін.

Аткинстің диетасы - бұл көмірсутегі аз салмақ жоғалтуға арналған диета. Бұл салмақ жоғалтуға тиімді, сонымен қатар көптеген басқа аурулар қаупі факторларына пайдалы.

7. HCG диетасы

HCG диетасы - бұл тәулігіне 1-2 фунтқа (0,45-1 кг) дейін өте тез салмақ жоғалтуға әкелетін экстремалды диета.

Оның жақтаушылары метаболизмді және майдың жоғалуын аштықты тудырмай-ақ күшейтеді деп мәлімдейді (,).

HCG (адам хорионикалық гонадотропин) - бұл жүктіліктің ерте кезеңінде жоғары деңгейде болатын гормон.

Бұл әйелдің денесіне жүкті екенін айтады және ұрықтың дамуы үшін маңызды гормондардың түзілуін сақтайды. Ол сондай-ақ құнарлылық мәселелерін емдеу үшін қолданылған ().

Бұл қалай жұмыс істейді: Диета үш фазаға бөлінеді. Бірінші кезеңде сіз HCG қоспаларын қабылдай бастайсыз.

Екінші фазада сіз HCG қоспасы тамшыларымен, түйіршіктермен, инъекциялармен немесе бүріккіштермен бірге тәулігіне 500 калориялы өте төмен калориялы диетаны ұстанасыз. Салмақ жоғалту кезеңі бір уақытта 3-6 аптаға тағайындалады.

Үшінші кезеңде сіз HCG қабылдауды тоқтатып, тамақ қабылдауды баяу арттырасыз.

Салмақ жоғалту: HCG диетасы салмақ жоғалтуды тудырады, бірақ көптеген зерттеулер нәтижесі бойынша салмақ жоғалту тек ультра төмен калориялы диетаға байланысты - HCG гормоны емес (,,,).

Сонымен қатар, HCG аштықты төмендететіні анықталған жоқ.

Басқа артықшылықтар: Арықтаудан басқа, HCG диетасының ешқандай құжатталған артықшылығы жоқ.

Минус: Басқа ультра төмен калориялы диеталар сияқты, HCG диетасы бұлшықеттің жоғалуына әкелуі мүмкін, бұл калорияларды жағу қабілетінің төмендеуіне әкеледі ().

Мұндай қатты калориялардың шектелуі сіздің денеңіздің күйдіретін калорияларының санын одан әрі азайтады. Бұл сіздің денеңіз аштық деп ойлайды, сондықтан энергияны сақтауға тырысады ().

Сонымен қатар, нарықтағы HCG өнімдерінің көпшілігі алаяқтық болып табылады және құрамында HCG жоқ. Тек инъекциялар осы гормонның қандағы деңгейін көтере алады.

Сонымен қатар, диета көптеген жанама әсерлерге ие, соның ішінде бас ауруы, шаршағыштық және депрессия. Сондай-ақ, диетадан туындаған әйелдің қан ұйығышын дамытатыны туралы бір есеп бар ().

FDA бұл диетаны құптамайды, оны қауіпті, заңсыз және алаяқ деп атайды ().

HCG диетасы - жылдам салмақ жоғалтуға арналған диета. Бұл ешқандай ғылыми дәлелдерге негізделмеген және метаболизм жылдамдығын төмендетіп, бұлшықет жоғалту, бас ауруы, шаршау және депрессияны тудыруы мүмкін.

8. Аймақтық диета

Zone Diet - бұл төмен гликемиялық жүктеме диетасы, бұл көмірсулардың күнделікті калория мөлшерінің 35-45% -на, ал ақуыз бен майдың әрқайсысына 30% -дан шектеуге мәжбүр етеді ().

Ол гликемиялық индексі (GI) төмен көмірсулармен ғана тамақтануды ұсынады.

Тағамның GI - бұл тұтынғаннан кейін қаныңыздағы глюкоза деңгейін қаншалықты жоғарылататындығын бағалау.

Зоналық диета бастапқыда диетадан туындаған қабынуды азайту, салмақ жоғалту және созылмалы аурулардың пайда болу қаупін азайту үшін жасалды ().

Бұл қалай жұмыс істейді: Zone Diet әр тағамды 1/3 протеинмен, 2/3 түрлі-түсті жемістермен және көкөністермен, сондай-ақ зәйтүн майы, авокадо немесе бадам тәрізді моно қанықтырылмаған маймен теңестіруге кеңес береді.

Ол банан, күріш және картоп сияқты жоғары GI көмірсутектерін шектейді.

Салмақ жоғалту: ГИ төмен диеталар бойынша зерттеулер бір-біріне сәйкес келмейді. Кейбіреулер диета салмақ жоғалтуға ықпал етеді және тәбетті төмендетеді десе, енді біреулері басқа диеталармен салыстырғанда өте аз салмақ жоғалтады (,,,).

Басқа артықшылықтар: Бұл диетаның ең үлкен пайдасы - жүрек аурулары қаупі факторларының төмендеуі, мысалы, холестерин мен триглицеридтердің азаюы (,,,,).

Зерттеулердің бірінде Zone Diet қандағы қантты бақылауды жақсартуы, белдің айналасын азайтуы және 2 типті қант диабетімен ауыратын немесе семіздікпен ауыратын адамдарда созылмалы қабынуды төмендетуі мүмкін екендігі айтылады ().

Минус: Бұл диетаның бірнеше кемшіліктерінің бірі - банан мен картоп сияқты пайдалы көмірсулардың кейбір көздерін тұтынуды шектейді.

Zone Diet - бұл GI мөлшері төмен диета. Оның салмағын жоғалтудың артықшылықтары туралы зерттеулер бір-біріне сәйкес келмейді, бірақ диета көптеген маңызды денсаулық белгілерін жақсартады және жүрек ауруының қаупін азайтады.

9. Ара-тұра ораза ұстау

Үздіксіз ашығу сіздің денеңізді ашығу мен тамақтану кезеңдері арасында айналдырады.

Тамақтануға тыйым салғаннан гөрі, оны жеген кезде бақылау жасайды. Осылайша, бұл диетадан гөрі тамақтану режимі ретінде қарастырылуы мүмкін.

Үздік ораза ұстаудың ең танымал тәсілдері:

• 16/8 әдісі: Таңертеңгілік астан бас тартуға және күнделікті тамақтану кезеңін сегіз сағатқа дейін шектеуге, содан кейін тәуліктің қалған 16 сағатында ораза ұстауға байланысты.
• Тамақты тоқтату әдісі: Аптасына бір немесе екі рет қатарынан басқа күндері 24 сағаттық ораза ұстайды.
• 5: 2 диета: Аптаның қатарынан екі күнінде сіз тұтынуды 500-600 калориямен шектейсіз. Қалған бес күнде сіз тұтынуды шектемейсіз.
• Жауынгер диетасы: Күндіз аз мөлшерде шикі жемістер мен көкөністерді, ал түнде бір үлкен тамақ ішіңіз.

Бұл қалай жұмыс істейді: Әдетте мезгіл-мезгіл ашығу салмақ жоғалту үшін қолданылады, өйткені бұл калориялардың салыстырмалы түрде жеңіл шектелуіне әкеледі.

Бұл сізге жалпы аз калория жеуге мәжбүр етуі мүмкін - егер сіз тамақтану кезеңінде көбірек тамақ ішіп, артық өтемеңіз.

Салмақ жоғалту: Аралықты жоғалту үшін мезгіл-мезгіл ашығу өте сәтті. 3-24 апта ішінде салмақ жоғалтуды 3-8% -ға дейін төмендететіні дәлелденді, бұл көптеген салмақ жоғалту диеталарымен салыстырғанда өте көп (,).

Стандартты калория шектеуіне қарағанда бұлшықеттің аз жоғалуына әкеліп соқтырумен қатар, ол қысқа мерзімде метаболизм жылдамдығын 3,6–14% -ке арттыруы мүмкін (,,,).

Басқа артықшылықтар: Ара-тұра ашығу қабыну маркерлерін, холестерин деңгейін, қандағы триглицеридтерді және қандағы қант деңгейін (,,,) төмендетуі мүмкін.

Сонымен қатар, мезгіл-мезгіл ашығу адамның өсу гормонының (HGH) деңгейінің жоғарылауымен, инсулинге сезімталдықтың жақсаруымен, жасушалардың қалпына келуімен және гендердің экспрессиясының өзгеруімен байланысты болды (,,,,).

Жануарларға жүргізілген зерттеулер сонымен қатар мидың жаңа жасушаларының өсуіне, өмірінің ұзаруына және Альцгеймер ауруы мен қатерлі ісігінен (,,,) қорғануға көмектесуі мүмкін деп болжайды.

Минус: Үзілмелі ораза дұрыс тамақтанған және сау адамдар үшін қауіпсіз болғанымен, ол бәріне бірдей сәйкес келе бермейді.

Кейбір зерттеулер бұл әйелдер үшін пайдалы емес екенін ескертеді, (ерлер үшін).

Сонымен қатар, кейбір адамдар ораза ұстаудан, соның ішінде қандағы қант деңгейінің төмендеуіне сезімтал адамдардан, жүкті әйелдерден, емізетін аналарға, жасөспірімдерге, балалардан және тамақтанбаған, салмағы аз немесе қоректік заттар жетіспейтін адамдардан аулақ болу керек.

Ара-тұра ашығу сіздің денеңіздің ораза мен тамақтану арасындағы циклына мүмкіндік береді. Бұл салмақ жоғалту үшін өте тиімді және денсаулықтың көптеген артықшылықтарымен байланысты.

Төменгі сызық

Арықтауға арналған мінсіз диета жоқ.

Әр түрлі диеталар әр түрлі адамдар үшін жұмыс істейді, сондықтан сіз өзіңіздің өмір салтыңызға және талғамыңызға сәйкес келетін біреуін таңдауыңыз керек.

Сіз үшін ең жақсы диета - ұзақ мерзімді ұстануға болатын диета.