Абхянга өзін-өзі массажы туралы

Мазмұны

• Артықшылықтары
• Стресті азайтыңыз
• Төменгі қан қысымы
• Тері денсаулығын жақсарту
• Бұлшықет қаттылығын азайтыңыз
• Лимфа дренажын жақсартады
• Басқа артықшылықтар
• Абхянгаға өзін-өзі массаж жасау әдісі
• Абхянгаға өзін-өзі массаж жасау туралы кеңестер
• Қолдануға арналған майлар
• Массаж үшін шөптен жасалған майды қалай жасауға болады
• Ұшып кету

Абхянга - бұл маймен жасалынған массаж. Май бүкіл денеге, бас терісінен аяқтың табанына дейін жағылады.

Үндістанның дәстүрлі медицина жүйесі - Аюрведадағы ең танымал массаж. Аюрведа массаж және жейтін тамақ сияқты табиғи тәжірибе арқылы денсаулықты сақтауға бағытталған.

Мұнай - бұл тәжірибенің орталық компоненті. Массаж соққыларымен біріктірілгенде, бұл денсаулық пен сауықтыруға көмектеседі.

Абхянга әдетте массаж терапевтімен жасалады. Өз үйіңіздің ыңғайлылығымен абхангаға өзін-өзі массаж жасауға болады.

Осы Аюрведиялық массаждың пайдасы мен оны қалай жасауға болатынын қарастырайық.

Артықшылықтары

Абхянга туралы көп зерттеулер болмаса да, бұл мыңдаған жылдар бойы қолданылып келеді. Көптеген адамдар емдік пайдасы туралы хабарлады және осы әдісті қолдануды жалғастыруда.

Зерттеулер жалпы массаждың жағымды әсерін қолдайды. Бұл абханганың анекдотты пайдасында рөл атқаруы мүмкін.

Стресті азайтыңыз

2011 жылы жүргізілген шағын зерттеуде зерттеушілер абхянга 20 дені сау ересек адамда стрессті қалай әсер ететінін зерттеді.

1 сағаттық абхананга массажын өткізбей тұрып, қатысушылар стресске байланысты сауалнаманы толтырып, жүрек соғысын өлшеді. Екі тест те сессиядан кейін қайталанды.

Зерттеушілер массаждан кейін субъективті стресстің деңгейі мен жүрек соғу жиілігінің төмендегенін анықтады.

Абхянга стрессті қалай төмендететінін түсіну үшін жаңа, үлкен зерттеулер қажет, дегенмен, басқа зерттеулер осындай тиімділіктерге ие болды.

2018 зерттеуі хош иісті маймен ырғақты массаж 44 сау әйелдің вегетативті жүйке жүйесіне қалай әсер ететінін зерттеді.

Стресс вегетативті жүйке жүйесін теріс өзгертеді, жүрек соғу жиілігінің өзгергіштігін төмендетеді. Жүрек соғу жиілігінің төмен өзгеруі стресс деңгейінің жоғарылауын көрсетеді; жоғары өзгергіштік релаксацияны көрсетеді.

Зерттеу барысында ырғақты массаж жүректің жиырылу жиілігін ұзақ уақыт бойына ынталандыруға, релаксацияға әкелді. Хош иісті май да көмектесті, бірақ оның әсері уақытша болды.

Бұл массажды және майларды қосатын абхангаға ұқсас артықшылықтар ұсынуы мүмкін.

Төменгі қан қысымы

Сол 2011 жылы зерттеушілер қатысушылардың қан қысымына баға берді. Абхянгадан кейін гипертензиясы бар науқастарда қан қысымы төмендеді.

Бұл массаждың қанайналым жүйесіне әсер етуімен байланысты болуы мүмкін. Классикалық массаж кезінде қан тамырлары кеңейеді. Бұл қан ағымын жылдамдатады және артериялардағы қарсылықты төмендетеді, бұл қан қысымын жақсартуға көмектеседі.

Абхянга қан қысымына қалай әсер ететінін анықтау үшін қосымша зерттеулер қажет.

Тері денсаулығын жақсарту

Абхянга дәрігерлерінің пікірінше, сау тері - массаждың басты артықшылығы.

Май теріні нәрлендіру үшін қолданылады, бұл оның жалпы келбетін жақсартады. Массаж соққыларына сенеді:

• терінің қан ағымын жоғарылату
• әжімдердің, целлюлиттің және тыртықтардың пайда болуын азайтады
• терінің тегістігі мен жұмсақтығын жақсартады
• гиперпигментацияның төмендеуі

Бұл шағымдардың белгілі бір мәні бар. Мысалы, 2018 жылғы зерттеу бет массажының роликтері терінің қан ағымын жоғарылататынын анықтады. 2018 жылы жүргізілген тағы бір зерттеу, сонымен қатар, массаждық тыртықтар олардың сыртқы келбеті мен қалыңдығын азайтуға мүмкіндік беретіні анықталды.

Массаждың теріге тигізетін пайдасы туралы шектеулі деректер бар. Массаждың теріге қалай көмектесетінін дәлелдеу үшін қосымша зерттеулер қажет.

Бұлшықет қаттылығын азайтыңыз

Абханганың тағы бір маңызды артықшылығы - икемділік.Қысқартылған және қысылған бұлшықеттерді босату арқылы қаттылықты азайтып, ұтқырлықты арттыру керек деп ойлаймын.

Мысалы, 2017 жылы жүргізілген зерттеу білек массажы білек буынының икемділігін арттыратыны анықталды. Сол сияқты, 2019 жылғы зерттеуде зерттеушілер созылу алдында өзін-өзі массаж төменгі аяқтардағы қозғалыс ауқымын жақсартады деп анықтады.

Массаждың бір түрі ретінде абханга ұқсас артықшылықтарға ие болуы мүмкін. Абхянга икемділікке қалай әсер ететінін түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.

Лимфа дренажын жақсартады

Лимфа дренажы - кез-келген массаждың белгілі бір пайдасы. Ғалымдар абханга мен лимфа ағымын нақты зерттемегенімен, жақтаушылар оның оң нәтиже беретінін айтады.

Сіздің лимфа жүйесі ағзаңыздағы қалдықтарды кетіреді. Егер сізде хирургия немесе медициналық жағдай болса, лимфа жүйесіндегі сұйықтық жиналып, ісінуге немесе лимфедемаға әкелуі мүмкін.

Массаж лимфа ағымын ынталандыру арқылы лимфедеманы жақсарта алады. Физикалық қысым лимфа тамырларын кеңейтеді, бұл лимфа ағымына ықпал етеді.

Массаж операциядан, жарақаттанудан немесе радиациялық терапиядан кейін лимфедеманы азайту үшін қолданылады.

Егер сізде ауыр бұзау болса, массаж жасамас бұрын дәрігерге қаралыңыз. Массаж кейбір жағдайлар үшін дұрыс емес.

Басқа артықшылықтар

Абхянгаға да:

• көру қабілетін жақсарту
• қуат пен сергектікті арттырыңыз
• дене күшін арттыру
• жасқа байланысты өзгерістерді кешіктіру

Алайда бұл нәтижелер анекдотты болып табылады. Олар зерттеушілер тарапынан сыналған немесе дәлелденбеген.

Абхянгаға өзін-өзі массаж жасау әдісі

Медициналық массаж жасаушы дәрігерден абхянга алу демалуға мүмкіндік береді. Өздігінен массаж жасау арқылы абхангадан ләззат алуға болады. Бұл сізге ыңғайлы болған кезде массаж жасауға мүмкіндік береді.

Абхянга кезінде аз мөлшерде киім кию керек немесе денеңізге сүлгімен орау керек.

Міне, абхангаға өзін-өзі массаж жасаудың жалпы әдісі:

1. 1/2 тостаған майды таза, бос сусабынға немесе сығылған бөтелкеге ​​құйыңыз. Бөтелкені май жылы болғанша ыстық суға салыңыз.
2. Майды бүкіл денеңізге, соның ішінде бастың жоғарғы жағына жағыңыз. Майды айналмалы қозғалыстармен бас терісіне уқалаңыз.
3. Маңдайға, құлаққа, щекке және жаққа қарай жүріңіз.
4. Сағат тілімен және дөңгелек соққылармен қозғала отырып, кеуде және іш қуысын уқалаңыз. Магистральда, іштеріңізбен ішке қарай уқалаңыз.
5. Артқы және бөксеңізге қарай жүріңіз. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызға тік, ұзын қозғалыстармен массаж жасаңыз. Буындарыңызда дөңгелек қимылмен қозғалыңыз.
6. Аяқтарыңызды, аяқтарыңызды және аяқтарыңызды уқалаңыз.
7. Теріңізді майды сіңіру үшін 10 минут демалыңыз.
8. Жылы ванна немесе душ қабылдаңыз. Майды кетіру үшін жұмсақ тазартқышты қолданыңыз.

Абхянгаға өзін-өзі массаж жасау туралы кеңестер

Өзіңізді жағымды түрде массаж жасау үшін келесі кеңестерге жүгініңіз:

• Майдың жылы, бірақ өте ыстық емес екеніне көз жеткізіңіз.
• Электрондық майды жылытуды қарастырыңыз. Бұл ыңғайлы және портативті.
• Майды кетіру үшін ескі сүлгіні қолданыңыз.
• Дененің әр бөлігіне уақыт бөліңіз.
• Табаныңызды маймен майлағаннан кейін, жаяу жүргенде абай болыңыз. Май сізді сырғып кетуі мүмкін.
• Душтан шыққан кезде таза сүлгіні қолданыңыз.
• Оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін күнделікті абхананга массажын жасаңыз.

Қолдануға арналған майлар

Абхянгаға арналған ең жақсы май сіздің «дошаға» немесе дене түріне байланысты болады. Аюрведада үш май бар, олар сізге қандай майларды теңгерім мен денсаулықты нығайту керек екенін анықтайды.

Міне, дораларға, олардың тері қасиеттеріне және ұсынылған майларға жалпы қарау:

• Вата (құрғақ тері). Бадам, күнжіт немесе авокадо майы сияқты ауыр майды қолданыңыз.
• Питта (сезімтал немесе қызып кететін тері). Гей немесе күнбағыс майы сияқты бейтарап май жағыңыз.
• Капха (майлы тері). Мақсары, тәтті бадам немесе зығыр майы сияқты жеңіл майды қолданыңыз. Әдетте, капха үшін аз май қажет.

Әрбір тасымалдаушы майды өздігінен қолдануға немесе басқа маймен араластыруға болады.

Массаж үшін шөптен жасалған майды қалай жасауға болады

Тағы бір нұсқа - сіздің тасымалдаушы майды шөптермен тұндыру. Шөптен жасалған майлар қосымша артықшылықтар береді деп саналады. Абханга майларында қолданылатын танымал шөптерге мыналар жатады:

• су шайысы
• куркума
• лотос тамыры
• Райхан
• қалампыр

Өз майды тұндыру үшін:

1. Кішкене кәстрөлде 1 стакан тасымалдаушы майды жылытыңыз.
2. Шөптерді қосыңыз. Араластырыңыз және оттан алыңыз.
3. Кәстрөлді жабыңыз. 24 сағат отырыңыз.
4. Шөптерді ірімшікпен шайыңыз.
5. Ауа өткізбейтін контейнерде сақтаңыз.

Алдын ала араластырылған майларды массаж жасайтын дүкендерде немесе Айреведтік шипажайлар мен орталықтарда сатып алуға болады.

Ұшып кету

Абхянга туралы аз зерттеулер болса да, массаж жасау - ежелгі тәжірибе. Бұл теріні сау және теріні сауықтырумен қатар тепе-теңдік пен тепе-теңдікті қамтамасыз етеді

Бұл әдіс бүкіл денеге жылы майды жағып, әр бөлігін уқалауды қамтиды.

Массаж релаксацияны, қан ағымын және жалпы денсаулықты жақсарта алады.

Егер сіз жүкті болсаңыз немесе тері инфекциясы, сүйек сынған немесе созылмалы аурумен ауырсаңыз, өздігінен массаж жасау қауіпті болуы мүмкін.

Егер сіз абхянгаға өзін-өзі массаж жасағыңыз келсе, алдымен дәрігермен сөйлесіңіз. Массаж кейбір жағдайлар үшін дұрыс емес.