Акрофобия немесе биіктіктен қорқу туралы түсінік

Мазмұны

• Қандай белгілері бар?
• Бұған не себеп?
• Дамыған навигация теориясы
• Қалай диагноз қойылады?
• Бұл қалай емделеді?
• Экспозициялық терапия
• Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)
• Дәрі-дәрмек
• Виртуалды шындық
• Төменгі жол

936872272

Акрофобия айтарлықтай үрей мен үрей тудыруы мүмкін биіктіктен қатты қорқуды сипаттайды. Кейбіреулер акрофобия ең көп таралған фобия болуы мүмкін деп болжайды.

Биік жерлерде ыңғайсыздық сезіну ерекше емес. Мысалы, сіз зәулім ғимараттың жоғарғы қабатынан төменге қараған кезде бас айналуыңыз немесе жүйкеңізді көтеруіңіз мүмкін. Бірақ бұл сезімдер дүрбелең тудырмауы немесе сізді биіктіктен мүлде аулақ болуға итермелеуі мүмкін.

Егер сізде акрофобия болса, тіпті көпірден өту туралы ойлау немесе таудың және оны қоршаған аңғардың суретін көру қорқыныш пен үрей тудыруы мүмкін. Әдетте бұл күйзеліс сіздің күнделікті өміріңізге әсер ететін күшті.

Акрофобия туралы, оның ішінде оны жеңу туралы көбірек білу үшін оқыңыз.

Қандай белгілері бар?

Акрофобияның негізгі симптомы - биіктіктен қатты қорқыныш, үрей мен қорқыныш. Кейбір адамдар үшін шектен тыс биіктік осы қорқынышты тудырады. Басқалары кез-келген биіктіктен қорқуы мүмкін, соның ішінде кішкентай баспалдақтар немесе нәжіс.

Бұл бірқатар физикалық және психологиялық белгілерге әкелуі мүмкін.

Акрофобияның физикалық белгілеріне мыналар жатады:

• терлеудің жоғарылауы, кеудедегі ауырсыну немесе қысылу, биік жерлерді көргенде немесе ойлағанда жүрек соғысы күшейеді
• биіктіктерді көргенде немесе ойлаған кезде ауруды немесе жеңілдік сезімін
• биіктікке тап болған кезде дірілдеу және дірілдеу
• басыңды айналдыру немесе биікке немесе биіктіктен төмен қарау кезінде құлап немесе тепе-теңдікті жоғалтқан сияқты
• биіктіктен аулақ болу үшін сіздің жолыңыздан шығу, тіпті бұл күнделікті өмірді қиындатады

Психологиялық симптомдарға мыналар кіруі мүмкін:

• биік жерлерді көргенде немесе биікке көтерілу керек деп ойлаған кезде дүрбелеңді бастан кешіру
• биік жерде қалудан қорқу
• баспалдақпен көтерілу, терезеге қарау немесе эстакада бойымен жүру керек болған кезде қатты қорқыныш пен қорқынышты сезіну
• болашақта биіктікке жетемін деп шамадан тыс уайымдау

Бұған не себеп?

Акрофобия кейде биіктікке байланысты травматикалық тәжірибеге жауап ретінде дамиды, мысалы:

• биік жерден құлап
• биік жерден басқа біреудің құлағанын көру
• жоғары жерде болған кезде дүрбелең шабуыл немесе басқа жағымсыз тәжірибе

Бірақ фобиялар, соның ішінде акрофобия да белгілі себепсіз дамуы мүмкін. Бұл жағдайларда генетика немесе қоршаған орта факторлары әсер етуі мүмкін.

Мысалы, сіздің отбасыңызда басқа біреу болса, сізде акрофобия болуы мүмкін. Немесе сіз өзіңіздің тәрбиешілеріңіздің мінез-құлқын бала кезінен бақылаудан биіктен қорқуды үйрендіңіз.

Дамыған навигация теориясы

Дамыған навигация теориясы деп аталатын нәрсе кейбір адамдардың неге акрофобияны дамытатынын түсіндіруі мүмкін.

Бұл теорияға сәйкес адамның белгілі бір процестері, оның ішінде бойды қабылдау табиғи сұрыпталу арқылы бейімделді. Бір нәрсені бойынан биік деп қабылдау қауіпті құлау қаупін азайтып, сіздің көбеюіңіз үшін өмір сүру ықтималдығын арттырады.

Қалай диагноз қойылады?

Фобияны, оның ішінде акрофобияны тек психикалық денсаулық маманы анықтай алады. Сіз өзіңіздің медициналық көмекшіңізден психиатрға жолдама сұрай аласыз. Олар диагноз қоюға көмектеседі.

Олар сізді биіктікке тап болғанда не болатынын сипаттауды сұраудан бастайды. Психикалық денсаулықтың кез-келген басқа белгілері туралы, сондай-ақ сізде қанша уақыттан бері қорыққаныңыз туралы ұмытпаңыз.

Әдетте, акрофобия келесі жағдайда анықталады:

• биіктіктен белсенді түрде аулақ болыңыз
• биіктікке тап боламын деп уайымдап көп уақыт өткізіңіз
• бұл уақыт сіздің күнделікті өміріңізге әсер ете бастайтынын анықтаңыз
• биіктікке тап болған кезде бірден қорқыныш пен үреймен әрекет етіңіз
• бұл белгілер алты айдан астам уақытқа созылады

Бұл қалай емделеді?

Фобиялар әрдайым емдеуді қажет етпейді. Кейбіреулер үшін қорқынышты объектіні болдырмау оңай және олардың күнделікті іс-әрекеттеріне үлкен әсер етпейді.

Бірақ егер сіз өзіңіздің қорқынышыңыз сізді қалаған немесе жасауыңыз керек нәрселерден, мысалы, ғимараттың жоғарғы қабатында тұратын досыңызға барудан бас тартса, емдеу сізге көмектесе алады.

Экспозициялық терапия

Экспозициялық терапия нақты фобияларды емдеудің тиімді әдістерінің бірі болып саналады. Терапияның бұл түрінде сіз терапевтпен қорқатын нәрсеге баяу әсер ету үшін жұмыс жасайсыз.

Акрофобия үшін сіз суреттерді зәулім ғимарат ішіндегі біреудің көзқарасы бойынша қарауға кірісуіңіз мүмкін. Сіз арқанды кесіп өтіп, өрмелеп немесе тар көпірден өтіп бара жатқан адамдардың бейнеклиптерін көре аласыз.

Ақыр соңында, сіз балконға шығасыз немесе баспалдақпен жүре аласыз. Осы сәтте сіз өзіңіздің қорқынышыңызды жеңуге көмектесетін релаксация әдістерін үйренесіз.

Когнитивті мінез-құлық терапиясы (CBT)

Егер экспозициялық терапияны қолдануға дайын болмасаңыз, CBT көмектесе алады. CBT-де сіз терапевтпен бірге биіктік туралы жағымсыз ойларға қарсы тұру және жұмыс жасау үшін жұмыс істейтін боласыз.

Бұл тәсіл әлі де биіктікке әсер етуді қамтуы мүмкін, бірақ бұл тек терапия сессиясының қауіпсіз жағдайында жасалады.

Терапевт іздеу қорқынышты сезінуі мүмкін, бірақ бұл міндетті емес. Өзіңізге бірнеше негізгі сұрақ қоюдан бастаңыз:

• Сіз қандай мәселелермен айналысқыңыз келеді? Олар нақты немесе анық емес болуы мүмкін.
• Сізде терапевтте қандай ерекше қасиеттер бар? Мысалы, сіздің жынысыңызбен бөлісетін адам сізге ыңғайлы ма?
• Бір сессияға қанша ақша жұмсай аласыз? Көлемді бағаларды немесе төлем жоспарларын ұсынатын біреуді қалайсыз ба?
• Терапия сіздің кестеңізге қай жерде сәйкес келеді? Сізге белгілі бір уақытта сізді көре алатын адам керек пе? Немесе сіз онлайн сессияларды қалайсыз ба?

Әрі қарай, сіздің аймағыңыздағы терапевттердің тізімін жасауға кірісіңіз. Егер сіз Америка Құрама Штаттарында тұрсаңыз, Американдық Психологиялық Қауымдастықтың терапевт-локаторына барыңыз.

Құны туралы алаңдадыңыз ба? Біздің қол жетімді терапия туралы нұсқаулығымыз көмектесе алады.

Дәрі-дәрмек

Фобияны емдеуге арналған дәрі-дәрмектер жоқ.

Алайда кейбір дәрі-дәрмектер дүрбелең мен мазасыздық белгілеріне көмектеседі:

• Бета-блокаторлар. Бұл дәрі-дәрмектер қан қысымы мен жүрек соғу жылдамдығын тұрақты ұстап, мазасыздықтың басқа физикалық белгілерін азайтуға көмектеседі.
• Бензодиазепиндер. Бұл препараттар тыныштандыратын дәрілер болып табылады. Олар мазасыздық белгілерін азайтуға көмектесе алады, бірақ олар тек қысқа уақытқа немесе кейде қолдануға арналған, өйткені олар тәуелділікті тудырады.
• D-циклосерин (DCS). Бұл препарат экспозициялық терапияның артықшылығын арттыруы мүмкін. Мазасыздыққа байланысты әртүрлі жағдайлармен өмір сүрген адамдарға қатысты 22 зерттеудің нәтижелері бойынша DCS экспозициялық терапияның әсерін жақсартуға көмектескен сияқты.

Виртуалды шындық

Соңғы жылдары кейбір сарапшылар фобияларды емдеудің ықтимал әдісі ретінде виртуалды шындыққа (VR) назар аударды.

Иммерсивті VR тәжірибесі сіз қауіпсіз жерде қорқатын нәрсеге әсер ете алады. Компьютердің бағдарламалық жасақтамасын пайдалану сізге қиын болып қалса, дереу тоқтауға мүмкіндік береді.

Акрофобиясы бар 100 адамға VR әсерін қарастырды. Қатысушылар VR сессияларында ыңғайсыздықтың төмен деңгейлерін ғана сезді. Көптеген адамдар VR терапиясының пайдалы болғандығын хабарлады.

Зерттеудің авторлары бұл салада көбірек зерттеу қажет екенін ескерте отырып, олар VR оңай қол жетімді, қол жетімді емдеу әдісі болуы мүмкін, өйткені оны үйде жасауға болады деген қорытындыға келді.

Төменгі жол

Акрофобия - ең көп таралған фобиялардың бірі. Егер сізде биіктіктен қорқатын болсаңыз және белгілі бір жағдайлардан аулақ жүрсеңіз немесе олардан қалай аулақ боламын деп көп уақыт өткізетін болсаңыз, онда терапевтке жүгінген жөн болар.

Терапевт сізге қорқынышыңызды жеңуге және оның күнделікті өміріңізге әсер етпеуіне мүмкіндік беретін құралдарды жасауға көмектеседі.