ADHD триггерлерін анықтау

Мазмұны

• Стресс
• Ұйқының болмауы
• Азық-түлік және қоспалар
• Шамадан тыс ынталандыру
• Технология
• Сабыр бол

Сіз ADHD-ді емдей алмайсыз, бірақ оны басқару үшін шаралар қолдануға болады. Сіз өзіңіздің жеке қоздыру нүктелеріңізді анықтау арқылы симптомдарыңызды азайта аласыз. Жалпы триггерлерге мыналар жатады: стресс, нашар ұйқы, кейбір тағамдар мен қоспалар, шамадан тыс ынталандыру және технология. СДВГ симптомдарын тудыратын нәрсені білгеннен кейін, эпизодтарды бақылау үшін өмір салтын өзгертуге болады.

Стресс

Ересектер үшін стресс жиі АДГ эпизодтарын қоздырады. Сонымен қатар, ADHD тұрақты күйзелісті тудыруы мүмкін. СДВГ-мен ауыратын адам шамадан тыс тітіркендіргішті баса алмай, сүзгіден өткізе алмайды, бұл стресс деңгейін жоғарылатады. Белгіленген мерзімге жақындаудан, кейінге қалдырудан және қолындағы жұмысқа назар аудара алмауынан туындауы мүмкін мазасыздық күйзелісті одан да жоғарылатуы мүмкін.

Басқарылмайтын стресс СДВГ-ның жалпы белгілерін күшейтеді. Өзіңізді күйзеліс кезеңінде бағалаңыз (мысалы, жұмыс жобасы белгіленген мерзімге жеткенде). Сіз әдеттегіден гиперактивтісіз бе? Сіз шоғырлануға әдеттегіден көп қиындық көресіз бе? Күнделікті стресстен арылуға арналған тәсілдерді қолдануға тырысыңыз: Тапсырмаларды орындау кезінде үнемі үзіліс жасаңыз және жаттығулармен немесе босаңсыту жаттығуларымен айналысыңыз, мысалы, йога.

Ұйқының болмауы

Нашар ұйқының салдарынан туындайтын ақыл-ойдың баяулықтығы АДГ белгілерін нашарлатып, назар аудармау, ұйқышылдық және абайсыз қателіктер тудыруы мүмкін. Жеткіліксіз ұйқы өнімділіктің, концентрацияның, реакция уақыты мен түсінудің төмендеуіне әкеледі. Ұйқының тым аз болуы баланың бойындағы енжарлықтың орнын толтыру үшін гиперактивті болып қалуы мүмкін. Әр түнде кем дегенде жеті-сегіз сағат ұйықтау келесі күні СДВГ-мен ауыратын балаға немесе ересек адамға жағымсыз белгілерді бақылауға көмектеседі.

Азық-түлік және қоспалар

Белгілі бір тағамдар СДВГ симптомдарына көмектеседі немесе оны күшейтеді. Бұзушылықты жеңе отырып, белгілі бір тағамдар сіздің симптомдарыңызды күшейтетініне немесе жеңілдететініне назар аударған жөн. Ақуыздар, май қышқылдары, кальций, магний және В дәрумені сияқты қоректік заттар сіздің денеңізді және миыңызды дұрыс тамақтандыруға көмектеседі және СДВГ белгілерін азайтуы мүмкін.

Кейбір тағамдар мен тағамдық қоспалар кейбір адамдарда СДВГ белгілерін күшейтеді деп ойлаған. Мысалы, қант пен май қосылған тағамдардан бас тарту маңызды болуы мүмкін. Натрий бензоаты (консервант), MSG және қызыл және сары бояғыштар сияқты кейбір қоспалар тағамның дәмін, дәмін және сыртқы түрін жақсарту үшін қолданылады, сонымен қатар СДВГ белгілерін күшейтуі мүмкін. 2007 жасанды бояғыштар мен натрий бензоатын белгілі бір жас топтары балаларындағы олардың гиперактивтілігімен байланыстырды, олардың СДВ-статусына қарамастан.

Шамадан тыс ынталандыру

ADHD бар көптеген адамдар шамадан тыс стимуляцияны бастан кешіреді, бұл кезде олар керемет көріністер мен дыбыстармен бомбаланған сезінеді. Концерт залдары мен ойын-сауық саябақтары сияқты адамдар көп жиналатын орындар СДВГ белгілерін тудыруы мүмкін. Тиісті жеке кеңістікке рұқсат беру жарылыстың алдын алу үшін өте маңызды, сондықтан адамдар көп жиналатын мейрамханалардан, қарбалас уақыттағы кептелістен, тығыз супермаркеттерден және адам көп жүретін сауда орталықтарынан аулақ болу СПИД-тің ауыр симптомдарын азайтуға көмектеседі.

Технология

Компьютерлерден, ұялы телефондардан, теледидардан және Интернеттен үнемі электронды ынталандыру симптомдарды күшейтуі мүмкін. Теледидарды көру ADHD-ге әсер етпейтіні туралы көптеген пікірталастар болғанымен, бұл симптомдарды күшейтуі мүмкін. Жыпылықтаған кескіндер мен шамадан тыс шу ADHD тудырмайды. Алайда, егер балаға зейін қою қиын болса, көзге көрінетін экран олардың шоғырлануына одан әрі әсер етеді.

Бала экран алдында ұзақ уақыт отырудан гөрі сыртта ойнау арқылы тыныштықты босатады және әлеуметтік дағдыларды қолданады. Компьютер мен теледидардың уақытын қадағалап, уақыт сегменттерін белгілеу үшін көруді шектеу үшін нүкте қойыңыз.

Қазіргі уақытта ADHD ауруы бар адам үшін қанша уақыт жұмыс істейтіні туралы нақты нұсқаулар жоқ. Алайда, американдық педиатрия академиясы сәбилер мен екі жасқа дейінгі балаларға ешқашан теледидар көрмеуге немесе басқа ойын-сауық құралдарын пайдалануға кеңес береді. Екі жастан асқан балалар екі сағаттық жоғары сапалы ойын-сауық құралдарымен шектелуі керек.

Сабыр бол

СДВГ симптомдарын қоздыратын нәрселерден аулақ болу сіздің өміріңізге көптеген өзгерістер енгізуді білдіруі мүмкін. Осы өмір салтының өзгеруіне сүйену сіздің симптомдарыңызды басқаруға көмектеседі.