Бидің 8 артықшылығы

Мазмұны

• Бидің пайдасы
• Физикалық
• 1. Жүрек-тамыр денсаулығын жақсартады
• 2. Балансты және күшті жақсартады
• 3. Сіздің денеңізге жұмсақ
• Ақыл
• 4. Танымдық қабілеттерін арттырады
• 5. Сіздің миыңызға қиындық тудырады
• Эмоционалды
• 6. инклюзивті болып табылады
• 7. Әлеуметтік белсенділік бола алады
• 8. Көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі
• Балаларға пайдасы
• Би түрі бойынша артықшылықтары
• Балет
• Белді би
• Хип-хоп
• Түймесін түртіңіз
• Жақсы билеуге арналған кеңестер
• Қауіпсіздік пен қорқыныштан арылыңыз
• Берік негізден бастаңыз
• Сабақтан тыс уақытта жаттығу
• Сәндеуден бұрын ырғақ пен уақытты меңгеру
• Сыныпта өзіңізді дұрыс орналастырыңыз
• Биді неден бастау керек
• Сізді қызықтыратын би стилін таңдаңыз
• Би студиясында сабақ алыңыз
• Фитнес-жаттығу залында сабақ алыңыз
• Интернеттен видео сериясын көріңіз
• YouTube қызметін тексеріңіз
• Төменгі жол

Музыканың дыбысына көңіл аударатын нәрсе бар, ол біздің барлық қамымызды кетіретін сияқты.

Мүмкін бұл сіздің сүйікті әуендеріңіздің ырғағы немесе сізді диваннан шығаратын жүрек соғысы. Бәлкім, сізге үлкен қуаныш әкелетін күрделірек қимылдарды игеру қиын болар.

Сіздің себептеріңізге қарамастан, бір нәрсе сенімді: бидің физикалық, психикалық және эмоционалдық денсаулыққа тигізетін пайдасы шексіз.

Бидің пайдасы

80 жаста болсаңыз да, 8 жаста болсаңыз да, бимен байланысты дене шынықтырумен айналысу сізді өзгертеді.

Жақсы физикалық және психикалық денсаулығыңыздан эмоционалды және әлеуметтік әл-ауқаттың өсуіне дейін, денеңізді музыка дыбысына ауыстыру сіздің өміріңізді өзгерте алады.

Физикалық

Би - бұл жаттығу, сондықтан бидің физикалық пайдасы басқа кардио іс-шараларға ұқсас болады.

1. Жүрек-тамыр денсаулығын жақсартады

Бидің жүрекке әсер ететін денсаулыққа пайдасы Денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаментінің ересектерге арналған физикалық белсенділік нұсқауларына сәйкес келеді. Денсаулыққа пайдасы туралы ересектер істеуі керек:

• аптасына кемінде 150 минуттан 300 минутқа дейін орташа қарқынды жаттығулар, немесе
• Аэробты физикалық белсенділіктің аптасына 75 минуттан 150 минутқа дейін

Кәсіби бал билері және сертификатталған жеке жаттықтырушы Леон Турецкийдің айтуынша, бидің барлық стильдері кардио жаттығуларына өте жақсы әсер етеді, өйткені сіздің жүрегіңіз соғуы әр түрлі қимылдарды орындауға қиындық тудырады.

2. Балансты және күшті жақсартады

Кәсіби биші Джонатан Тиликки, AKT-дің білім беру бөлімінің директоры, биде қалыптасқан фитнес-фитнес тұжырымдамасының айтуынша, бидің дене шынықтырудың керемет түрі екендігінің себебі, ол барлық қозғалыс жазықтықтарында және барлық бағытта қимылдарды біріктіреді.

«Әдетте күнделікті өмірде жасайтын қимылдар, мысалы, жаяу жүру, баспалдақпен жүру және жүгіру жолдары мен велосипедпен жүру сияқты жаттығулар сагиттальды жазықтықта жүреді, бірақ би сіздің денеңізді барлық жазықтықтарда, соның ішінде жанама және айналмалы күйде жасайды, ол қосылады және барлық бұлшық еттерге жағдай жасайды, демек, ешқандай бұлшықет қалмайды », - деді ол.

Қозғалыстың бұл түрі күшті арттырып қана қоймай, тепе-теңдікті жақсартады.

3. Сіздің денеңізге жұмсақ

Билеттің көптеген түрлері, мысалы, доп залы ұтқырлығы немесе созылмалы денсаулығы бар адамдар үшін қолайлы.

Егер сіз сабақтың қарқындылығына қатысты алаңдасаңыз, сабақты бастамас бұрын дәрігеріңізбен және нұсқаушыңызбен сөйлесіңіз. Қажет болса, олар сізге кез-келген түрлендіруге көмектесе алады.

Ақыл

4. Танымдық қабілеттерін арттырады

Егер сізге қозғалу үшін себеп қажет болса, мынаны қарастырыңыз: бидің жасыңызға қарай ойлау қабілетін қалай сақтап, арттыратындығын көптеген зерттеулер көрсетеді.

Бірақ бұл қалай болады? Кейбір зерттеулерге сәйкес, ғалымдар есте сақтау қабілеттері мен дағдыларды басқаратын мидың бағыттары, мысалы, жоспарлау және ұйымдастыру би сияқты жаттығулармен жақсаратынын анықтады.

Сонымен қатар, жаттығудың басқа түрлерінен айырмашылығы, би ырғақ пен музыка арқылы тепе-теңдікті жақсартудың қосымша артықшылықтарына ие.

5. Сіздің миыңызға қиындық тудырады

Егер сіз бұрын-соңды кнопкамен билеуге тырысқан болсаңыз, онда сіз миыңызды қатыстыратын би дегеніміз не екенін нақты білесіз.

Тюльки биге қол жеткізу үшін мидың күші, атап айтқанда, қозғалысты үнемі өзгертуге де, қозғалыстар мен үлгілерді еске түсіруге де назар аударуды талап ететінін айтады.

Бұл сіздің жасыңызға қарамай ақыл-ой жаттығуларының тамаша формасы.

Эмоционалды

6. инклюзивті болып табылады

Би туралы ең керемет нәрсе - кез-келген адам қатыса алады. Егер сіз қозғала алсаңыз, тек жоғарғы денеңіз болса да, билей аласыз.

Бұл эквалайзер - бұл әдеттегіден басқа жаттығулардан бас тартатын адамдарға биді соншалықты танымал ететін нәрсе.

7. Әлеуметтік белсенділік бола алады

Ешкім қарамаған кезде қозғалыс жасауды қалауыңыз мүмкін, ал басқалармен билеуге керемет нәрсе бар.

Сіз бал немесе ішек би тобына қосыласыз ба, достарыңызбен би билеңіз немесе балаларыңызбен немесе немерелеріңізбен дірілдейсіз бе, билегенде басқа адамдардың жанында болғаныңыз сіздің әлеуметтік және эмоционалдық денсаулығыңызға жақсы әсер етеді.

8. Көңіл-күйіңізді көтеруге көмектеседі

«Қозғалыс пен би - бұл өте мәнерлі, бұл сізге қашып кетуге мүмкіндік береді», - деді Тиликки. Бұл стрессті азайту, мазасыздық пен депрессияның белгілерін азайту және өзін-өзі бағалауды жоғарылату арқылы сіздің психикалық және эмоционалдық денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетін «босату».

Балаларға пайдасы

Қозғалыс пен ырғақ балаларға табиғи түрде келеді, ал сіз баланы үнемі би сабақтарына қатысқан кезде, оның пайдасы тек жақсарады.

Би балаларға күш-қуат алуға мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар олар өз ойын білдірудің керемет (және жиі қауіпсіз) әдісі болып табылады.

Бродвейдің бишісі, хореограф және би фитнес-нұсқаушысы Джозеф Корелла бидің көркемдік жағы балаларға басқа тілде: қимыл тілінде сөйлеуге үйренуге мүмкіндік береді дейді.

Сонымен қатар би жаттығулары балаларды еңбекқорлықтың үздігі деп үйретеді.

«Егер олар сабақта күш салуды жалғастыра берсе, олар айнадағы нәтижені көреді. Бұл балалар үшін өз іс-әрекеттерін ұстану және мұғалімдердің нұсқауларын тыңдау, қажырлы еңбекпен бірге жағымды нәтижелерге әкелетіндігінің дәлелі », - деді Корелла.

Турецкий би балаларға балаларға тәртіпті үйренуге көмектеседі дейді, өйткені олар жаттығулар мен табандылықты қажет ететін нақты қадамдар мен дене қимылдарын жаттап, орындауы керек.

Соңында, Турецкийдің айтуынша, олар командалық жұмысты өмірдегі әртүрлі салаларға аударатын ортақ мақсатқа жету үшін басқа бишілермен жұмыс жасау арқылы үйренеді.

Би түрі бойынша артықшылықтары

Дәстүрлі балет пен Болливудтан бастап фанкке дейінгі барлық би стилдерінің физикалық, психикалық және эмоционалды пайдасы бар. Бидің сізге қандай пайдасы болатындығының кепілі - сізге ұнайтын стильді табу.

Жұмысты бастаудың бірнеше түрлері:

Балет

Бұл бидің өте әдемі және техникалық түрі, бірақ ол барлық жастағы адамдарға өте ыңғайлы. Балет барлық би үшін негізгі стиль екені баршаға мәлім.

Турецкий мұның себебі сіздер туралы негізгі түсінікті қалыптастырғаныңызды айтады.

• аяқпен жұмыс
• тепе-теңдік
• мерзімдері
• бұрылады
• икемділік
• ядро күші

Белді би

Белді билеу - бұл керемет стиль, әсіресе асқазанның бұлшық еттерін, өзектерін, қолдарын және жамбастарын қолдана отырып, өзіңізді қалай білдіруді білгіңіз келсе.

«Бұл би стилі өте ырғақты және көңілді», - деді Турецкий. Бұл балаларға қарағанда ересектер үшін қолайлы.

Хип-хоп

«Хип-хоп - бұл өте еркін және шикі би түрі, мұнда сіз өзіңіздің денеңізді және күйіңізді музыкаға баяндай аласыз», - деді Турецкий.

Хип-хоп стилі барлық жастағы адамдарға өте ыңғайлы, әсіресе танымал және заманауи музыкамен жеке және стилі көп адамдарға би билегісі келетіндерге өте жақсы.

Түймесін түртіңіз

«Кранды оқу - бұл музыка теориясы сабағын денеңізбен бірге жүргізу сияқты», - деді Корелла.

Түрлі бишілер музыканың әртүрлі қабаттарын қалай естуге, ырғақтарды бөлуге және музыканың үстіне қосымша, қосымша ритм қабаттарын құруға үйренеді.

«Олар инструменталисттер де, перкуссия бөлімінде ойнайтын бишілер», - деп қосты ол.

Жақсы билеуге арналған кеңестер

Жақсы билеуге қатысты кеңестер туралы айтатын болсақ, мамандар бәрінен бұрын, ең бастысы, көңілді болу керек деп келіседі. Бұдан басқа, басқа кеңестер:

Қауіпсіздік пен қорқыныштан арылыңыз

Жақсы билеуге алғашқы қадам - ​​өзіңіздің сенімсіздік пен қорқынышыңыздан арылу. Бұл сіздің деңгейіңізге қарамастан дұрыс.

«Би - айна алдында, сыныпта немесе түнгі клубтағы би алаңының ортасында болсын, сізден мұны істей алмайтындығыңызды немесе адамдар сізді соттап жатқандығын білдіретін дауысты өшіруді талап етеді - дейді Корелла.

Би, дейді ол, сізден өзіне сенуді, жаттығуларыңызға сенуді және ұшуға рұқсат беруді талап етеді.

Берік негізден бастаңыз

Турецкий әркімге әр түрлі би стиліне назар аударғыңыз келсе де, балет жаттығуларын жасауға кеңес береді.

Себебі «балет сізге денені дұрыс туралауды және өзегіңізді қалай дұрыс пайдалануды үйретеді, сонда сіз қандай қимыл жасасаңыз да, өз тепе-теңдігіңізді таба аласыз», - деп түсіндіреді ол.

Сабақтан тыс уақытта жаттығу

Би сабақтарын жүргізу өте маңызды, оның үстіне Турецкий мәліметтерді нақтылау және денеңіздің бұлшықет жадын дамытатындығына көз жеткізу үшін сіз де өзіңіз жаттығуыңыз керек дейді. Бұл үйде айна болған кезде пайда болады!

Сәндеуден бұрын ырғақ пен уақытты меңгеру

Көптеген адамдар көңілді «сәндеу» бөлігіне бірден назар аударады, дейді Турецкий.

Бірақ егер сіз белгілі бір би стилін үйрену үшін сыныпта болсаңыз, Турецкий сізге алдымен уақытты және ырғақты азайту керек, содан кейін оған қару-жарақты, жеке басыңызды және дәміңізді қосыңыз.

Сыныпта өзіңізді дұрыс орналастырыңыз

Мұны бұрыштың орнына сыныптың ортасына жақын тұрып жасай аласыз.

«Бұл әсіресе жаңадан бастаушылар үшін өте пайдалы, өйткені сіз нұсқаушыны жақсы көресіз, ал оқытушы сізді көріп, сізге түзетулер енгізуге көмектеседі», - деп түсіндіреді Тиликки.

Биді неден бастау керек

Би билеу кейбір әуендерді қосып, қонақ бөлмеңіздің айналасында қозғалу сияқты оңай болғанымен, әр түрлі би стилін және би техникасын үйренудің ресми формалары бар. Биді бастаудың бірнеше жолдары.

Сізді қызықтыратын би стилін таңдаңыз

Бірінші қадам - ​​сіз үйренуге өте қуанышты болатын стильді немесе екеуіңізді таңдау. Содан кейін әдістер мен техниканы білудің ең жақсы әдісін табу үшін сол стильдер бойынша бірнеше зерттеу жасаңыз.

Би студиясында сабақ алыңыз

Егер сіз ресми нұсқаулыққа дайын болсаңыз, онда би студиясынан бастау - ең жақсы нұсқа. Көптеген студияларда кіріспеден бастап жоғары деңгейге дейінгі сыныптар бар.

Көргіңіз келетін стильді таңдап, кіріспе немесе бастаушы сыныпқа жазылыңыз. Егер сіз қайдан бастауды білмесеңіз, студия иесімен немесе сізді қызықтыратын сабақтың оқытушысымен сөйлесіңіз.

Фитнес-жаттығу залында сабақ алыңыз

Көптеген спорт залдары мен бутик фитнес студиялары би сабақтарын ұсынады, мысалы:

• Пилатес
• барр
• Зумба
• кардио биі
• хип-хоп

Интернеттен видео сериясын көріңіз

Интернеттегі бірнеше ресми бағдарламалар бар, олар сізді би тізбегі арқылы қабылдайды.

YouTube қызметін тексеріңіз

Интернеттен таба алатын ресми бейнелерден басқа, YouTube-те тамаша клиптер мен билеуге арналған кеңестер бар. Мүмкін болса, бейнелерді теледидарда көрсетіп, қатар жүріңіз.

Төменгі жол

Бидің пайдасы физикалық, психикалық және эмоционалдық сияқты денсаулықтың барлық салаларын қамтиды. Бұл сізге өз ойын білдіруге және көңіл көтеруге мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар аптадағы жүрек-тамыр жаттығуларына да қатысты болады.

Сонымен, досыңызды алыңыз, бастаушы немесе кіріспе сыныпқа қосылыңыз және қозғалыңыз!