Бүйрек үсті безінің шаршауы (AF) диета

Мазмұны

• Бүйрек үстіндегі шаршау диетасы қандай?
• Бүйрек үсті безінің шаршауы дегеніміз не?
• Бүйрек үсті безінің әлсіздік белгілері
• Тамақтану керек
• Тамақтану керек
• Outlook

Бүйрек үстіндегі шаршау диетасы қандай?

Бүйрек үстіндегі шаршау диетасы - бұл бүйрек үсті бездеріндегі стрессті жақсартуға арналған тамақ әдісі. Бүйрек үсті бездері бүйректеріңізде орналасқан. Олар сіздің денеңізді реттеуге көмектесетін гормондар шығарады.

Бүйрек үсті безінің шаршауы бүйрек үсті бездері дұрыс жұмыс істемеген кезде пайда болады. Бүйрек үсті безінің шаршау диета:

• бүйрек үсті бездерінің дұрыс жұмыс істеуі
• сау қан қысымы
• денеде пайдалы қоректік заттардың жоғарылауы
• стресс деңгейінің жақсаруы

Бұл диета көптеген ұсынылған теңдестірілген диеталарға ұқсас, оған әдетте кіреді:

• ақуызы жоғары тағамдар
• көкөністер
• дәнді дақылдар

Мақсат - энергияны табиғи түрде жоғарылату, сондықтан сіз сақталған қоректік заттарды күйдірмейсіз.

Бүйрек үстіндегі шаршау диетасы әлі де тексерілуде. Бұл ішінара, себебі дәрігерлер әлі күнге дейін бүйрек үсті безінің шаршауын зерттейді. Дұрыс тамақтану және салауатты өмір салтын ұстану сізді физикалық және психикалық жағынан жақсы сезінетіні дәлелденді.

Бүйрек үсті безінің шаршауы дегеніміз не?

Бүйрек үсті безінің шаршауы созылмалы стресс және бүйрек үсті безінің жеткіліксіздігі нәтижесінде пайда болады.

Сіздің бүйрек үсті бездеріңіз кортизол өндіруге жауапты. Кортизол - бұл сіздің қан қысымыңызды реттеуге көмектесетін гормон.

Стресс кезінде бүйрек үсті бездері кортизолды шығарады. Кортизол иммундық жүйенің баяулауына және қан қысымының өзгеруіне жауап береді.

Созылмалы стресс немесе мазасыздықты сезінген кезде, бүйрек үсті бездеріңізде кортизол жеткіліксіз болуы мүмкін. Мұны медициналық диагноз қоюға болатын бүйрек үсті безінің жеткіліксіздігі деп атайды.

Бүйрек үсті безінің шаршауы медициналық диагноз ретінде танылмайды. Тек кейбір дәрігерлер созылмалы стресс және бүйрек үсті безінің жеткіліксіздігі бүйрек үсті безінің шаршауын тудырады деп санайды.

Бүйрек үсті безінің әлсіздік белгілері

Бүйрек үсті безінің әлсіздік белгілері:

• жүйкелік
• созылмалы шаршау
• ас қорыту мәселелері
• дене ауруы
• ақылдылық
• төмен қан қысымы
• салмақ жоғалту
• шаштың түсуі

Бүйрек үсті безінің шаршауы бүйрек үсті безінің жеткіліксіздігімен де байланысты. Бүйрек үсті безінің жеткіліксіздігінің белгілері:

• созылмалы шаршау
• тәбеттің жоғалуы
• асқазанның ауыруы
• бұлшықет әлсіздігі
• түсіндірілмеген салмақ жоғалту

Бүйрек үсті безінің жеткіліксіздігінің аса ауыр жағдайларында сіз мыналарды сезінуіңіз мүмкін:

• депрессия
• жүрек айнуы
• құсу
• диарея
• төмен қан қысымы
• гиперпигментация

Тамақтану керек

Егер сіз адреналға негізделген диетаны сынап көруді шешсеңіз, дәрігерлер қан мен қантты басқарумен қатар, құрамында тазартылған және өңделген қант пен тағамға зиянды майлар көп болатын тағамдар мен сусындарды ішуді ұсынады.

Алдын алу керек кейбір тағамдарға мыналар кіреді:

• ақ қант
• ақ ұн
• алкоголь
• кофеин
• сода
• қуырылған тағам
• өңделген тамақ
• фастфуд
• жасанды тәттілендіргіштер

Тамақтану уақыты да маңызды. Бұл қандағы қантты реттеуге және бүйрек үсті бездерін қолдауға көмектеседі.

Бұл таңғы ас ішуге және күн бойы үнемі тамақтануға көмектеседі. Таңертеңгілік және түскі асты өткізіп жіберу сіздің денеңізді сақталған қоректік заттарды жағуға мәжбүр етеді және қуат деңгейіңізді төмендетеді.

Егер сіз тұрақты, теңдестірілген тағамдар мен пайдалы тағамдар жейтін болсаңыз, сіз күн бойына қуат пен кортизол деңгейіңізді сақтай аласыз.

Тамақтану керек

Жақсы теңдестірілген тамақтану - сіздің денеңізді сауықтырудың және қант деңгейін реттеудің ең жақсы тәсілі. Дәрігерлер ақуызды, пайдалы майларды және жоғары сапалы, қоректік заттардың көмірсуларын теңдестіруді ұсынады.

Витаминдер мен минералдардың қажетті мөлшерін алу үшін көкөніс тұтынуды көбейтіңіз. Сондай-ақ, құрамында С дәрумені, В дәрумені (әсіресе B-5 және B-6), сондай-ақ бүйрек үсті бездерін сауықтыруға көмектесетін магний бар.

Бүйрек үсті безінің шаршау рационында жеуге болатын кейбір тағамдарға мыналар жатады:

• майсыз ет
• балық
• жұмыртқа
• бұршақ дақылдары
• жаңғақтар
• жапырақты көк және түрлі-түсті көкөністер
• дәнді дақылдар
• сүт
• төмен қантты жемістер
• теңіз тұзы модерацияда
• зәйтүн майы, кокос майы және жүзім майы сияқты пайдалы майлар

Ылғалдандыру маңызды. Сусыздандыру сіздің стресс деңгейіңізге әсер етіп, бүйрек үсті бездеріңізді кортизол шығаруға мәжбүр етуі мүмкін.

Outlook

Бүйрек үстіндегі шаршау диета энергияны жоғарылатуда және қан қысымын реттеуде сәтті болды, өйткені ол дұрыс тамақтану мен өмір салтын өзгертеді.

Сондай-ақ, бұл диета сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін диеталық тамақтанудың негізгі шектеулерін қажет етпейді. Алайда тамақтану әдетін өзгертпес бұрын дәрігермен сөйлесу керек.

Егер сіз жағымсыз белгілерді сезіне бастасаңыз немесе диета сіздің жағдайыңызды нашарлатса, дереу дәрігерге барыңыз.