Алкоголь және мазасыздық

Мазмұны

• Мазасыздықты түсіну
• Алкогольмен «айналып өту»
• Алкоголь мазасыздықты қалай төмендетеді
• Алкоголь мазасыздық тудыруы мүмкін бе?
• Алкоголь мазасыздықты емдеу емес
• Мазасыздықты емдеудің дәстүрлі тәсілдері
• Мазасыздықты азайту үшін өмір салты өзгереді
• Мазасыздықты азайтыңыз

Мазасыздықты түсіну

Стрессті күндермен немесе жүйке жағдайымен күрескен кезде, сізде жүйкеңізді тыныштандыру үшін бір стақан шарап немесе сыра ішуіңіз мүмкін. Алайда алкогольді ішу, әсіресе қатты және ұзақ уақыт ішу сіздің уайымыңызды арттыра түседі.

Егер сіз мазасыздықты емдейтін болсаңыз, алкогольді ішудің ауыр салдары болуы мүмкін. Сусын ішу мазасыздықты жеңілдетудің жақсы тәсілі болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз жақсылықтан гөрі көп зиян келтіретін шығарсыз.

Алкогольмен «айналып өту»

Алкоголь стрессті азайта алады деген идеяның ақиқаты бар. Алкоголь - бұл орталық жүйке жүйесіне әсер ететін седативті және депрессант.

Алдымен ішу қорқынышты азайтып, ақыл-ойыңызды қиыншылықтарыңыздан арылтады. Бұл сізге ұялшақ болуға, көңіл-күйіңізді көтеруге және жалпы өзіңізді жайбарақат сезінуге көмектеседі. Шындығында, алкогольдің әсері антихениттік дәрі-дәрмектерге ұқсас болуы мүмкін.

Кейде алкогольден бас тарту міндетті емес, егер сіздің дәрігеріңіз қабылдаса. Сіз ішуді бастағаннан кейін алкогольдің стресс әсеріне төзімділікті қалыптастыра аласыз. Бұл мазасыздық пен стрессті жеңуді одан сайын қиындата алады.

Алкогольді шамадан тыс ішудің физикалық және психикалық салдары болуы мүмкін. Уақыт өте келе, алкогольді көп мөлшерде тұтыну сөніп қалуға, есте сақтау қабілетінің жоғалуына және тіпті мидың зақымдалуына әкелуі мүмкін (әсіресе бауырдың зақымдалуы сияқты басқа денсаулыққа зиян келтіретін болса). Бұл мәселелер олардың симптомдарын жеңе отырып, көбірек алаңдаушылық тудыруы мүмкін.

Алкоголь мазасыздықты қалай төмендетеді

Алкоголь мидағы серотонин мен басқа нейротрансмиттерлер деңгейлерін өзгертеді, бұл мазасыздықты нашарлатады. Шындығында, алкоголь таусылғаннан кейін сіз одан бетер уайымдауыңыз мүмкін.

Алкогольден туындаған мазасыздық бірнеше сағатқа немесе ішкеннен кейін бүкіл күнге созылуы мүмкін.

Әлеуметтік мазасыздықты жеңу үшін алкогольді қолдану қауіпті болуы мүмкін. Американың Мазасыздық және Депрессия Қауымдастығының (ADAA) мәліметтері бойынша, американдықтардың шамамен 7 пайызы мазасыздықтың бұл түріне ие.

Әлеуметтік мазасыздықтан сіз әлеуметтік жағдайларға төзбейтін шығарсыз. Әлеуметтік дабыл ауруы бар адамдарға әлеуметтік қатынастарды жеңу үшін алкогольді ішу жиі кездеседі. Мұны істеу әлеуметтену кезінде алкогольге тәуелділікке әкелуі мүмкін, бұл алаңдаушылық белгілерін нашарлатуы мүмкін.

Әлеуметтік мазасыздық ауруы бар адамдардың шамамен 20 пайызы алкогольге тәуелділіктен зардап шегеді.

Сөйлесу кезінде өзін жайлы сезіну үшін алкогольге тәуелділіктің басқа белгілері:

• таңертең бару үшін сусын қажет
• аптасына төрт немесе одан да көп күн ішу
• әр жиналыс кезінде ішуді қажет етеді
• ішуді тоқтата алмау
• бір күнде бес немесе одан да көп алкоголь ішу

Алкоголь мазасыздық тудыруы мүмкін бе?

Алкогольді теріс пайдаланудың ұзақ мерзімді салдары денсаулықтың әртүрлі проблемалары, соның ішінде психикалық денсаулықтың бұзылуы болуы мүмкін.

Зерттеулер көрсеткендей, алкоголизммен ауыратын адамдарға травматикалық оқиғалардан айығу қиынға соғады. Мүмкін бұл алкогольді ішімдікке салынудың салдарынан болуы мүмкін, ол мидың іс-әрекетін шынымен өзгерте алады.

Ұзақ уақытқа созылатын алкогольдік ішімдіктер мазасыздықтың дамуына бейім болуы мүмкін. Алайда, қалыпты ішу мазасыздық тудыратыны туралы ешқандай дәлел жоқ.

Мазасыздықтың жоғарылауы сонымен қатар алкогольді қабылдаудың белгілері болып табылады. Егер сіз ұзақ уақыт бойы алкогольді көп мөлшерде қолданған болсаңыз және кенеттен ішуді доғарсаңыз, алкогольді кетірудің жанама әсерлері сіздің мазасызданыңызды күшейтеді. Алкогольді ішудің басқа белгілері:

• қолдарын дірілдетеді
• терлеу
• жүрек соғу жиілігі минутына 100 соққыдан жоғары
• галлюцинациялар
• жүрек айнуы
• құсу
• құрысулар

Алкоголь мазасыздықты емдеу емес

Орташа мөлшерде ішу барлық жыныстық жастағы адамдар мен жас топтарына бірдей бола бермейді. Америка Құрама Штаттарында «қалыпты» деген сөз ересек ер адамдарға күніне екі, ал әйелдерге ішетін екі сусынға жатады. Егде жастағы ересектер алкогольді тезірек метаболиздейді, сондықтан егер сіз осы жас тобында болсаңыз, күніне бір алкогольді ішімдік ішіңіз. Дәрігерден алкогольді қалыпты мөлшерде тұтыну сізге қолайлы ма?

Алкогольді тұтынудың пайдасын кейде тәуекелдермен салыстыруға болады, олар:

• депрессия
• семіздік
• бауыр ауруы
• жүрек-тамыр зақымдары

Алкоголь әркімге әр түрлі әсер етеді. Ол сізді ауыр күндерден кейін жігерлендіреді немесе өзіңіздің көңіл-күйіңізді көтереді. Алкогольдің сіз үшін қауіпсіз екенін білу үшін алдымен осы мәселелерді дәрігеріңізбен талқылаңыз.

Есіңізде болсын, сізде алкогольді ішпеу керек:

• ішуге төмен төзімділік
• мазасыз немесе агрессивті үрдістер
• психикалық денсаулықтың бұзылуы

Алкоголь мазасыздықты емдеу әдісі емес. Егер сізде мазасыздық болса, психикалық денсаулық сақтау маманынан көмек сұраңыз.Егер сізде алкогольге қатысты проблема бар деп ойласаңыз, дереу дәрігерден көмек сұраңыз.

Мазасыздықты емдеудің дәстүрлі тәсілдері

Мазасыздықты емдеудің көптеген нұсқалары бар.

Емдеу сіздің мазасыздықтың түріне байланысты болуы мүмкін. Егер сізде әлеуметтік мазасыздық немесе әлеуметтік фобия болса, терапия сіздің мазасыздық деңгейіңізді азайту үшін жақсы жұмыс істеуі мүмкін (мысалы, сертралин немесе золофт сияқты дәрі-дәрмектермен бірге). Егер сізде жалпы мазасыздықтың бұзылуы болса (GAD), белгілі бір себепсіз тұрақты мазасыздық немесе стресс сезімі болса, дәрігер сізге мазасыздықты (когнитивті мінез-құлық терапиясы немесе CBT ретінде белгілі) мазасыздықты болдырмауға көмектесетін мінез-құлық немесе дағдыларды үйренуді ұсынады, немесе сіздің уайымыңыз туралы терапевтпен сөйлесу.

Сіздің дәрігеріңіз дәрі-дәрмектерді тағайындай алады.

Дәрі-дәрмектің әр түрі мазасыздықты әртүрлі жолмен емдейді. Антидепрессанттарды мазасыздықты емдеуге көмектесу үшін күн сайын қабылдауға болады, ал бензодиазепиндер әдетте бақыланбайтын мазасыздықты уақытша жеңілдету үшін қолданылады. Дәрі-дәрмектің қай түрі сізге қолайлы екенін шешу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Бұл дәрі-дәрмектердің кейбіреулері алкогольмен әрекеттесуі мүмкін. Осы дәрі-дәрмектерді қабылдаудан бұрын дәрігермен алкогольді тұтыну туралы сөйлесіңіз, себебі жанама әсерлер зиянды немесе өлімге әкелуі мүмкін.

Мазасыздықты азайту үшін өмір салты өзгереді

Мазасыздықты емдеуге болады, бірақ оны емдеу мүмкін емес. Алайда, сіз мазасыздықты азайтуға көмектесетін және оны жеңе білуді үйренетін өмір салтын өзгертуге болады.

Сіздің алаңдаушылығыңызды азайту үшін күнделікті кейбір өзгерістер бар.

Мазасыздықты азайтыңыз

• Жасыңызға байланысты жүйелі және жүйелі ұйықтаңыз, түнде 6-дан 8 сағатқа дейін.
• Сіз тұтынатын кофеин мен алкогольдің мөлшерін шектеңіз, өйткені екеуі де сіздің мазасыздық деңгейіңізді арттыруы мүмкін.
• Күн сайын жүйелі және пайдалы тамақтану керек.
• Күн сайын демалуға, мысалы медитация немесе йога техникасына көңіл бөлуге уақыт бөліңіз.
• Күн сайын музыка тыңдау немесе сурет салу сияқты босаңсу хоббиімен айналысуға уақыт бөліңіз.

Сіз сондай-ақ алаңдаушылықты баяулату және оның өсуіне және дүрбелең шабуылына жол бермеу арқылы жеңе білуге ​​болады:

• Сіз жайбарақат дем алып, тыныштық сезіне бастағанда тынышталу үшін дем алыңыз.
• Егер сіз өзіңіздің ойларыңыз тым теріс немесе шектен тыс болып көрінетін болса, жағымды ойларды ойлаңыз.
• Біртіндеп санаңыз, 1-ден 10-ға дейін немесе одан жоғары, алаңдаушылық сезімі басыла бастағанға дейін.
• Сізді күлкіге немесе жағымды эмоцияларға итермелейтін нәрсеге зейін қойып, мазасыздық азайғанша.