Бақытты уақыттан бастап спортзалға дейін: алкоголь ішкеннен кейін жаттығу жасауға бола ма?

Мазмұны

• Кіріспе
• Сіз алкоголь ішкен кезде денеңізде не болады
• Ішу мен жаттығудың ықтимал төмендеуі
• Егер сіз ішуді қаласаңыз, бірақ жаттығуды жіберіп алмасаңыз не істеу керек

Кіріспе

Кейбір нәрселер бірге жүруге арналған: жержаңғақ майы және желе, тұз және бұрыш, макарон және ірімшік. Бірақ нақты бір жұп туралы айтатын болсақ, адамдар үйлесімділігі туралы белгісіз болып көрінеді: жаттығу және алкоголь.

Екіталай комбикорм сіз күткеннен гөрі жиі шығады. Ақыр соңында, жұмыстан кейінгі жаттығулар әдетте жұмыстан кейінгі бақытты сағаттармен сәйкес келеді. Өршіл, спорттық әлеуметтенушілер үшін екіжақты міндеттерді орындауға азғырылуы мүмкін.

Бірақ бірнеше спорттық сусындардан немесе тіпті бір тамақты ішуден кейін спортзалға соққы беру жақсы ма? Міне, мынаны білуіңіз керек.

Сіз алкоголь ішкен кезде денеңізде не болады

Біріншіден, алкогольдік сусын ішкенде, сіз жай ғана ызылдап қана қоймайсыз; сіз бірқатар физиологиялық өзгерістерге ұшырайсыз.

Сіз алкогольді жұтып қойғаннан кейін, ол сіздің асқазаныңызға түсіп, аш ішекке сіңіп кетеді. Содан кейін ол сіздің қан ағымыңызға өтіп, мидың негізгі бөліктеріне, ақуыз синтезіне, гормондарға және басқаларға әсер етеді.

«Көптеген адамдар алкогольдің теріні тазарту, ойлау мен үйлесімділіктің нашарлауы және асқазан-ішек аурулары сияқты жалпы әсерлерін біледі», - дейді Майкл Ричардсон, Бостонда тұратын бір медициналық провайдер. «Адамдар аз біледі, бұл қан тамырлары жүйесіне әсер ететін штамм. Бұл қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін, ал алкогольді созылмалы қолдану жүрек жеткіліксіздігіне әкелуі мүмкін ».

Алайда, барлық қысқа мерзімді физиологиялық оқиғалардың жылдамдығы көптеген факторларға, соның ішінде жынысыңызға, салмағыңызға, қанша тамақтануыңызға және т.б. байланысты болады.

Жаттығуды бастауға тырысқанда не болады?

Ішу мен жаттығудың ықтимал төмендеуі

Ішімдік ішу мен жаттығумен байланысты ең айқын мәселе, әрине, үйлестіру, тепе-теңдік және пайымдаудың бұзылуы.

Алкоголь тежелуді төмендетеді және ми химиясына әсер етеді (иә, тек бір ішкеннен кейін де). Бұл өзіңізді немесе айналаңыздағыларды түрлі жолдармен қатты жарақаттағаныңызды білдіреді, тіпті егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз де.

«Спортзалға барған кезде ішімдікті қатты ішкеннен кейін жұмыс істегенде пайда болатын қауіп-қатерлер әлі де әлсірейді» дейді Ричардсон. «Егер сіз әлі әлсіз және біршама әлсіздік сезінетін болсаңыз, жүгіруге түсіп кетудің немесе өзіңізге салмақ түсірудің орнына демалу керек».

Алкоголь диуретик болып табылады, сондықтан ол зәр шығару қажеттілігін арттырады. Жаттығу терімен біріктіріліп, сіз оңай құрғауға болады.

«Құрғау және бұлшықет әлсіздік - бұл түнгі тыныштықтың ең көп кездесетін нәтижесі», - дейді Ричардсон. «Әрине, басқа да қауіпті қауіптер бар, мысалы, жүрек аритмиясы, бірақ бұл ауыр ішу немесе алкогольді созылмалы пайдалану кезінде жиі кездеседі».

Алкоголь депрессияны білдіреді, демек ол сізді баяулатады. Сіздің реакцияңыздың уақыты, күші, шыдамдылығы және аэробты сыйымдылығы бәріне әсер етуі мүмкін, сондықтан сіздің жаттығуларыңыз қауіпті болып қалмайды - ол оңтайлы деңгейден аз болуы мүмкін.

Алкогольдің толық әсері бірден пайда болмайды. Дене жаттығуларына дайын болмайынша, сіз қатты ызалануыңыз немесе тіпті мас күйде болмауыңыз мүмкін.

«Сіз алкоголь ішкендіктен жаттығуды өткізбеу керек дегенді білдірмейді, бірақ сіз өзіңіздің денеңізді стресстен бұрын түнде қалпына келтірілгендігіңізге сенімді болғыңыз келеді» дейді Ричардсон. «Егер сіз өзіңізді жақсы сезінсеңіз де, бұлшықеттің қысылуына немесе кетуіне жол бермеу үшін жаттығудан бұрын жақсы ылғалданған екеніңізге сенімді болуыңыз керек».

Алкоголь ағзаға қатты әсер етеді, деп түсіндіреді Ричардсон, сондықтан егер сіз келесі күні физикалық шыңыңызда болғыңыз келсе, одан аулақ болған жөн.

Егер сіз ішуді қаласаңыз, бірақ жаттығуды жіберіп алмасаңыз не істеу керек

«Мен оны аламын», - дейді Стефани Шульц, фитнес жаттықтырушысы және батыл түрде сенімділіктің негізін қалаушы. «Сізде« хэштегпен теңгерімді өмір салтын »алғыңыз келеді, сондықтан бақытты сағатты өткізіп, содан кейін спортзалға барудың мағынасы бар.

«Бірақ мынада: жаттығу залына баратын шығарсыз, сондықтан сіздің жаттығуларыңыз нашарлап, пайдасын көре алмайтын шығарсыз. Егер мен болсам, келесі күні спортзалға барар едім. Немесе тренажер залымен ұрыңыз және содан кейін ішуге бар ».

Мамандар алкогольді фитнеске араластыру өте жақсы идея емес деп келіседі. Егер сіз өліп қалсаңыз, бақытты сағат пен түнгі уақытта көрінуге дайын боласыз. жаттығу кезінде, ауыр жарақат алу қаупін азайту үшін, ең болмағанда, келесілерді жасағаныңызға көз жеткізіңіз:

• Сусындар мен жаттығулар арасында мүмкіндігінше күте тұрыңыз. «Бірінші қадам - ​​жай күту. Әдетте алкогольдің бір бөлігі денеден бір-екі сағатта тазартылады », - дейді Шульц.
• Тонна сұйықтық ішіп, жаттығулардың қысқа болуын қадағалаңыз. Келесі қадам - ​​ылғалдану, одан кейін ылғалдандыру және одан да көп ылғалдандыру. Жаттығу кезінде ешкім ренжіткісі келмейді, сондықтан күшті жаттығулар жасамас бұрын денеңді сауықтырып, қауіпсіз ойнау керек », - дейді Шульц.
• Ішпес бұрын қатты тамақтаныңыз. Тағам алкогольдің сіңуін бәсеңдетеді. Кейінірек жылжу керек екенін есте сақтаңыз, сондықтан ауыр нәрсе сізді одан әрі бәсеңдетуі мүмкін.
• Заттарды жеңіл және мүмкіндігінше аз қарқынды ұстаңыз. Қазір Бэрридің Bootcamp немесе ыстық йогасын сынап көретін уақыт емес.

Төменгі жол: Сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - жаттығуды өткізіп жіберу. Жоқ, бұл идеал емес, бірақ егер сіз келесі күні салиқалы оралсаңыз, оны күйреп тастау үшін жақсы жағдайға жетесіз (және өзіңізді-өзіңіз құлату ықтималдығы аз болады).

Мишель Константиновский - Сан-Францискода тұратын журналист, маркетинг маманы, елес жазушы және UC Беркли журналистика жоғары мектебінің түлегі. Ол денсаулық, дене бітімі, ойын-сауық, өмір салты, дизайн және космополит, Мари Клэр, Харпер базары, Teen Vogue, O: Опра журналы және басқалары туралы кеңінен жазылған.