Алисия Кейс күнде таңертең жасайтын жалаңаш денеге махаббат рәсімімен бөлісті

Мазмұны

• үшін шолу

Алисия Кейс өзінің ізбасарларымен өзін-өзі сүйетін саяхатын бөлісуден ешқашан тартынған емес. Грэмми сыйлығының 15 дүркін жеңімпазы жылдар бойы өзін-өзі бағалау мәселелерімен күресіп келеді. 2016 жылы ол макияжсыз саяхатқа шықты, онда ол өзінің табиғи сұлулығын қабылдауға тырысты және басқаларды да солай жасауға шабыттандырды. Ол тіпті Keys Soulcare атты тері күтімінің жеке желісін іске қосты, бұл сұлулық тек теріңізді нәрлеп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің рухыңыз.

Позитивті дене белгішесін жақсы көру үшін сізге тағы бір себеп керек сияқты, әнші өзінің күнделікті дене имиджін жақсарту бойынша қалай жұмыс істейтінін мұқият қарастырды - және бұл міндетті түрде өзіңіз қолданып көргіңіз келетін нәрсе. Дүйсенбіде таратылған Инстаграмдағы бейнероликте, Кэйс таңертеңгілік рәсімнің маңызды бөлігі: өзінің әр дюймін бағалауға және қабылдауға тырысып, оның жалаңаш денесіне ұзақ уақыт бойы айнадан қарау.

«Бұл сіздің ойыңызды бұзады», - деп жазды ол жазудың астында. "Сізге ыңғайсыздық тудыратын нәрсені көруге дайынсыз ба? Менің 💜 @therealswizzz әрқашан өмір сіздің жайлылық аймағыңыздың соңында басталады дейді. Сондықтан мен сізді осыны менімен бірге көруге шақырамын. Кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді айтыңыз. . «

Бейнеде 40 жастағы Кейс ізбасарларын рәсімді кезең-кезеңімен жүргізеді. «Өзіңізге айнаға қараңыз, кем дегенде жеті минут бойы жалаңаш болғаныңыз жөн, он бір минутқа дейін толықтай қарау және қабылдау үшін жолды құру», - дейді ол айнаға қарап тұрып, кеудешеден басқа ештеңе кимей. , белі жоғары іш киім, басына орамал орап алған.

"Өзіңді ал. Мына тізеңді ал. Мына жамбасыңды ал. Мына ішіңді ал. Мына кеудені ал. Мына бетті, иықтарды, мына қолдарды - бәрін де ал", - деп жалғастырады ол.

Терри Баковтың айтуынша, бұл практика, әйтпесе «айнаға әсер ету» немесе «айнаны қабылдау» деп аталатын, мінез -құлық терапевті адамдарға өз денесіне бейтарап көзқарас қалыптастыруға көмектесетін әдіске өте ұқсас. , Нью -Йорктегі клиникалық психолог. (Байланысты: Бұл жалаңаш өзін-өзі күту рәсімі маған жаңа денемді құшақтауға көмектесті)

«Айнаға түсу немесе айна қабылдау - бұл айнаға қарап, бетіңізді немесе денеңізді мүлдем бейтарап сипаттауды білдіреді», - дейді Бакоу. Пішін. «Бұл жерде сіз эстетикадан гөрі денеңіздің пішінін немесе функциясын қарастырасыз, өйткені сіз тым сыншыл болсаңыз, өз сұлулығыңызға сенімді төреші бола алмайсыз».

Идея - объективті бола отырып, сіздің денеңізді ең нақты және сипаттайтын терминдермен сипаттау, деп қосады Бэкоу. «Мысалы, менің терім Х түсті, көзім көк, шашым Х түсті, ұзындығы X, бетім сопақ пішінді», - дейді ол. «Жоқ, мен өте ұсқынсызмын».

Бұл мінез-құлық терапиясының әдісінен айырмашылығы, Кейстің ритуалы өзін-өзі сөйлеуге оң әсер етеді. Мысалы, әнші өзінің тәжірибесі аясында Гурудас Каурдың «Мен жанның жарығымын» әнін тыңдайтынын айтады. «Мен жанның нұрымын, мен жомартпын, сұлумын, мен бақыттымын» дейді», - дейді Кейс. «Сіз бұл сөздерді тыңдайсыз және өзіңізді айнаға қарайсыз. Сіздің рефлексияңыз. Шешім жоқ. Соттамауға тырысыңыз.»

Айтпақшы, Кэйс өзін-өзі бағалаудың қаншалықты қиын екенін өз қолымен біледі. «Бұл өте қиын», - деп мойындады ол. «Көп нәрсе келеді. Бұл өте күшті.»

Көптеген адамдар өзін-өзі бағалауға кінәлі, әсіресе олардың денесіне қатысты. «Біз өз денемізге сыни көзқараспен қараймыз. Біз әр кемшілікті байқаймыз және оны сынға аламыз», - дейді Бакоу. «Бұл бақшаға кіруге өте ұқсас, тек арамшөптерді көруге/байқауға немесе қызыл қаламмен эссе қарауға және барлық қателіктерді көрсетуге ұқсайды. Егер сіз өз денеңізді сынап, ұнатпайтын нәрсені байқасаңыз, сізде біржақты және дәл емес болады. сіздің денеңіздің көрінісі үлкен суретті көруге қарсы ».

Сондықтан бейтарап терминдерді қолдана отырып, денені бақылап, сипаттауды қамтитын зейін және қабылдау стратегияларын пайдалану әлдеқайда пайдалы. Бакоу: «Бұл Алисияның дәл қазіргі стратегиясы. (Сонымен қатар көріңіз: Дәл қазір денеңізді жақсы сезіну үшін жасай алатын 12 нәрсе)

Кілттер оның ізбасарларынан 21 күн бойы ритуалды қайталап көрулерін сұрап, клипті аяқтайды. «Бұл сізге күшті, жағымды, қабылдауға әсер ететінін білемін»,-дейді ол. «Өз денеңді мадақта, саған махаббат».

Егер сіз айна қабылдауды немесе жалпы таңертеңгілік рәсімді жаңадан білетін болсаңыз, 21 күн бойы күніне жеті минут мұны істеу қиынға соғуы мүмкін. Бакоу екі -үш минуттан бастауды ұсынады. "Мен кеңес беретін ең көп уақыт - бес минут. Мұндай қайырлы таң рәсімі шынайы және икемді болуы керек." (Қатысты: Егер сізде жоқ болса, өзіне күтім жасауға уақытты қалай табуға болады)

Есте сақтау керек тағы бір нәрсе, егер сіз дененің имиджімен күресіп жүрсеңіз, мұндай рәсім ауыр, ыңғайсыз және эмоционалды болып көрінуі мүмкін, бірақ Бэкоу бұл бәрібір тұрарлық дейді.

«Қолайсыздықты жеңудің жалғыз жолы - оны қайта-қайта сезінуге дайын болу», - дейді ол. «Тек содан кейін сіз әдетке айналдыру әсерін аласыз, бұл сізді ыңғайсыздыққа ол ақырында азаймай тұрып үйренуге мәжбүр етеді».

«Мен барлық клиенттеріме айтамын: «Егер ең нашар нәрсе сізге ыңғайсыздық тудыруы мүмкін болса, бұл жақсы», - деп қосты Бэкоу. «Ыңғайсыздық ең жағымсыз және дерлік әрқашан уақытша ».

Кейс өз жазбасында атап өткендей: «Біздің денеміз бен сыртқы келбетімізге қатысты көптеген ақылсыз триггерлер бар. Өзіңізді қалай болса солай жақсы көру - бұл сапар! Сондықтан, өте маңызды! Өзіңізді толтырыңыз және #Денеңізді мақтаңыз».

үшін шолу