Кішкентай ұйықтайтындарға арналған тамаша тағам

Мазмұны

• Ұйықтауға көмектесетін тамақ
• Кім аз ұйықтаса, семіреді?
• Ұйқысыз тамақ туралы көбірек білу үшін мына бейнені қараңыз:

Кішкентай ұйықтайтындарға арналған диета ұйықтауға және демалуға көмектесетін, шие немесе мелисса шайы сияқты тағамдардан тұруы керек.

Сонымен қатар, әсіресе тәуліктің екінші жартысында өте тәтті, ащы және ащы тағамдардан, тіпті жасыл шай, кофе және мате шайынан бас тарту керек, өйткені олар жүйке жүйесін қоздырады және ұйқыны нашарлатуы мүмкін.

Ұйқысыздықты тудыратын және күресетін тағамдар туралы көбірек біліңіз: Ұйқысыздыққа арналған тағамдар.

Ұйықтауға көмектесетін тамақ

Аз ұйықтайтындар төмендегі тізімді ұсыныс ретінде пайдалана отырып, өз диеталарын бейімдей алады:

• Таңғы асқа - кофе, жасыл шай, қара шай немесе гуарана.
• Түскі ас кезінде - тамақтанғаннан кейін 1 шаршы қара шоколад.
• Тісбасар ретінде - балмен тәттіленген даршын немесе мелисса шайымен банан.
• Кешкі уақытта - тәттілерден аулақ болып, құмарлық жемісі немесе авокадо десерті ретінде тамақтаныңыз.
• Ұйықтар алдында - шие шырыны.
• Судың орнына күндіз түймедақ, мелисса немесе пассифлора шайын қабылдау - ақыл-ойыңызды босаңсытып, түнде жақсы ұйықтауға жақсы балама.

Бұл аз ұйықтайтындарды тамақтандыруға арналған қарапайым кеңестер, мысалы, көп жұмыс уақытында болуы мүмкін, бірақ ұйықтау немесе ұйқыны сақтау 4-тен көп уақытқа созылған кезде медициналық көмекке жүгіну керек апта, өйткені физикалық және психикалық денсаулықты қамтамасыз ету үшін түнде 7 мен 9 сағат аралығында ұйықтау ұсынылады.

Жақсы ұйықтау туралы көбірек білу үшін мынаны қараңыз: жақсы ұйықтауға арналған 10 кеңес.

Кім аз ұйықтаса, семіреді?

Нашар ұйықтау салмақ қосуы мүмкін, себебі бұл гормональды регуляцияны тудырады, тітіркену мен мазасыздықтың жоғарылауына әкеледі, бұл адамға эмоционалды өтемақы түрін іздеуге көмектеседі, мысалы, тамақтануда.

Сонымен қатар, ұйықтамаған кезде немесе қатты шаршаған кезде салмақ жоғалту диетасын қабылдау қиынырақ, себебі диетада болмауы керек сүйікті тағамдарға, мысалы, шоколад, балмұздаққа қарсы тұру қиынырақ , тәттілер немесе қуырылған тағамдар.

Ұйқысыз тамақ туралы көбірек білу үшін мына бейнені қараңыз: