Іш жүргізетін әсері бар тағамдар
Мазмұны
Іш жүргізетін әсері бар талшықтар мен суға бай тағамдар ішек транзитін жақсартады және нәжіс көлемін арттыруға көмектеседі. Іш жүргізетін әсері бар тағамдардың кейбіреулері папайя, қара өрік, асқабақ, чиа тұқымы, салат жапырақтары және сұлы, олардың күнделікті өмірге енуі маңызды, сонымен қатар күніне 1,5-тен 2,0 литр суды қабылдау қажет. ., өйткені су талшықтарды ылғалдандыру және нәжістің ішек арқылы өтуін жеңілдету үшін өте қажет.
Іш жүргізетін әсері бар және күнделікті рационға ену керек кейбір тағамдар:
- Көкөністер: салат, рукола, су крессі, қырыққабат, брокколи, баклажан және цуккини;
- Астық: сұлы, сұлы кебегі, бидай кебегі, жүгері, жасымық, кино;
- Тұқымдар: хиа, зығыр, күнжіт;
- Майлы дақылдар: каштан, жержаңғақ, бадам, грек жаңғағы;
- Сусындар: кофе, қызыл шарап, тамақтан кейін бокал, лимонграсс шайы және қасиетті каскара;
- Жемістер: папайя, інжір, алмұрт, алма, қара өрік, киви.
Осы тағамдардан басқа, аптасына кем дегенде 3 рет қарапайым йогурт ішу ішек флорасын жақсы сақтауға және іш қатумен күресуге көмектеседі. Үйдегі табиғи іш жүргізуге арналған 3 рецептті қараңыз.
Талшыққа бай және іш жүргізетін әсер етуі мүмкін жемістердің басқа нұсқаларын қараңыз:
Жемістердегі талшықтың мөлшері
Келесі кестеде 100 г жеміске келетін талшық пен су мөлшері көрсетілген:
| Жеміс | 100 г жеміске келетін талшық мөлшері | 100 г жеміске келетін су мөлшері |
| Папайа | 2,3 г. | 88,2 г. |
| Інжір | 2,3 г. | 79,1 г. |
| Алмұрт | 2,2 г. | 85,1 г. |
| алма | 2,1 г. | 82,9 г. |
| Алхоры | 1,9 г. | 88,0 г. |
| киви | 1,9 г. | 82,9 г. |
| апельсин | 1,8 г. | 86,3 г. |
| Жүзім | 0,9 г. | 78,9 г. |
Талшықты тұтыну жақсы суды тұтынумен қатар жүруі керек екенін есте ұстаған жөн, өйткені күні бойы жеткілікті мөлшерде су ішпей, талшықтарды көп тұтыну кері әсер етуі мүмкін, іш қату нашарлайды.
Балаға арналған іш жүргізетін тағамдар
Баланың ішегінің іш қатуы әдеттегідей, сондықтан келесі тағамдарды қосу керек:
- Жемістер: Папайя, апельсин, авокадо, банан, жүзім, қауын, інжір, қара өрік, қарбыз, манго, ананас;
- Көкөністер: асқабақ, бадам, қызанақ, қияр, қырыққабат, шпинат, тәтті картоп, жасыл бұршақ және жапырақты көкөністер,
- Дәнді дақылдар: Қоңыр нан, сұлы, қоңыр күріш, қоңыр макарон және жүгері;
- Бұршақ дақылдары: бұршақ, жасымық және бұршақ.
Нәрестелер ересектерге қарағанда талшыққа азырақ қажет және жоғарыда аталған тағамдарды күн сайын аз мөлшерде тұтынуы керек. Сонымен қатар, 1 жастан асқан нәрестелер ішек флорасын жақсартатын және іш қатумен күресетін микроорганизмдерден тұратын табиғи йогуртты да қолдана алады. Сәбилерге арналған үйдегі іш жүргізетін дәрілердің 4 мысалын қараңыз.
Ішекті босату мәзірі
Келесі кестеде іш қатумен күресу үшін талшыққа бай 3 күндік мәзірдің мысалы келтірілген.
| Тіскебасар | 1-күн | 2-күн | 3-күн |
| Таңғы ас | 1 кесе кофе сүтпен + 1 тілім ірімшік және күнжіт қосылған дәнді нан | дәрумені: 2 тілім папайя + 1 коль сұлы сорпасы + 1/2 колия хиа сорпасы + 200 мл сүт | 3 қара өрік қосылған 1 стакан қарапайым йогурт + жұмыртқа қосылған 1 тілім ұнтақталған нан |
| Таңертеңгілік тағамдар | 3 қара өрік + 5 кешью жаңғағы | 1 алмұрт + 10 жержаңғақ | 2 колия хиа шайымен 2 пюре пюресі тілімі |
| Түскі ас | Брокколи қосылған 4 күріш күріш сорпасы + қызанақ соусындағы тауық еті + зәйтүн майына пісірілген көкөністер | тунец қосылған макарон + песто тұздығы + қырыққабат, мейіз, баклажан және цуккини қосылған салат | асқабақ пюресі + қуырылған таба + зәйтүн майы мен жүгері қосылған жасыл салат |
| Түстен кейінгі тағамдар | Папайямен шайқалған 1 қарапайым йогурт және 1 кол бал сорпасы | 1 кесе кофе + жұмыртқа қосылған 2 тілім қоңыр нан + 1 коль күнжіт шай | Авокадо смузиі |
Табиғи йогурттан басқа, айран мен қымыз пробиотиктерге, ішектің жұмысына, көңіл-күйді жақсартуға және иммундық жүйені нығайтуға көмектесетін жақсы бактерияларға бай.
Кеңестік
Омега-3 май қышқылдары - бастаушыға арналған нұсқаулық
